Na Boemo bo Bobe bo ka U Senya Boroko?

Litaba

• Likarolo tse fapaneng tsa ho robala li ka ama boleng ba boroko ba hau
• Na boemo ba motšehare bo ka ama boroko ba hau?
• Mekhoa e Bonolo ea ho Ntlafatsa Boemo ba Hao bakeng sa Boroko bo Betere
• Tsamaea ho feta.
• Boloka li-skrini maemong a mahlo.
• Beha khopotso ea boemo bo botle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua ba le bothata ba ho robala morao tjena, keletso e molemo ke ena: Sebelisa mahetla 'me u lule u otlolohile — e, feela joalokaha batsoali ba hao ba u rutile.

Boemo ba mmele e kanna ea se be sesosa sa pele se tlang kelellong ea hau ha u fumana hore na hobaneng u sa robale hantle. Leha ho le joalo, 'nete ke hore batsoali ba hao ba ne ba sa u bolelle khafetsa hore u eme u otlolohile e le hore feela u tšohe. Tsela eo u itšoarang ka eona e ka ama 'mele oohle oa hao, ho akarelletsa le tsela eo u silang lijo ka eona, tsela eo tsamaiso ea methapo ea kutlo e sebetsang ka eona, e, boleng ba boroko ba hao.

Ho boloka boemo bo botle-nakong ea motšehare le bosiu-tsohle li theohela boemong ba hlooho ea hau ha li amana le 'mele oohle oa hau, ho bolela Rahul Shah, MD, ngaka ea masapo le molala e tiisitsoeng ka boto. (E amanang: Hobaneng U Lokela ho Tsotella Ts'ebetso ea Thoracic Spine Mobility)

E le hore u be le se nkoang se le "setle" ho lula, hlooho ea hau e lokela ho tsepamisoa holima letheka ha u ntse u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi (kapa bosiu), "e ts'oanang le ice cream e ngata e lutseng khoneng," ho hlalosa Dr. .Shah. Ka tsela eo, mesifa ea hau ha ea tlameha ho etsa mosebetsi o mongata ho tšehetsa hlooho ea hau, o re. Ha mesifa ea hau e lokela ho o etsa ho boloka boemo ba hlooho ea hau, boemo ba hau bo tla mpefala le ho feta, ho bolela Dr. Shah.

Ehlile, bohle o loana le boemo bo bobe ba 'mele, ebile o thatafalloa ke ho robala ka linako tse ling. Empa haeba u lula u tsosoa ke bohloko, u utloa bohloko bo hlahang matsohong kapa maotong, kapa u hlokomela bohloko bo sa khaotseng bo nkang nako e fetang libeke tse seng kae, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi (joaloka setsebi sa 'mele) ASAP, e fana ka maikutlo a Dr. Shah. Le ha o tsoha o khathetse, kapa o na le nako e thata ea ho robala kapa ho robala ebile o sa tsebe lebaka, ho bohlokoa ho hlahloba le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha, ea ka o thusang ho fumana tharollo, ho bolela R. Alexandra Duma, DC, setsebi sa maiketsetso sa Team USA ho FICS, setsi sa theknoloji e phahameng sa boikoetliso le boikoetliso New York City.

Empa hajoale, mona ke seo u hlokang ho se tseba mabapi le kamano pakeng tsa boemo le boroko.

Likarolo tse fapaneng tsa ho robala li ka ama boleng ba boroko ba hau

U khetha boemo ba boroko bofe? Na u motho ea inehetseng boroko, ea robalang morao, ea robetseng ka mpeng? Ke khetho ea hau le tloaelo e thata ho e roba, haholoholo haeba o sositse ka tsela ena halelele kamoo o ka hopolang. Empa maemo a fapaneng a ho robala a ka nka litefiso tse fapaneng 'meleng oa hau - mme, ka lebaka leo, boleng ba boroko ba hau, ho bolela Duma.

Mohlala, ho robala ka mpeng ho ka beha khatello ea mokokotlo mokokotlong, ho batalatsa ho kobeha ha tlhaho mme ho ka lebisa bohlokong ba mokokotlo le molala, ha hlooho ea hau e se e retelehela lehlakoreng le leng, Duma oa hlalosa. (Related: Lisosa tse Tloaelehileng ka ho Fetisisa tsa Bohloko ba Morao-Plus, Mokhoa oa ho Fokotsa Mahlaba a Hao ASAP)

Ha ho robala ka mokokotlong hangata ho khothaletsoa ho feta ho sosela ka mpeng, boroko ba morao ba ntse ba ka ba le mathata a mang. Ho robala ka mokokotlong ho ka eketsa menyetla ea ho ba le lefu la ho koaleha moea ka nakoana borokong, e leng bothata ba ho robala bo etsang hore phefumoloho ea hao e emise ebe e qala, Duma oa hlalosa. Ho feta moo, haeba u motho ea somang, ho robala sebakeng sena ha hoa lekana, oa eketsa.

"[Ha u robala ka mokokotlo,] 'metso le mpa li huloa ke matla a khoheli, ho u thatafalletsa ho hema," Andrew Westwood, MD, motlatsi oa moprofesa oa thuto ea methapo Setsing sa Bongaka sa Columbia University Irving, se boletsoeng pejana. Sebopeho. "Haeba u [robala ka lehlakore kapa u sutumetsoa ke molekane oa hau oa betheng, ho tsubella hoo hoa fela."

Duma e khothaletsa ho robala ka lehlakore ho kentse mosamo lipakeng tsa mangole bakeng sa boleng bo nepahetseng ba boroko. Boemo ba ho robala ka lehlakore bo tla thusa ho boloka mokokotlo oa hao o hlophisehile, ho bolelang hore o tla ba le mahlaba le bohloko bo fokolang ho tla hoseng, ho hlalosa Duma.

Ha e le lehlakore "le letle" ho robala ho lona? Liphuputso tse ling li bontša hore ho robala ho feela lehlakore le leng (ebang ke le letona kapa le letšehali) le kanna la amahanngoa le ho se leka-lekane ha mesifa le bohloko-ho bolelang hore mahlakore a fapakaneng e ka ba bethe ea hao e ntlehali.

Ka kakaretso, leha ho le joalo, litsebi li fana ka maikutlo a ho lula ka ho le letšehali haeba u khetha ho robala ka lehlakore. "Ho robala ka letsohong la hao le letona ho sutumelletsa methapo ea mali, ho thibela ho phalla ho hoholo," Michael Breus, Ph.D., setsebi sa kelello ea bongaka le mongoli oa Morero oa Lijo tsa Ngaka ea Boroko: Fokotsa Boima ka Boroko bo Molemo, ho boletse pejana Sebopeho. Ho bolelang, mohlomong u tla qetella u tsoile le ho phethola bosiu ho amohela khaello ea potoloho, ho hlalositse Breus.

Ho robala ka lehlakoreng la hao le letšehali, leha ho le joalo, ho khothalletsa ho khutla ha pelo, ho lumella pelo ea hao hore e pompe mali habonolo 'meleng oa hao hobane ho na le khatello e fokolang sebakeng seo, ho phaella Christopher Winter, M.D., mong'a Charlottesville Neurology le Sleep Medicine.

Na boemo ba motšehare bo ka ama boroko ba hau?

'Nete ke hore, ha ho na lipatlisiso tse lekaneng mabapi le kamano pakeng tsa boemo ba motšehare le boleng ba boroko ho tiisa hore na ba amana kapa che, ho bolela Dr. Shah.

Leha ho le joalo, hobane boemo bo fokolang (motšehare kapa bosiu) bo qobella mesifa ea 'mele ho sebetsa nako e fetang,' mele oa hau o kanna oa leleka matla a mangata ha hlooho ea hau e sa tsamaellane le 'mele o mong, ho hlalosa Dr. Shah. Ka lebaka leo, boemo bo bobe ba 'mele bo ka u siea u khathetse haholo, "mehato e mekhuts'oane, ho tsamaea butle, le tšebeliso e eketsehileng ea tšebeliso ea matla ha u tsamaea," o re.

Boemo ba mmele bo boetse bo susumetsa ho hema, (bala: tsela eo u hemang ka eona), eo ka nnete e phethang karolo ea bohlokoa ho boleng ba boroko. Mohlala, ho tloaela ho its'etleha ka boemo bo chitja letsatsi lohle ho ka ama matšoafo le ho hema ha hau, kaha ntho e 'ngoe le e' ngoe e kopane, ho bolela Duma.

Duma oa hlalosa: "Ha ho hema ho fokola, le matla a oksijene a tlisoang bokong ba hau," a sa ame feela matla a hau a mots'eare empa a ama le boleng ba boroko hamorao. O re: "Ho phefumoloha hanyane ka hanyane ho ka kenya letsoho matšoenyehong 'me ho ka ama bokhoni ba ho robala le ho robala." (E amanang: Litsela tse 5 tsa ho Fokotsa Khatello ea Kelello Kamora Letsatsi le Lelelele le ho Khothaletsa Boroko bo Molemo Bosiu)

Mekhoa e Bonolo ea ho Ntlafatsa Boemo ba Hao bakeng sa Boroko bo Betere

Tsamaea ho feta.

Ha se lekunutu hore ho tsoma likotlolo le ho thella holim'a li-smartphones ha se ntho e loketseng boemo ba hau. Haeba u hlokomela hore boholo ba letsatsi la hau u le lutse u khumame maemong a mefuta eohle, e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa boemo ba hau ba' mele - 'me boleng ba boroko ba hau ke ho tsamaea hanyane motšehare, Ho rialo Ngaka Shah. "Mokokotlo ke setho sa methapo-o labalabela ho phalla ha mali, 'me ha motho a ntse a etsa mosebetsi o mongata, mali a phalla ho ea mokokotlong," oa hlalosa.

Ho otla treadmill, ho palama baesekele, ho nka litepisi ho fapana le lifti, esita le ho nka maeto a mangata ho ka shebella motsamao o mofuthu haholoanyane (le ho khothaletsa boroko) letsatsi lohle. Haeba u ka 'nete u batla ho ikitlaetsa, mesebetsi e tlisang lebelo la pelo ea hau ka liperesente tse 60-80 tsa sekhahla sa pelo ea hau — leha e le metsotso e ka bang 20 ka letsatsi - e ka ba le tšusumetso e kholo ho ntlafatseng phallo ea mali mokokotlong (mme, ho fetoha, ho khothaletsa boemo bo botle ba mmele), ho ngola Dr. Shah. Oa hlalosa: "Ho etsa mesebetsi e joalo ho tla matlafatsa mesifa mokokotlong hore e tsebe ho fumana boemo ba eona bo botle le ho ts'ehetsa mokokotlo ka tatellano e nepahetseng." (Mona ke kamoo u ka fumanang le ho ikoetlisa libakeng tsa hau tsa sekhahla sa pelo.)

Ntle le boikoetliso ba aerobic, ho otlolla hamonate letsatsi le letsatsi ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba nako e telele, ho bolela Dr. Shah. Ha u ntse u tsofala, u tloaetse ho its'oara, ho ikotlolla khafetsa (haholo-holo maqhubu a noka) ho ka khothaletsa ho hokahana hantle, oa hlalosa. (E amanang: Mosebetsi oa Koetliso ea Matla bakeng sa Boemo bo Phethahetseng)

Boloka li-skrini maemong a mahlo.

Haeba u lula u tsometse setulo sa hau sa komporo, tlisa skrine ea hau maemong a leihlo hore o se lekehe ho robala, ho fana ka maikutlo a Duma. “Etsa bonnete ba hore litsoe le matsoho a hao a tšehelitsoe,” oa phaella.

Ehlile, litloaelo tsa khale li shoa ka thata, kahoo haeba u iphumana u le teng ntse Ha u ntse u inama setulong, leka ho rekisa deske e lutseng bakeng sa deske e emeng.

Beha khopotso ea boemo bo botle.

Ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka e etsang ka sena. Leano le leng: Lokisetsa li-alamo fonong ea hau nako le nako ho sheba boemo ba hau letsatsi lohle.

Empa Duma o boetse a fana ka maikutlo a ho sheba lisebelisoa tse loketseng boemo ba 'mele ho etsa hore mosebetsi o etsoe, joalo ka Thupelo ea Tsamaiso e Tsamaeang ea Tsamaiso le Corrector bakeng sa Back (Buy It, $ 100, amazon.com). Sesebelisoa se khomarela mokokotlong oa hau lipakeng tsa mahetla a mahetla, se fana ka maikutlo a boemo ba 'mele ka nako ea' nete ka ts'ebeliso ea Upright Go. U sebelisa theknoloji ea li-multisensor, mokoetlisi oa sisinyeha ha u thella 'me a boloka lintlha tsa boemo ba hau letsatsi lohle ho u thusa ho bona hore na ho ka etsahala hore u theohe neng. (Lihlahisoa tse ling tsa boroko tse loketseng botsoalle mona: Limmethe tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bohloko ba morao, ho latela lingaka tsa mafu)

Tlhahlobo bakeng sa