Lokisetsa Sejo sena sa Asparagus Torta bakeng sa Sejo sa hoseng se Phethahetseng se Phahameng sa Protheine

Litaba

• Recipe ea Asparagus Torta e phetseng hantle
• Tlhahlobo bakeng sa

Khetho ena e monate le e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng e fana ka protheine le meroho e phetseng hantle ka har'a sephutheloana se loketseng haholo. Etsa batch e felletseng pele ho nako, khaola likotoana, 'me u kene ka sehatsetsing e le hore u ka ja lijo tsa hoseng. tsela e betere ho feta sethala sa granola. Ha u motsoalle oa asparagus? U ka nkela meroho leha e le efe e tala e lefifi sebakeng sa eona. ('Me haeba u sa rate mahe, leka lijo tsa hoseng tsa protheine tse phahameng tse se nang mahe.)

Recipe ea Asparagus Torta e phetseng hantle

Lisebelisoa

• 2 tablespoons oli ea mohloaare bakeng sa ho pheha
• 1/2 onion, e khethiloeng
• 1 konofolo clove, minced
• 1/2 sehlopha sa asparagus e ncha, e khaotsoe
• 4 mahe
• 1/4 senoelo sa panko breadcrumbs
• 1/4 senoelo sa grated Parmesan
• 1/8 teaspoon letsoai
• Pepere ho latsoa
• Botoro bakeng sa ho tlotsa sejana sa pie

Litsela

1. Preheat oven ho 325-350 ° F.
2. Sauté eiee le konofolo ka oli ea mohloaare ka mocheso o mofuthu ho fihlela khalase.
3. Kenya asparagus e khaotsoeng 'me u bosose ho fihlela e le bonolo. Tlosa mochesong.
4. Hlakola mahe hammoho ha asparagus e ntse e pholile.
5. Kenya meroho e halikiloeng, makumane a panko, Parmesan e grated, letsoai le pepere ho motsoako oa mahe ebe o kopana le whisk.
6. Fana ka khalase ka khalase kapa sejana sa pie se nang le botoro ebe u tšela motsoako ka sejana.
7. Bake ka metsotso e ka bang 20 kapa ho fihlela o tiile mme o qala ho fetoha sootho. Pholile 'me u sebeletse.

Mabapi le Grokker

Na o khahlehela lifitio tse ling tsa bophelo bo botle? Ho na le lihlopha tse likete tsa boikoetliso, yoga, ho thuisa le ho pheha ka bophelo bo botle tse u emetseng ho Grokker.com, e leng sesebelisoa se le seng sa marang-rang sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Hape Sebopeho babali ba fumana theolelo e khethehileng-ho feta karolo ea 40 lekholong! Sheba kajeno!

Tse ling tse tsoang ho Grokker

Beta Butto ea Hao ho Tsoha Lekaleng le leng le le leng ka Boikoetliso bona ba Quickie

Boikoetliso bo 15 bo tla u fa lihlomo

Boikoetliso ba Cardio bo Potlakileng le bo Halefileng bo Felisang Metabolism ea Hao

Tlhahlobo bakeng sa