Maqhubu a Mafura: Mehato e 7 ea Likotlo Tse Phelang le Ntlafatso ea Boikoetliso

Litaba

• Litsela tse 7 tsa ho theola boima ba 'mele mangoleng a hao
• 1. Fokotsa boima ba 'mele ka kakaretso
• 2. Matha kapa o mathe
• 3. Palama baesekele
• 4. Marang-rang
• 5. Likhahla
• 6. Thapo e tlohang
• 7. Ho tsamaea
• Likhetho tse ling tsa ho fokotsa mangole a hau
• Knee bophelo bo botle
• Sireletsa mangole nakong ea boikoetliso
• Tsela

Litsela tse 7 tsa ho theola boima ba 'mele mangoleng a hao

Lintho tse ngata li ka ama ponahalo ea mangole a hau. Boima bo eketsehileng, letlalo le tetemang le amanang le botsofali kapa tahlehelo ea morao-rao ea boima ba 'mele, le ho fokotsa molumo oa mesifa ho tloha ho se sebetse kapa kotsi ho ka ama chebahalo ea lengole.

Le ha ho se na mokhoa o ikhethileng o ka lebisang mafura a lengole u le mong, ho na le mekhoa eo u ka lahleheloang ke mafura 'meleng oohle oa hau le boikoetliso bo bongata bo tla thusa ho ntlafatsa tšebetso le molumo oa mesifa ea maoto, ka hona mangole.

1. Fokotsa boima ba 'mele ka kakaretso

Ho theola boima ba 'mele ke e' ngoe ea linotlolo tsa maoto a bopehileng hantle mme e kanna ea thusa ho thibela kapa ho kokobetsa bohloko ba mangole. Sena ha se kenyeletse feela ho ikoetlisetsa motsoako oa boitlhakiso ba pelo le methapo, empa hape le ho ja lijo tse nepahetseng.

Ka ho fokotsa mafura a 'mele ka kakaretso, o ka thusa ho fokotsa lengole la hao, hape. Ha ho na boikoetliso bo le bong bo ka bonang mafura sebakeng sa lengole kapa sebakeng se seng sa 'mele.

2. Matha kapa o mathe

Ho matha le ho matha ho loketse ho chesa likhalori. Li boetse li sebetsana le maoto a hao ka thata ha li bapisoa le ho tsamaea 'me li ka thusa ho matlafatsa sebaka se ka pele se potileng mangole a hau.

Leha ho le joalo, ho latela ho matha le ho theola boima ba 'mele, ho phatloha ho hoholo ha mmele ho ka sebetsa hantle bakeng sa ho chesa mafura ho feta merabe e telele.

Pele o qala, botsa ngaka kapa mokoetlisi ka ho otlolla lengole leo u ka le etsang ho thusa ho futhumatsa 'mele oa hau ho thibela likotsi ha o ntse o matha.

3. Palama baesekele

Ho palama baesekele ho nkoa e le boikoetliso ba pelo le methapo bo loketseng pelo ea hau le mamello e akaretsang, empa khatiso ea eona ts'ebelisong ea maoto a hau le eona e fana ka bokhoni bo boholo ba toning. Sena se kenyelletsa li-quads, lirope le manamane a hau, a tla hlahisa libaka tsa lengole la hau hape.

Ho palama libaesekele hape ke mokhoa o motle o tlase oa ho ba le tšusumetso e mpe ho feta ho matha, haholo haeba o sebetsana le bohloko bofe kapa bofe ba lengole kapa kotsi e bileng teng pele ho maoto.

Ho na le mekhoa e 'meli eo u ka palama baesekele ho eketsa melemo ea toning: koetliso ea nako e telele kapa e telele. Ea pele e hatisa likhaohano tsa likhahla tse potlakileng le tse tloaelehileng, ha tsa morao li boloka lebelo le ts'oanang nako e teletsana.

U ka palama baesekele kantle kapa baesekele e emeng jiming ea hau.

4. Marang-rang

Lunges e lebisa mesifa ea ka pele maotong a hau, e tsejoang ka ho fetisisa e le li-quadriceps tsa hau. Ha o matlafatsa le ho tenya mesifa ena, sena se ka tiisa maoto a hau kaofela ka nako, ho kenyeletsoa sebaka sa lengole le glutes.

Lunge ea moetlo e etsoa ka ho hata leoto le leng pele ka leoto la 90 degree, ho boloka mmele oa hau o kaholimo o otlolohile. U ka chencha maoto ho fihlela u qetile tse 10 leotong ka leng. Ha nako e ntse e tsamaea, o ka eketsa li-reps kapa oa ts'oara li-dumbbells bakeng sa khanyetso e eketsehileng.

5. Likhahla

Li-squats li boetse li shebile quadriceps, e li etsang boikoetliso bo bong bo botle ho thusa ho hlakisa maoto. (Joaloka bonase, li-squats le tsona li na le thuso bakeng sa ho nyolla maqhubu a hau hape.)

Li-squats li etsoa ka ho ema bonyane bophara ba mahetla le ho theola 'mele oa hau fatše ka mokokotlo o otlolohileng ho ea fatše, joalo ka ha o leka ho lula setulong. Qala ka li-squats tse 12 ka seteng 'me u hahe ho feta ha maoto le glutes tsa hau li ntse li matlafala.

6. Thapo e tlohang

Thapo e tlolang ke secheso se seng se nang le likhalori tse phahameng se ka etsang molumo le ho matlafatsa maoto a hao (re sa bue letho ka pelo ea hau).

Senotlolo se seholo sa ho tlola thapo ke mokhoa oa hau, eseng lebelo la hau. Tsepamisa maikutlo ho tlōla ka mangole o kobehile hanyenyane hore o se utloise manonyeletso a hau ha o lula. Hape, khetha bokaholimo ba rabara holim'a konkreite kapa asphalt.

Kaha ho tlola thapo ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla, ke metsotso e 'maloa feela ka nako e loketseng manonyeletso a lengole la hao. U ka etsa boikoetliso bona e le karolo ea lenaneo la koetliso ea potoloho kapa joalo ka mofuthu oa ho phahamisa litšepe kapa ho ikoetlisa ka matla a mang (joalo ka mats'oafo le li-squats tse kaholimo).

7. Ho tsamaea

Ha ho tluoa ho fokotsa mafura a 'mele le ho khothaletsa mesifa ea hau e tlase ea mmele, ho tsamaea ka mokhoa oa khale ho ka u qhekella. Ho tsamaea ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, hape ho na le tšusumetso e tlase ebile e theko e tlaase.

Phuputso ea 2000 e tsoang litlamong tse tsebahalang tsa ho tsamaea ho fokotseng serope ho basali ba postmenopausal ha ba kopantsoe le phepo e nepahetseng. Tse ling hape li fumane ho tsamaea ho ka tlatsetsa ho matla a mangole ka kakaretso.

Likhetho tse ling tsa ho fokotsa mangole a hau

Ho ikoetlisa, ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, ke tsela e molemohali ea ho tlosa mafura a 'mele. Empa haeba u sa bone sephetho sebakeng sa lengole la hau, u kanna oa nahana ho bua le ngaka ea hau ka likhetho tsa ho buoa. Menyetla e meng e kenyelletsa:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• phekolo ea laser
• phekolo e bobebe
• Phekolo ea radiofrequency
• ultrasound

Knee bophelo bo botle

Ho sa tsotelehe hore na u khetha mafura afe mangoleng, ho bohlokoa ho hopola hore ho nka nako le mamello ho tlosa mafura a 'mele ho tsoa efe kapa efe sebaka sa mmele wa hao.

Mangole a phephetsa le ho feta ntle le haeba o se o ntse o le mafolofolo - ho lula fatše bakeng sa mosebetsi kapa papali ho ka eketsa menyetla ea ho bokella mafura a mangata sebakeng sena. Basali ba boemo bofe kapa bofe ba 'mele le bona ba na le tšekamelo ea ho bokella mafura libakeng tsa' mele ho kenyelletsa mangole, letheka, glutes le mpa.

Ho matlafatsa mesifa ea leoto la hau le hona ho feta feela botle. Ha o ntse o matlafatsa maoto a hao le ho feta, bohloko ba lengole bo fokolang o ka ba le bona ha nako e ntse e ya. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitseng e fumane ketsahalo e phahameng ea mahlaba a mangole ho basali ba nang le lefu la masapo le masapo ba neng ba na le mesifa e tlase.

Hape ke habohlokoa ho nahana ka bophelo bo botle ba lengole la hao. Ha u ntse u ka batla ho tlosa mafura a lengole, ha u batle ho utloisa mangole a hau bohloko, ebang ke. Ho na le mekhoa e mengata eo u ka thusang ho sireletsa mangole a hau nakong ea boikoetliso.

Sireletsa mangole nakong ea boikoetliso

• Apara lieta tse etselitsoeng ketsahalo eo u e etsang (lieta tsa ho matha, barupeli ba sefapano bakeng sa koetliso ea potoloho, jj.).
• Etsa boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla libakeng tse bonolo feela.
• Koba mangole, empa u se ke ua a lumella hore a fete menoaneng ea hau.
• Phomola ha o hloka, haholoholo ha mangole a qala ho opa.
• Nka matsatsi a phomolo pakeng tsa boikoetliso (ka mohlala, o ka chencha lipakeng tsa boikoetliso ba pelo le ba ho matlafatsa leoto).

Tsela

Ka boikoetliso le bophelo bo akaretsang bo phetseng hantle, ho a khonahala ho tlosa mafura a mangata a mmele o le mong hae.

Kaha tahlehelo ea mafura ha e ea reroa, tseba hore sena se ka nka nako. Ha mafura a 'mele oa hau a fokotseha, le boima bo feteletseng mangoleng a hau bo tla fokotseha. Hape o tla fokotsa menyetla ea ho ba le boima ba 'mele le mafu a manonyeletso a amanang le ho ruruha, joalo ka ramatiki.

Haeba u sa bone liphetho lapeng, nahana ho bua le ngaka ea hau bakeng sa maikutlo mabapi le lijo kapa boikoetliso, kapa lits'ebetso tse reretsoeng ho hlahisa mangole.