Ke ne ke sa tsebe hore ke na le bothata ba ho ja

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha a le lilemo li 22, Julia Russell o ile a qala mokhoa o matla oa ho ikoetlisa o neng o ka qothisana lehlokoa le ma-Olympian a mangata. Ho tloha ho ikoetliseng matsatsi a mabeli ho isa ho lijo tse thata, u ka nahana hore ehlile o koetlisetsa ho hong. Mme o ne a le: ho ikutlwa hantle. Bophahamo ba li-endorphin bo ile ba mo thusa ho sebetsana ka katleho le mosebetsi o sa mo khotsofatsang, oa kamora sekolo oo a ileng a o nka ka mor'a ho khutlela hae Cincinnati, OH. Pakeng tsa ho sebetsana le bophelo bo soto ba ofising le ho hloloheloa metsoalle ea hae ea koleche, o ile a etsa hore boikoetliso e be sebaka se thabisang, a se etela pele le kamora ho sebetsa letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse supileng a otlolohile. (Na u ne u tseba hore semathi se phahameng se matla joaloka sethethefatsi se phahameng?)

"Boikoetliso ba ka bo ne bo le matla haholo. Ke ile ka ameha haholo ka ho bala lik'hilojule-ke ne ke ja lik'hilojule tse ka tlaase ho 1,000 ka letsatsi 'me ke etsa boikoetliso ba matsatsi a mabeli, joaloka likampo tsa bootle, cardio e matla haholo, ho ohla le ho phahamisa boima, "Russell o re. . Leha a ne a e-na le matla a tlase a neng a mo halefisa haholo, o ile a khomarela mokhoa ona o thata ho tloha 2004 ho isa 2011. "Haeba nka tlameha ho tlola letsatsi, ke ne ke tšoenyeha haholo ebe ke ikutloa ke soabile," oa lumela, leha ka nako eo , o ile a ipolokela ho ferekana ha hae.

"Ha ho mohla nkileng ka joetsa mang kapa mang hore na ke ikutloa joang. Ke ne ke boetse ke babatsoa haholo, joalo ka 'Oh, wow, o theotse boima ba' mele haholo, 'kapa' O shebahala hantle! ' 'Mele oa ka oa mabelo, leha ke ne ke le mosesaane, o ne o sa nchebe ebe o re,' Ngoanana eo o na le bothata. ' Ke ne ke shebahala hantle, "ho bolela Russell, ea hōletseng ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka nako e lumellanang le ho bapala tenese. "Empa bakeng sa mofuta oa 'mele oa ka, ke ne ke tseba hore seo se ne se sa tloaeleha. Kahoo e ne e thetsa haholo ho nna le batho ba neng ba mpota. Kelellong ea ka, ke ne ke sena bothata. Ke ne ke se mosesane ka ho lekana," o re. , ho senola hore ho ba mosesaane e ne e le maikutlo ao esale a a lelekisa ka nako e telele kamoo a ka hopolang kateng, ho tloha khale koana ea pele ho kereche.

Lilemong tseo tse supileng, ke motsoalle a le mong feela eo a mo tloaetseng, ea bontšitseng kameho ea hae ho Russell ha ba le sekolong ba fumaneng mangolo Univesithing ea New Hampshire ka 2008. "Ka linako tse ling ke batho bao u atamelaneng haholo le bona ba sa bue letho. . Lintho tsena li etsahala butle-butle e le hore ba se ke ba elelloa. Hape, sechabeng sa rōna, motho e mong le e mong o amehile haholo ka bophelo bo botle hoo ho seng motho ea nahanang hore ke ntho e makatsang. Empa ngoanana enoa sekolong o ne a nahana hore ke ne ke amehile haholo ka ho ikoetlisa le ho ba mosesaane haholo, "o re. Le hoja qalong Russell a ile a hlokomoloha maikutlo a hae, qetellong o ile a etela setsebi sa kelello sa sekolo sa habo. O re ka "nako e le 'ngoe, ka lla setlhopha sohle mme ha ke a ka ka hlola ke khutlela morao," o re ka karolo ea hae le moeletsi. "Ho ne ho tšosa haholo ho tobana le eona. Karolo e 'ngoe ea ka e ne e tseba hore ho na le ho hong, empa ke ne ke sa batle ho sebetsana le eona."

’Me ka mor’a ho qeta sekolong, batho ba ile ba hlile ba thoholetsa Russell ka ho theola boima ba ’mele ’me ba bua ka kamoo ba boulelang kateng hore ebe o ne a e-na le boitšoaro bo joalo. O re: "Seo se ile sa etsa hore ke ikutloe ke phahametse 'me sa etsa hore ke batle ho ikoetlisa haholo le boits'oaro bo kotsi." Hape, "Ke ne ke le sekolong sa grad. Ke ne ke na le mohlankana. Ho tsoa kantle, ke ne ke sebetsa hantle. Batho ba bang ba na le mathata a mabe ho mpheta. Ke ne ke le maikutlo feela. Kahoo ka ikarola mme ka fetela pele."

Ho Tobana le 'Nete

E bile feela ho fihlela Thanksgiving ho 2011 moo Russell a ileng a mo latola. "Ke ne ke sa khone ho boloka kamano ka nakoana. Kamehla ke ne ke hlakola matsatsi hobane ke ne ke sa batle ho ea lijong tsa mantsiboea kapa hobane ke ne ke batla ho ikoetlisa. Ke ne ke na le lintho tsa ho ja tse hlokang ho li hlokomela. Hape, ke ne ke le mosebetsi o sithabetsang haholo ke sebetsa ofising ea mosireletsi oa sechaba. Ke ile ka utloa eka karolo e 'ngoe ea bophelo ba ka e hloleha, "o re. Ka Pulungoana eo, Russell o ile a mema batho ho ea potoloha mokete oa Metsoalle pele ho bosiu toropong. Ha a fihla hae hamorao, o ne a lapile haholo, a ena le kuku e setseng ya chokolete ... mme a se ke a emisa ho ja.

"Ke ile ka ja halofo ea eona ka sebele mme ka etsa hore ke lahle. Ha ke e-s'o ka ke lahla lebaka leo pele. Ke hopola ke lutse ka kamoreng ea ho hlapela ke lla. Ka motsotso oo, ke ile ka hlokomela hore lintho li ne li sa loka. E ne e se e fetile haholo. Ke ile ka letsetsa Motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo 'me, ka lekhetlo la pele, a mo joetsa se etsahalang.O ne a ntšehetsa haholo mme a mpolella hore ke bone ngaka ea ka. setsebi sa phepo le sehlopha, "o re. Le kamora ho fumanoa a na le bothata ba ho ja-boemo bo amang basali ba limilione tse 20 le banna ba limilione tse 10 naheng ea Amerika feela-Russell o ne a sa kholoe hore o na le bothata bo tebileng.

"Ke hopola a mpolella hore ke na le anorexic mme ka araba ka sassy, ​​'Na u na le bonnete ka seo?' Ke etsa lintho tse phetseng hantle. Ke ikoetlisa, ke ja hantle, ha ke je lijo tse tsoekere kapa ha ke itloaetse ho ja lijo tse mpe. Mohlomong ke na le matšoenyeho le khatello ea maikutlo, empa bothata ba ho ja bo bonahala bo le hole haholo. ba shebahala ba nyonyeha. Ha ba na metsoalle. Ke ne ke sa nahane hore eo ke ’na,” Russell oa hopola. "Ha ke qala ho ea sehlopheng, ke ne ke le haufi le banana ba bang ba 10 ba neng ba e-na le bophelo bo tšoanang le ba ka haholo. Seo se ne se tšosa haholo. Ba bang ba ne ba le baholo ho 'na, ba bang ba le banyenyane. Kaofela ba ne ba e-na le metsoalle 'me ba tsoa malapeng a molemo. E ne e le feela Ke ile ka hlokomela. E ne e le ntho e sithabetsang haholo." (Bala kamoo mekhoa e meng ea bophelo bo botle ea mosali e mong e ileng ea fetoha bothata ba ho ja.)

Ho Tsoela Pele

Lilemong tse peli tse latelang, Russell o sebelitse le sehlopha sa hae sa litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello le phepo e nepahetseng hammoho le sehlopha sa tšehetso ho ithuta ho fihla sebakeng se secha se thabileng. Ha a ka a kena setsing, empa o ile a boloka mosebetsi oa hae oa nako e tletseng ho thusa ho lefella kalafo ea hae mme a penya ka har'a nako ea hae e maphathaphathe. Lilemo tse 'ne hamorao, qetellong Russell o utloisisa se boleloang ke ho phela hantle' meleng.

"Hona joale ke leka ho ikoetlisa mohlomong hararo ka beke - ka litsela tse monate feela. Ke palama baesekele ea ka. Ke etsa yoga. Ho ikoetlisa ho molemo ho uena, empa ha ke ho lumelle hore e be mosebetsi. Ha ke tsebe hore na ke bokae Ke lekanya.Ha ke so hate sekala ho tloha ka 2012. Hape, ke leka ho se thibele lijo.Lijo tsohle li na le lintho tse ntle le tse mpe, tsohle li mabapi le li-proportions le li-ratios, 'me ke lula le mohlankana oa ka oa lilemo tse peli. kamano e ntle e babatsehang,” ho bolela Russell, eo hona joale e leng seithuti se lilemo li 30 sa MBA Univesithing ea DePaul e Chicago. Leha a hatetse pele hantle haholo, Russell o ntse a tsoela pele ho bona setsebi sa hae sa kelello beke le beke ho qoba ho oela hape le ho boloka khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi e lebisa mehopolong e kotsi joalo ka, 'O nonne. O hloka ho ikoetlisa. U tlameha ho bala lik'halori tsa hau. ' (Fat Shaming E ka Lebisa Kotsing e Kotsi ea Lefu.)

E ’ngoe ea lithuto tse makatsang tseo Russell a ithutileng tsona phihlelong ea hae ke hore mathata a ho ja ha a khetholle. "Ha ho na tlhokahalo ea boima. Batho ba nang le mathata a ho ja ba tla ka mefuta eohle le boholo. Ha ho motho ea neng a shebahala ka tsela e ts'oanang, empa kaofela ha rona re ne re na le bothata bo ts'oanang," o bua ka basali ba sehlopha sa hae sa ts'ehetso. Ha ho sa bonahale ka ho hlaka hore o kanna oa nka ho ikoetlisa le mokhoa oa hau oa ho ja o le hole haholo, ho tla ba bonolo hore mehato ea hau e feteletseng e fofa tlasa radar-ke hore, ho fihlela o ba le litlamorao tse bohloko tsa bongaka, joalo ka kotsi e kholo ea pelo le liphio ho hloleha, ho fokotsa masapo a masapo, ho bola ha meno, le bofokoli ka kakaretso le mokhathala.

Moeli o hokae lipakeng tsa tse tloaelehileng le tse sa sebetseng?

Mathata a ho ja a thata ho elelloa le ho a tseba. Kahoo re ile ra tlanya ngaka ea mafu a kelello Wendy Oliver-Pyatt, M.D., setho se mafolofolo sa Mokhatlo oa Naha oa Mathata a ho ja, ho supa matšoao a mararo a bonahalang a sa bonahale a boits'oaro bo ka fetohang e le "bo tloaelehileng" empa a ka lebisa ho hlahiseng bothata ba ho ja.

1. Ho phehella ho theola boima ba 'mele ho sa hlokahale. Mosali e mong le e mong o na le nomoro ea litoro eo ba batlang ho e bona sekaleng. Ha ba bang ba sebeletsa ho fihlela sepheo seo, ba ka fumana hore ha o phetse hantle, o phetse hantle mme o ikutlwa hantle, ha ho na taba hore na sekala kapa chate ea BMI e bala eng. "Boima ke sesupo sa bophelo bo bobe haholo," ho bolela Oliver-Pyatt, mothehi le motsamaisi ea ka sehloohong oa Setsi sa Oliver-Pyatt se Miami, FL. "Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o na le litlhaloso tsa ona tsa bophelo bo botle, tse kenyelletsang bophelo bo botle bo pharalletseng, ho kenyeletsoa boiketlo ba 'mele, kelello, sechaba, le moea. Hangata, batho ba nahana hore ba etsa ho hong ho phetseng hantle athe, e kanna eaba ha ho joalo, "o re.

Mohlala o phethahetseng oa sena ke ha batho ba leka ho qobella 'mele ea bona hore e be "maemong a tloaelehileng" a 18.5 le 24.9 ho Body Mass Index (BMI), tekanyo ea boima ba motho ha a bapisoa le bophahamo. "Ho na le batho ba bangata bao boima ba 'mele ea bona bo ka ba phahamisang ho feta 24.9 BMI. Baatlelete ba bang ba maemo a holimo lefats'eng ba na le BMI e nang le botenya ho feta tekheniki." Ka mantsoe a mang, BMI ke bunk. Sekala ha se betere ho feta moo. "Bothata bo bong bo boholo ke hore batho ba lahleheloa ke mafura a mangata haholo a 'mele, a ka tlisang ho hloka thari le lefu la masapo. Basali, ka karolelano, ba lokela ho ba le mafura a' mele a liperesente tse ka bang 25 - ke tlhoko ea mmele. Mafura a thusa 'mele oa hao le boko ho sebetsa hantle. Ke ha se ntho e mpe, "ho bolela Oliver-Pyatt.

2. Ho ikoetlisa ka ho tsoa kotsi. Ho phahama ha boikoetliso bo matla, joalo ka CrossFit, Tabata, le li-program tse ling tsa HIIT kapa boot-camp, ho re reretsoe re sa ikemisetsa bakeng sa kotsi e kholo ea kotsi, ho kenyelletsa bohloko ba mokokotlo, lehetla, lengole le leoto. Ha sena se etsahala, u lokela ho tseba nako ea ho khutlela morao le ho phomola pele u mpefatsa bothata, bo ka lebisang ho buuoa. Batho ba amehileng haholo ka boikoetliso, leha ho le joalo, ba kanna ba lahleheloa ke lintlha tsa hore na ba emise neng. Sebakeng seo ba ka amohela mohopolo oa khale oa bohloko, le phaello. (BTW, ke e 'ngoe ea melao ea rona ea boikoetliso e 7 e bolelang hore e robehe.)

"Ha motho a ntse a ikoetlisa a ntse a apere, re, boot bo robehileng khatello ea maikutlo, makhetlo a mangata, o ka bona sena se opeloa. Ba kanna ba utloa, 'Oo, o thata haholo! Mosebetsi o motle!'" Oliver- Pyatt o re. "Ha ho tluoa ho tahi kapa bothata ba lithethefatsi, motho e mong le e mong oa lumela hore o lokela ho lula hole le litloaelo tse mpe tse bakang kotsi. Empa ka ho ikoetlisa le ho ja hantle, motho a ka kena sebakeng sena moo a nang le mathata le sona, mme ho tloha ka nako eo. ka kakaretso e oela sehlopheng sena se phetseng hantle, batho-ho tloha ho metsoalle ho ea ho lingaka-ba ka e matlafatsa, "ho bolela Oliver-Pyatt.

"Batho ba shoa ke mathata a ho ja kahoo haeba motho a lemetse kapa a sa fepeha hantle 'meleng le ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng, ho bohlokoa hore batho ba kenelle. Leka ho sebelisa puo ea' I 'hore o seke oa beha mang kapa mang molato. Mohlomong bua ntho e kang ena:' Ke batla ho tseba hore na nka bua le uena ka ho hong. Ke taba e thata, empa ke na le bothata 'me ke ne ke sa tsebe hore na nka bua joang le uena ka eona. Ke nahana hore o ka hloka phomolo mme ho thata ho o fa eona. '"Ka linako tse ling ho thusa motho ho hlokomela hore o hloka ho ipha tumello ho phomola ke sona feela seo ba se hlokang ho phutholoha le ho itlhokomela hamolemo.

3. Ho khetha ho ikoetlisa ho fapana le ho qeta nako. "Motho ea ikoetlisang ka ho fetelletseng o tla lahleheloa ke mesebetsi ea hae molemong oa ho ba le monyetla oa ho ikoetlisa. Lentsoe lena le bitsoa ho se khotsofale ho tloaelehileng, e leng ho tloaela lijo le 'mele. Ho tloaelehile, empa boitšoaro bona (ke hore ho Bashebelli ba Boima kapa Jenny Craig kapa ho sebelisa vegan e le lebaka la ho tlisa lijo tse bobebe reschorenteng) ha e hlile ha e tlise tlhaloso ea bophelo bo botle boo WHO e buang ka bona, "ho bolela Oliver-Pyatt.

Ha u atamela motho e mong ka boitšoaro bona, leka ho ipeha lieteng tsa hae mme u hlahise seo le tšoanang ka sona ho etsa bonnete ba hore oa utluoa. Hape, kamehla leka ho netefatsa boemo ba bona ba maikutlo, Oliver-Pyatt o re. "Ka mohlala, haeba u re, 'Ha u ne u etsa qeto ea ho matha ho e-na le ho tla moketeng oa letsatsi la ka la tsoalo, ke ile ka utloisisa hore seo ke sa bohlokoa haholo ho uena hobane u hlile u tsotella bophelo ba hao. Ka nako e tšoanang, ke ne ke utloile bohloko haholo hobane rōna Kamano e hlile e bolela ho hoholo ho 'na' me ke u hlolohetsoe. ' Hang ha u ba netefalitse le ho ba bontša hore le uena u kotsing ea maikutlo, ba tla thabela ho utloa seo u tla se bua ka mor'a moo, "Oliver-Pyatt o re. "Ho ipiletsa ho boiphihlelo ba maikutlo boo u nang le bona le ho leka ho bo hlalosa ho ka u thusa ho theha borokho ba puisano. Eo ruri ke tsela e molemohali ea ho fetisetsa matšoenyeho a hau ho motho enoa." (Fumana hore na mosali e mong o ile a hlola bothata ba hae ba ho ikoetlisa joang.)

Tlhahlobo bakeng sa