Kamoo Ke Ile Ke Ikemisitse Half Marathon - 'me Ke Ikopanye Hape le 'Na Ts'ebetsong

Litaba

• Ho Etsa Mabaka ho Bonolo
• Nako ea ka ea A-Ha
• Ntho e 'ngoe e Khōriloeng Qetellong
• Itokiselitse Letsatsi la Peiso ... le Beyond
• Tlhahlobo bakeng sa

Ngoanana o ingolisa bakeng sa halofo ea marathone. Ngoanana o theha moralo oa koetliso. Ngoanana o ipehela sepheo. Ngoanana ha a ikoetlise ....

ICYMI, ke nna ngwanana eo. Kapa bonyane kene ngoanana eo merabeng e meraro e fetileng eo ke e ngolisitseng (mme ka mo lefa), empa ka hloleha ho itlama, ke ikholisa ka mabaka a sa feleng a ho tlohela tseleng - ho robala, ho sebetsa, likotsi tse ka bang teng, khalase e le 'ngoe feela ea veine.

Ke ne ke le motho ea tletseng boitlamo-phobe ha ho tluoa tabeng ea ho matha peisong.

Ho Etsa Mabaka ho Bonolo

Haesale ke le motho ea khannoang haholo, empa ha ke fallela New York City ke tsoa Georgia lilemong tse peli tse fetileng koloi eo e ile ea sitisoa ke matšoenyeho a tlisoang ke liphetoho tse ngata tse ka bang teng New York-transplants: khatello ea maikutlo ea nako ea selemo, karo-karolelano e matla ea konkreite ho tlhaho (e nyane haholo), le ho tsosa hampe hoo e leng khalase ea veine ea $ 15 (hang $ 5). Phetoho ena eohle e ile ea e-ba boima haholo hoo kapele tšusumetso ea ka ea ho phetha esita le mesebetsi eo ke neng ke e lebeletse e ile ea nyamela. Ka mantsoe a bonolo feela: Ke ne ke tšoenyehile, ke sa ts'oenyehe ebile ke ikutloa ke sa tšoane le nna.

Ha ke ntse ke hlokomela se etsahalang, ke ile ka sokola ho fumana mokhoa oa ho khutlisa tabatabelo ea ka, qetellong ka fihlela mohopolo oa hore ha nka khona ho tsepamisa maikutlo a ka kaofela le boikitlaetso ba ka ho fihlela boitlamo bo eketsehileng - halofo ea marathone, liphetoho tsa lijo, yoga - nka ba Ke khona ho itšitisa tšabo ena e ncha eo ke e fumaneng, ka hona, nka khutlisa mojo oa ka.

Pheta ho hong khafetsa, 'me u tla qala ho e kholoa - bonyane ha e le' na joalo ka ha ke ile ka ikholisa hore ha ke ipehela lipheo tse ngata le khatello eo ke ipehelang eona, ke tla Ke khona ho loants'a maikutlo a ka a ho icky mme ke fumane sepheo sa ka hape. 'Me kahoo, ke ingolisetse halofo ea marathone ... le e' ngoe ... le e 'ngoe. Pele ke fallela NYC, ke ne ke rata ho matha. Empa joalo ka takatso ea ka e matla, takatso ea ka ea ho poma mabala a marang-rang e ile ea nyamela ha matšoenyeho a ka a ntse a eketseha. Kahoo, ke ne ke kholisehile hore koetliso ea ka e ne e tla npoloka ke phathahane ’me, ka lehlakoreng le leng, kelello ea ka e se ke ea tšoenyeha hanyane. (E amanang: Hobaneng ha Half Marathons e le hole haholo ho feta tsohle)

Leha ho le joalo, ke ne ke le setsebi sa ho fumana mabaka nako le nako ha ke ingolisa bakeng sa halofo ena mme ea fihla nako ea ho qala koetliso. Bona, ke ne ke ntse ke tsamaisana le yoga le linako tse chesang Barry's Bootcamp, ka hona, ka tlola thupelo mme, qetellong, morabe o mong le o mong o ile oa lokafatsoa le ho feta hloohong ea ka. Peiso e 'ngoe eo ke neng ke lokela ho e matha le motsoalle oa ka ebe o fallela Colorado, joale hobaneng ke e etsa? E 'ngoe eo ke neng ke lokela ho e matha nakong ea selemo, empa ho ne ho bata ho e koetlisa mariha. Leha ho le joalo peiso e 'ngoe eo ke neng ke lokela ho e matha nakong ea hoetla, empa ke ile ka fetola mesebetsi 'me ka e tlohela habonolo hore e theohe radar ea ka. Ho ne ho se na lebaka leo ke neng ke sa khone ho le sebelisa. Karolo e mpe ka ho fetisisa? Ka sebele ke ile ka ingolisa bakeng sa lebelo le leng le le leng ka sepheo se setle: Ke ne ke hlile ke batla ho ikitlaetsa, ho fihla kholeng, le ho ikutloa eka ke finyeletse ho hong. Ka bokhutšoanyane, ke ile ka beha mabaka le ho ikemela ho fihlela qeto ea ka ea ho eseng boitlamo bo ne bo utloahala ebile bo bolokehile. (E amanang: Joang ho * Hlileng o itlamme mokhoeng oa hau oa boikoetliso)

Nako ea ka ea A-Ha

Ha ke hetla morao, ha ho makatse hore ebe mesebetsi ena e ile ea nkimela 'me kapele ea fetoha litšitiso tseo ke neng ke ka li lahlela kathoko habonolo. Ho qoba maikutlo a hau ha ho sebetse ka nako e telele (ke hore, toxic positivity). Le ho ipehela lethathamong le lelelele la lintho tseo u lokelang ho li etsa ha u se u ntse u ikutloa u le monyebe, hantle, u tsitsitse? Ee, ehlile o tla chesa.

Empa ho sheba morao ke 20/20, 'me, hajoale, ke ne ke sa lokela ho elelloa sena - ke hore, ho fihlela bosiu bo bong ka Novemeber ha ke ntse ke sebetsa SebopehoLikhau tsa liteki. Ke ne ke hlophisa lipuisano le litsebi le liakhaonto ho tsoa ho bahlahlobi ba lihlahisoa ba rorisang lipara tse itseng ka ho li thusa ho fihlela PR e ncha kapa matla ka li-marathone tse fetileng, mme ke ne ke ikutloa eka ke moikaketsi feela. Ke ne ke ngola ka lipheo tse sithabetsang ha ho bonahala eka ha ke itlame.

Mme kannete, re elelloa ruri hore stung empa, hape e ne e le mofuta oa tokollo. Ha ke ntse ke lutse moo, ke soabile ke lihlong le ho tsieleha, qetellong (ha ho pelaelo hore ka lekhetlo la pele ho tloha ha ke falla) ke ile ka khoehlisa ’me ka bona ’nete: ke ne ke sa qobe koetliso feela, empa hape ke ne ke qoba matšoenyeho a ka. Ka ho leka ho itšitisa ka lenane le ntseng le hola la merabe le boikarabello, ke ne ke lahlehetsoe ke taolo e kholo likarolong tsa bophelo ba ka.

Joalo ka letsatsi le lebe le ke keng la bonahala eka le ikemiselitse ho sa tsotellehe hore na le qeta masiu a mangata hakae, ke ne ke hlōleha ho etsa ntho ena e bitsoang "ho matha" ho sa tsotellehe ho ba le histori e ntle le eona. (Ke bolela hore, hobaneng hape nka be ke saena linako tsena kaofela? Hobaneng hape ke tlisitse liaparo tse mathang mosebetsing letsatsi le leng le le leng? sebaka sa pele.  (E amanang: U ka fumana nako ea koetliso ea Marathon ha u nahana hore ha e khonehe)

Ntho e 'ngoe e Khōriloeng Qetellong

Ha ke ingolisa ho enngwe halofo ea marathone ka Loetse ka pono ena e ncha ka boits'oaro ba ka, ke ne ke ts'epa hore qetellong e tla ba peiso eo ke tla fihla kholeng ho eona hape ke boele ke itšepe. Joale ke ile ka utloisisa hore ho eketsa sepheo se seng lenaneng la ka la lintho tseo ke lokelang ho li etsa ho ne ho sa tl'o qhekella takatso ea ka le ho tlosa matšoenyeho a ka. Ho e-na le hoo, e ne e le ketso ea ho sebeletsa ho finyella pakane eo ka tšepo e neng e ka nthusa hore ke khutlele tseleng.

Ke ne ke sitoa ho laola mariha a lefifi a toropo kapa ho hloka tlhaho hoo qalong ho neng ho baka matšoenyeho a ka, hape ke ne ke sitoa ho laola liphetoho tse sa lebelloang meralong, ekaba seo se ne se bolela ho lula morao mosebetsing kapa ho lahleheloa ke motsoalle oa ka ea matha ho ea toropong e ncha. Empa ke ne ke ka itšetleha ka lenane le ikhethileng la koetliso mme hore e ka nthusa hore ke ikutloe ke sa tšoenyehe hanyane 'me ke ikutloe ke tšoana le 'na.

Ka mor'a hore lintlha tsena tsa 'nete li hlahe, ke ile ka lumella tšusumetso ea ka e ncha hore e tsose lelakabe: Ke ne ke loketse ho *ha e le hantle* ho koetlisa 'me joale ke hloka leano la ho nthusa ho e khomarela. Kahoo, ke ile ka retelehela ho motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo Tori, 'mampoli oa makhetlo a mane, bakeng sa thuso ea ho theha kemiso. Ka ho ntseba hantle ho feta ba bangata, Tori o ile a hopola hore ka tloaelo nke ke ka khona ho etsa li-run tsa ka hoseng (ke eseng motho oa hoseng), hore nka khetha ho boloka mafelo-beke ao ka nako e telele bakeng sa Moqebelo ho fapana le Lisontaha, le hore ke tla hloka khatello e eketsehileng ho latela koetliso ea sefapano. Sephetho? Morero oa koetliso ea halofo ea halofo ea marathone o nkileng lintlha tseo kaofela, ho e etsa hore e se be le mabaka. (E amanang: Seo ke Ithutileng Sona ho Thusa Motsoalle oa Ka Lebelo la Marathone)

Kahoo, ke ile ka cheka kahare mme ka qala ho sebetsa ka hara seti sa Tori. Mme haufinyane, ka thuso ea smartwatch ea ka le eona, ke ile ka hlokomela hore, ha feela ke boloka botsitso, nke ke ka tsamaisa feela bolelele bo boletsoeng morerong oa ka empa hape ke ba mathe ka lebelo le fetang leo nkileng ka le nahana. Ka ho rema lik'hilomithara tsa ka le lebelo la e 'ngoe le e 'ngoe mochineng oa ka, ke ile ka tloaela ho hlōlisana le 'na. Ha ke ntse ke ikitlaetsa ho otla lebelo la ka ho tloha maobane, butle-butle ke ile ka ba le tšusumetso e kholo mme ka qala ho fumana mohato oa ka eseng feela ka ho matha empa le bophelong.

Ka tšohanyetso, koetliso eo ke kileng ka e qoba ka litšenyehelo tsohle e ile ea e-ba thabo ka letsatsi le leng le le leng ho fana ka monyetla oa ho iketsa motlotlo ho feta oa ho qetela - motsotsoana o mong le o mong ke ile ka tloha kapa ke matha k'hilomithara e 'ngoe le e' ngoe ho ea pele. Ke ne ke e-na lemonate. Ke ne ke tuka. Mme haufinyane ke ne ke se ke matha 8:20 mile - PR e ncha. Pele ke tseba, ke ne ke hana ho robala bosiu haholo 'me ke robala kapele hobane ke ne ke sitoa ho emela ho qeta nako ea ka ka Moqebelo hoseng. Empa karolo e makatsang ka ho fetesisa e ne e le hore matšoenyeho a ile a qala ho fela butle butle ha a nkeloa sebaka ke li-endorphin, tumelo ho nna, 'me, ka hona, mohopolo o tsosolositsoeng oa ho khanna. (Bona hape: Hobaneng U Lokela ho Tobetsa Moeeng oa Hau oa Tlholisano)

Itokiselitse Letsatsi la Peiso ... le Beyond

Ha letsatsi la morabe le qeta ho potoloha ka Tshitwe, hoo e ka bang libeke tse tšeletseng kamora ho qala moralo oa Tori, ke ile ka tsoha betheng.

Ke ile ka matha liropeng ho potoloha Central Park, ke feta liteishene tsa hydration le likheo tsa ho hlapela tseo nkileng ka li sebelisa habonolo e le mabaka a ho emisa. Empa lintho li ne li fapane joale: Ke ile ka ikhopotsa hore ke na le taolo ea ka khetho, hore haeba ke hlile ke hloka H2O, nka phomola ka ho feletseng, empa e ne e sa tl'o nthibela ho latela 'ho fihlela kholeng ea ho qetela. Sebaka sena sa 13.1 e bile mohato oa bohlokoa bakeng sa phetoho, 'me qetellong ke ne ke ikemiselitse ho etsa joalo. Lintho tse nyenyane tse kileng tsa ntšoara morao e bile tsona feela: tse nyenyane. Ke ile ka qeta peiso ka nako e batlang e le metsotso e 30 ka lebelo ho feta kamoo ke neng ke lebeletsoe kateng, ke kene ka nako ea lihora tse 2, motsotso o le mong, le metsotsoana e 32 kapa metsotso e 9,13.

Ho tloha halofong ena ea marathone, ke fetotse tsela eo ke bonang boitlamo ka eona. Ke itlama ka lintho hobane ke li batla e le kannete, eseng hobane li tla ntšitisa kapa li mpholose mathateng a ka. Ke tseteloa ke liqholotso bophelong ba ka hobane kea tseba hore nka khona - 'me ke tla, ka lebaka la karolo e 'ngoe ea ho khanna - ho li hlola. Ha e le ho matha? Ke e etsa pele ke sebetsa, kamora mosebetsi, neng kapa neng ha ke utloa eka ehlile e joalo. Phapang hona joale, ke hore ke matha khafetsa ho ikutloa ke le matla, ke le matla, hape ke le taolong, ho sa tsotelehe bophelo ba toropong bo ka ba boima ho nna.

Tlhahlobo bakeng sa