Na u ka Eketsa Boholo ba Matsoho a Hao?

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa hore matsoho a hau a be mesifa le ho feta
• Ho pepeta bolo e bonolo
• Ho etsa setebele le ho lokolla
• Ho sebetsa ka letsopa
• Ho ikoetlisetsa li-curls tsa letsoho le ho phutha li-curls tsa letsoho
• Mokhoa oa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa ea letsoho la hau
• Thupa e otlolohileng
• Flat otlolla
• Ho phahamisa menoana
• Ke eng e khethollang boholo ba matsoho a hau?
• Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka
• Lisebelisoa

Mohlomong u leka ho bapala basketball kapa ho tšoara bolo ka mokhoa o sireletsehileng haholoanyane. Mohlomong u batla ho otlolla menoana ea hau ka bophara ho feta piano ea piano kapa katara. Kapa mohlomong esale u lula u lakatsa eka matsoho a hau a ka be a le maholo hanyane.

Empa na o ka eketsa boholo ba matsoho a hau, kapa ho tšoana le ho ts'epa hore o ka otlolla ho lekana hore o be molelele hanyane?

'Nete ke hore boholo ba matsoho a hau bo lekantsoe ke boholo ba masapo a letsoho la hau. Ha ho na mokhoa oa ho ikotlolla, ho pepeta kapa ho koetlisa matla o ka etsang hore masapo a hau a lule a le malelele kapa a pharalle.

Leha ho le joalo, letsoho le tsamaisoa ke mesifa e ka bang 30, mme ba ka matlafala le ho tenyetseha habonolo ka ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng.

Ho eketsa matla le ho fihla ha menoana ea hau le menoana e metona, leha e le hanyane feela, ho ka u thusa ho sa tsotelehe hore na o bapala papali efe kapa seletsa sefe.

Mokhoa oa ho etsa hore matsoho a hau a be mesifa le ho feta

Ho matlafatsa letsoho la hau ka basketball, bolo ea maoto, kapa nkho e manganga ea salsa, u ka etsa li-exercises tse 'maloa tse bonolo.

Boikoetliso bona bo ke ke ba eketsa feela matla le botenya ba mesifa e itseng ea matsoho, empa bo ka etsa hore matsoho a hau a bonahale a le maholo.

Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe, mofuthu o futhumetseng oa thusa ho thibela kotsi le ho se utloise bohloko. Pele o etsa boikoetliso bona bo matlafatsang, inela matsoho metsotso e seng mekae metsing a futhumetseng kapa o a thatela ka thaole e futhumetseng.

Litlhare tsena li ka thusa ho kokobetsa bohloko ba letsoho kapa ho satalla ho bakoang ke ramatiki kapa maemo a mang a mesifa.

Boikoetliso bo latelang bo ka etsoa habeli kapa hararo ka beke, empa etsa bonnete ba hore o emetse matsatsi a 2 lipakeng tsa boikoetliso ho lumella mesifa ea hau hore e fole.

Ho pepeta bolo e bonolo

1. Tšoara bolo ea khatello ea maikutlo letsohong la hao.
2. E pepeta ka thata kamoo u ka khonang (ntle le ho baka bohloko).
3. Tšoara bolo ka thata metsotsoana e 3 ho isa ho e 5, u ntan'o lokolla.
4. Pheta, o sebetsa ho fihlela makhetlo a 10 ho isa ho a 12 ka letsoho le leng le le leng.

Bakeng sa phapang, ts'oara bolo ea khatello lipakeng tsa menoana le letsoho le le leng la letsoho le le leng ebe o e ts'oara metsotsoana e 30 ho isa ho e 60.

U ka ntlafatsa matla a hau a ho tšoara ka ho sebelisa lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso tse hlokang ho pepeta.

Ho etsa setebele le ho lokolla

1. Etsa setebele, u thatela leoto la hao le leholo ka ntle ho menoana ea hau.
2. Tšoara boemo bona motsotso o le mong, ebe u bula letsoho.
3. Abela menoana ea hau ka hohle kamoo u ka khonang metsotsoana e 10.
4. Pheta makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka letsoho le leng le le leng.

Ho sebetsa ka letsopa

Theha bolo ka letsopa 'me u e bapale. Ho laola letsopa ho tla matlafatsa matsoho a hau, ha ho ntse ho etsoa liemahale tse nang le lintlha tse qaqileng ho tla ntlafatsa tsebo ea hau ea makoloi.

Ho ikoetlisetsa li-curls tsa letsoho le ho phutha li-curls tsa letsoho

1. Lula u otlolohile ka maoto a hao a bataletse fatše.
2. Tšoara dumbbell e bobebe (liponto tse 2 ho isa ho tse 5 ho qala) ka letsohong le le leng.
3. Phomotsa letsoho leo, palema, leotong la hao e le hore le ka phahama ka lehlakoreng la lengole la hao.
4. Fetola letsoho la hao holimo hore o tlise boima bo ka holim'a lengole.
5. Butle butle letsoho le theohele fatše moo le qalang teng.
6. Etsa makhetlo a 10, ebe u chencha matsoho.
7. Etsa lihlopha tse 2 ho isa ho tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 10 ka letsoho le leng le le leng.

Bakeng sa li-curls tsa letsoho, etsa ntho e le 'ngoe feela liatla tsa hau li shebile fatše.

Mokhoa oa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa ea letsoho la hau

Ho otlolla mesifa ea letsoho ho ka eketsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha tsona.

Boikoetliso bo latelang bo ka etsoa letsatsi le letsatsi. E-ba hlokolosi haholo hore u se ke ua eketsa menoana ea hau holimo e le hore u ka hlatha mesifa le mesifa.

Thupa e otlolohileng

Boleele ba letsoho bo lekanyetsoa ka morao ho letsoho. Kamehla ke sehlooho sa moqoqo ho potoloha moralo oa NFL, moo ho ba le nako e telele ea letsoho ho nkoang e le tlatsetso bakeng sa kotara.

Empa bokhoni ba ho ts'oara le ho lahlela bolo ea maoto hantle ho amana haholo le matla, ho tenyetseha le theknoloji.

Ho thusa ho holisa letsoho la hao - bolelele bo boholo ho tloha monoaneng oa hau o motona ho ea monoaneng oa hau o monyane - latela mehato ena:

1. Ka bonolo hula monwana o motona le o mong ho o mong ka o motona oa letsoho la hao le leng. U lokela ho ikutloa u otlolohile hanyane.
2. Tšoara metsotsoana e 30, ebe u phutholoha.
3. Pheta ka letsoho le leng.

Flat otlolla

1. Phomotsa letsoho le le leng, palema fatše, tafoleng kapa sebakeng se seng se tiileng.
2. Butle-butle otlolla menoana eohle ea hau e le hore letsoho la hao le bataletse holim'a metsi joalo ka poslejoe.
3. Tšoara metsotsoana e 30, ebe u chencha matsoho.
4. Pheta makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsoho le leng le le leng.

Ho phahamisa menoana

Ho phahamisa menoana ho nka nako e seng kae, empa hoa thusa ho eketsa ho sisinyeha.

1. Qala ka letsoho la hao la palema fatše 'me u batalehe holim'a metsi a tiileng.
2. Ka bonolo phahamisa monoana ka mong, ka bonngoe, ho tloha tafoleng ka ho lekaneng e le hore u utloe u otlolohile ka holim'a monoana oa hau.
3. Kamora ho otlolla monoana ka mong, pheta boikoetliso makhetlo a 8 ho isa ho a 10.
4. Ebe u pheta ka letsoho le leng.

Ke eng e khethollang boholo ba matsoho a hau?

Joaloka maoto, litsebe, mahlo le karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, sebōpeho le boholo ba matsoho a hau li ikhethile.

Empa u ka sheba litekanyo tse tloaelehileng bakeng sa batho ba baholo le bana, haeba u labalabela ho bona hore na mitts ea hau e lekana joang.

Boholo ba letsoho hangata bo metoa ka litsela tse tharo tse fapaneng:

• Bolelele e lekanngoa ho tloha ntlheng ea monoana oa hau o molelele ho feta ho fihla pheletsong e ka tlase ho palema.
• Bophara e lekanyetsoa ho parola karolo e pharalletseng ea letsoho, moo menoana e kopanang le palema.
• Ho potoloha e lekantsoe ho potoloha seatla sa letsoho la hao le kaholimo le ka tlase ho manonyeletso, ho sa kenyeletsoe le monoana o motona.

Mona ke boholo ba boholo ba matsoho ba batho ba baholo bakeng sa banna le basali, ho latela phuputso e felletseng ea National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Ntle le mesifa e fetang mashome a mabeli, letsoho le na le masapo a 26.

Bolelele le bophara ba masapo ao bo laoloa ke liphatsa tsa lefutso. Motsoali kapa ntate-moholo kapa ntate-moholo ea nang le matsoho a manyane kapa a maholo a ka fetisetsa litšobotsi tseo ho uena.

Bakeng sa basali, kholo ea masapo hangata e emisa ke mahareng a lilemo tsa bocha, mme ho banna, ke lilemo tse 'maloa hamorao. Boholo ba mesifa, leha ho le joalo, bo ka eketsoa hamorao haholo.

Ho ikoetlisa ka matsoho ho ka etsa hore mesifa e be meholo kapa e tenya, haeba e se telele.

Letsoho le robehileng kapa ts'oaetso e ngoe le eona e ka ama sebopeho le boholo ba letsoho.

Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka

Le ha o sa khone ho etsa hore menoana ea hau e be telele kapa palema ea hau e be kholoanyane, boikoetliso bo 'maloa bo bonolo bo ka matlafatsa matsoho a hau mme ea eketsa ho tenyetseha ha menoana ea hau.

Boikoetliso bona bo ka u thusa hore u tšoare ka thata le ho otlolla letsoho. Etsa bonnete ba hore o li etsa ka hloko hore o se ke oa lematsa matsoho ao u a tšepileng haholo, ho sa tsotelehe boholo ba tsona.

Lisebelisoa