Ke Lekile ho lata Banna sebakeng sa Boikoetliso 'me e ne e se Koluoa ​​e Feletseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ka seoelo letsatsi le fetang ha ke sa fufuleloe ka tsela e itseng. Ebang ke ho phahamisa boima ba 'mele kapa yoga, ho matha lik'hilomithara tse 5 ho potoloha Central Park kapa sehlopha sa Spin sa hoseng, bophelo bo bonahala bo utloahala haholoanyane ha hoseng ho kenyelletsa boikoetliso. Ke ka hona ho makatsang ho lumela hore, joalo ka mosali ea se nang molekane ea lilemong tsa ka tse 20, ha ke so be le molekane ea tebileng ea neng a le hole joalo ka nna. Ho ne ho na le motho oa mehleng lilemong tse 'maloa tse fetileng ea ileng a otla boikoetliso moahong oa hae matsatsi a mabeli kapa a mararo beke le beke - empa feela libekeng tse etellang pele Letsatsi la Sehopotso (#summerbody). Ho ne ho e-na le e mong ea neng a sebetsa bosiu. Mehala ea hoseng e ne e le mokhoa o tloaelehileng oa hore re fumane ha ke le bohareng ba lebelo ke khutla mabelong kaha o ne a le ka terakeng ho khutlela ha hae ho ea robala.

Boitlhotlhollo bo bokhuts'oane: Ha ke hloname. Kea tseba hore khaello ea lerato le kopanetsoeng bakeng sa ts'ebetso ha se eona feela ntho e entseng hore likamano tsena li fihle maemong a Titanic. Empa na lintho li ne li tla fapana ha nna le moshemane e mocha re ne re ka sebetsana re le babeli ka Moqebelo ho fapana le hore re lule re le lehloeo leo re neng re sa le bue, leo re neng re le hoseng ho botsoa? Na re tla buisana hantle kapa re tšehetsane ho feta? Na o ne a tla fumana boikemisetso ba ka bo phahameng? Mahlale a rialo. Kamora ho ikoetlisa hammoho, banyalani ba tlalehile ba ikutloa ba na le lerato le leholo ho balekane ba bona le khotsofalo e kholo le kamano ea bona, ho latela phuputso e 'ngoe ea State University ea New York.

Ke nkile qeto: Ka khoeli e le 'ngoe, molemong oa bohelehele ba ka (mme, boqolotsi bo botle ba litaba) ke ne ke tla otla bashanyana litlelaseng tsa ka tsa boikoetliso. Lihlopha tsa litebele. Lihlopha tsa Yoga. Lihlopha tsa CrossFit. Ke ithutile lithuto tsa bohlokoa ha ke ntse ke tsamaea:

Thuto ea 1: Litlatsetso tsa sneaker ha li sebetse.

Semelo se seng. Ka kakaretso, boholo ba boithapollo ba ka bo etsahala sebakeng se le seng sa boikoetliso ba CrossFit, studio sa Spin kapa studio sa yoga. Kaha esale ke otla libaka tsena selemong se fetileng kapa ho feta, nka bua ka ts'epo ea 100% hore ke tloaelane hantle le bareki. Ke ne ke tseba ho kena ho sena hore haeba ke batla ho etsa moralo ka hohle kamoo nka khonang, ke tla hloka ho leka lintho tse ncha.

Kahoo, ke ile ka etsa qeto ea ho ea papaling ea litebele. E re ke u bolelle ho hong ka sebaka sena sa boikoetliso sa litebele se khethiloeng se New York Flatiron. Tsamaea hoo e ka bang maoto a 13 ka monyako o ka pele 'me u ka 'na ua foufatsoa ke hore na motho e mong le e mong o motle hakae ea kenyang linomoro tsa hae ka har'a sephutheloana sa letsoho sa studio. Ke nahane hore ena ke sebaka se hantle sa ho leka leano la ka le lecha mme ka ba ka lahlela top ea lijalo tsa ka tse ratoang tsa Lululemon bakeng sa ketsahalo eo. Ka mor'a metsotso e 45 ke fapanyetsana pakeng tsa mokotla oa litebele le benche ea boima ba 'mele, ke ile ka lula setulong se ka pele hore ke phomole 'me ke hlaphoheloe ka khanya ea ka mor'a ho ikoetlisa. Ha ke sheba holimo, ke bona moshemane e molelele ea moriri o mosootho oa lehlabathe. Ha ke sheba tlase, ke bona a ntse a bapala lipapali tsa Asics Tiger Gel-Lyte. Ha se lieta tse sebetsang hantle ka ho fetisisa bakeng sa lihakisi tse nepahetseng le li-burpees, empa leha ho le joalo, li ntle. Ntle le ho nahana habeli, kea bososela le eena. Ke re: "Ke rata liteki tsa hau haholo."

"Oh, tsena?" O re, o batla a ncheba mahlong. "Kea leboha." Ka hoo, o ntse a tsamaea. Ke hlōtsoe hanyenyane ho sutumelletsa sebaka sa ka sa matšeliso ha ke leka ho qoqa le motho eo ke sa mo tsebeng, ke theohela kamoreng ea ho lokisa 'me ke bona seretse se senyenyane sa mascara tlas'a leihlo la ka le letona. Papali ea ho ratana 1, Emily 0. Seo re ithutileng sona: Ho babatsa monna ka liteki tsa hae e kanna ea se qale ka ho fetisisa moqoqong. (Ho ratana ka Marang-rang ho potlakisa lebelo la hao? Sheba Malebela a 10 a ho Intša Inthaneteng.)

Thuto ea 2: E tobang haholoanyane.

Hamorao bekeng, ka mor'a ho botsa mohlankana e mong e motle hore na o ile a phela joang sehlopheng sa Spin holim'a smoothie (o ile a mpolella, a mpotsa hore na ke noa tatso efe ea smoothie, 'me maikutlo a fetoha ho tloha moo), ke ile ka tlolela sehlopha sa yoga setsing sa boikoetliso sa CrossFit se Gramercy. Ntho e bohlale ka yoga e etsoang sebakeng sena sa boikoetliso ba CrossFit ke hore u tla bona batho ba bangata ba batle ba ka khonang ho phahamisa 'mele oa hau oa' mele oa CrossFitters ba ikemiselitseng ho tsamaea.

Ha e le hantle, sehlopheng sena se khethehileng, boholo ba banna ba ne ba tsubella sehlopha se seng. Leha ho le joalo, ke ile ka ba le monyetla oa ho bua le kharebe ea ka (o ne a ruta tlelase) ka teko ea ka e nyenyane. O ile a mpolella hore o kile a ba sehlopheng sa yoga ha a utloa eka o kokotiloe ke moshemane ea motle ea neng a le haufi le eena. Pele a tloha studio, o ile a ikemela mme a otloloha ho ea ho eena mme a bua ho hong "Ke ne ke sitoa ho u hlokomela ha ke kena ka sehlopheng, nka thabela ho u tseba hamolemo." Le hoja “a ne a e-na le kharebe,” o ile a re o ile a mo babatsa ka ho itšepa ha hae. Tlhokomeliso ho uena: Mehala ena ea li-smoothie le liteki e ke ke ea nketsa toka.

Thuto ea 3: Ha tsohle li hloleha, baleha ... ka ho toba.

Bekeng e hlahlamang ke nkile qeto ea ho fana ka mokhoa ona o otlolohileng ka mokhoa o makatsang. Leha ke ne ke rerile ho etsa ntho ena kaofela ka har'a li-studio tsa mabenkele, ke ne ke sitoa ho ithiba empa ke nahana hore Central Park e ka ba ea bohlokoa. Ha ke lahlela para e ratoang ea ka ea Sweaty Betty e mathang ka thata le halofo ea zip, ke ile ka roka liteki tsa ka mme ka otla fatše. Hoo e ka bang lik'hilomithara tse 2 ha ke matha, ke ile ka emisa pela liliba tsa metsi mme ka lekola ketsahalo. Hoo e ka bang ka 7:45 hoseng, serapa sena se ne se tletse ka likhoele. Ka letsohong la ka le letšehali: mosali ea tšoereng seo ho neng ho bonahala eka ke lintja tse ngata haholo molemong oa hae. Ka lehlakoreng la ka le letona: lihlopha tse peli tse fapaneng tsa banna ba khahlehang ba pheta-pheta lebelo la mabala a 100.

Ha ho motho ea ka sitisang motho ho ikoetlisa, ke ile ka shebella metsotso e seng mekae. Mohlankana e mong, ea neng a apere sweatshi ea Nike e putsoa le liteki tse ling tse ncha tsa Brooks, o ile a khahla thahasello ea ka. Tsela eo ba neng ba hlophisa potoloho ena ka eona e ne e le hore bahlankana ba babeli ba matha hang-hang, ba tšele ntlha ea bona ea ho qetela, ebe ba khutlela morao pele ba e otla hape. Kamora ho ts'oara le ho ts'oara ho ba shebella ba otla tse 'maloa ka tatellano, ke ile ka tseba hore ke tlameha ho nka fensetere ea ka ha ke ntse ke e-na le eona. "O lokela ho leka ba leng Harlem Hill," ka ema mme ka re ho eena.

O ne a shebahala a lahliloe, joalokaha eka oa ipotsa hore na ehlile ke bua le eena. "Re entse maralla maobane, ka hona, ke ntho eo re nkileng qeto ea ho e etsa ho qoba ho potoloha letamo ka lekhetlo la boraro."

Lekhetlo la boraro? Ke ile ka inahana. Mohlankana enoa o khona ho sebetsana le sebaka se seng. Ke a e rata. "Ho lokile," ka re ho eena. Eaba e etsahala, ea batla e tšoana le ho hlatsa ka lentsoe. "U tla mona khafetsa?" Ke ile ka mo botsa.

NA U TLA TLAMA HANGATA?! TLOHANG EMILY. Ke lekile ho pata chelete ea na ua nthata seo se ne se etsahala hloohong ea ka. O ile a tšeha, "Na ke sona se setle ka ho fetisisa seo u nang le sona?"

Ke ile ka e tšeha, mme ka re e ne e se ntho ea ka e tloaelehileng ho otla bashanyana ba neng ba pheta-pheta Sprint serapeng sa boikhathollo. O ile a mpolella hore o tlile mona khafetsa, empa hangata o na le kharebe ea hae. Ke ile ka tšeha, ka mo lakaletsa mahlohonolo, mme ka baleha (ka ho otloloha) kapele kamoo maoto a ka a neng a ka nkuka.

Thuto ea 4: Lintho tse ling li nka nako.

Mme hape, ho ne ho e-na le bolo ea maoto. Bohareng ba teko ena kaofela, ke ile ka mengoa ka mokhoa o sa reroang ka molaetsa o tobileng oa Instagram (lengolo la lerato la sejoale-joale, ehlile) ho tsoa ho moshemane eo ke kopaneng le eena holong ea ka ea boikoetliso libeke tse 'maloa tse fetileng, ho bona se tsejoang e le sehlopha sa ho ikoetlisa se sa rateheng. Sehlopha seo, ha e le hantle, se nang le basali ba 98 lekholong. U batla ho mpolella hore esale ke leka ho otla banna ba bangata litlelaseng tsa boikoetliso 'me joale ho na le mohlankana a le mong ea batlang ho nkisa sehlopheng se ka ntle ho sebaka sa ka sa boiketlo, ha ho na matla a hloekisang, ha ho na lebelo la lebelo? Ho lahleloa hanyane, ke ile ka mo isa holima tlhahiso, hobane hantle, ho shebella mohlankana ea khahlehang boemong bona ho ka tšoana le ho shebella mofuta o mong oa phoofolo e sa tloaelehang Sahara.

Re nkile qeto ka Labobeli hoseng. Ke ile ka ikutloa ke sa phutholoha ha a kena ka studio, mme a supa mmete ka mora ka hore a tle a itulele ka morao ho sehlopha ntle le ho tsoa joalo ka leoto le bohloko. Ho bile le ho tlola ho hongata. Ba bang ba honotha. Li-burpees tse lumellanang. Letsoho le leholo le tsoka letsoho. Ke na le bonnete ba hore ho bile le Whitney Houston ka nako e 'ngoe. Ke ne ke sitoa ho mamella ho koala mahlo le eena nakong ea boikoetliso, ke tšaba hore o tla nthohaka ka tsela e itseng ka ho mo hohela hore a ikoetlise le 'na ho sa tsotellehe hore na sena sohle e ne e le maikutlo a hae. E bile ho fihlela kamora moo, ha re ntse re tsamaea re fufuletsoe ke metsi ho ea nka kofi pele re tlolela tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše, ke ile ka nahana, iMotho enoa o hlile o teng mona hobane o kene ho nna?

Ha re tsebe hantle, re ile ra phutha linoelo tsa kofi bohareng ba koloi e tsamaeang ka tlas'a lefatše eaba rea ​​ikarola.

Thuto ea 5: Sebaka sa boikoetliso ke sebaka se halalelang.

Ha a ntse a qoqa le motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo nakong ena ea teko, o ile a mpolella ka ngoanana ea mo kopileng holong ea hae ea boikoetliso ea CrossFit kamora Labohlano bosiu WOD. Karabelo ea hae ho ntho ena kaofela e ile ea lula ho nna, ho na le ho hong ho latela: "Lebokose ke letheba la ka. E bile letheba la ka motsotso hona joale. Hobaneng nka batla ho senya vibe moo ka ho laetsana le motho e mong nka etsa phoso e tšabehang ebe joale ho ba le bothata ho nna. "

Elegantly said? E, ha se hakaalo, empa monna o fumane ntlha. Ho ikoetlisa ho ka ba ha motho ka mong. Nakong e fetileng, ke ne ke tingoa ke banna ba neng ba fana ka maikutlo pakeng tsa lihlopha, ba nkhoeletsa bohareng ba lebelo, kapa ba ncheba ha ke ntse ke etsa mekoloko ea "barbell row" sebakeng sa boikoetliso. Ho sa tsotellehe ho leka ho tsoa sebakeng sa ka sa matšeliso ho pholletsa le khoeli ho li-studio tse fapaneng, ho tloha ho yoga e chesang ho ea ho Equinox, ha ho mohla e kileng ea ikutloa e le tlhaho. Ee, batho ba libakeng tsena tsa naha ba na le thahasello e tšoanang. Empa haeba u teng ka mabaka a nepahetseng, u teng ho tsepamisa maikutlo ho thahasello eo, eseng batho ba bang ba gym-goers.

Leha ho le joalo, na ke nahana hore ho ba le molekane ea mafolofolo e ka ba lekunutu la mofuta o itseng oa kamano e tšoarellang? Ka sebele. Nka bolela ntle le tika-tiko hore esale tlou ea ka kamoreng ea ka e se e le lilemo joale. Le hoja ho fufuleloa le molekane oa hau ho ka 'na ha se ke ha e-ba ho bohle, nka bua ka kholiseho hore ke habohlokoa ho' na. Khoeli ea ka ea ho nka batho ba sa sebetseng hantle e nthutile hore ho bua le motho e mocha ha hoa lokela ho ba tšabo. Haeba e sa tsamaee hantle, ha e tsamaee hantle. Ke phetho. Bophelo bo tsoela pele, o ke ke oa khopisoa, mme karolo e ntlehali? U lekile ho phutholoha ka ba sa phutholohang. Hape, ka lebaka la teko ena e nyane, ke ile ka iphumana ke fetela pele ka ntle ho setsi sa boikoetliso. Tsamaea ka ho lekana ho kopa Labobeli hoseng ho nka lino tse tahang ho fapana le li-dumbbells.

Tlhahlobo bakeng sa