Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho felisa mafura a visceral

Litaba

• 1. ho hata kapele kapa ho matha
• 2. Ho tlola thapo
• 3. Boikoetliso bo sebetsang
• 4. HIIT
• 5. Ho palama baesekele
• 6. Itloaetse sefapano
• 7. Motjeko

Mafura a bokellanang ka mpeng, a bitsoang mafura a visceral, a ka felisoa ka mokhoa oa ho ikoetlisa, haholo-holo oa ho ikoetlisa, o kang ho tsamaea kapa ho palama baesekele, kapa a kopanyang karolo ea pelo le methapo le boikoetliso ba matla, joalo ka boikoetliso ba 'mele bo sebetsang kapa crossfit., ka mohlala. Ka tsela ena, 'mele o tla chesa likhalori le ho fokotsa ho bokellana ha mafura ka mpeng le' meleng kaofela.

Ho bohlokoa ho hopola hore, ntle le boikoetliso ba 'mele, lijo tse thusang ho chesa mafura li lokela ho kopanngoa, hobane tse nang le tsoekere le mafura li nolofalletsa ho bokella mafura le kholo ea mpa. Hlahloba hore na lijo li lokela ho felisa mafura a visceral joang.

Mafura a visceral a kotsi haholo hobane a eketsa menyetla ea ho ba le mafu a kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo, ntle le ho baka mpa e hlahellang eo ba bangata ba sa rateng ho ba le eona. Tse ling tsa litsela tsa mantlha tsa ho e felisa ka nepo ke:

1. ho hata kapele kapa ho matha

Ho ikoetlisa ho tsamaea kapa ho matha ho matlafatsa ho otla ha pelo ea hao, ho potlakisa metabolism ea hau mme ka hona ke tsela e ntle ea ho lahleheloa ke mafura a visceral. Leha ho le joalo, ho kotula litholoana tse ntle, ho hlokahala hore o itloaetse mokhoa ona bonyane metsotso e 30 ho isa ho hora e le 1, makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke.

Lekola hore na u ka ikoetlisa joang ho chesa mafura.

2. Ho tlola thapo

Ho tlola thapo ke boikoetliso bo boholo, kaha bo matla, 'me metsotso e 30 ea ts'ebetso ena e khona ho baka tahlehelo ea likhalori tse 300, ntle le ho thusa ho theola mesifa ea lirope, lirope, lethekeng le mpeng.

Boikoetliso bona ha bo khothaletsoe bakeng sa ba nang le mathata a mangole a masapo, hape ho kgothaletswa ho ba le seeta se monyang betere serethe.

Ithute haholoanyane ka melemo ea ho tlola thapo video e latelang:

3. Boikoetliso bo sebetsang

Koetliso e ntle e sebetsang, e tataisoang ke setsebi sa thuto ea 'mele, e ka baka tahlehelo e kholo ea likhalori le ho fokotsa mafura a visceral libekeng tse' maloa. Mosebetsi oa mofuta ona o na le ho ikoetlisa ntle le ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa boikoetliso, ho sebelisa boima ba 'mele ka boeona, le thuso ea likhoele tse iketlileng, litekanyo tse nyane le libolo, mohlala.

Kaha ke boikoetliso bo matla haholo ebile bo entsoe ho latela sepheo sa motho e mong le e mong, boikoetliso bo sebetsang bo loketse haholo ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho theola mafura, hape ba thusa ho matlafatsa mesifa ea' mele, ho kenyeletsoa mpa, mokokotlo o ka morao, mofeng le dirope. Sheba likhetho tse ling tsa boikoetliso.

4. HIIT

HIIT, eo hape e bitsoang koetliso ea nako e phahameng ea matla, hape ke khetho ea boikoetliso e thusang ho felisa mafura a visceral, kaha e thusa keketseho ea metabolism, e thusang ts'ebetsong ea tahlehelo ea mafura, ntle le ho khothaletsa ntlafatso ea boemo ba 'mele. Le laola khatello ea mali.

Mofuta ona oa boikoetliso o na le ho ikoetlisa ka matla a maholo ka nako ea metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong, ho phomola ka nako e ts'oanang ebe o ikoetlisa hape. Palo ea ho pheta-pheta boikoetliso e tlameha ho theoa ke setsebi sa thuto ea 'mele ho latela matla a pelo le sepheo sa hae. Bona lintlha tse ling mabapi le koetliso ea HIIT.

5. Ho palama baesekele

Ho palama baesekele ke tsela e ntle ea ho felisa mafura a visceral, kaha e sebetsa karolo ea pelo mme e ka baka ho chesa haholo ha khalori. Bakeng sa sena, ho hlokahala hore boikoetliso bo etsoe, bonyane, makhetlo a 3 ka beke, metsotso e 30 ho isa ho e 60, le ka mokhoa o matla, ntle le ho itsamaisa feela.

Kahoo, ho palama baesekele ho ka chesa likhalori tse ka bang 400 ka hora, ntle le ho matlafatsa maoto le mpa.

6. Itloaetse sefapano

Crossfit ke mofuta o motle oa ho ikoetlisa ho chesa likhalori le ho felisa mafura a visceral kaha e matla haholo ebile e sebelisa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le ngoe. Kahoo, ntle le ho theola boima ba 'mele, e boetse e ntlafatsa bokhoni ba' mele, e eketsa mamello le ho matlafatsa mesifa.

Crossfit e ka koetlisetsoa litsing tsa boikoetliso ba boima ba 'mele, litsing tsa boikoetliso tsa boitšoaro bo botle kapa lapeng, ka tataiso ea morupeli oa' mele. Hlahloba hore na u ka qala joang ho ikoetlisa, ka likhetho tsa boikoetliso bakeng sa ba qalang.

7. Motjeko

Ho tantša ke mofuta o motle oa boikoetliso ba 'mele,' me ha o ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke, o motle haholo bakeng sa ho lahleheloa ke mafura a ka mpeng. Mekhoa e meng e kenyelletsa zumba, fitdance, tants'i ea ballroom kapa hip hop, ka mohlala, mme e khona ho felisa likhalori tse ka bang 600 ka hora e le 'ngoe, ntle le ho loants'a khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa botsitso le ho ntlafatsa maemo.

Shebella video e latelang 'me u ithute bohlokoa ba lijo bakeng sa tahlehelo ea mafura ea lehae: