Tlala e fetelletseng: hore na e ka ba eng le hore na o ka e laola joang

Litaba

• 1. Ho felloa ke metsi 'meleng
• 2. Phofo e feteletseng le tsoekere
• 3. Ho imeloa haholo kelellong le ho hlobaela bosiu
• 4. Lefu la tsoekere
• 5. Hyperthyroidism
• Mokhoa oa ho laola tlala e feteletseng

Tlala e sa feleng e ka bakoa ke lijo tse nang le li-carbohydrate tse ngata, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, kapa mathata a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore keketseho ea tlala e tloaelehile haholo-holo nakong ea bocha, ha motho e monyane a le mokhatlong oa kholo e potlakileng mme ho na le liphetoho tse kholo tsa "hormone" 'meleng.

Ntle le moo, ho ja kapele haholo hape ha ho lumelle lihormone ho buisana ka nako e nepahetseng lipakeng tsa mpa le boko, e leng ho eketsang maikutlo a tlala. Mona ke mathata a 5 a ka bakang tlala:

1. Ho felloa ke metsi 'meleng

Khaello ea metsi 'meleng hangata e ferekanngoa le maikutlo a tlala. Ho hopola ho noa metsi a mangata ho ka rarolla bothata ba tlala, ntle le ho tseba matšoao a manyenyane a ho felloa ke metsi ho ka thusa ho tseba bothata.

Ka kakaretso, ho ba le letlalo le ommeng, molomo o ponneng, moriri o bobebe le moroto o mosehla haholo ho bonolo ho khetholla matšoao a bonts'ang khaello ea metsi 'meleng. Fumana hore na ho hlokahala metsi a makae ka letsatsi.

2. Phofo e feteletseng le tsoekere

Ho ja phofo e tšoeu e ngata, tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, joalo ka bohobe bo bosoeu, li-crackers, lijo tse bobebe le lipompong, ho baka tlala nakoana kamora moo hobane lijo tsena li sebetsoa kapele, ha li fe mmele khora.

Lijo tsena li baka li-spikes ka tsoekere ea mali, e leng tsoekere ea mali, e etsang hore 'mele o lokolle insulin e ngata haholo ho theola tsoekere eo kapele. Leha ho le joalo, ka ho fokotsa tsoekere ea mali, tlala e boela e hlaha.

Shebella video e latelang 'me u ithute hore na u etse eng ho fokotsa takatso ea ho ja lipompong:

3. Ho imeloa haholo kelellong le ho hlobaela bosiu

Ho lula u imetsoe kelellong, ho tšoenyeha kapa ho robala hampe ho baka liphetoho tsa "hormone" tse lebisang ho tlala tlala. Hormone leptin, e fanang ka satiety, ea fokotseha ha hormone ghrelin e ntse e eketseha, e ikarabellang bakeng sa maikutlo a tlala.

Ho phaella moo, ho na le keketseho ea cortisol, hormone ea khatello ea kelello, e susumelletsang tlhahiso ea mafura. Mona ke seo o lokelang ho se etsa ho loants'a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

4. Lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu leo ​​ho lona tsoekere e maling e lulang e le holimo, hobane lisele li sitoa ho e ts'oara matla. Ha lisele li sa khone ho sebelisa tsoekere, ho lula ho na le tlala ea tlala, haholo haeba motho a ja haholo-holo lik'habohaedreite.

Dikhabohaedreite tse jwalo ka bohobe, pasta, mahobe, tswekere, ditholwana le dimonamonate, ke dimatlafatsi tse bakang keketseho ya tswekere mading, mme batho ba nang le tswekere ba ke ke ba e sebedisa hantle ntle le tshebediso ya dithethefatsi le insulin. Tseba matšoao a lefu la tsoekere.

5. Hyperthyroidism

Ho hyperthyroidism ho na le keketseho ea metabolism e akaretsang, e bakang mathata a kang tlala e sa feleng, ho eketseha ha lebelo la pelo le ho theola boima ba 'mele, haholoholo ka lebaka la tahlehelo ea mesifa.

Tlala ea kamehla e hlaha e le mokhoa oa ho hlasimolla ts'ebeliso ea lijo ho hlahisa matla a lekaneng ho boloka metabolism e le holimo. Kalafo e ka etsoa ka ts'ebeliso ea meriana, kalafo ea iodine kapa opereishene. Bona ho eketsehileng ka hyperthyroidism.

Mokhoa oa ho laola tlala e feteletseng

Maano a mang a ka sebelisoang ho loants'a tlala e sa foleng ke:

• Qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata joalo ka likuku, likuku, lipompong kapa ka holim'a ice cream, ho etsa mohlala, kaha li eketsa tsoekere maling kapele, tseo le tsona li fokotsehang ka potlako tse bakang keketseho ea tlala;
• Eketsa lijo tse nang le fiber joalo ka koro le oat bran, meroho, linaoa, litholoana tse nang le makhapetla le bagasse, le lipeo tse kang chia, flaxseed le sesame, ha likhoele li eketsa maikutlo a ho khora. Bona lenane le felletseng la lijo tse nang le fiber e ngata;
• Ja lijo tse nang le protheine lijong tsohle, joalo ka mahe, nama, tlhapi, kana le chisi, mohlala, hobane liprotheine ke limatlafatsi tse fanang ka khora e ngata;
• Sebelisa mafura a monate joalo ka oli ea mohloaare e sa tsoaloang, li-chestnut, walnuts, lialmonde, matokomane, lipeo tsa chia, folaxe, sesame le litlhapi tse mafura tse kang sardine, tuna le salmon;
• Itloaetse ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, hobane e thusa ho lokolla li-endorphin bokong, lihormone tse fanang ka maikutlo a boiketlo, ho phomola, ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo le takatso ea ho ja.

Leha ho le joalo, haeba matšoao a tlala a sa feleng a ntse a le teng, ho bohlokoa ho ikopanya le setsebi sa methapo ea mafu ho lekola liphetoho tse ka bang teng tsa li-hormone kapa boteng ba lefu lefe kapa lefe.

Shebella video e ka tlase ho tsohle tseo u ka li etsang ho se lape: