Lijo le lino tse 11 tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane - Seo u sa lokelang ho se ja

Litaba

• 1. Litlhapi tse phahameng tsa mercury
• 2. Litlhapi tse sa butsoang kapa tse tala
• 3. Nama e sa butsoang, e sa tsoakoang le e sa tsoakoang
• 4. Mahe a tala
• 5. Nama ea 'mele
• 6. K'hafeine
• 7. Litholoana tse tala
• 8. Lihlahisoa tse sa hlatsuoang
• 9. Lebese le sa lomosoang, chisi le lero la litholoana
• 10. Joala
• 11. Lijo tse se nang phepo tse entsoeng
• Ntlha ea bohlokoa

E 'ngoe ea lintho tsa pele tseo batho ba ithutang tsona ha ba le moimana ke seo ba ke keng ba se ja. E ka ba bummer ea 'nete haeba u le sushi e kholo, kofi kapa fan fan e sa tloaelehang.

Ka lehlohonolo, ho na le tse ling hape khona ja ho feta seo o sitoang. O tlameha feela ho ithuta ho tsamaea ka metsing (the low mercury waters, ke hore). U tla batla ho ela hloko seo u se jang le seo u se noang ho lula u phetse hantle.

Lijo tse ling li lokela ho jeoa ka seoelo, ha tse ling li lokela ho qojoa ka botlalo. Lijo le lino tse 11 ke tsena ho li qoba kapa ho li fokotsa ha o le moimana.

1. Litlhapi tse phahameng tsa mercury

Mercury ke ntho e chefo haholo. E na le ebile e fumanoa hangata metsing a silafetseng.

Ka bongata bo holimo, e ka ba chefo tsamaisong ea hau ea methapo, sesole sa 'mele le liphio. E kanna ea baka mathata a tebileng a kholo ho bana, ka litlamorao tse mpe leha e le ka theko e tlase.

Kaha e fumanoa maoatleng a silafetseng, litlhapi tse kholo tsa leoatleng li ka bokella mercury e ngata. Ka hona, ho molemo ho qoba litlhapi tse phahameng tsa mercury ha u le moimana le ho anyesa.

Litlhapi tse phahameng tsa mercury tseo u batlang ho li qoba li kenyelletsa:

• shaka
• swordfish
• morena mackerel
• tuna (haholo-holo bigeye tuna)
• marlin
• litlhapi tse tsoang Koung ea Mexico
• mmala wa lamunu

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ha se litlhapi tsohle tse nang le mercury e ngata - mefuta e itseng feela.

Ho sebelisa litlhapi tse tlase tsa mercury nakong ea bokhachane ho phetse hantle haholo, 'me litlhapi tsena li ka jeoa ho fihlela, ho latela Food and Drug Administration (FDA).

Litlhapi tse tlase tsa mercury li ngata ebile li kenyelletsa:

• li-anchov
• cod
• flounder
• haddock
• salemone
• tilapia
• trout (metsi a hloekileng)

Litlhapi tse mafura tse kang saalmon le li-anchovies ke likhetho tse ntle haholo, kaha li na le mafura a mangata a omega-3, a bohlokoa ho lesea la hau.

2. Litlhapi tse sa butsoang kapa tse tala

Ena e tla ba thata ho lona balateli ba sushi, empa ke ea bohlokoa. Litlhapi tse tala, haholo-holo likhetla, li ka baka tšoaetso e mengata. Tsena e ka ba tšoaetso ea vaerase, baktheria kapa likokoana-hloko, joalo ka norovirus, Vibrio, Salmonella, le Listeria.

A mang a mafu ana a ka u ama feela, a baka ho felloa ke metsi 'meleng le bofokoli. Mafu a mang a ka fetisetsoa ho lesea la hau ka litlamorao tse mpe, kapa tse bolaeang.

Bakhachane ba kotsing ea tšoaetso ea listeria haholo. Ebile, ho ea ka Setsi sa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC), bakhachane ba mothating oa ho tšoaetsoa ke Listeria ho feta sechaba ka kakaretso. Basali ba baimana ba Masepanishe ba kotsing e fetang ea makhetlo a 24.

Baktheria ena e ka fumanoa mobung le metsing a silafetseng kapa limela. Litlhapi tse tala li ka tšoaetsoa nakong ea ts'ebetso, ho kenyelletsa ho tsuba kapa ho omisoa.

Libaktheria tsa Listeria li ka fetisetsoa ho lesea la hau ka placenta, leha o sa bontše matšoao a bokuli. Sena se ka lebisa ho pepeng pele ho nako, ho senyeheloa ke mpa, ho tsoala ngoana a e-shoa, le mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle, ho latela.

E hlile e eletsoa ho qoba litlhapi tse tala le likhetla, ho kenyeletsoa lijana tse ngata tsa sushi. Empa o seke oa tšoenyeha, o tla natefeloa haholo kamora hore ngoana a hlahe mme ho bolokehile hore o ka ja hape.

3. Nama e sa butsoang, e sa tsoakoang le e sa tsoakoang

Tse ling tsa litaba tse tšoanang le litlhapi tse tala li ama nama e sa butsoang hantle. Ho ja nama e sa butsoang kapa e tala ho eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa ke libaktheria kapa likokoana-hloko tse 'maloa, ho kenyelletsa Toxoplasma, E. coli, Listeria, le Salmonella.

Likokoana-hloko li ka beha bophelo ba ngoana oa hau hampe, mohlomong li lebisa ho tsoalo ea ngoana kapa mafu a matla a methapo, ho kenyelletsa le bokooa ba kelello, bofofu le sethoathoa.

Le ha libaktheria tse ngata li fumaneha ka holim'a likotoana tsa nama, libaktheria tse ling li ka lula ka har'a likhoele tsa mesifa.

Ho khaola nama ka botlalo - joalo ka liphahlo, li-sirloins, kapa ribeye ea nama ea khomo, ea konyana le ea veal - e ka bolokeha hore e ka jeoa ha e sa phehoa hohle. Le ha ho le joalo, hona ho sebetsa feela ha sengoathoana sa nama se felletse kapa se sa sehoa, 'me se phehiloe ka botlalo ka ntle.

Khaola nama, ho kenyeletsoa lipate tsa nama, li-burger, nama e halikiloeng, nama ea kolobe le likhoho, ha ea lokela ho jeoa e le tala kapa e sa butsoa. Kahoo boloka li-burger tse halikiloeng hantle bakeng sa hajoale.

Lintja tse chesang, nama ea lijo tsa mots'eare le nama e monate le tsona lia tšoenyeha, tseo ka linako tse ling li makatsang batho ba baimana. Mefuta ena ea nama e ka tšoaetsoa ke libaktheria tse fapaneng nakong ea ts'ebetso kapa polokelo.

Bakhachane ha baa lokela ho ja lihlahisoa tsa nama tse tsoetsoeng ntle le haeba ba futhumalitsoe ho fihlela ba chesa haholo.

4. Mahe a tala

Mahe a tala a ka silafatsoa ke Salmonella baktheria.

Matšoao a tšoaetso ea salmonella a kenyelletsa feberu, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, mahlaba a ka mpeng le letshollo.

Leha ho le joalo, maemong a sa tloaelehang, ts'oaetso e ka baka cramp ka popelong, e lebisang ho tsoalo ea pele ho nako kapa ho tsoala ngoana a shoele.

Lijo tse atisang ho ba le mahe a tala li kenyelletsa:

• mahe a halikiloeng hanyane
• mahe a koetsoeng
• sauce ea hollandaise
• maiketsetso mayonnaise
• liaparo tse ling tse entsoeng ka salate
• ice cream e entsoeng ka maiketsetso
• maiketsetso a kuku a maiketsetso

Boholo ba lihlahisoa tsa khoebo tse nang le mahe a tala li entsoe ka mahe a sa tšeloang 'me li bolokehile hore li ka jeoa. Leha ho le joalo, o lokela ho lula u bala lengolo ho netefatsa.

Ho ba lehlakoreng le bolokehileng, etsa bonnete ba hore o pheha mahe ka linako tsohle kapa o sebelisa mahe a sa hlatsuoeng. Boloka li-yolk tse ntle haholo le maiketsetso a maiketsetso ho fihlela kamora hore lesea le qale.

5. Nama ea 'mele

Nama ea 'mele ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse fapaneng.

Tsena li kenyelletsa tšepe, vithamine B12, vithamine A, zinki, selenium le koporo - tseo kaofela li leng molemo ho uena le ho lesea. Leha ho le joalo, ho ja vithamine A e ngata haholo ea phoofolo (vithamine A e etselitsoeng pele) ha ho khothaletsoe nakong ea bokhachane.

Ho ja vithamine A e ngata haholo, haholo-holo nakong ea pele ea bokhachane, ho ka lebisa ho mathata a tlhaho le ho senyeheloa ke mpa.

Le ha hona haholo ho na le li-supplement tsa vithamine A, ho molemo ho boloka ts'ebeliso ea hau ea nama ea setho joalo ka sebete ho li-ounise tse 'maloa hang ka beke.

6. K'hafeine

U kanna oa ba e mong oa batho ba limilione ba ratang linoelo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa kofi, tee, lino-mapholi kapa cocoa. Ha u mong ha ho tluoa leratong la rona la caffeine.

Batho ba nang le bakhachane ka kakaretso ba eletsoa ho fokotsa tšebeliso ea bona ea caffeine e ka tlase ho limiligrama tse 200 ka letsatsi, ho latela American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Caffeine e monya kapele haholo 'me e feta habonolo ka leseeng. Hobane masea le li-placenta tsa tsona ha li na enzyme ea mantlha e hlokahalang ho kopanya k'hafeine, maemo a phahameng a ka aha.

Ho bontšoa hore ho noa k'hafeine e ngata nakong ea bokhachane ho thibela kholo ea lesea le ho eketsa kotsi ea boima ba 'mele ba pelehi nakong ea pelehi.

Boima ba 'mele bo tlase - bo hlalosoa bo le ka tlase ho li-lbs tse 5, 8 oz. (kapa 2.5 kg) - e amahanngoa le lefu la masea le kotsi e kholo ea mafu a sa foleng ha motho e moholo.

Kahoo lula u shebile senoelo sa hau sa joe kapa sa soda letsatsi le leng le le leng ho netefatsa hore lesea ha le na chefo ea caffeine e ngata.

7. Litholoana tse tala

Khetho ea hau ea salate e phetseng hantle e kanna ea se lokolohe ho metsoako e mebe, ekaba. Litholoana tse tala, ho kenyeletsoa lesere, clover, radish le limela tsa linaoa, li ka silafatsoa ke Salmonella.

Tikoloho e mongobo e hlokoang ke lipeo ho qala ho mela e loketse mefuta ena ea baktheria, 'me ho batla ho le thata ho e hlatsoa.

Ka lebaka lena, u eletsoa ho qoba limela tse tala ka ho felletseng. Leha ho le joalo, limela li bolokehile hore li ka jeoa ha li se li phehiloe, ho latela.

8. Lihlahisoa tse sa hlatsuoang

Bokaholimo ba litholoana le meroho e sa hlatsuoang kapa e sa hloekisoang e ka silafatsoa ke libaktheria le likokoana-hloko tse 'maloa.

Tsena li kenyelletsa Toxoplasma, E. coli, Salmonella, le Listeria, e ka fumanoang mobung kapa ka ho e sebetsana.

Tšilafalo e ka etsahala neng kapa neng nakong ea tlhahiso, kotulo, ts'ebetso, polokelo, lipalangoang kapa mabenkele. Pharasaete e kotsi e ka salang litholoana le meroho ea bitsoa Toxoplasma.

Boholo ba batho ba fumanang toxoplasmosis ha ba na matšoao, ha ba bang ba ka ikutloa eka ba na le feberu khoeli kapa ho feta.

Boholo ba masea a nang le tšoaetso ea Toxoplasma baktheria ha e ntse e le ka popelong ha e na matšoao ha e hlaha. Leha ho le joalo, matšoao a kang bofofu kapa kholofalo ea kelello hamorao bophelong.

Ho feta moo, karolo e nyane ea masea a nang le tšoaetso a na le tšenyo e mpe ea mahlo kapa ea boko nakong ea tsoalo.

Ha o le moimana, ho bohlokoa haholo ho fokotsa kotsi ea tšoaetso ka ho hlatsoa ka botlalo ka metsi, ho ebola, kapa ho pheha litholoana le meroho. E boloke e le tloaelo e ntle kamora hore ngoana a fihle, le eena.

9. Lebese le sa lomosoang, chisi le lero la litholoana

Lebese le tala, chisi e sa phekoang, 'me e ka ba le mefuta e mengata ea libaktheria tse kotsi, ho kenyelletsa Listeria, Salmonella, E. coli, le Campylobacter. (Mohlomong hona joale ho utloahala ho tsebahala.)

Ho joalo le ka lero le sa phekoang, leo hape le tloaetseng ho silafatsoa ke baktheria. Ts'oaetso tsena kaofela li ka ba le tsona bakeng sa lesea le e-so hlahe.

Libaktheria li ka hlaha ka tlhaho kapa tsa bakoa ke tšilafalo nakong ea pokello kapa polokelo. Pasteurization ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho bolaea libaktheria life kapa life tse kotsi, ntle le ho fetola boleng ba phepo ea lihlahisoa.

Ho fokotsa kotsi ea tšoaetso, ja feela lebese, chisi le lero la litholoana.

10. Joala

Ho eletsoa hore u qobe ka ho felletseng ho noa joala ha u le moimana, kaha ea eketseha. Le ha e le nyane feela e ka ama lesea la hau hampe.

Ho noa joala nakong ea bokhachane le hona ho ka baka lefu la fetal alcohol, le kenyeletsang bofokoli ba sefahleho, bofokoli ba pelo le bokooa ba kelello.

Kaha ho netefalitsoe hore e bolokehile nakong ea bokhachane, ho kgothaletswa ho e qoba ka botlalo.

11. Lijo tse se nang phepo tse entsoeng

Ha ho na nako e ntle ho feta ea bokhachane ho qala ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata ho thusa uena le ngoana oa hau ea ntseng a hola. U tla hloka lipalo tse ngata tse hlokahalang, ho kenyeletsoa protheine, folate, choline le iron.

Hape ke tšōmo ea hore u "ja tse peli." U ka ja kamoo u tloaetseng ho etsa nakong ea semestara sa pele, ebe ka li-calories tse 350 ka letsatsi ho trimester ea hau ea bobeli, le likhalori tse ka bang 450 ka letsatsi ho trimester ea hau ea boraro.

Morero o nepahetseng oa ho ja boimana o lokela haholo ho ba le lijo tse felletseng, tse nang le limatlafatsi tse ngata ho khotsofatsa litlhoko tsa hau le tsa lesea. Lijo tse sa sebetsoang tse nang le phepo hangata ha li na limatlafatsi 'me li na le lik'hilojule tse ngata, tsoekere le mafura a mang.

Le ha boima bo itseng ba 'mele bo hlokahala nakong ea bokhachane, ho nona ho feteletseng ho amana le mathata le mafu a mangata.Tsena li kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea, hammoho le bokhachane kapa mathata a pelehi.

Khomarela lijong le lijong tse bobebe tse tsepamisitseng maikutlo liprotheine, meroho le litholoana, mafura a phetseng hantle, le lik'habohaedreite tse nang le fiber tse ngata joalo ka lithollo, linaoa le meroho e nang le setache. Se ke oa tšoenyeha, ho na le mekhoa e mengata ea ho nyenyefatsa meroho lijong tsa hau ntle le ho tela tatso.

Ntlha ea bohlokoa

Ha u le moimana, ho bohlokoa ho qoba lijo le lino tse ka behang uena le lesea la hau kotsing.

Leha lijo le lino tse ngata li bolokehile hantle ho ka natefeloa, tse ling, joalo ka litlhapi tse tala, lebese le sa tsoakoang, joala le tlhapi e phahameng ea mercury, li lokela ho qojoa.

Hape, lijo le lino tse ling tse kang kofi le lijo tse nang le tsoekere e ngata, li lokela ho fokotsoa molemong oa ho khothaletsa bokhachane bo phetseng hantle.

Haeba u batla ho ithuta haholoanyane ka lijo tseo u lokelang ho li ja nakong ea bokhachane, sheba sengoloa sena: Ho ja ka tsela e nepahetseng nakong ea bokhachane.

• Qoba litlhapi tse phahameng tsa mercury ho kenyelletsa lishaka, sabole, sabole, tuna le marlin.
• Litlhapi tse tala le likhetla li ka silafatsoa ke libaktheria le likokoana-hloko. Tse ling tsa tsena li ka baka litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle 'me tsa u ntša kotsi le lesea.
• Nama e tala kapa e sa butsoang e ka ba le libaktheria tse kotsi. E le molao o akaretsang, nama e lokela ho phehoa hohle.
• Mahe a tala a ka silafatsoa ke Salmonella, 'me e ka beha uena le lesea la hau kotsing. Etsa bonnete ba hore u phehe mahe hantle pele u ja.
• Nama ea 'mele ke mohloli o moholo oa tšepe, vithamine B12, vithamine A le koporo. Ho thibela ho ja vithamine A e ngata haholo fokotsa ho noa nama ea setho hang ka beke.
• Fokotsa ho noa k'hafeine ho feta 200 mg ka letsatsi, e leng linoelo tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 tsa kofi. Ho ja lijo tse nang le k'hafeine e ngata nakong ea bokhachane ho ka fokotsa kholo ea ngoana 'me ha baka boima ba' mele bo hlahang.
• Litholoana tse tala li ka silafatsoa ke baktheria. Li je feela li phehiloe hantle.
• Litholoana le meroho li kanna tsa silafatsoa ke libaktheria tse kotsi, ho kenyeletsoa Toxoplasma. Ho bohlokoa ho hlatsoa litholoana le meroho ka botlalo ka metsi a mangata a hloekileng.
• U se ke ua ja lebese, chisi, kapa lero la litholoana tse sa phehoang, kaha lijo tsena li eketsa kotsi ea tšoaetso ea baktheria.
• Qoba joala bohle. Ho noa joala ho ka eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa, ho tsoala ngoana a e-shoa le lefu la fetal alcohol alcohol.
• Ho ja lijo tse phehiloeng nakong ea bokhachane ho ka eketsa menyetla ea ho nona haholo, lefu la tsoekere, le mathata. Sena se ka ama bophelo ba hau nako e telele ho uena le ho ngoana oa hau.