Mokhoa oa ho Thusa Motsoalle ea Tepelletseng Maikutlo

Litaba

• 1. Ba mamele
• 2. Ba thuse ho fumana tšehetso
• 3. Ba ts'ehetse kalafong e tsoelang pele
• 4. Itlhokomele
• Ipehele meeli
• Itloaetse ho itlhokomela
• 5. Ithute ka ho tepella maikutlo u le mong
• 6. Ithaopele ho thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
• 7. Fetisa limemo tse hlephileng
• 8. E-ba le mamello
• 9. Lula u buisana
• 10. Tseba mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo
• Lintho tse sa lokelang ho etsoa
• 1. Se ke oa nka lintho ka seqo
• 2. Se ke oa leka ho li lokisa
• 3. Se ke oa fana ka likeletso
• 4. Se ke oa nyenyefatsa kapa oa bapisa boiphihlelo ba bona
• 5. Se ke oa nka khato ka meriana
• Ha nako ea ho kena lipakeng e fihla
• Kamoo ke Sebetsanang le Boemo Kateng: Ho Tepella Maikutlong le Ho Tšoenyeha ha David

O na le motsoalle ea phelang le khatello ea maikutlo? Ha u mong.

Ho ea ka likhakanyo tsa morao-rao tse tsoang Setsing sa Naha sa Bophelo bo Botle ba Kelello, liperesente tse kaholimo ho 7 feela tsa batho bohle ba baholo ba U.S. ba bile le ketsahalo ea khatello ea maikutlo e kholo ka 2017.

Lefats'eng ka bophara, ho phela ka khatello ea maikutlo.

Empa ha se motho e mong le e mong ea nang le khatello ea maikutlo ka tsela e ts'oanang, mme matšoao a ka fapana.

Haeba motsoalle oa hau a na le khatello ea maikutlo, ba ka:

• ho bonahala ho hloname kapa ho lla
• ho bonahala eka ha ba na tšepo ho feta tloaelo kapa ha ba na tšepo ka bokamoso
• bua ka ho ikutloa u le molato, u se na thuso, kapa u se na thuso
• ba bonahala ba sa rate ho qeta nako ba le 'moho kapa ba buisana khafetsa ho feta kamoo ba neng ba tloaetse
• ho koata habonolo kapa ho teneha ka tsela e sa tloaelehang
• ho ba le matla a fokolang, ho tsamaea butle, kapa ho bonahala eka ka kakaretso ha a na thuso
• ha ba na thahasello ea letho ponahalong ea bona ho feta tloaelo kapa ba hlokomoloha bohloeki ba mantlha, joalo ka ho hlapa le ho hlatsoa meno
• ho ba le bothata ba ho robala kapa ho robala haholo ho feta tloaelo
• ha ba tsotelle mesebetsi le lithahasello tsa bona tse tloaelehileng
• ho bonahala ba lebala kapa ba na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo kapa ho etsa qeto ea lintho
• ja hofeta kapa ka tlase ho tloaelo
• bua ka lefu kapa ho ipolaea

Mona, re tla feta lintho tse 10 tseo u ka li etsang ho thusa le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li qoba.

1. Ba mamele

Tsebisa motsoalle oa hau hore u teng bakeng sa bona. U ka qala moqoqo ka ho arolelana lintho tse u tšoenyang le ho botsa potso e itseng. Mohlala, u kanna oa re, "Ho bonahala eka ho bile thata nakong ea morao tjena. U nahanneng?"

Hopola hore motsoalle oa hau a ka batla ho bua ka maikutlo a bona, empa ba kanna ba se batle boeletsi.

Kopanela le motsoalle oa hau ka ho sebelisa mekhoa e mamelang ea ho mamela:

• Botsa lipotso ho fumana tlhaiso-leseling e ngata ho fapana le ho nahana hore u utloisisa seo li se bolelang.
• Netefatsa maikutlo a bona. U kanna oa re, "Ho utloahala ho le thata haholo. Ke masoabi ho utloa seo. "
• Bontša kutloelo-bohloko le thahasello ka puo ea hau ea 'mele.

Motsoalle oa hau a kanna a ikutloa eka ha a bue ka lekhetlo la pele ha o mo botsa, ka hona ho ka thusa ho tsoela pele ho ba joetsa hore oa tsotella.

Lula u botsa lipotso tse bulehileng (ntle le ho qobelloa) le ho hlahisa maikutlo a hau. Leka ho qoqa ka seqo ha ho khoneha. Haeba u lula libakeng tse fapaneng, leka ho qoqa ka video.

2. Ba thuse ho fumana tšehetso

Motsoalle oa hau a kanna a se tsebe hore ba sebetsana le khatello ea maikutlo, kapa a ka se tsebe hore na a ka fumana tšehetso joang.

Le ha ba tseba hore kalafo e ka thusa, ho ka ba boima ho batla setsebi le ho etsa kopano.

Haeba motsoalle oa hau a bonahala a rata tlhabollo, ithaopele ho ba thusa ho lekola bao e ka bang lingaka. U ka thusa motsoalle oa hau ho thathamisa lintho tseo a ka li botsang bao e ka bang lingaka le lintho tseo ba batlang ho li bua thutong ea bona ea pele.

Ho ba khothatsa le ho ba tšehetsa ho etsa kopano ea pele ho ka ba molemo haholo haeba ba sokola.

3. Ba ts'ehetse kalafong e tsoelang pele

Ka letsatsi le lebe, motsoalle oa hau a ka 'na a se ke a batla ho tsoa ka tlung. Ho sithabela maikutlo ho ka matlafatsa le ho eketsa takatso ea ho itšehla thajana.

Haeba ba bua ho hong ho kang, "Ke nahana hore ke tla hlakola kopano ea ka ea kalafo," ba khothaletse ho e khomarela.

U kanna oa re, "Bekeng e fetileng o itse setlhopha sa hau se bile le litholoana mme o ile oa ikutloa o le betere kamora moo. Ho thoe'ng haeba lenaneo la kajeno le thusa? "

Ho joalo le ka meriana. Haeba motsoalle oa hau a batla ho khaotsa ho noa meriana ka lebaka la litla-morao tse sa thabiseng, mo tšehetse, empa ba khothaletse ho bua le ngaka ea bona ea mafu a kelello ka ho fetohela ho moriana o fapaneng oa khatello ea maikutlo kapa ho tlohela meriana ka botlalo.

Ho emisa ka tšohanyetso ho imeloa kelellong ntle le taolo ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho ka ba le litlamorao tse mpe.

4. Itlhokomele

Ha u tsotella motho ea phelang le khatello ea maikutlo, hoa hohela ho theola ntho e ngoe le e ngoe ho ba lehlakoreng la bona le ho ba tšehetsa. Ha ho phoso ho batla ho thusa motsoalle, empa hape ho bohlokoa ho itlhokomela litlhoko tsa hau.

Haeba u beha matla a hau ohle ho ts'ehetsa motsoalle oa hau, u tla ba le ho fokolang haholo bakeng sa hau. 'Me haeba u ikutloa u khathetse kapa u ferekane, u ke ke ua thusa motsoalle oa hau haholo.

Ipehele meeli

Ho ipehela meeli ho ka thusa. Ka mohlala, u ka 'na ua tsebisa motsoalle oa hao hore u teng hore u ka bua ha u fihla hae u tsoa mosebetsing, empa eseng pele ho moo.

Haeba u tšoenyehile ka bona ba ikutloa eka ba ke ke ba u fihlela, ithaopele ho ba thusa ho tla le moralo oa ts'ohanyetso haeba ba u hloka nakong ea letsatsi la hau la mosebetsi. Sena se kanna sa kenyelletsa ho fumana hotline eo ba ka e letsetsang kapa ho tla le code code eo ba ka u romellang eona haeba ba le maqakabetsing.

U ka 'na ua ithaopela ho ema letsatsi le leng le le leng kapa u tlise lijo habeli ka beke, ho fapana le ho leka ho thusa letsatsi le leng le le leng. Ho kenyelletsa metsoalle e meng ho ka thusa ho theha marang-rang a tšehetso e kholo.

Itloaetse ho itlhokomela

Ho qeta nako e ngata le moratuoa ea nang le khatello ea maikutlo ho ka u sithabetsa maikutlo. Tseba meeli ea hau mabapi le maikutlo a thata, 'me u netefatse hore o ipha nako ea ho nchafatsa.

Haeba u hloka ho tsebisa motsoalle oa hau hore u ke ke ua fumaneha nakoana, u ka bua ntho e kang, "Ha ke khone ho bua ho fihlela X nako. Nka kopa ho etela le uena ka nako eo? ”

5. Ithute ka ho tepella maikutlo u le mong

Nahana u tlameha ho ruta motho e mong le e mong bophelong ba hau ka taba ea bophelo bo botle ba kelello kapa ba 'mele eo u nang le eona - u e hlalosa khafetsa. Ho utloahala ho khathatsa, na?

U ka bua le motsoalle oa hau ka matšoao a bona a ikhethang kapa hore na ba ikutloa joang, empa u qobe ho ba botsa hore ba u joetse ka khatello ea maikutlo ka kakaretso.

Bala ka matšoao, lisosa, litekanyetso tsa tlhahlobo le kalafo u le mong.

Le ha batho ba na le khatello ea maikutlo ka tsela e fapaneng, ho tseba matšoao le mantsoe a akaretsang ho ka u thusa ho ba le lipuisano tse tebileng le motsoalle oa hau.

Lingoloa tsena ke ntlha e ntle ea ho qala:

• Ho sithabela maikutlo: Lintlha, Lipalopalo, le Uena
• Mefuta ea 9 ea Ho Tepella Maikutlong le Mokhoa oa ho E Tseba
• Lisosa tsa ho Tepella Maikutlong
• Seo ehlileng e leng sona joaloka ho feta hara khatello e tebileng ea maikutlo

6. Ithaopele ho thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi

Ka khatello ea maikutlo, mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ka ikutloa e le boima. Lintho tse kang ho hlatsoa liaparo, ho reka korosari, kapa ho lefa mekoloto li ka qala ho bokellana, ho etsa hore ho be thata ho tseba hore na o qalelle kae.

Motsoalle oa hau a kanna a ananela phano ea thuso, empa le bona ba kanna ba se khone ho bolela ka ho hlaka seo ba hlokang thuso ka sona.

Kahoo, ho fapana le ho re "Ntsebise haeba ho na le seo nka se etsang," nahana ho re, "Ke eng seo o hlokang thuso ka ho fetisisa kajeno?"

Haeba u hlokomela hore sehatsetsi sa bona ha se na letho, e-re "Nka u isa mabenkeleng, kapa u nke seo u se hlokang haeba u ka 'ngolla lethathamo?" kapa "Ha re ee re e'o reka le ho pheha lijo tsa mantsiboea hammoho."

Haeba motsoalle oa hau a salletse morao lijong, hlatsoetsoa, ​​kapa mesebetsing e meng ea lapeng, ithaopele ho tla, ho beha 'mino le ho etsa mosebetsi o itseng hammoho. Ho ba le k'hamphani feela ho ka etsa hore mosebetsi o bonahale o se boima.

7. Fetisa limemo tse hlephileng

Batho ba phelang le khatello ea maikutlo ba ka ba le bothata ba ho fihlela metsoalle le ho etsa kapa ho boloka merero. Empa ho hlakola merero ho ka tlatsetsa ho ba molato.

Mokhoa oa merero e hlakotsoeng o ka lebisa ho limemo tse fokolang, tse ka eketsang ho itšehla thajana. Maikutlo ana a ka mpefatsa khatello ea maikutlo.

O ka thusa ho tiisetsa motsoalle oa hau ka ho tsoelapele ho memela batho mesebetsing, leha o tseba hore ha ba rate ho amohela. Ba bolelle hore ua utloisisa hore ba kanna ba se boloke meralo ha ba le maemong a mabe le hore ha ho na khatello ea ho fanyeha ho fihlela ba itokisitse.

Ba hopotse feela hore u thabetse ho ba bona neng kapa neng ha ba utloa ho le joalo.

8. E-ba le mamello

Hangata khatello ea maikutlo ea ntlafala kalafo, empa e ka ba mohato o liehang o kenyang liteko le liphoso. Ba kanna ba tlameha ho leka mekhoa e fapaneng ea tlhabollo kapa litlhare pele ba fumana e thusang matšoao a bona.

Esita le kalafo e atlehileng ha e bolele hore ho tepella maikutlo ho fela ka ho felletseng. Motsoalle oa hau a ka tsoelapele ho ba le matšoao nako le nako.

Khabareng, mohlomong ba tla ba le matsatsi a monate le matsatsi a mang a mabe. Qoba ho nka letsatsi le letle ho bolela hore ba "folisitsoe," 'me u leke ho se ferekane haeba lethathamo la matsatsi a mabe le etsa hore ho bonahale eka motsoalle oa hau a ke ke a ntlafala.

Ho tepella maikutlo ha ho na kemiso e hlakileng ea nako ea ho hlaphoheloa. Ho lebella hore motsoalle oa hau a khutlele mokhoeng oa bona o tloaelehileng kamora libeke tse 'maloa kalafong ho ke ke ha thusa e mong oa lona.

9. Lula u buisana

Ho tsebisa motsoalle oa hau hore u ntse u mo tsotella ha ba ntse ba tsoela pele ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka thusa.

Le ha o sa khone ho qeta nako e ngata le bona khafetsa, etela khafetsa ka ho mo romella molaetsa, ho mo letsetsa kapa ho etela kapele. Esita le ho romella molaetsa o potlakileng o reng "Ke ntse ke u nahana 'me kea u tsotella" ho ka thusa.

Batho ba phelang le khatello ea maikutlo ba ka fetoha ba ikarotseng haholoanyane 'me ba qoba ho hahamalla litokelo, ka hona o ka iphumana o etsa mosebetsi o mongata ho boloka setsoalle. Empa ho tsoelapele ho ba boteng bo botle, bo tšehetsang bophelong ba motsoalle oa hau ho ka etsa phapang e kholo ho bona, le haeba ba sa khone ho u hlalosetsa hona joale.

10. Tseba mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo

Ho sithabela maikutlo hangata ho kenyelletsa ho hlonama kapa ho nyahama, empa ho na le matšoao a mang a sa tsejoeng haholo.

Mohlala, batho ba bangata ha ba hlokomele hore khatello ea maikutlo e ka kenyelletsa:

• bohale le ho teneha kapele
• pherekano, mathata a ho hopola, kapa ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo
• mokhathala o feteletseng kapa mathata a ho robala
• matšoao a 'mele a kang ho tšoenyeha ka mpeng, ho tšoaroa ke hlooho khafetsa, kapa mokokotlo le bohloko bo bong ba mesifa

Motsoalle oa hau a kanna a bonahala a na le maikutlo a mabe, kapa a ikutloa a khathetse nako e ngata. Leka ho hopola hore seo ba se utloang e ntse e le karolo ea khatello ea maikutlo, leha e sa lumellane le mefuta ea maikutlo ea khatello ea maikutlo.

Esita le haeba u sa tsebe ho ba thusa hore ba ikutloe ba le betere, feela u re “Ke masoabi hore ebe u ikutloa ka tsela ena. Ke mona ho thusa haeba ho na le seo nka se etsang "ho ka thusa.

Lintho tse sa lokelang ho etsoa

1. Se ke oa nka lintho ka seqo

Ho tepella maikutlo ha motsoalle oa hao hase molato oa hao, feela joalokaha e se phoso ea bona.

Leka hore u se ke oa e lumella hore e u fihlele haeba ba bonahala ba u halefela kapa ba ferekane, ba lula ba hlakola merero (kapa ba lebala ho latela), kapa ba sa batle ho etsa letho.

U kanna ua hloka nako e itseng ho tsoa ho motsoalle oa hau. Ho lokile ho ipha sebaka haeba u ikutloa u khathetse moeeng, empa hape ho bohlokoa ho qoba ho beha motsoalle oa hau molato kapa ho bua lintho tse ka tlatsetsang maikutlong a bona a mabe.

Sebakeng seo, nahana ka ho bua le setsebi kapa motho e mong ea ts'ehetsang ka maikutlo a hau.

2. Se ke oa leka ho li lokisa

Ho sithabela maikutlo ke boemo bo tebileng ba bophelo bo botle ba kelello bo hlokang kalafo ea litsebi.

Ho ka ba thata ho utloisisa hantle hore na khatello ea maikutlo e joang ha o so ka o ba le eona. Empa ha se ntho e ka folisoang ka lipolelo tse 'maloa tse nang le sepheo se setle tse kang, "U lokela ho leboha lintho tse ntle bophelong ba hau" kapa "Khaotsa ho nahana ka lintho tse bohloko."

Haeba u ne u ke ke ua bua ho motho ea phelang le boemo ba 'mele, joalo ka lefu la tsoekere kapa mofetše, mohlomong ha ua tšoanela ho e bolella motsoalle oa hau ea nang le khatello ea maikutlo.

Uena khona khothaletsa boits'oaro (leha motsoalle oa hau a ka se arabe) ka ho ba hopotsa lintho tseo u li ratang ka bona - haholo ha ho bonahala eka ba na le lintho tse mpe tseo ba ka li buang.

Ts'ehetso e ntle e ka tsebisa motsoalle oa hau hore ehlile oa u tsotella.

3. Se ke oa fana ka likeletso

Le ha liphetoho tse itseng tsa bophelo li thusa hangata ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo, ho ka ba thata ho etsa liphetoho tsena nakong ea ketsahalo e sithabetsang.

U kanna ua batla ho thusa ka ho fana ka likeletso, joalo ka ho ikoetlisa haholo kapa ho ja lijo tse nepahetseng. Empa le haeba e le likeletso tse ntle, motsoalle oa hau a kanna a se batle ho e utloa ka nako eo.

Ho kanna ha tla nako eo motsoalle oa hau a batlang ho tseba hore na ke lijo life tse ka thusang ho tepella maikutlong kapa hore na boikoetliso bo ka fokotsa matšoao joang. Ho fihlela ka nako eo, ho ka ba molemo ho lula u mametse ka kutloelo-bohloko 'me u qobe ho fana ka likeletso ho fihlela u botsoa.

Khothaletsa phetoho e ntle ka ho ba memela ho tsamaea kapa ho pheha lijo tse matlafatsang 'moho.

4. Se ke oa nyenyefatsa kapa oa bapisa boiphihlelo ba bona

Haeba motsoalle oa hau a bua ka khatello ea maikutlo, o kanna oa batla ho bua lintho tse kang, "Kea utloisisa" kapa "Re bile teng kaofela." Empa haeba ha u e-s'o sebetsane le ho tepella maikutlo, sena se ka fokotsa maikutlo a bona.

Ho sithabela maikutlo ho feta feela ho ikutloa u hloname kapa u le tlaase. Hangata ho hlonama ho feta kapele, ha khatello ea maikutlo e ka lula e le teng 'me ea ama maikutlo, likamano, mosebetsi, sekolo le likarolo tse ling tsohle tsa bophelo ka likhoeli kapa le lilemo.

Ho bapisa seo ba fetang ho sona le mathata a motho e mong kapa ho bua lintho tse kang, "Empa lintho li ka mpefala haholo," ka kakaretso ha ho thuse.

Bohloko ba motsoalle oa hau ke bona ba nnete ho bona hajoale - le ho netefatsa hore bohloko ke bona bo ka ba thusang haholo.

Bua ntho e kang, "Ha ke nahane hore na ho thata hakae ho sebetsana le eona. Kea tseba hore nke ke ka u etsa hore u ikutloe hamolemo, empa u hopole hore ha u mong. "

5. Se ke oa nka khato ka meriana

Meriana e ka thusa haholo ho tepella maikutlong, empa ha e sebetse hantle ho bohle.

Batho ba bang ha ba rate litla-morao tsa eona mme ba khetha ho phekola khatello ea maikutlo ka kalafo kapa litlhare tsa tlhaho. Esita le haeba u nahana hore motsoalle oa hao o lokela ho noa ho imeloa kelellong, hopola hore ho khetha ho noa meriana ke qeto ea motho ka mong.

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba uena ka seqo ha u lumele litlhare, qoba taba ha u bua le bona. Bakeng sa batho ba bang, meriana ke senotlolo sa ho ba fihlisa moo ba ka kenang kalafong ka botlalo mme ba qale ho nka mehato ea ho fola.

Qetellong ea letsatsi, hore na motho ea nang le khatello ea maikutlo o noa meriana kapa che ke qeto ea botho eo ka kakaretso e leng molemo ho bona le mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo.

Ha nako ea ho kena lipakeng e fihla

Ho tepella maikutlong ho ka eketsa menyetla ea motho ea ho ipolaea kapa ea ho intša kotsi, ka hona hoa thusa ho tseba ho tseba matšoao.

Matšoao a mang a ka supang hore motsoalle oa hau o na le menahano e matla ea ho ipolaea a kenyelletsa:

• ho fetoha ha maikutlo khafetsa kapa ho fetoha ha botho
• ho bua ka lefu kapa ho shoa
• ho reka sebetsa
• tšebeliso e eketsehileng ea lithethefatsi
• boitshwaro bo kotsi kapa bo kotsi
• ho lahla thepa kapa ho fana ka matlotlo
• ho bua ka maikutlo a ho qabelloa kapa ho batla tsela ya ho tsoa
• ho sututsa batho kapa ho re ba batla ho sala ba le bang
• ho dumedisa ka maikutlo a fetang a tloaelehileng

Haeba u nahana hore motsoalle oa hau o nahana ho ipolaea, ba khothaletse hore ba letsetse ngaka ea bona ha u ntse u e-na le bona kapa u botse motsoalle oa hau hore na u ka ba letsetsa.

Ba ka romella "HOME" ho Crisis Text Line ho 741741 kapa ba letsetsa National Suicide Prevention Lifeline ho 1-800-273-8255.

Ha se United States? Mokhatlo oa Machaba oa Thibelo ea ho Ipolaea o ka u hokahanya le li-hotline le lisebelisoa tse ling naheng ea heno.

U ka isa motsoalle oa hau kamoreng ea maemo a tšohanyetso. Haeba ho khonahala, lula le motsoalle oa hau ho fihlela a se a sa tsebe ho ipolaea. Etsa bonnete ba hore ha ba khone ho fumana libetsa kapa lithethefatsi.

Haeba u amehile ka motsoalle oa hao, u ka ’na ua tšoenyeha hore ho a bua ka bona ho ka khothalletsa menahano ea ho ipolaea. Empa ka kakaretso hoa thusa ho bua ka eona.

Botsa motsoalle oa hau haeba ba nahanne ka botebo ka ho ipolaea. Ba kanna ba batla ho bua le motho e mong ka hona empa ba sa tsebe hore na ba ka hlahisa taba e thata joang.

Ba khothaletse ho bua le ngaka ea bona ka mehopolo eo, haeba ba e-so ho tsebe. Ithaopele ho ba thusa ho theha moralo oa ts'ireletso oo ba ka o sebelisang haeba ba nahana hore ba ka latela mehopolo eo.

Kamoo ke Sebetsanang le Boemo Kateng: Ho Tepella Maikutlong le Ho Tšoenyeha ha David