Fumana abs & butt ea hau holim'a bolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tiss abs le sethunya se betliloeng ke litlhaku tsa lenane la litakatso tsa lehlabula la motho e mong le e mong, empa ho etsa li-crunches tse tloaelehileng le squats khafetsa ho ka u khathatsa ebile ho ka liehisa tsoelo-pele ea hau, haeba e le tsona feela lintho tse u tsamaisang. Litaba tse monate: U kanna oa ntlafala, 'me ua potlaka, ka ho sebelisa bolo e tsitsitseng.

Ha u etsa li-crunches le squats, haeba u sa ele hloko sebopeho, ho bonolo ho qhekella le ho qoba ho sebelisa mesifa eo u hlokang ho e matlafatsa, ho bolela mokoetlisi oa San Francisco le setsebi sa Pilates Elisabeth Crawford, sengoli sa Ho leka-lekana ka bolo (Tekano, 2000). Kahoo Crawford o thehile boikoetliso bona bo ikhethang ba Pilates-based le boikoetliso bo etsang hore ho qhekella ho be thata. U sebelisa bolo e tsitsitseng, mehato ena e thata empa e le e ntle e u qobella ho kenya mesifa e mengata le ho boloka ho tsepamisa maikutlo ho feletseng; haeba u ka ba bohlasoa ka motsotsoana feela, u lahleheloa ke botsitso. Sephetho sa boikoetliso bona bo khathatsang ke bo-fab abs le butt e tiileng e nang le lihlopha tse fokolang le li-reps.Crawford o re: "U fumana melemo ea ho ikoetlisa 'meleng le monate oa ho bapala ka toy. Kahoo e-ea u be le bolo!

Tobetsa mona bakeng sa boikoetliso!

Tlhahlobo bakeng sa