Ke ile ka Ntlafala Bophelong Bohle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Phephetso ea Candace Candace o ne a tseba hore o tla nona nakong e 'ngoe le e' ngoe ea bokhachane ba hae ba boraro - mme o ile a fela a etsa joalo, qetellong a fihla liponto tse 175. Seo a neng a sa se tšepe ke hore kamora ho tsoaloa ha ngoana oa hae oa boraro - le letoto la lijo - tekanyo e ne e tla ts'oara ho 160.

Ho kopa boikoetliso "Le hoja ke ile ka shebella seo ke se jeleng ka mor'a boimana ba ho qetela, ke ne ke e-s'o qale ho ikoetlisa," ho bolela Candace. "Ke ne ke qala ho e etsa pele, kahoo ke ne ke sa tsebe hore na ke qale kae." Empa ka tsatsi le leng ha ngoana oa hae oa ho fela a ne a le lilemo li 3 mme a boela a roala lijini tsa hae "tse nonneng", a etsa qeto ea hore o tla ba le tse lekaneng. O ile a hlokomela hore haeba lijo tseo a neng a li tšepile li ne li sa sebetse ka nako eo, li ne li ke ke tsa hlola li sebetsa. Kahoo o ile a ba teka 'me a hira mokoetlisi oa hae, ea neng a mo koetlisa ka matla matsatsi a' maloa ka beke. O re: "Ke ne ke ntse ke hooa empa ke sa fokotse boima ba 'mele." Ke nakong eo a neng a tseba hore o tla tlameha ho fetola mokhoa oa hae oa bophelo le ho kenyelletsa cardio, joalo ka batho bao a ba boneng setsing sa boikoetliso, ho fumana litholoana tsa 'nete.

Ho lula a tsepamisitse maikutlo Ho qala, o ile a etsa qeto ea ho matha sekoti sa limaele tse tharo ho potoloha letšeng le haufi le ntlo ea hae. O re: “Ke ile ka khona ho matha metsotso e seng mekae feela lekhetlo la pele. "Empa ke ne ke sa batle ho tela, kahoo ke ile ka tsamaea tsela e setseng." Khoeli hamorao, qetellong o ile a matha lupu kaofela-mme o ne a theotse liponto tse 3. Ka mor'a moo, Candace o ile a susumelletseha ho ntlafatsa tsela eo a jang ka eona. O ile a ithuta ho pheha tefo ea hae e tloaelehileng ka mekhoa e mecha e le hore lijo tsa hae li ka ba le phepo e ntle hape le tsa bana. O ile a chesa le ho baka ntho e ngoe le e ngoe eo a neng a tloaetse ho e hadika, a eketsa meroho e bokellaneng lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea, mme a seha lijo tse potlakileng ka botlalo. O ile a qala ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka khoeli. O re: "Liaparo tsa ka li ne li ntse li mpefala, empa ke ne ke sa itšepe ho lekana hore nka li lahla." "Ha ke qeta likhoeli tse tšeletseng hamorao, ke ile ka babatsoa haholo. Seo se ile sa mpha khothatso ea hore ke tsoelepele."

Ho kopanya Candace ho ile ha ikakhela ka setotsoana mesebetsing ea sehlopha, joalo ka litlelase tsa ho palama libaesekele le lithupelo tsa matla sebakeng sa boikoetliso, tse ileng tsa mo thusa hore a hatele pele. O re: “Ho ne ho khothatsa ho ikutloa eka ke karolo ea ntho e ’ngoe e khōloanyane. Ka mor'a nakoana o ile a matha lebelo la 5K le motsoalle oa hae 'me a kenela sehlopha sa sebaka sa basali sa libaesekele. Boiteko ba hae bo ile ba atleha: Selemong se seng o ile a fihla liponto tse 115. Hona joale o kenya lelapa la hae papaling ea bophelo bo botle, a lelekisa bana ba hae ka maoto ho potoloha tsela ea limaele tse tharo ha ba ntse ba palama libaesekele tsa bona. Candace o re: “Ha ho mohla nkileng ka nahana hore ke tla sheba ho sebetsa e le ntho e monate. "Empa joale ha ke etsa joalo, ho lula sebopehong ho bonolo."

Liphiri tse 3 tsa ho khomarela

Etsa khoebo ea likhalori "Ha ke batle ho lekanyetsa, ka hona, haeba ke ja ice cream khoune le bana ba ka, ha ke ikutloe ke le molato ka eona; ke matha nakoana ho feta letsatsing le hlahlamang." Nahana esale pele "Ho ba le sepheo se bonahalang-joaloka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 45-ho ntumella hore ke shebe tsoelo-pele ea ka. Pele, ha ke ne ke batla ho 'fokotsa boima ba' mele, ho ne ho le bonolo haholo ho tela." E-ba le katleho "Ha ke ea boikoetlisong, ke rata ho e boloka e le khutšoanyane ebile e le monate. Lipotoloho tse koetlisang matla li mpha boikoetliso ba 'mele oohle ka halofo ea nako."

Kemiso ea ho ikoetlisa beke le beke

Ho matha kapa ho palama baesekele metsotso e 45-90 / makhetlo a 5 ka beke Koetliso ea matla metsotso e 60 / makhetlo a 3 ka beke

Tlhahlobo bakeng sa