Na Oli ea Mohloaare e Molemo ho Feta kamoo re Neng re Nahana ka Eng?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hona joale ke na le bonnete ba hore o tseba hantle melemo ea oli, haholo-holo oli ea mohloaare, empa mafura ana a monate ha a felle feela ka bophelo ba pelo. Na u ne u tseba hore mehloaare le oli ea mohloaare ke mohloli o motle oa vithamine E 'me li na le livithamini A le K, tšepe, calcium, magnesium le potasiamo? Hape ke mohloli o moholo oa li-amino acid! Ka lebaka la livithamine le liminerale tsohle, mohloaare le oli ea tsona, li ntle bakeng sa mahlo, letlalo, masapo le bophelo bo botle ba lisele hammoho le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Tsoela pele ho bala lintlha tse 'maloa tse monate ka mohloaare le oli ea mohloaare, le lintlha tse ling tse eketsehileng mabapi le hore na ho ja lijo tsena tse molemo ho uena ho ka ntlafatsa bophelo ba hau joang ho latela lipatlisiso tse hlophisitsoeng ke Lekhotla la Machaba la Olive. Hape, utsoa litsela tseo ke li ratang ho sebelisa metsoako e phetseng hantle ka tlase.

Melemo ea Oli ea Mohloaare le Lintlha tse Monate

• Mohloaare o entsoe ka karolo ea 18 ho isa ho 28 lekholong ea oli
• Hoo e ka bang liperesente tse 75 tsa oli eo ke pelo e phetseng hantle ea monounsaturated fatty acid (MUFA)
• Oli ea mohloaare e thusa tšilo ea lijo ka kakaretso le ho monya limatlafatsi, ho kenyeletsoa le livithamine tsa bohlokoa tse qhibilihang ka mafura (le leng la mabaka a etsang hore liaparo tsa salate tse se nang mafura li sekisetse 'mele oa hau hantle)
• Ka tlhaho, oli ea mohloaare ha e na k'holeseterole, sodium le lik'habohaedreite
• Le ha batho ba bangata ba nahana hore oli ea mohloaare e botala bo tebileng e supa boleng bo holimo, 'mala ha se lebaka. Lioli tse tala li tsoa mehloareng e metala (mehloaare e metšo e hlahisa oli e sootho)
• Leha ho na le litumelo tse tloaelehileng, mosi oa oli ea mohloaare (410 degrees Fahrenheit) o ​​phahame ka ho lekana ho mamella ho halika. Oli ea mohloaare ea kamehla, eseng e sa tsoaloang ke moroetsana, e molemohali bakeng sa ho halika ka lebaka la oleic acid e phahameng (MUFA)
• Karolo ea 98 lekholong ea oli ea mohloaare e hlahisoang lefatšeng e tsoa linaheng tse 17 feela
• Merianeng ea setso, oli ea mohloaare e sebeliselitsoe ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho fokotsa bohloko ba mesifa le babalase, ho e sebelisa joalo ka aphrodisiac, laxative, and sedative-talk about versatile!
• Liaparo tsa mohloaare, ho fapana le hore li kenelle, lijo tse halikiloeng ka oli ea mohloaare ha li mafura haholo ho feta lijo tse omisitsoeng ka mefuta e meng ea oli
• Ha e bolokiloe sebakeng se phodileng, se lefifi, oli ea mohloaare e ka boloka lilemo tse peli kapa ho feta

Ts'ebeliso e makatsang ea oli ea mohloaare (le mehloaare). Ehlile u ka iketsetsa liaparo tsa hau, empa ho na le tse ling tse ngata!

• Seha k'holeseterole ka har'a diresepe tseo u li ratang ka ho kenya lehe le le leng le lesoeu le teaspoon ea oli ea mohloaare bakeng sa lehe le le leng.
• Olefatsa bophelo ba dikuku tsa hao ka ho sebedisa oli ya mohlwaare. Ka lebaka la vithamine E, oli ea mohloaare e eketsa bocha ba lintho tse halikiloeng
• Tlola li-croutons le li-bacon bits ka salate 'me u sebelise mohloaare bakeng sa topping e letsoai ho khaola lik'hilojule tse se nang letho le ho fumana fiber boost.
• Koahela li-gravie tse nang le khalori le sopho ea tartar le tlhapi e holimo kapa khoho e nang le mohloaare o bonolo oa tapenade
• Sala hantle botoro. Sebelisa oli ea mohloaare ka toast ea hau ea hoseng, ka litapole tse halikiloeng kapa tse khotliloeng, kapa u rothe poone ka sekoting ho fapana le botoro

Tlhahlobo bakeng sa