10 Endometriosis Life Hacks

Litaba

• 1. Inela ka har'a eona
• 2. Lokolla
• 3. Tsamaea o le motala
• 4. Tsamaea
• 5. Ja li-omega-3 tsa hau
• 6. Nka serame
• 7. Fumana nale
• 8. Boloka bohloko bo kokobetsang bohloko
• 9. Fumana ngaka eo u e tšepang
• 10. Fumana tšehetso

Ha ho letho bophelong le ka bang le bonnete. Empa haeba u phela le endometriosis, u ka becha haholo nthong e le 'ngoe: U tla utloa bohloko.

Linako tsa hau li tla utloa bohloko. Ho kopanela liphate ho tla utloisa bohloko. Ho kanna ha utloisa bohloko ha o sebelisa ntloana. Ka linako tse ling, bohloko bo ba matla haholo, u tla iphumana u imenne habeli betheng, u rapella phomolo.

Ha bohloko bo qala ho sebetsa, leka li-hacks tsena tse 10 tsa bophelo ho fumana matšeliso.

1. Inela ka har'a eona

Haeba u na le endometriosis, mocheso ke motsoalle oa hau, haholo mocheso o metsi. Ho kenya mpa ka metsing a futhumetseng ho phomotsa mesifa le ho kokobetsa mesifa.

Ha u se u tlatsitse bate, lahlela letsoai le leng la Epsom. Ntle le ho folisa bohloko ka katleho, likristale tsena li khatholla letlalo.

Pop in earbuds ebe u bulela 'mino o thobang ho fetola bate ea hau ho ba phonyoha spa. Lokisa lefatše 'me u iname bonyane metsotso e 15 ho fumana molemo o moholo.

2. Lokolla

Belly bloat ke ntho eo ho buuoang ka seoelo ka eona, empa e le letšoao le sithabetsang haholo la endometriosis. Kaha ka boemo bona fumana mpa e phatlohang ka nako e itseng nakong ea ho ilela khoeli, ho bohlokoa ho sebetsana le eona.

U ka llela mpa ea hau e kileng ea bata, empa u se ke oa leka ho penya ka har'a li jeans tse u li ratang. Ba tlo utloisa bohloko.

Ikhopotse hore phetoho ke ea nakoana 'me u na le marikhoe a se nang moaparo le liaparo tsa pajama tseo u ka kenang ho tsona ha lijini tsa hau li se li tiile ka mokhoa o sa mamelleheng.

Ho shebahala o shebahala hantle bakeng sa mosebetsi kapa ketsahalo e 'ngoe, lahlela li-leggings tse holimo haholo.

3. Tsamaea o le motala

Ha u ja hantle, u tla ikutloa u le betere. Seo ke ’nete haholo-holo ha u e-na le endometriosis.

Ho amana hokae pakeng tsa endometriosis le lijo? Litsebi li na le likhopolo-taba tse fokolang. Monyetla o mong ke hore mafura a eketsehileng 'meleng oa hau a susumetsa tlhahiso ea estrogen. More estrogen e bolela li-depositi tse bohloko tsa endometrium.

Mafura a boetse a eketsa tlhahiso ea 'mele oa hau ea li-prostaglandin, e leng lik'hemik'hale tse hlohlelletsang maqhubu a popelo (bala: cramps).

4. Tsamaea

Ha u ikoahetse ka bethe u e-na le sekontiri se futhumatsang ka mpeng, ho ea matha ho potoloha tikoloho kapa ho nka sehlopha sa bohato ho kanna ha se be kaholimo ho lenane la hau la lintho tse lokelang ho etsoa. Empa boikoetliso bo lokela ho ba kae kapa kae kelellong ea hau.

Ke ka lebaka lena:

• Ho ikoetlisa ho boloka boima ba 'mele ba hao bo laoloa. Mafura a mang a 'mele a bolela estrogen e ngata, e bolelang matšoao a mabe a endometriosis.
• Ho ikoetlisa ho ntša lik'hemik'hale tse kokobetsang bohloko tse bitsoang li-endorphin. Kamora metsotso e ka bang 10 ea papali ea litebele, ho matha, kapa boikoetliso bo bong ba boikoetliso, bohloko bona ba tlhaho bo kokobetsang bohloko boa qala. Bohloko: Bohloko ba hau bo ea fokotseha, 'me o hlasimolohe joaloka bonase.
• Ho ikoetlisa ho etsa hore mali a hao a phalle. Mali a nang le oksijene a mangata a etsetsa litho tse phetseng hantle.
• Ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ha u imetsoe kelellong, mesifa ea hao e tla fokotseha 'me u utloe hamolemo.

5. Ja li-omega-3 tsa hau

U na le litlhapi? Haeba ho se joalo, mohlomong u lokela. Li-omega-3 tsa bona tse nang le mafura a mangata li lokela ho etsa hore baahi ba metsi e be lijo tsa mantlha poleiting ea hau.

Phuputsong e 'ngoe, basali ba neng ba tloaetse ho ja lijo tse nang le omega-3 ba ne ba na le menyetla e 22 ea ho ba le endometriosis ho feta basali ba jang lijo tse fokolang haholo.

Litlhapi li ka thusa joang ka endometriosis? Oli ea tlhapi e hokahane le maemo a tlase a li-prostaglandin le ho ruruha, tseo ka bobeli e leng lisosa tsa bohloko.

Ho eketsa tlhahiso ea hau ea omega-3, khetha litlhapi tse nang le maemo a holimo haholo, ho kenyelletsa:

• salemone
• makotikoti a leseli la tuna
• pollock
• catfish
• litlhapi
• trout
• herring

6. Nka serame

Ho thata ho baleha khatello ea maikutlo ha lits'oants'o tsa eona li le hohle - ho tloha sephethephethe sa lihora tse potlakileng ho ea qubu ea mosebetsi e holimo tafoleng ea hau. Ha khatello ea maikutlo e fihla maemong a sa laoleheng, u tla e utloa ka mpeng.

A le endometriosis e fumane hore ho pepesehela khatello ea maikutlo ho entse endometriosis, mme matšoao a eona a mpefala. Le ha o sa tšoane le rat, khatello ea maikutlo e ka ba le litlamorao tse tšoanang 'meleng oa hau.

Ho imeloa kelellong ho ka hlaha ka mekhoa e mengata, ho kenyelletsa:

• sililoa
• ho thuisa
• yoga
• ho hema haholo

Khetha mokhoa oo uo ratang 'me u khomarele.

Ho tloaela ho imolla khatello ea maikutlo ho ka thusa mmele le likelello tsa hau hore li lule sebakeng sa boikhathollo nako e telele. U ka fumana linako tsa litšoantšo tse tataisoang inthaneteng ho mamela kapa ho nahana ka ho nka sehlopha sa taolo ea khatello ea maikutlo.

7. Fumana nale

Nale e ka 'na ea bonahala e le sebaka se sa lebelloang sa ho imoloha bohlokong, empa ho hlaba ka linalete ha se palo ea hao ea nale.

Ho khothatsa lintlha tse fapaneng ho potoloha le 'mele ka linalete tse tšesaane haholo ho etsa hore ho lokolloe lik'hemik'hale tse kokobetsang bohloko. E kanna ea thibela le litsela tse u etsang hore u utloe u sa phutholoha.

Lipatlisiso li fumana hore sesebelisoa sena se seng sa meriana se thusa ka mefuta e fapaneng ea bohloko, ho kenyelletsa bohloko ba endometriosis.

8. Boloka bohloko bo kokobetsang bohloko

Botlolo ea lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID), joalo ka ibuprofen (Motrin, Advil) kapa naproxen (Aleve), e ka ba motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ha mpa ea hau e ts'oeroe ke cramps.

Sebelisa lintho tsena tse kokobetsang bohloko ha u li hloka, empa u be hlokolosi. Ho noa meriana e bohloko haholo ho ka lebisa litlamorao, joalo ka:

• diso tsa ka maleng
• Mathata a sebete le a liphio
• ho tsoa madi

Haeba u ikutloa eka u hloka ho feta tekanyetso e khothalletsoang, bua le ngaka ea hau ka likhetho tse ling tsa phomolo ea bohloko.

9. Fumana ngaka eo u e tšepang

Ho fumana kalafo bakeng sa endometriosis ho bolela ho tlameha ho bua ka boiphihlelo ba hau ba botho le bo haufi le ngaka. Ho bohlokoa ho fumana motho eo u mo tšepang le ho ikutloa u phutholohile ho bula.

Hape o batla ho khetha ngaka e nkang matšoao a hau ka botebo. Haeba mofani oa hau oa hona joale oa tlhokomelo ea bophelo a sa fihlelle litekanyetso tsena, qala ho buisana le bakhethoa ba bacha.

Ngaka e sebetsanang le endometriosis e ka fana ka tharollo ea ho buoa haeba taolo e ikemetseng e sa fane ka phomolo.

10. Fumana tšehetso

Ha u le har'a moferefere oa mollo, ho ka bonahala e le uena feela motho lefats'eng ka bohloko bona bo boholo. Ha u joalo.

Batla inthaneteng kapa hlahloba le mokhatlo oa endometriosis bakeng sa sehlopha sa ts'ehetso sebakeng sa heno. U tla fumana basali ba bang ba bangata bao liphihlelo tsa bona li tšoanang le tsa hau.

Ho na le kutloisiso ea 'nete ea bonngoe ho sheba ho potoloha ka phapusing le ho bona sehlopha sohle sa basali ba loaneng le matšoao a bohloko a tšoanang le a hau.

Litho tsa sehlopha sa ts'ehetso tse phetseng le endometriosis ka nakoana le tsona li ka fana ka li-hacks tse ling tsa bophelo tse u ka 'nang ua se ke ua li nahana.