Na U Khathetseng — Kapa Ua ba Botsoa Feela?

Litaba

• Matshwao a hore o *Ha e le hantle* O kgathetse
• Lipontšo Tsa Hore U Terehile Feela Kapa U Botsoa
• Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Khathetse, U botsoa, ​​kapa ka bobeli
• Tlhahlobo bakeng sa

Qala ho thaepa "Hobaneng ha ke…" ho Google, 'me enjine ea ho batla e tla tlatsa lipotso tse tsebahalang haholo: "Hobaneng ke ... ke kgathetse hakalo?"

Ho hlakile hore ke potso eo batho ba bangata ba ipotsang eona letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e fumane hore hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea Maamerika e tsoha matsatsi a mangata bekeng e khathetse.

Empa ka linako tse ling ho hlaha potso e fapaneng-haholo ha o otsela tafoleng ea hau bohareng ba thapama kapa u otla ka makhetlo a mahlano ho fapana le ho ea matha. E utloahala e tloaelehile? Mohlomong u iphumane u (mohlomong u khutsitse) u ntse u ipotsa, "Na ke hlile ke khathetse, kapa ke botsoa feela?" (E amanang: U ka iphelisa joang le ha o sa batle ho ba teng)

Hoa etsahala, ka bobeli ke monyetla oa 'nete. Mokhathala oa kelello le mokhathala oa 'mele li fapane ka ho feletseng, ho bolela Kevin Gilliland, Psy.D., setsebi sa kelello sa bongaka le molaoli ea ka sehloohong oa Innovation 360 e Dallas. Leha ho le joalo, ka bobeli li bapala ho tse ling 'me li ka ama tse ling.

Tsela ea ho tseba hore na u khathetse kannete kapa ha u na boikhathatso-le hore na u etse eng ka eona.

Matshwao a hore o *Ha e le hantle* O kgathetse

Lisosa tse bakang mokhathala oa 'mele hangata ke ho ikoetlisa ho feta tekano kapa ho hloka boroko. Sheri Traxler, M.Ed., mokoetlisi ea tiisitsoeng oa bophelo bo botle le setsebi sa boikoetliso ba ’mele, o re: “Batho ba bangata ba nahana ka ‘ho ikoetlisa’ e le ntho e ka amang baatlelete ba phahameng feela, empa seo hase ’nete. "U ka ba mocha oa ho ikoetlisa le ho ba le phihlelo ea ho ikoetlisa-haholo-holo haeba u tloha bophelong ba ho iphelisa ho ea ho koetliso bakeng sa halofo ea marathone, mohlala." (Hlokomela mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho hlaphoheloa mosebetsing.

Matšoao a tlhekefetso a kenyelletsa ho eketseha ha pelo ho phomola, bohloko ba mesifa bo sa foleng nakong ea lihora tse 48 ho isa ho tse 72 kamora ho ikoetlisa, ho opeloa ke hlooho le ho fokotsa takatso ea lijo (ho fapana le takatso ea lijo e ntseng e eketseha, eo hangata e etsahalang ka ho ikoetlisa ka bongata), ho latela Motsamai. Haeba u hlokomela leha e le efe ea matšoao ana, nka matsatsi a seng makae hore u phomole 'me u hlaphoheloe. (Mona ke matšoao a mang a supileng ao u hlokang letsatsi la phomolo ka ho teba.)

Lebaka le leng le ka sehloohong ke ho hloka boroko-e leng sesosa se tloaelehileng haholo, ho bolela Traxler. Oa hlalosa: "Mohlomong ha u robale lihora tse lekaneng kapa boleng ba hau ba ho robala bo bobe."

U ntse u khathetse leha u se u robetse betheng ka lihora tse robeli kapa ho feta? Seo ke sesupo sa hore ha u robale hantle, ho bolela Traxler. Tlhahiso e 'ngoe: U tsoha u phomotse ka mor'a ho robala "hantle", empa ka 2 kapa 3 p.m., u otla lebota. (Lengolo le leng la lehlakoreng: Ho otla kokobela ka 2 kapa 3 thapama e tloaelehile ka ho felletseng, ka lebaka la morethetho oa rona oa tlhaho oa circadian, ho bolela Traxler. Ho otla a lebota seo se etsa hore u ikutloe u khathetse ka ho felletseng ha se.)

Lisosa tsa ho robala ha boleng bo botle li ka tloha ho khatello ea maikutlo le lihormone ho isa ho mathata a qoqotho kapa adrenal, ho bolela Traxler. Haeba u belaela hore ha u robale hantle, mohato o latelang ke ho bona ngaka ea hau ea mantlha kapa setsebi sa endocrinologist. "Batla MD eo hape e leng setsebi sa bongaka sa naturopath kapa setsebi sa bongaka, hore ba tle ba shebe ka botebo ts'ebetsong ea hau ea mali, phepo e nepahetseng le khatello ea maikutlo ho fumana se etsahalang," Traxler o fana ka maikutlo. (Khothatso e eketsehileng ea ho utloisisa: Boroko ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba hau, 'mele oa hao le lipakane tsa ho theola boima ba' mele.)

Moetlong oa Ayurvedic (mokhoa oa setso oa Mahindu oa bongaka), ho khathala 'meleng ho tsejoa e le ho se leka-lekane ha vata. Caroline Klebl, Ph.D., tichere ea yoga e tiisitsoeng le setsebi sa Ayurveda o re: “Ha vata e phahama, ’mele le kelello lia fokola ’me ho qala ho khathala. Ho ea ka Ayurveda, sena se ka hlaha ka lebaka la ho sebetsa ka thata le ho hloka boroko, empa hape le ho tlola lijo, ho sa sebetse hantle le tšebeliso e feteletseng ea lintho tse khothatsang tse kang caffeine. (E amanang: 5 Litsela Tse Bonolo tsa ho Kopanya Ayurveda Bophelong ba Hau)

Ho hlola mokhathala ka tsela ea Ayurvedic, ho bohlokoa ho robala lihora tse tloaelehileng - lihora tse ka bang robeli ka letsatsi, haholo-holo ho robala ka hora ea leshome kapa la leshome le motso o mong, ho bolela Klebl. "E-ja lijo tse tloaelehileng le tse phetseng hantle, ho kopanyelletsa le litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine, ntle le ho ja haholo kapa ho fokolang haholo, le ho fokotsa kapa ho felisa ho noa ha caffeine." Kahoo, ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u kileng ua e utloa ka ho ja bophelo bo botle. (E boetse e lumellana hantle le seo litsebi tse ling li se buang mabapi le mokhoa oa ho robala hantle.)

Lipontšo Tsa Hore U Terehile Feela Kapa U Botsoa

Ho tepella kelellong le hona ke ntho ea 'nete, ho bolela Gilliland. "Letsatsi le sithabetsang mosebetsing kapa ho sebetsa ka matla mosebetsing o itseng ho ka qeta matla a rona a kelello bakeng sa letsatsi, ho etsa hore re ikutloe re khathetse." Ka lehlakoreng le leng, e ka ama boroko ba rona bosiu kaha likelello tsa rona li ke ke tsa "tima," ra ntšetsa pele potoloho e mpe ea boroko bo bobe, oa hlalosa. (Bona: Litsela tse 5 tsa ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo Ka mor'a Letsatsi le Lelelele le ho Khothalletsa Boroko bo Molemo Bosiu)

Empa a re beng ’nete: Ka linako tse ling re ikutloa re sa khothaletse kapa re botsoa. Haeba u ntse u ipotsa hore na ho joalo, nka "teko" ena e tsoang ho Traxler: Ipotse hore na u ka ikutloa u le matla ha u memeloa ho etsa ntho eo u e ratang lefatšeng hona joale-ebang ke ho ea mabenkeleng kapa ho ea lijong tsa mantsiboea. . Traxler o re: “Haeba esita le lintho tseo u li ratang li sa utloahale li ipiletsa, mohlomong u khathetse 'meleng.

U na le bothata le likhopolo-taba? Tsela e 'ngoe ea ho hlahloba hore na u hlile u khathetse ke IRL: Theha boitlamo bo fokolang, 'me u khomarele eona, Traxler e fana ka maikutlo a hore. "Etsa boiteko bo fokolang (ba metsotso e mehlano ho isa ho e 10) ho e etsa ho eng kapa eng eo u lekang ho e etsa, ekaba ke ho ikoetlisa jiming kapa ho pheha lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle lapeng."

Haeba ke jimi, mohlomong boitlamo ba hau bo tlase ke ho apara liaparo tsa hau tsa boikoetliso kapa ho khanna ho ea boikoetliso le ho kena. Empa menyetla ke hore, haeba u ikutloa feela kelellong - ha u khathetse 'meleng, u tla tseba ho e latela. Hang ha u se u robe inertia (ua tseba: lintho tse phomolong li lula li phomotse), mohlomong u tla ikutloa u le matla haholo.

Seo, ha e le hantle, ke senotlolo sa mofuta ofe kapa ofe oa mokhathala oa kelello kapa ho jeoa ke bolutu: Ho senya inertia. Ho joalo le ha u lutse tafoleng ea hau, u utloa mahlo a hao a ntse a le boima le ho feta, ka Laboraro thapama e lerootho. Tharollo: Tsoha 'me u tsamaee, ho bolela Traxler. O re: "Otlolla deskeng ea hau kapa phaposing ea likopi, kapa u tsoe 'me u tsamaee ho pota boloko ka metsotso e 10," o re. "Ho fumana tekanyo ea khanya ea letsatsi ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho hlōla ho putlama ha thapama."

Ka moetlo oa Ayurvedic, botsoa kapa ho teneha ho tsejoa e le ho se leka-lekane ha kapha, Klebl oa hlokomela, 'me e bakoa ke ho se sebetse kapa ho ja ho tlōla. Mokhoa o motle oa ho fokotsa ho se leka-lekane ha kapha ke, hape, motsamao. (Bona: Mona ke Seo U Lokelang ho se Tseba ka Khokahano ea Boroko le Boikoetliso) Klebl o khothaletsa boikoetliso ba lihora tse tharo ho isa ho tse hlano ka beke. Hape, etsa bonnete ba hore u se ke ua robala, o re. "Beha alamo hoseng 'me u tsohe ho ikoetlisa yoga kapa u tsamaee hoseng haholo." Hape, etsa bonnete ba hore o ja habobane mantsiboea, hammoho le ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere le ts'ebeliso ea hau ea lijo tse nang le mafura le joala.

Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Khathetse, U botsoa, ​​kapa ka bobeli

Haeba u lula u ikutloa u khathetse, sheba lipelaelo tsena tse hlano tse tloaelehileng pele u ea ngakeng, ho bolela Gilliland. "Lekola hore na u phela joang likarolong tsena tse hlano tsa bophelo ba hau, 'me ebe E-ea ho ngaka 'me u etse liteko tse ling.

• Robala: Na u robala ka ho lekaneng? Litsebi li khothaletsa lihora tse supileng ho isa ho tse robong. (Fumana hantle hore na u hloka boroko bo bokae.)

• Phepo e nepahetseng: Lijo tsa hau li joang? A na u ja lijo tse ngata tse sikiloeng, tsoekere kapa caffeine? (Hape nahana ka lijo tsena bakeng sa boroko bo betere.)

• Boikoetliso: Na u tsamaea ka ho lekana letsatsi lohle? Ma-Amerika a mangata ha a joalo, a ka bakang maikutlo a ho tepella, ho hlalosa Gilliland.

• Khatello ea maikutlo: Ho imeloa kelellong ha se ntho e mpe ka linako tsohle, empa ho ka ama maemo a hau a matla le boroko. Iphe nako ea mekhoa ea ho itlhokomela le ea ho fokotsa khatello ea maikutlo.

• Batho: Na batho ba bophelo ba hau baa u nyenyefatsa, kapa baa u phahamisa? A na u qeta nako e lekaneng u e-na le batho bao u ba ratang? Ho itšehla thajana ho ka etsa hore re ikutloe re khathetse, esita le ho kena lipelong, ho bolela Gilliland.

Ke mofuta o tšoanang le papiso ea sefofane ea oksijene ea sefofane: U tlameha ho itlhokomela le ho hlokomela 'mele oa hau pele u ka thusa mang kapa mang. Ka mokhoa o ts'oanang, ha ho tluoa tlhokomelong ea hau, nahana ka kelello ea hau joalo ka mohala oa hau, ho fana ka maikutlo a Gilliland. "U lefisa mohala oa hau bosiu bo bong le bo bong. Ipotse: Na u ntse u itefisa hape?" Joalo ka ha o batla hore fono ea hau e be matla a betri ea liperesente tsa 100 ha o tsoha, o batla hore mmele le kelello ea hau li tšoane, o re. Iphe nako ea ho nchafatsa le ho tlatselletsa bosiu bo bong le bo bong, 'me le uena u tla be u sebetsa ka liperesente tse 100.

Tlhahlobo bakeng sa