Melemo e 9 ea matokomane le mokhoa oa ho e ja

Litaba

• 5. Thusa ka ho fokotsa boima ba 'mele
• 6. E thibela botsofali pele ho nako
• 7. E netefatsa mesifa e phetseng hantle
• 8. Ho fokotsa menyetla ea ho holofala ha lesea
• 9. E ntlafatsa maikutlo
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
• Mokhoa oa ho ja
• 1. Recipe ea salate ea kana le manate le tamati
• 2. Leseli la paçoca risepe
• 3. Risepe ea kaka ea peanut e bobebe

Peanut ke semela se tlotsitsoeng ka oli ho tsoa lelapeng le le leng joalo ka li-chestnut, walnuts le makotomane, ho ba le mafura a matle, joalo ka omega-3, e thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng le ho sireletsa pelo, e tlisa melemo e mengata joalo ka ho thibela ponahalo ea pelo le methapo. mafu, atherosclerosis esita le phokolo ea mali, ntle le ho ntlafatsa maikutlo.

Leha e ruile mafura ka hona e na le likhalori tse ngata, matonkomane a boetse a na le liprotheine tse phahameng, tse etsang hore e be mohloli o matla oa matla. Linate li boetse li na le vithamine B le E, 'me ke antioxidant ea tlhaho e thusang ho etsa mohlala, ho thibela botsofali pele ho nako.

Semela sena sa oli se sebetsa haholo ebile se ka sebelisoa litokisetsong tse fapaneng tsa ho pheha, joalo ka lisalate, li-dessert, lijo tse bobebe, mekoallo ea lijo-thollo, likuku le chokolete, ho ba bonolo ho li fumana lisuphamaketeng, mabenkeleng a manyane a korosari le mabenkeleng a lijo.

5. Thusa ka ho fokotsa boima ba 'mele

Linate ke lijo tse monate tse ka thusang ho laola boima ba 'mele hobane li na le likhoele tse thusang ho eketsa maikutlo a ho khora le ho fokotsa tlala.

Ntle le moo, matokomane a boetse a nkuoa e le lijo tse matlafatsang, ke hore, lijo tse khonang ho eketsa metabolism, e matlafatsang tšebeliso e kholo ea likhalori mots'eare, tse qetellang ka ho thusa ho theola boima ba 'mele.

6. E thibela botsofali pele ho nako

Linate li na le vithamine E e ngata e sebetsang e le antioxidant mme, ka hona, e thusa ho thibela le ho liehisa botsofali.

Ntle le vithamine E, matonkomane a ruile omega 3, e leng mafura a matle a nang le tšebetso e matla e khahlanong le ho ruruha, e thibelang botsofali pele ho nako, ho hopoloa hore e sebetsa joalo ka nchafatso ea sele.

Tseba lisosa tse kholo tsa botsofali pele ho nako le hore na matšoao a teng ke afe.

7. E netefatsa mesifa e phetseng hantle

Linate li thusa ho boloka bophelo bo botle ba mesifa, kaha li na le magnesium, diminerale ea bohlokoa e thusang ho matlafatsa mesifa le potasiamo, e ntlafatsang ho qhibiliha ha mesifa. Ka hona, linate li khothalletsoa ho ba ikoetlisang khafetsa.

Ho feta moo, linate li boetse li na le vithamine E, e ikarabellang bakeng sa ho eketsa matla a mesifa. Linate li boetse li ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso, li rata ho eketseha ha mesifa ka ho ikoetlisa le ho thusa ho hlaphoheloa ke mesifa kamora koetliso.

8. Ho fokotsa menyetla ea ho holofala ha lesea

Linate e ka ba motsoalle oa bohlokoa nakong ea bokhachane, hobane li na le tšepe e thusang ho theha tsamaiso ea methapo ea ngoana, kholong le kholo ea eona. Ntle le moo, tšepe e boetse e thusa ho fokotsa menyetla ea tšoaetso e atileng nakong ea bokhachane, joalo ka tšoaetso ea mosese.

Ntle le moo, matokomane a boetse a na le folic acid, e bohlokoa haholo nakong ea bokhachane, kaha e na le boikarabello ba ho fokotsa menyetla ea bofokoli bokong ba lesea le mokokotlong. Ithute haholoanyane ka folic acid nakong ea bokhachane, hore na ke eng le hore na u ka e nka joang.

9. E ntlafatsa maikutlo

Linate li thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo hobane e na le tryptophan, ntho e ratang tlhahiso ea lihormone serotonin, e tsejoang ka hore ke "hormone ea monyaka", mme e eketsa maikutlo a boiketlo.

Linate li boetse li na le magnesium e bohlokoa ho fokotsa khatello ea maikutlo le livithamini tsa B, tse tlatsetsang ho theheng li-neurotransmitters, joalo ka serotonin, e thusang ho ntlafatsa maikutlo.

Bona video ena ka tlase lijong tse ling tse ntlafatsang maikutlo hape:

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e ka tlase e bonts'a tlhaiso-leseling ea phepo ea 100 g ea matokomane a sa tsoakoang le a halikiloeng.

Mokhoa oa ho ja

Linate li lokela ho jeoa ka mokhoa o khethehileng li le ncha, kaha li na le li-resveratrol tse ngata, vithamine E le folic acid, e futsanehileng letsoai. Khetho e ntle ea ho ja matokomane ke ho etsa peista, ho sila manoko ka har'a blender ho fihlela e le boreleli. Khetho e 'ngoe ke ho reka matokomane a tala' me u toaste hae, u a behe ka ontong e mahareng metsotso e 10. Mona ke mokhoa oa ho etsa botlolo ea peanut lapeng.

Le ha e na le melemo e 'maloa ebile e le bonolo ho e ja, matokomane a lokela ho jeoa ka teka-tekano, ho latela chelete e khothalletsoang ea chelete e lekanang letsohong la letsoho la hao kapa khaba e le' ngoe ea botoro ea linate makhetlo a mahlano ka beke.

Batho ba nang le tloaelo ea letlalo le mafura ba lokela ho qoba ho ja matokomane mathoasong a bona hobane a atisa ho mpefatsa letlalo le mafura. Ntle le moo, bathong ba bang matonkomane a ka baka ho cha.

Leha e le mohloli o moholo oa limatlafatsi ebile e tlisa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, matonkomane a ka baka tšoaetso e matla, a baka ho phatloha ha letlalo, phefumoloho e khuts'oane kapa le liketso tsa anaphylactic, tse ka behang bophelo kotsing. Ka hona, bana ba ka tlase ho lilemo tse 3 kapa ba nang le nalane ea lelapa ea ho itšoara hampe ha baa lokela ho ja matokomane pele ba etsa tlhahlobo ea allergy ho allergist.

1. Recipe ea salate ea kana le manate le tamati

Lisebelisoa

• 3 tablespoons ea linate tse halikiloeng le tse letlalo ntle le letsoai;
• 1/2 lemon;
• 1/4 senoelo (tee) ea asene ea balsame;
• Khaba e 1 ea sopho ea soya (soy sauce);
• 3 tablespoons ea oli;
• Likotoana tse peli tsa sefuba sa kana li phehiloe ebile li sentsoe;
• 1 lehlaka la lettuce;
• Litamati tse 2 li khaotsoe ka halofo ea khoeli;
• Pelepele e khubelu e le 1 e sehiloe likotoana;
• Likomkomere tse 1 tse khaotsoeng ka halofo ea khoeli;
• Letsoai ho latsoa.
• Pepere e ntšo ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla matonkomane, sirilamunu, asene, moriana wa soya, letswai le pepere ho blender metsotsoana e 20. Kenya likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare 'me u li otle ho fihlela mongobo o tenya. Boloka.

Ka setshelong, beha sefuba sa kana, makhasi a lettuce, tamati, pelepele le likomkomere. Letsa ka letsoai le oli ho latsoa, ​​fafatsa ka sose le ho khabisa ka matokomane. Sebeletsa hang-hang.

2. Leseli la paçoca risepe

Lisebelisoa

• 250 g ea linate tse halikiloeng le tse sa tšetsoeng letsoai;
• 100 g ea oat bran;
• 2 tablespoons ea botoro;
• Likhaba tse 4 tsa tsoekere e bobebe kapa senoko e tsoekere ha u pheha phofo eo u e khethileng;
• Letsoai le le leng.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla lisebelisoa tsohle ho blender kapa processor ho fihlela e boreleli. Tlosa 'me u bōpe, u luba motsoako ho fihlela o le ka sebopeho seo o se batlang.

3. Risepe ea kaka ea peanut e bobebe

Lisebelisoa

• Mahe a 3;
• Senoelo se sa tebang sa xylitol;
• ½ senoelo sa tee ea linate e halikiloeng le e fatiloeng;
• 3 tablespoons ea botoro ea ghee;
• 2 tablespoons ea li-breadcrumbs;
• 2 tablespoons ea phofo ea almonde;
• Khaba e 1 ea phofo ea ho baka;
• Khaba e 2 ea phofo ea cocoa.

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla li-yolk tsa mahe, xylitol le botoro ea ghee ho fihlela o le boreleli. Tlosa 'me u kenye cocoa, phofo, linate, phofo e bakang le makhooa. Tšela ka pane e tlase e tlosoang ebe u chesa ka ontong e mahareng metsotso e ka bang 30. Ha e soothoa, tlosa, u sa emise ebe u sebeletsa.