Mathata a Groin

Litaba

• Matšoao
• Lisosa
• Ho lemoha
• Sehlopha sa 1
• Sehlopha sa 2
• Sehlopha sa 3
• Na ekaba ntho e ngoe?
• Kalafo
• Lisosa tsa kotsi
• Thibelo
• Nako ea ho hlaphoheloa

Kakaretso

Moferefere oa ho bobola ke ho lemala kapa ho tabola mesifa efe kapa efe ea serope ea serope. Tsena ke mesifa e ka lehlakoreng le kahare la serope.

Ho sisinyeha ka tšohanyetso hangata ho baka moferefere o matla, o kang ho raha, ho sotha ho fetola tsela ha o ntse o matha, kapa ho qhomela.

Baatlelete ba kotsing e kholo ea kotsi ena. Mefuta ea lithollo ha se hangata e tebileng, leha khatello e matla e ka nka nako e telele ho fola.

Matšoao

Matšoao a khatello ea mokokotlo a ka fapana ho tloha boemong bo bobebe ho ea ho bo boima, ho latela boholo ba kotsi. Li ka kenyelletsa:

• bohloko (hangata bo utloahala seropeng sa ka hare, empa bo fumaneha kae kapa kae ho tloha lethekeng ho ea lengoleng)
• fokotseha matla leotong le kaholimo
• ho ruruha
• matetetso
• ho thatafalloa ke ho tsamaea kapa ho matha ntle le bohloko
• ho honotha molumo nakong ea kotsi

Lisosa

Khatello ea methapo e atile haholo har'a baatlelete ba litsebi le ba boithabiso.

Hangata e bakoa ke ho sefa mesifa ea li-adductor ha e ntse e raha, ka hona e atile haholo leotong le leholo la moatlelete. E ka boela ea bakoa ke ho reteleha kapele ha o ntse o matha, o thellisa kapa o tlola.

Metsamao e hlokang hore mesifa ea hau e lelelele 'me e sebetse ka nako e le' ngoe hangata e baka khatello ea mokokotlo. Sena se beha khatello ea maikutlo mesifa ea hau mme e ka e lebisa ho feteng kapa ho taboha.

Le ha lipapali e le sesosa se atileng haholo, khatello ea sefuba e ka hlaha ho tsoa ho:

• ho wela
• ho phahamisa lintho tse boima
• mefuta e meng ea boikoetliso, joalo ka koetliso ea ho itoanela

Ts'ebeliso efe kapa efe ea mesifa e ka lebisa ho khatello ea nako e telele.

Ho lemoha

Ho fumana hore na u na le bothata ba ho bobola, ngaka ea hau e tla qala ho batla ho tseba hore na leqeba la hau le etsahetse joang le hore na maemo a bonts'a khatello ea hau.

Maemo a kenyelletsa ts'ebetso eo u neng u e etsa ha kotsi e etsahala, matšoao a hau, le hore na o kile oa ba le kotsi e tšoanang nakong e fetileng.

Ka mor'a moo, ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea 'mele. Sena se ka kenyelletsa ho otlolla mesifa ea hau ea li-adductor ho bona hore na ho otlolla ho bohloko, hape le ho lekola motsamao oa leoto la hau.

Bohloko bofe kapa bofe boo u bo utloang nakong ea tlhahlobo bo tla thusa ngaka ea hau ho tseba hore na kotsi ea hau e hokae.

Ntle le ho tseba hore na khatello e hokae, ngaka ea hau e tla lekola hore na kotsi ea hau e tebile hakae. Ho na le likhato tse tharo tsa mefuta ea likoli:

Sehlopha sa 1

Mofuta oa 1 oa mokokotlo o hlaha ha mesifa e otlolohile kapa e tabohile, e senya ho fihla ho liperesente tse 5 tsa likhoele tsa mesifa. U ka khona ho tsamaea u sa utloe bohloko, empa ho matha, ho qhomela, ho raha kapa ho otlolla ho ka ba bohloko.

Sehlopha sa 2

Mokokotlo oa likhaolo tsa 2 ke keleli e senyang karolo e kholo ea likhoele tsa mesifa. Sena se ka ba bohloko ho lekana ho etsa hore ho tsamaea ho be thata. Ho tla ba bohloko ho tlisa lirope tsa hau.

Sehlopha sa 3

Mathata a marang-rang a marang-rang a 3 ke keleli e fetang ka har'a mesifa kapa tendon kaofela. Hangata hona ho baka bohloko ba tšohanyetso, bo bohloko ka nako eo e etsahalang ka eona. Ho sebelisa mesifa e lemetseng ho hang ho tla ba bohloko.

Hangata ho na le ho ruruha ho hoholo le matetetso. U ka khona ho utloa lekhalo mesifeng ha u ama kotsi.

Na ekaba ntho e ngoe?

Mathata a ho bokolla a ka ferekanngoa le mathata a mang. U ka ba le matšoao a tšoanang le:

• ho robeha ha khatello ea maikutlo (khefu ea moriri masapong a hao a popelong kapa bosaling)
• bursitis ea letheka (ho ruruha ha mokotla oa mokelikeli lenonyellong la letheka)
• mokokotlo oa letheka (ho ruruha kapa ho lemala ha mesifa kapa letheka)

Hangata ngaka ea hau e tla qala ka X-ray ebe e latela MRI ho netefatsa hore na e fumanoa joang le ho ntša likotsi tse ling.

Kalafo

Hang hang kamora ho tsoa likotsi, sepheo sa kalafo bakeng sa khatello ea mokokotlo ke ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Matsatsi a seng makae a pele a kalafo a latela melaoana ea ts'oaetso efe kapa efe ea mesifa:

• phomolo
• leqhoa
• tsitsipano
• bophahamo
• lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (bakeng sa batho ba khethiloeng)

Ho ipapisitse le boima ba khatello ea hau, o kanna oa hloka litlhare tse ling ho potlakisa pholiso. Tsena li ka kenyelletsa:

• kalafo ya mmele
• kalafo ea ho silila
• mocheso le ho otlolla
• motlakase

Haeba u na le khatello ea sehlopha sa 3, u kanna ua hloka ho buuoa ho lokisa likhoele tse tabohileng, haholoholo moo tendon e amehang.

Lisosa tsa kotsi

Lebaka le ka sehloohong la ho ipeha kotsing ea ho bokolla ke ho bapala papali e amanang le ho raha, ho reteleha ka tšohanyetso ha u ntse u matha le ho tlola. Ho hloka ho fetola tsela khafetsa le hona ho kotsi.

Baatlelete ba tloaelehileng ho fumana khatello ea sebono ke libapali tsa bolo le libapali tsa hockey ea leqhoa. Leha ho le joalo, baatlelete lipapaling tse ngata ba ka ba kotsing. Sena se kenyelletsa basketball, bolo ea maoto, rugby, ho thellisa, tennis le bonono.

Har'a baatlelete ba bapalang lipapali tsena, lebaka le leng la likotsi ke hore na ba itlhakisa hakae nakong ea offseason.

Baatlelete ba khaotsang ho ikoetlisa nakong ea nako ea khefu ba na le monyetla oa ho lahleheloa ke matla a mesifa le ho tenyetseha ha ba sa bapala. Sena se ba beha kotsing ea likotsi haeba ba ka qala ho ikoetlisa ntle le ho ipha nako ea ho matlafatsa mesifa le ho tenyetseha ha bona.

Mathata a nakong e fetileng a bakoang ke likotsi ke lebaka le leng la likotsi, hobane mesifa e fokolisitsoe ke kotsi e fetileng.

Phuputso ho Briteni Journal of Sports Medicine le eona e fumane hore ho ba le motsamao o fokolang lenonyellong la letheka ke sesosa sa kotsi sa khatello ea sefuba.

Thibelo

Tsela e molemohali ea ho thibela mathata a ho bokolla ke ho qoba ho sebelisa mesifa ea adductor ntle le koetliso le boitokisetso bo nepahetseng. Haholo-holo haeba u bapala papali e ka bakang khatello ea sefuba, otlolla khafetsa le ho matlafatsa mesifa ea hau ea li-adductor.

Tsoela pele ho ikoetlisa selemo kaofela ha ho khonahala. Haeba u nka khefu koetlisong, khutlela morao butle butle ho ea boemong ba hau ba pele ba nako ho qoba ho thatafatsa mesifa.

Nako ea ho hlaphoheloa

Nako ea ho fola bakeng sa likotsi tsa mokokotlo e ipapisitse le boholo ba kotsi.

Ka kakaretso, o ka lekanya boemo ba pholiso ea hau ka boemo ba hau ba bohloko. Ha mesifa ea hau ea "adductor" e hlaphoheloa, qoba lintho tse kenyang bohloko.

Qalella mesebetsi butle-butle. Sena se tla nolofalletsa mesifa ea hau hore e fole ka botlalo le ho u thibela ho tsoa kotsi e tsoang khafetsa ea mokokotlo.

Nako e telele eo u hlokang ho fola ka eona e tla its'etleha ka boemo ba hau ba boikoetliso pele ho kotsi. Ha ho na nako e hlakileng, hobane e fapane ho motho e mong le e mong.

Leha ho le joalo, joalo ka tataiso e akaretsang, o ka lebella ho phomola libeke tse 'maloa pele o ka khutlela mesebetsing e felletseng kamora khatello ea mokokotlo.

Ho latela maemo a khatello ea hau, mona ho hakanngoa linako tsa ho hlaphoheloa:

• Sehlopha sa 1: libeke tse peli ho isa ho tse tharo
• Sehlopha sa 2: likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo
• Sehlopha sa 3: likhoeli tse 'ne kapa ho feta