Lipheko tsa lapeng tse 10 bakeng sa Mafu a Sebete a Mafura

Litaba

• Litlhare tsa tlholeho bakeng sa lefu la mafura a sebete
• 1. Fokotsa boima ba 'mele
• 2. Leka lijo tsa Mediterranean
• 3. Noa kofi
• 4. E-ba mafolofolo
• 5. Qoba lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng
• 6. Lebisa k'holeseterole e phahameng
• 7. Leka tlatsetso ea omega-3
• 8. Qoba lintho tse tsebahalang tse halefisang sebete
• 9. Botsa ngaka ea hau ka li-supplement tsa vithamine E
• 10. Leka litlama le litlatsetso
• Kalafo ea bongaka
• Ntlha ea bohlokoa

Mafura a sebete ke boemo bo etsang hore mafura a eketsehe sebeteng ha nako e ntse e tsamaea.

Ho na le mefuta e 'meli ea lefu la sebete le mafura: joala le joala. Lefu la mafura a nang le joala le bakoa ke tšebeliso e matla ea joala. Lefu la sebete le se nang mafura a nang le joala (NAFLD) ha le amane le tšebeliso ea joala.

Le ha sesosa sa NAFLD se sa tsejoe, se atile haholo ho batho ba nang le:

• botenya
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• cholesterol e phahameng
• khatello e phahameng ea mali

Hona joale ha ho na lithethefatsi tse fumanehang ho phekola NAFLD. Lijo le phetoho ea bophelo ke tse ling tsa litsela tse sebetsang haholo tsa ho phekola boemo bona.

Joale, ke mefuta efe ea lijo le phetoho ea bophelo e ka thusang maemong ana? Bala pele ho ithuta haholoanyane.

Litlhare tsa tlholeho bakeng sa lefu la mafura a sebete

Haeba u na le NAFLD, hopola hore ha se lijo tsohle le li-supplement tse phetseng hantle sebeteng sa hau. Ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u ka e sebelisa.

1. Fokotsa boima ba 'mele

Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Mafu a Sebete (AASLD) oa 2017 o supa tahlehelo ea boima ba 'mele e le karolo ea bohlokoa ea ho ntlafatsa tsoelo-pele le matšoao a NAFLD.

Motataisi o khothaletsa batho ba nang le NAFLD ho theola liperesente tse 3 ho isa ho tse 5 tsa boima ba 'mele oa bona ho fokotsa mafura a teng sebeteng.

E boetse e re ho theola lipakeng tsa liperesente tse 7 le 10 tsa boima ba 'mele ho ka ntlafatsa matšoao a mang a NAFLD, joalo ka ho ruruha, fibrosis le scaring

Mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele le ho o boloka ke ho nka mehato e menyenyane ho fihlela sepheo sa hau ha nako e ntse e tsamaea. Ho itima lijo le lijo tse feteletseng hangata ha ho khonehe, 'me li ka ba thata sebeteng sa hau.

Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na e nepahetse ho uena. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka etsa moralo oa ho ja ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele le ho khetha lijo tse nang le phepo.

2. Leka lijo tsa Mediterranean

Phuputso e tsoang ho 2017 e fana ka maikutlo a hore lijo tsa Mediterranean li ka thusa ho fokotsa mafura a sebete, leha e se boima ba 'mele.

Lijo tsa Mediterranean li boetse li thusa ho phekola maemo a atisang ho amahanngoa le NAFLD, ho kenyeletsoa cholesterol e phahameng, khatello e phahameng ea mali le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Morero ona oa ho ja o shebane le mefuta e fapaneng ea lijo tse thehiloeng limela, ho kenyeletsoa litholoana le meroho e mecha le limela tsa linaoa, hammoho le mafura a phetseng hantle. Mona ke kakaretso e khuts'oane ea lijo ho tsepamisa maikutlo ho tsona:

• Litholoana le meroho. Ikemisetsa ho ja mefuta e fapaneng: Leka monokotsoai, liapole, lilamunu, libanana, matsatsi, lifeiga, mahapu, meroho e makhasi, broccoli, pelepele, litapole, lihoete, squash, likomkomere, eggplant le tamati.
• Li-legume. Leka ho kenyelletsa linaoa, lierekisi, lensisi, linaoa le lierekisi lijong tsa hau.
• Mafura a phetseng hantle. Sebelisa oli e phetseng hantle, joalo ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang. Linate, peo, avocado le mohloaare le tsona li na le mafura a mangata a phetseng hantle.
• Litlhapi le nama e se nang mafura. Khetha litlhapi habeli ka beke. Mahe le likhoho tse otileng, joalo ka khoho e senang letlalo le turkey, li hantle ka teka-tekano.
• Lihlahisoa tsohle. Sebelisa lijo-thollo tse sa sebetsoang le lijo-thollo tse kang bohobe ba koro e felletseng, raese e sootho, oats kaofela, li-couscous, pasta ea koro e felletseng kapa quinoa.

3. Noa kofi

Ho ea ka, kofi e fana ka melemo e 'maloa e sireletsang sebete. Haholo-holo, e susumetsa tlhahiso ea li-enzyme tsa sebete tse lumeloang ho loantša ho ruruha.

Phuputso e tšoanang e tlalehile hore har'a batho ba nang le NAFLD, tšebeliso e tloaelehileng ea kofi e fokotsa tšenyo e akaretsang ea sebete.

Ikemisetsa ho noa linoelo tse peli ho isa ho tse tharo tsa kofi ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la sebete. Kofi e ntšo ke khetho e ntle ka ho fetisisa, kaha ha e na mafura kapa tsoekere.

4. E-ba mafolofolo

Ho ea ka lipatlisiso tse tsoang ho 2017, NAFLD hangata e amahanngoa le bophelo ba ho lula fatše. Ntle le moo, ho se sebetse ho tsejoa ho kenya letsoho maemong a mang a amanang le NAFLD, ho kenyeletsoa lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya.

Ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo ha u na le NAFLD. Ho ea ka, sepheo se setle sa ho thunya bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo matla ka beke.

Ke hoo e ka bang metsotso e 30, matsatsi a 5 ka beke. Ha ho hlokahale hore u bapale papali e itseng kapa hona ho ea boikoetlisong e le hore u ikoetlise ka ho lekaneng. U ka nka maeto a potlakileng a metsotso e 30, matsatsi a 5 ka beke.

Kapa, ​​haeba u hatelletsoe nako, u ka ba ua e arola ka ho tsamaea metsotso e 15 kapele, habeli ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke.

Ho qala ho ikoetlisa, leka ho kenyelletsa boikoetliso bo itekanetseng mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Tsamaea ho ea lebenkeleng, tsamaea le ntja, bapala le bana ba hau, kapa u tsamaee ka litepisi ho fapana le lifti neng kapa neng ha u khona.

Tataiso e boetse e khothaletsa ho fokotsa nako eo u e qetang u lutse motšehare.

5. Qoba lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng

Tsoekere ea lijo tse kang fructose le sucrose li hokahane le nts'etsopele ea NAFLD. Patlisiso e tsoang ho 2017 e hlalosa hore na tsoekere tsena li kenya letsoho joang ho aheng mafura sebeteng.

Likotsi tse kholo li kenyelletsa lijo tse rekiloeng ka mabenkeleng le tse rekisoang tse kang:

• Lihlahisoa tse besitsoeng, joalo ka mahobe, li-cookie, li-donuts, lihobe le liphae
• lipompong
• ice cream
• lijo-thollo tse tsoekere
• lino-mapholi
• lino tsa lipapali
• lino-mapholi
• lihlahisoa tsa lebese tse tsoekere, joalo ka li-yogurts tse nang le tatso

Ho tseba hore na lijo tse phuthetsoeng li na le tsoekere e ekelitsoeng, bala lenane la metsoako ka har'a sephutheloana sa sehlahisoa. Mantsoe a qetellang ka "ose" ho kenyelletsa sucrose, fructose le maltose ke tsoekere.

Tse ling tsa tsoekere tse atisang ho eketsoa lihlahisoa tsa lijo li kenyelletsa

• tsoekere ea 'moba
• sirapo ea poone e phahameng-fructose
• Monate oa poone
• Litholoana tsa lero la litholoana
• mahe a linotsi
• molasses
• sirapo

Tsela e 'ngoe ea ho tseba hore na tsoekere e bokae sejong ke ho bala lengolo la lintlha tsa phepo le ho sheba palo ea ligrama tsa tsoekere tse sebeletsang ntho eo - e tlase, e betere.

6. Lebisa k'holeseterole e phahameng

Ho ea ka, NAFLD e thatafalletsa 'mele oa hau ho laola k'holeseterole ka bo eona. Sena se ka mpefatsa NAFLD mme sa eketsa kotsi ea lefu la pelo.

Leka ho fokotsa ho ja ha mefuta e itseng ea mafura ho thusa ho laola k'holeseterole ea hau le ho phekola NAFLD. Mafura a lokelang ho qojoa a kenyelletsa:

• Mafura a khotsofatsang. Tsena li fumaneha ka nama le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata.
• Mafura a Trans. Mafura a Trans hangata a fumanoa lijong tse sebetsoeng tse besitsoeng, li-crackers le lijong tse halikiloeng.

Liphetoho tse ngata tsa bophelo tse thathamisitsoeng kaholimo - ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, ho lula u le mafolofolo le ho ja lijo tsa Mediterranean - li ka u thusa ho laola k'holeseterole ea hau. Ngaka ea hau e kanna ea u fa meriana bakeng sa k'holeseterole e phahameng.

7. Leka tlatsetso ea omega-3

Mefuta e meng ea mafura e ka ba molemo bophelong ba hau. Omega-3 fatty acids ke mafura a polyunsaturated a fumanoang lijong tse kang tlhapi e mafura le linate le lipeo. Li tsejoa hore li na le melemo ea bophelo bo botle ba pelo, 'me li khothalletsoa batho ba nang le NAFLD.

Tlhahlobo ea 2016 ea lithuto e fana ka maikutlo a hore ho nka omega-3 tlatsetso ho ka fokotsa mafura a sebete le ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole.

Tlhahlobisong, litekanyetso tsa omega-3 tsa letsatsi le letsatsi li ne li tloha ho limiligrama tse 830 ho isa ho 9,000. Bua le ngaka ea hau ka hore na u lokela ho nka bokae.

8. Qoba lintho tse tsebahalang tse halefisang sebete

Lintho tse ling li ka beha khatello e feteletseng sebeteng sa hau. Tse ling tsa lintho tsena li kenyelletsa joala, litlhare tse rekisoang, le livithamine le litlatsetso.

Ho ea ka, ho molemo ho qoba joala ka ho felletseng haeba u na le NAFLD. Le hoja tšebeliso e itekanetseng ea joala e ka ba le melemo e itseng har'a batho ba phetseng hantle, ha ho hlake hore na melemo eo e sebetsa le ho batho ba nang le NAFLD.

Ho phaella moo, bua le ngaka kapa setsebi sa metsoako pele u noa meriana leha e le efe e rekisoang, livithamini kapa litlatsetso, kaha tsena li ka ama sebete sa hau.

9. Botsa ngaka ea hau ka li-supplement tsa vithamine E

Vitamin E ke antioxidant e ka fokotsang ho ruruha ho bakoang ke NAFLD. Ho ea ka, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na ke mang ea ka ruang molemo kalafong ena le hore na o ka e rua joang.

Ka tataiso ea bona ea 2017, AASLD e khothaletsa tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea li-unit tsa 800 tsa vithamine E ka letsatsi bakeng sa batho ba nang le NAFLD ba se nang lefu la tsoekere mme ba netefalitse nonalcoholic steatohepatitis (NASH), mofuta o tsoetseng pele oa NAFLD.

Ho na le likotsi tse amanang le kalafo ena. Bua le ngaka ea hau ho fumana hore na vithamine E e nepahetse ho uena le hore na e ka u thusa ka NAFLD ea hau.

10. Leka litlama le litlatsetso

Litlama, litlatsetso le linoko tse khethiloeng tse sebelisitsoeng e le mefuta e meng ea kalafo ea NAFLD. Metsoako e bonts'itsoeng e na le litlamorao tse ntle bophelong ba sebete e kenyelletsa turmeric, sehlahla sa lebese, resveratrol le tee e tala.

Hopola hore tsena ha li amohele kalafo ea bongaka bakeng sa NAFLD, 'me li ka ba le litla-morao. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u nka litlama le litlatsetso bakeng sa NAFLD.

Kalafo ea bongaka

Hajoale ha ho na kalafo e lumelletsoeng ea NAFLD, leha ho na le tse ling tsoelo-peleng.

E 'ngoe ea kalafo e joalo ke pioglitazone, meriana eo hangata e laetsoeng mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Tataiso ea AASLD ea 2017 e fana ka maikutlo a hore pioglitazone e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sebete ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ba se nang lona.

Lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ho utloisisa polokeho ea nako e telele le katleho ea kalafo ena. Ka lebaka leo, meriana ena e khothalletsoa feela bakeng sa batho ba nang le NASH e netefalitsoeng.

Ntlha ea bohlokoa

Liphetoho tsa bophelo le tsa lijo hajoale ke tsona likhetho tse sebetsang ka ho fetisisa tsa kalafo bakeng sa NAFLD. Ho theola boima ba 'mele, ho ikoetlisa, ho fokotsa tsoekere, ho ja lijo tse phetseng hantle, le ho noa kofi ke tse ling tsa litsela tse ka thusang ho ntlafatsa matšoao a amanang le NALFD.

Haeba u na le boemo bona, etsa bonnete ba hore u sebetsa haufi-ufi le ngaka ea hau ho etsa moralo oa kalafo o ikhethileng o u loketseng.