Ho itima lijo aerobic (AEJ): ke eng, melemo, likotsi le hore na u ka e etsa joang

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa
• Melemo le likotsi tsa ho itima lijo ka ho ikoetlisa
• Na koetliso e potlakileng ea boikoetliso e theola boima ba 'mele?
• Tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ke efe?

Ho itima lijo ka boikoetliso ba 'mele, bo tsejoang hape e le AEJ, ke mokhoa oa koetliso o sebelisoang ke batho ba bangata ka sepheo sa ho theola boima ba' mele kapele. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka matla a tlase mme hangata bo etsoa ka mpeng e se nang letho hang kamora ho tsoha. Leano lena le na le molao-motheo oa ho etsa hore 'mele o sebelise mafura ho hlahisa matla, hobane nakong ea ho itima lijo pokello ea tsoekere e ile ea felloa ke matla.

Koetliso ea mofuta ona e ntse e ntse e ithutoa 'me e tšohloa haholo har'a litsebi, kaha e ka lebisa ho se lekalekaneng' meleng, joalo ka ho se utloise bohloko kapa hypoglycemia, ntle le ho theola boima ba 'mele. Le ho senyeha ha liprotheine mme, ka lebaka leo, tahlehelo ea mesifa e ka etsahala. Ho rarolla bothata bona, batho ba bang ba khetha ho nka mofuta oa tlatsetso, joalo ka BCAA, e leng tlatsetso e nang le li-amino acid tse ka thibelang tahlehelo ea mesifa, empa sena se ka hlokomoloha ho itima lijo.

Mokhoa oa ho etsa

Ho itima lijo ka ho itima lijo ho lokela ho etsoa hoseng haholo, ka lihora tse 12 ho isa ho tse 14 ka potlako, ntle le tšebeliso ea li-supplement, tse kang BCAA, 'me e lokela ho ba tlaase haholo, ka ho tsamaea metsotso e ka bang 45. Ho bohlokoa ho noa metsi pele, ka nako le kamora ho ikoetlisa le ho qoba ho a etsa letsatsi le leng le le leng kapa nako e telele, joalo ka ha boikoetliso bo potlakileng bo felloa ke matla ha nako e ntse e ea.

Melemo le likotsi tsa ho itima lijo ka ho ikoetlisa

Ho itima lijo ka ho itima lijo ka boikoetliso ho lokela ho ela hloko litaba tse 'maloa e le hore ho ka ba molemo ho motho. Bakeng sa ho ba le litholoana tse khotsofatsang, ho lokela ho tsotelloe mofuta oa lijo, litšekamelo tsa hypoglycemic, maemo a pelo le methapo.

Tse ling melemoke:

• Lijo li sebetsoa kapele, kaha tlhahiso ea fokotseha le keketseho ea kutlo ea 'mele ho insulin;
• Ho eketsa mesifa, kaha ho na le tšusumetso tlhahiso ea kholo ea hormone, GH;
• Keketseho ea tšebeliso ea chelete ea kalori;
• Ho lahleheloa ke mafura, ha 'mele o qala ho sebelisa mafura e le mohloli oa pele oa matla.

Le ha e na le melemo e 'maloa, ho bohlokoa ho qoba ho ikoetlisa ka potlako letsatsi le leng le le leng, kaha ke mokhoa o sa sebetseng hantle kamora nako e telele, kaha' mele o ka isoa sebakeng se bolokang matla, moo ho nang le phokotso ea tšebeliso ea chelete ya matla nakong ya boikwetliso. Kahoo, ba bang likotsi ke:

• Demotivation nakong ea boikoetliso ba aerobic;
• Ts'ebetso e fokotsehileng selemong;
• Ho se leka-lekane 'meleng;
• Monyetla o moholo oa ho ba le mafu;
• Ho kula ha motsamao;
• Ho akheha;
• Ho tsekela;
• Hypoglycemia;
• Ho lahleheloa ke mesifa ka lebaka la ho senyeha ha liprotheine, maemong a ho ikoetlisa ka matla a phahameng.

Ho bohlokoa hape ho hopola hore ha se batho bohle ba tla ba le melemo e ts'oanang le koetliso ea ho itima lijo, ka hona, sepheo ke hore e bonts'oa ke setsebi sa thuto ea 'mele e le hore maano a thehoe ho ntlafatsa litlamorao tsa AEJ.

Na koetliso e potlakileng ea boikoetliso e theola boima ba 'mele?

Haeba koetliso e etsoa ka matla a tlase, ka matsatsi a mang le ka tataiso ea litsebi, e. Ho itima lijo ka boikoetliso ba 'mele ho ipapisitse le taba ea hore ho itima lijo' mele o sebelisa mabenkele ohle a tsoekere ho boloka tšebetso ea 'mele, ho nolofaletsa' mele ho sebelisa mabenkele a mafura ho hlahisa matla a ho ikoetlisa hoseng haholo.

Leha ho le joalo, mofuta ona oa koetliso o sebetsa hantle ho batho ba nang le phepo e tlase ea lik'halori, ba seng ba ntse ba na le boemo ba 'mele le hore' mele ka tlhaho o ka sebelisa mafura e le mohloli oa mantlha oa matla. Ntle le moo, molemong oa ho theola boima ba 'mele ka boikoetliso ka mpeng e se nang letho, ho bohlokoa ho noa metsi pele le nakong ea boikoetliso le ho etsa ts'ebetso e tlase, joalo ka ho tsamaea, nako e ka etsang metsotso e 40.

Haeba boikoetliso bo etsoang ka ho itima lijo bo le matla haholo, joalo ka nako ea ho sebetsa kapa HIIT, ho ka ba le tahlehelo ea boima ba mesifa, ho tsekela, ho akheha kapa ho kula. Ithute haholoanyane ka HIIT.

Shebella litlhaloso tsa rona tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng mabapi le ho itima lijo ka ho ikoetlisa videong e latelang:

Tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ke efe?

Ho se ho netefalitsoe ka mahlale hore ho theola boima ba 'mele ho amana ka kotloloho le phepo e nepahetseng, bolelele ba nako le boikoetliso ba' mele.

Ho itima lijo ka boikoetliso ba 'mele, leha o na le monyetla oa ho eketsa tšebeliso ea mafura ho hlahisa matla, ho amana haholo le tahlehelo ea mesifa, ho fapana le ho theola boima ba' mele, kaha batho ba bangata ba qetella ba etsa boikoetliso ba mofuta ona ntle le tataiso e nepahetseng.

Bona hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele.