Mokhoa oa ho Thibela ho Jeoa ke Bolutu Ha Lefatše Le le Tlokotsing

Litaba

• Ho ikutloa u le mong ha u ntse u jeoa ke bolutu
• Ho qoba ho jeoa ke bolutu ha u ntse u ikhula hae
• Lula u hokahane 'me u kene kahare
• E-ea meketjaneng ea boithabiso
• Moithaopi hoo e ka bang
• Buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello
• Finyella tšehetso
• Thuso e teng mono

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

U ka lula u le mong, ua sebetsa u le mong, 'me ua tsamaea u le mong ha u ntse u ikutloa u phutholohile. Bolutu bo otla ka tsela e fapaneng.

Nna le monna oa ka re hole haholo le sebaka seo re se bitsang "hae."

Re tlohile seterekeng selemong se fetileng bakeng sa phetoho ea libaka. Hammoho le phetoho eo ho ile ha e-ba le boitelo bo boholo: ho tloha ho baratuoa ba rona ba haufi ka ho fetisisa.

Ha nako e ntse e feta, rea hlokomela hore hae ha se sebaka feela. Ke moo batho ba heno ba leng teng.

Le ha ho its'etleha 'meleng ho fokolitse sekhahla sa ho qhoma ha COVID-19, ha ho fane ka thuso ho bolutu boo hape re sebetsanang le bona.

Seoa sa bolutu se hlahile pele ho tlhoko ea ho ikoetlisa. Batho ka bomong ba 'nile ba loantšana le bolutu ka nako e telele, esita le ha lintho li ne li ntse li le "tloaelehileng" lefatšeng.

Litaelo tsa khakanyo ea 'mele li ekelitse phello, haholoholo ka keketseho ea sechaba se laetsoeng ho lula sebakeng se seng.

Ke utloa litlamorao nakong ena ea bolulo. Ke hlolohetsoe metsoalle ea ka, lelapa leso, le tokoloho ea ho tsoa ho kopana le batho ba bacha.

Ho ikutloa u le mong ha u ntse u jeoa ke bolutu

Ho ikutloa u le mong le ho jeoa ke bolutu ke lintho tse peli tse fapaneng ka ho felletseng. E susumetsoa ke ho ba sieo ha botsoalle, bolutu bo baka boemo ba ho itšehla thajana bo ka senyang bophelo ba hau ba kelello le bophelo ba hau.

Joaloka kenyelletso, ke fumana matla a ka ho ba mong. Hape ke motho ea tloaetseng ho sebetsa lapeng. Ke kahoo ke khonang ho sebetsana hantle le nako ena ea ho itšehla thajana. Ka lehlakoreng le leng, ke khetha ho ba le botsitso lipakeng tsa ho ba boinotšing le kamano ea sechaba.

U ka lula u le mong, ua sebetsa u le mong, 'me ua tsamaea u le mong ha u ntse u ikutloa u le khotsong ka botlalo. Ho jeoa ke bolutu, leha ho le joalo? E otla ka tsela e fapaneng.

Hangata ho etsa hore u ikutloe u le "ea makatsang" maemong a sechaba, 'me maikutlo ao a ka u lebisa tseleng e bohloko ea maikutlo.

Liphello tsa bolutu li ka u thatafalletsa ho theha maqhama le likamano tse haufi le ba bang. Linakong tseo u leng tlokotsing haholo, ho ka utloahala eka ha u na sebaka se sireletsehileng sa ho lula fatše mabapi le ts'ehetso ea maikutlo.

Ho jeoa ke bolutu ho ka sebetsa nako efe kapa efe ea bophelo ba hau, ho tloha bongoaneng ho fihlela motho e moholo. Linako tse ikhethang tsa bolutu li tloaelehile haholo. Mohlomong u tla utloa litlamorao tsa eona ka mokhoa o fokolang.

Ha ke ntse ke hola ke le ngoana ea mong feela oa mme, ke ile ka ba le bolutu kapele. Ke ne ke sena banab'eso bao e leng lithaka tsa ka ho bapala le bona, ho loana le bona, kapa ho rarolla likhohlano le bona. Ho isa bohōleng bo itseng, sena se ile sa sitisa bophelo ba ka sechabeng.

Ho etsa metsoalle e ne e se bothata ho nna, empa ho nkile lilemo ho tseba bokhoni ba puisano le tharollo ea likhohlano. Likamano ha li na monyetla oa ho tšoarella ha ho na le khaello ea lintho tsena tse peli, 'me ke ithutile sena ka thata.

Ho jeoa ke bolutu ka nako e telele ke sebaka se kotsi seo u sa batleng ho fihla ho sona, kaha se baka kotsi e kholo haholo ea bophelo bo botle.

Ho qoba ho jeoa ke bolutu ha u ntse u ikhula hae

Joaloka batho, re sechaba ka tlhaho. Re ne re sa ts'oaroa ka mehala kapa re bopetsoe ho phela bophelo re le bang. Ke ka hona re lakatsang khokahano ha ho na le khaello ea eona maphelong a rona.

Ho itšehla thajana ho na le melemo ea hona. Mohlala, u ka fumana ho le bonolo ho tsepamisa maikutlo ha u sebetsa kapa u etsa lintho u le mong. Ena ke e 'ngoe ea linyeoe moo ho nang le botle boinotšing. Ka lehlakoreng le leng, e na le mathata a eona joalo ka tloaelo e ngoe.

Joaloka motho ea bonono, ke sebetsa hantle ha ho se na motho. Ke khetha ho ba mong ha mabili a ka a ntse a reteleha 'me ke sebakeng seo sa boqapi sa hlooho. Hobane'ng? Litšitiso li ka senya phallo ea ka habonolo, e leng se ntšang ka har'a groove ea ka mme e etsa hore ke liehe.

Ke sitoa ho itumella ho sebetsa letsatsi lohle, kapa nka lula ke itšehla thajana. Ke ka hona ke thiba nako kemisong ea ka ea ho sebetsa mererong ea boqapi.

Ka tsela ena, ke khona ho eketsa nako ea ka le ho ba le bophelo bo botle ba bophelo ba bophelo. Ka linako tse ling, ke netefatsa hore ke hokahana le batho ba heso.

Ha re qeta nako e ngata re le bang, likelello tsa rona ka linako tse ling li ka lelera mokoting oa mehopolo e mebe. Se ke oa oela lerabeng lena. Ho hahamalla litokelo ho bohlokoa.

Ho latela American Psychological Association (APA), ho itšehla thajana ho ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle. Litlamorao li ka tloha ho khatello ea maikutlo le matšoenyeho ho isa ho boits'ireletso ba mmele.

Linakong tsa tlokotsi, ho molemo ho lula u tsitsitse 'me u tsepamise maikutlo ho seo u ka se laolang. Ho tsepamisa maikutlo ho seo o ka se etsang ho tla u thusa ho sebetsana le nnete ea hau e ncha.

Lula u hokahane 'me u kene kahare

APA e hlokomela hore bolutu bo feteletseng bo ka ba le phello e mpe bophelong ba hau. Ha re ntse re mamella tlokotsi ena, re tlameha ho lula re hokahane le ba bang ha re ntse re le ho eona.

Mahlale a morao-rao a etsa hore ho be bonolo ho lula u buisana le batho ntle le ho ba teng nameng. Lelapa, metsoalle le baratuoa ba lula e le mohala feela ntle le haeba u se u lula le bona.

Haeba u ikutloa eka ha u kopane le bao u tloaelaneng le bona, joale e tla ba nako e ntle ea ho hokela hape. Ka lebaka la lipolanete tse thehiloeng moqoqong tse kang FaceTime le GroupMe, o ka sheba baratuoa ba hau habonolo o le hae.

Ha e emise moo. Mecha ea litaba ea sechaba e sebeletsa morero oa eona ka litsela tse ngata ho feta e le 'ngoe. Haholo-holo, ke sesebelisoa se seholo seo u ka se sebelisang ho etsa likhokahano tse ncha.

Batho ho pota lefatše ba sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ka lebaka lena. O na le monyetla o motle oa ho theha khokahano le motho haeba o ka ikamahanya le bona ka tsela e itseng.

Kaha kaofela re utloa litlamorao tsa koluoa ​​ena, sena e ka ba sebaka se setle sa ho qala ho fumana seo re lumellanang ka sona.

Ho boetse ho na le Quarantine Chat, sesebelisoa se secha bakeng sa batho ba loantšanang le bolutu ha re ntse re batalatsa lekhalo la COVID-19.

E-ea meketjaneng ea boithabiso

Kaha re ke ke ra tsoa mme ra kopana le batho ba bacha kantle ho naha, hobaneng u sa qhekelle ka tsela eo u kopanang le bona inthaneteng?

Hammoho le inthanete ho na le molemo oa sechaba sa inthanete. Ho na le lithane tsa sechaba bakeng sa maemo ohle a bophelo. Tse ngata li fumaneha sechabeng mahala.

Ha o na bonnete ba hore na o qala kae? Lekola lihlopha tsa Facebook tse tsamaellanang le boithabiso le lithahasello tsa hau.

Metseng e meng ho ba le lipokano tse batlang li tšoana, 'me li sebetsa haholo kajeno. Ke e bone kaofela, ho tloha mantsiboeeng a lifilimi le li-mixers ho ea ho lihlopha tsa libuka tsa inthanete le matsatsi a kofi. 'Me ho na le hoo e ka bang mofuta o mong le o mong oa sehlopha sa boikoetliso boo u ka bo nahanang.

Se ke oa tšaba ho leka lintho tse ncha. E tla ba taba ea nako feela pele o fumana moloko oa hau, esita le inthaneteng.

Moithaopi hoo e ka bang

Na o kile oa batla ho kenya letsoho ho hong ho hoholo ho uena? Hona joale ke monyetla oa hau oa ho ba le tšusumetso e ntle sechabeng.

Ho na le mekhoa e mengata eo u ka e patalang pele ntle le ho tsoa ka tlung. Ho thusa ba bang ho ka tlosa kelello ea hau ho bolutu ebe ho lebisa tlhokomelo ea hau ho tse ntle haholo.

U ka ba oa thusa bafuputsi ba COVID-19 ba tsoang hae.

Ke win-win bakeng sa hau le bakeng sa batho.

Buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello

Ho na le ho hongata hoo kalafo e ka e etsetsang bophelo bo botle ba kelello. Bakeng sa le leng, setsebi sa litsebi se ka u hlomella ka lisebelisoa tseo u li hlokang ho sebetsana ka katleho le bolutu.

Phekolo ea motho ka mong ha e fumanehe hona joale, empa ha u felloe ke likhetho ka botlalo. Lisebelisoa tse kang Talkspace le Betterhelp li entse hore ho khonehe ho fumana kalafo marang-rang.

Dr. Zlatin Ivanov, ngaka ea mafu a kelello e nang le laesense New York City o re: "Litšebeletso tsa kalafo tse fumanehang marang-rang li ka thusa ho phekola matšoao a khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa le ho jeoa ke bolutu."

Leha boiphihlelo bo kanna ba fapana ho feta kamoo o tloaetseng kateng, kalafo ea inthaneteng e ka sebetsa hantle joalo ka kalafo ea motho ka mong.

"E fa batho bokhoni ba ho bua ka matšoao a bona, ho theha moralo oa kalafo le ho sebetsa ba le bang le mofani oa kalafo," Ivanov oa eketsa.

Finyella tšehetso

Bakeng sa ba sebetsaneng le bolutu ba nako e telele ka libeke, likhoeli, kapa lilemo ka nako, boikoetliso ba 'mele bo itlhahisitse ka nako e sa thabiseng.

Haeba hona joale u na le bothata ba ho jeoa ke bolutu, re u khothaletsa ho sebelisa lisebelisoa tse teng moo. Ka ‘nete ha ua tlameha ho ea ho eona u le mong.

Thuso e teng mono

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a le maqakabetsing mme a nahana ho ipolaea kapa ho intša kotsi, ka kopo batla tšehetso:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea lits'ebeletso tsa tšohanyetso ea lehae.
• Letsetsa National Suicide Prevention Lifeline ho 800-273-8255.
• Ngola HOME ho Crisis Textline ho 741741.
• Ha se United States? Fumana mohala oa thuso naheng ea heno le Befrienders Lefatšeng ka Bophara.

Ha o ntse o emetse hore thuso e fihle, lula le bona mme o tlose libetsa kapa lintho tse ka bakang kotsi.

Haeba le sa lule lapeng le le leng, lula le bona fonong ho fihlela thuso e fihla.

Johnaé De Felicis ke mongoli, ea lelera le bophelo bo botle ba junkie ea tsoang California. O bua ka lihlooho tse fapaneng tse amanang le sebaka sa bophelo bo botle le bophelo bo botle, ho tloha bophelo bo botle ba kelello ho isa bophelong ba tlhaho.