Ho ea Vegan Ho Ka Bolela Hore Ho Lahleha Metsoako Ena ea Bohlokoa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho se je lihlahisoa tsa liphoofolo ho bolela lijo tse nang le mafura a mangata le k'holeseterole, mme leha e ka sebelisoa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa hore o se ke oa tlola limatlafatsi tsa bohlokoa tse atisang ho hlaha nameng le lebeseng.

Vithamine B12

Basali ba bangata ba hloka 2.4 mcg ea vithamine ena letsatsi ka leng. Ho bohlokoa ho boloka tsamaiso ea methapo e phetseng hantle hammoho le lisele tse phetseng hantle tsa mali. E fumanoe haholo likhoho, nama ea khomo, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese, vithamine ena ea B e na le mehloli ea vegan ebile e kenyelletsa lijo-thollo tse matlafalitsoeng, lebese la soya le matlafalitsoeng, khale, spinach le tomoso ea phepo.

Tšepe

RDI ea tšepe bakeng sa basali ke 18 mg, mme ha lihlahisoa tsa liphoofolo li na le tšepe, ho na le lithane tsa lijo tsa vegan tse phahameng le matsoai ana. 'Mele o hloka tšepe ho etsa hemoglobin, e thusang ho tsamaisa oksijene ho tloha matšoafong a hao ho ea 'meleng oa hao kaofela, ke kahoo khaello ea tšepe e atisang ho baka mokhathala. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa lijo-thollo tse matlafalitsoeng, lebese le matlafalitsoeng la soya, linaoa tse kang garbanzos le lentile, tofu, tamati e omisitsoeng ke letsatsi, litapole, peo ea soneblomo, linōkō le linate lijong tsa hau tsa vegan.

Khalsiamo

Ka sebele lebese le thusa 'mele hantle ha ho tluoa tabeng ea khalsiamo, empa ho noa letsatsi le letsatsi ka 1,000 mg ha hoa tlameha ho tsoa ho khomo. E hlokahala bakeng sa ho holisa lesapo le lecha le ho boloka matla a masapo, hammoho le ho thibela lefu la masapo, khalsiamo e boetse e thusa ho boloka morethetho oa pelo le mesifa. E-ea lijo-thollo tse thatafalitsoeng, sinamone, lebese la soya le matlafalitsoeng, lebese la almond, lifeiga, meroho e tala e kang spinach, kale, le broccoli, tofu, soy yogurt, le tempeh, 'me u ithabise ka lijo tse nang le lebese le leqhoa le se nang lebese. Mona ke mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi o bontšang seo vegan e hlokang ho se ja ho fumana khalsiamo ea hae ea letsatsi le letsatsi.

Omega-3

Na u khathetse, ua kula ka linako tsohle, 'me u na le letlalo le omeletseng le tsamaiso e mpe ea mali? Ho haella ha omega-3s ho ka ba molato. Asiti ena e mafura e na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha le ho tsitsisa maikutlo 'me ho fumanoe hore e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho fokotsa k'holeseterole. RDI ofomega-3s ke ligrama tse 1.1 ka letsatsi, 'me kaha litlhapi ke mohloli o motle haholo, li-vegans li kanna tsa haella. Tlatsa lihlahisoa tsa folaxe tse kang oli ea folaxe le folaxe, walnuts, linaoa tsa soya le lebese la soya la DHA Omega-3.

Ho feta ho FitSugar:

Ho tloha ho Lichelete tsa Koetliso ho ea ho Merero ea Lijo: Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U e Hlokang Bakeng sa Peiso ea Hao ea Pele

Mabaka a mane a hobaneng ho nka khetho ea ngoana ha se ea bana feela

Bakeng sa likeletso tsa letsatsi le letsatsi tsa bophelo bo botle le boikoetliso, latela FitSugar ho Facebook le Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa