Khokahanyo Pakeng tsa Thabo le Tsamaiso ea Hao ea 'mele

Litaba

• Thabo e Matlafatsa Bophelo ba Hao Joang
• Mokhoa oa ho fumana litšebeletso tsa boits'ireletso ba mmele
• Leka tse peli-ho-e 'ngoe
• Khomarela Tloaelo ea Hao ea Bophelo
• Iketsetse Motho ka Botho
• Khutlisa Nako ea Hao
• Fumana Tefo ea 'Nete
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho makatse hore khatello ea maikutlo e ka senya 'mele oa hau, empa mahlale a morao-rao a shebile lehlakoreng le leng. Mme ha e le hantle, ho ba le boiketlo ho ka ba le phello e matlafatsang 'meleng o fapaneng le ho ba le khatello ea maikutlo feela.

"Ho bonahala ekare lits'ebetso tsena tse ntle li sebetsa ntle le tse mpe. Haeba ho na le letho, li kanna tsa ba le likamano tse matla le boits'ireletso," ho bolela Julienne Bower, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello le mafu a kelello le mofuputsi ho Mangoala. Setsi sa Psychoneuroimmunology ho UCLA. "Ka linako tse ling ho bonolo ho eketsa thabo ea batho ho feta ho fokotsa khatello ea maikutlo."

Ka mantsoe a mang, esita le nakong ea boima ba seoa, litloaelo tse matlafatsang boiketlo ba eudaemonic - tse kenyelletsang mohopolo oa khokahano le sepheo sa bophelo mme li amahanngoa le lifaele tse phetseng hantle tsa boits'ireletso - li ka thusa. (Related: Maikutlo a Tloaelehileng ka ho Fetisisa a Fosahetseng ka Thabo, a hlalositsoe)

Thabo e Matlafatsa Bophelo ba Hao Joang

Lithutong tse peli tsa 2019, Bower le basebetsi-'moho le eena ba fumane hore libeke tse tšeletseng tsa koetliso ea kelello e lebisitse liphetohong tse ntle tsa boits'ireletso ba mmele ho baphonyohi ba mofets'e oa matsoele, ho kenyeletsoa le phokotso ea polelo ea liphatsa tsa lefutso tse amanang le ho ruruha - e leng sesosa sa maemo a kang lefu la pelo, le ka hona ho na le ntho eo u batlang ho e sireletsa. Baphonyohi le bona ba bonts'itse keketseho boiketlong ba eudaemonic; e kholo e neng e le teng, phello e kholo liphatseng tsa lefutso.

Bo-rasaense ba nahana hore melemo ena e amana le mosebetsi oa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e ikarabellang bakeng sa karabo ea ntoa-kapa-ho fofa. "Ha o kenya libaka tse amanang le moputso bokong - libaka tseo re lumelang hore li bakoa ke lits'ebetso tse ntle tsa kelello - tse ka bang le litlamorao tse tlase tsamaisong ea methapo e nang le kutloelo-bohloko," ho hlalosa Bower. (E amanang: Seo ke ithutileng sona tlhahlobong ea khatello ea maikutlo lapeng

Ho feta moo, phuputsong e phatlalalitsoeng ho Saense ea kelello, batho ba ileng ba latela lenaneo la likhoeli tse tharo la "melao-motheo ea thabo", moo ba entseng lintho tse kang ho boloka koranta ea teboho ea beke le beke le ho thuisa ka kelello, ba tlalehile maemo a phahameng a bophelo bo botle le matsatsi a seng makae a ho kula a karolo ea boraro ho ba sa kang ba etsa letho. ho eketsa thabo ea bona.

Ha e le hantle, ha u ikutloa u phetse hantle, u ka 'na ua ba le monyetla o moholo oa ho itloaetsa mekhoa e metle e kang ho ikoetlisa le ho ja hantle. Empa ho na le ho hong ho feta moo, ho bolela Kostadin Kushlev, Ph.D., mongoli-'moho oa thuto le moprofesa le mofuputsi Univesithing ea Georgetown. O re: "Patlisiso e fetileng e fana ka maikutlo a hore maikutlo a matle a ka ts'ehetsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung kaholimo ho litlamorao tse tiisitsoeng tsa khatello ea maikutlo ho bokuli," o re. Li matlafatsa khanyetso ea 'mele oa hau ho livaerase le ho eketsa tšebetso ea antibody ho loants'a bahlaseli.

Mokhoa oa ho fumana litšebeletso tsa boits'ireletso ba mmele

Leka tse peli-ho-e 'ngoe

Ha meea ea hau e hloka ho nkuoa, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho thusa motho e mong."Patlisiso e bontša hore re ba le boiketlo bo botle ka ho etsetsa ba bang lintho tse ntle," ho bolela Santos. Kahoo etsa boiteko bohle ba ho ba mosa ho motho eo u sa mo tsebeng ea bonahalang a sokola. Rera morero oa boithaopo o 'nileng oa emisoa. Liketso tsena li theha lekhalo la maikutlo le tlatsang boko ba hau ka mehopolo e nepahetseng, ho bolela Elizabeth Lombardo, Ph.D., setsebi sa kelello le mongoli oa Molemo ho Feta o Phethahetseng (E reke, $ 17, amazon.com). Phuputso ea 2017 koranteng Psychoneuroendocrinology o fumane hore batho ba entseng liketso tse joalo tsa mosa ho feta libeke tse 'ne ba bonts'itse ponahalo e ntlafalitsoeng ea liphatsa tsa lefutso tse amanang le ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele.

Khomarela Tloaelo ea Hao ea Bophelo

Ho boloka mekhoa e meng ea bophelo bo botle ho tla boloka sesole sa hau sa 'mele se sebetsa hantle, joalo ka ho robala ka ho lekaneng, ho tsamaisa' mele oa hau le ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Mme o ka leka boikoetliso bo nang le kelello bo sebelisitsoeng lithutong tsa Bower ka ho jarolla sesebelisoa sa UCLA Mindful ho uclahealth.org. (Mona ke hore na boikoetliso bo ama sesole sa hau sa 'mele joang.)

Iketsetse Motho ka Botho

Thabo ke boitšoaro, 'me ha u ntse u bo etsa haholoanyane, u tla bo utloa haholoanyane. Sephiri ke ho khetha lintho tse u tlisetsang thabo le ho li etsa khafetsa, "ho bolela Kushlev. Kahoo haeba u rata ho palama libaesekele, tsoa moo neng kapa neng ha u khona. Nka maeto a mangata phakeng. Kopana le ntja ea hau. Se ke oa leka ho latela mehlala ea batho ba bang. Le uena ua u etsa. (U ka boela ua khetha e 'ngoe ea lintho tsena tsa ho itlosa bolutu ka ntle ho lebokose.)

Khutlisa Nako ea Hao

Ikemisetsa seo bo-ramahlale ba se bitsang "monono oa nako" - maikutlo a hore u na le nako ea ho etsa mesebetsi e nang le moelelo le likamano. Sena ke sa bohlokoa hobane "tlala ea nako, maikutlo a hore ha o na nako ea mahala, e ka ama bophelo ba hau hantle joalo ka ho hloka mosebetsi, ho latela lipatlisiso," ho bolela Laurie Santos, Ph.D., psychology moprofesa ho Yale le moamoheli oa Lab ea Thabo podcast. Qala ka ho khutlisa nako e le 'ngoe e kholo - fono ea hau. E beha habobebe makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho bolela Santos,' me u tla qala ho ikutloa u lokolohile. (Bona hape: Lintho tse 5 tseo ke ithutileng tsona ha ke emisa ho tlisa selefounu ea ka betheng)

Fumana Tefo ea 'Nete

Kaha batho ha ba khone ho etsa ho hongata nakong ea seoa, ba bang ba nkile sebaka sa liphihlelo tse monate ka ho reka lintho ho ikutloa ba le betere. Qala ho fetisetsa matla a hau mesebetsing. Lombardo o re: "Liphihlelo li tlisa khotsofalo e tšoarellang ka mokhoa oa tebello, thabo ea motsotsoana, le thabo e hopoloang ho feta matlotlo." Leka tlelase ea ho ema ka maoto. Kapa rera leeto leo u neng u lora ka lona.

Makasine ea Shape, khatiso ea November 2020

Tlhahlobo bakeng sa