Qala Letsatsi la Hau Hantle ka Smoothie e nang le Vitamin-Packed Green

Litaba

• Melemo ea spinach
• Recipe bakeng sa Smoothie e Tala
• Lisebelisoa
• Litsela

Moralo oa Lauren Park

Green smoothies ke e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa tse nang le limatlafatsi tse ngata ho pota - haholo-holo ho ba nang le bophelo bo maphathaphathe, bo sa feleng.

Ha se kamehla ho leng bonolo ho fumana likopi tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho tse 2 1/2 tseo Mokhatlo oa Kankere oa Amerika o li khothalletsang ho thibela mofetše le mafu. Ka lebaka la batsoaki, o ka matlafatsa litholoana tsa hau le litholoana tsa veggie ka ho li noa ka Smoothie. Ho fapana le maro, li-smoothies li na le fiber e ntle kaofela.

Smoothies e nang le meroho joaloka spinach (kapa meroho e meng) ntle le litholoana ke khetho e ntle ka ho fetisisa, kaha e na le tsoekere e tlase ebile e na le faeba e ngata - ha e ntse e latsoa monate.

Melemo ea spinach

• e fana ka fiber e ngata, folate, calcium le livithamini A, C le K
• phahameng antioxidants proven ho thibela tšenyo e oxidative
• e khothaletsa bophelo bo botle ba mahlo le ho sireletsa mahlo ho leseli le senyang la UV

Sipinake ke e 'ngoe ea meroho e teteaneng ka ho fetisisa phepo moo. E na le lik'hilojule tse tlase, empa e na le fiber e ngata, folate, calcium, le livithamini A, C le K.

E boetse e ruile li-antioxidants tse loantšang mofets'e le metsoako ea limela. Ke mohloli o motle oa lutein le zeaxanthin, e leng li-antioxidants tse sirelletsang mahlo mahlo ho senya leseli la UV le ho khothaletsa bophelo bo botle ba mahlo ka kakaretso.

Leka: Kopanya spinach le litholoana le meroho e meng e hlabosang ho etsa smoothie e tala e nang le litlheferetsi, mafura a phetseng hantle, vithamine A le iron ka likhalori tse 230 feela. Avocado e etsa hore smoothie e be boreleli ha e ntse e eketsa lethal dose la mafura le potasiamo e ngata ho feta banana. Libanana le phaenapole ka tlhaho li natefisa meroho, ha metsi a coconut a fana ka hydration le li-antioxidants tse ngata.

Recipe bakeng sa Smoothie e Tala

E sebeletsa: 1

Lisebelisoa

• Kopi e le 1 ea sopho e ncha
• 1 kopi ea metsi a kokonate
• 1/2 senoelo sa likhahla tsa phaenapole tse nang le serame
• 1/2 banana, leqhoa
• 1/4 avocado

Litsela

1. Koahela spinach le metsi a coconut hammoho ka blender e lebelo.
2. Ha li kopantsoe, kopanya phaenapole e hoammeng, banana e hoammeng le avocado ho fihlela e boreleli ebile e le boreleli.

Tekanyo: Sebelisa kopi e le 'ngoe ea spinach e tala (kapa 1/2 senoelo se phehiloeng) ka letsatsi' me u qale ho utloa litlamorao tsa libeke tse 'ne.

Sipinachi ha se na litla-morao tse tebileng, empa se ka fokotsa maemo a tsoekere maling a ka bang bothata haeba o noa meriana ea lefu la tsoekere. Sipinachi le sona se ka ba kotsi ho batho ba nang le majoe a liphio.

Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u eketsa ntho e 'ngoe le e' ngoe kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho fumana hore na ke eng e molemohali ho uena le bophelo ba hau ka bomong. Le ha sepinichi ka kakaretso se bolokehile hore se ka jeoa, ho ja haholo ka letsatsi ho ka ba kotsi.

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe, le sengoli sa lijo se tsamaisang blog ea Parsnips le Pastries. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho Instagram.