Liphello tsa nakoana le tsa nako e telele tsa tlhekefetso ea maikutlo ke life?

Litaba

• Liphello tsa nakoana
• Liphello tsa nako e telele
• Na e ama bana ka tsela e fapaneng?
• Na ho hlekefetsoa maikutlong ho lebisa ho khatello ea maikutlo ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)?
• Ha u se u loketse ho qala ho fola
• Finyella tšehetso
• E-ba mafolofolo 'meleng
• Fumana botsoalle
• Nahana ka lijo tsa hau
• Etsa hore phomolo e be eona e tlang pele
• Moithaopi
• Nako ea ho batla thuso ea litsebi
• Mokhoa oa ho fumana setsebi

Ho lemoha matšoao

Ha u nahana ka tlhekefetso, tlhekefetso ea 'mele e ka tla kelellong ea hau pele. Empa tlhekefetso e ka hlaha ka mekhoa e mengata. Tlhekefetso ea maikutlo e tebile joalo ka tlhekefetso ea 'mele' me e etella pele. Ka linako tse ling li etsahala hammoho.

Haeba u ntse u ipotsa hore na ebe ea u etsahalla, ke tsena tse ling tsa lipontšo:

• hoelehetsa
• ho bitsa mabitso
• ho hlapaola kapa ho u soma ka tsela e ngoe
• ho leka ho u etsa hore u belaelle bohloeki ba hau
• ho hlasela lekunutu la hau
• ho u otla ka ho se tsamaisane le seo ba se batlang
• ho leka ho laola bophelo ba hau
• ho u arohanya le ba lelapa le metsoalle
• ho etsa ditshoso tse poteletseng kapa tse pepeneneng

Haeba u kile ua hlekefetsoa maikutlong, tseba hore hase molato oa hao. Hape ha ho na tsela "e nepahetseng" ea ho ikutloa ka eona.

Ho hlekefetsoa maikutlong ha ho tloaelehe, empa maikutlo a hau a joalo.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ka litlamorao tsa tlhekefetso ea maikutlo le hore na u ka fumana thuso joang.

Liphello tsa nakoana

Mohlomong qalong u ka hana. E ka ba ho tšosang ho iphumana u le boemong bo joalo. Ke tlhaho ho tšepa hore u fositse.

U kanna oa ba le maikutlo a:

• pherekano
• tshabo
• ho hloka tšepo
• lihlong

Bohloko bona ba maikutlo bo ka baka litlamorao tsa boits'oaro le mmele. U ka ba le boiphihlelo:

• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho hlasimoloha
• tsitsipano ya mesifa
• litoro tse tšosang
• ho otla ha pelo
• bohloko le mahlaba a fapaneng

Liphello tsa nako e telele

bontša hore tlhekefetso e matla ea maikutlo e ka ba matla joalo ka tlhekefetso ea 'mele. Ha nako e ntse e tsamaea, bobeli ba bona ba ka kenya letsoho ho itšepa le ho tepella maikutlong.

U kanna ua nts'etsapele:

• ho tšoenyeha
• bohloko bo sa foleng
• molato
• ho hlobaela
• ho ikhula sechabeng kapa bolutu

Ba bang hore tlhekefetso ea maikutlo e ka kenya letsoho kholisong ea maemo a kang mokhathala o sa foleng le fibromyalgia.

Na e ama bana ka tsela e fapaneng?

Joalo ka batho ba baholo, tlhekefetso ea maikutlo ea bana e ka hlokomeleha.

Haeba ngoana a hlekefetsoa maikutlong, a ka hlaha:

• ho ikhula sechabeng
• Phetolo
• mathata a ho robala

Haeba li sa rarolloe, maemo ana a ka tsoela pele ho ba motho e moholo 'me au siea u le tlokotsing ea ho tšoaroa hampe le ho feta.

Boholo ba bana ba hlekefetsoang ha ba hōle ba hlekefetsa ba bang. Empa lipatlisiso tse ling li bontša hore e kanna ea ba monyetla ho feta batho ba baholo ba sa kang ba hlekefetsoa nakong ea bongoana ho etsa boits'oaro bo chefo.

Batho ba baholo ba neng ba hlekefetsoa kapa ba sa tsotelloe e le bana le bona ba ka ba le mathata a ho kula a sa foleng, ho kenyelletsa:

• mathata a ho ja
• ho tšoaroa ke hlooho
• lefu la pelo
• mathata a bophelo bo botle ba kelello
• botenya
• mathata a ts'ebeliso ea lithethefatsi

Na ho hlekefetsoa maikutlong ho lebisa ho khatello ea maikutlo ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)?

Ho hlekefetsoa maikutlong ha se kamehla ho lebisang ho PTSD, empa ho ka khonahala.

PTSD e ka hlaha kamora ketsahalo e tšosang kapa e nyarosang. Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa hore u hlahlojoe ke PTSD haeba u e-na le khatello e matla ea maikutlo kapa tšabo ka nako e telele. Hangata maikutlo ana a matla hoo a sitisang ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Matšoao a mang a PTSD a kenyelletsa:

• ho phatloha ka bohale
• ho tshoha habonolo
• menahano e fosahetseng
• ho hlobaela
• litoro tse tšosang
• ho hopola ho sithabela maikutlo (ho hlaseloa ke maikutlo) le ho ba le matšoao a mmele a joalo ka ho otla ha pelo kapele

PTSD ho bana le eona e ka baka:

• ho kolobisa malao
• ho tshoarella
• Phetolo

U ka ba le monyetla oa ho hlahisa PTSD haeba u na le:

• e bile liketsahalong tse bohloko pele, haholo bongoaneng
• nalane ea bokuli ba kelello kapa ts'ebeliso ea lithethefatsi
• ha ho na tsamaiso ea tšehetso

Hangata PTSD e phekoloa ka kalafo le li-anti-depressing.

Ha u se u loketse ho qala ho fola

Ho hlekefetsoa maikutlong ho ka lebisa matšoao a kelello le a 'mele a sa lokelang ho hlokomolohuoa. Empa se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Hase bohle ba ikemiselitseng ho qala ho fola hang-hang.

Ha u se u loketse ho nka mohato o latelang, u ka fumana ho le molemo ho qala ka malebela a latelang.

Finyella tšehetso

Ha ua tlameha ho feta ho sena u le mong. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa se tla mamela ntle le kahlolo. Haeba seo ha se khetho, nahana ka ho kena sehlopheng sa ts'ehetso bakeng sa batho ba kileng ba hlekefetsoa kapa ba sithabela maikutlo.

E-ba mafolofolo 'meleng

Ho ikoetlisa ho ka etsa ho fetang feela ho u boloka u phetse hantle 'meleng.

hore ho etsa boikoetliso bo matla bo itekanetseng kapa ho kopanya mosebetsi o matlafatsang oa ho ikoetlisa le ho matlafatsa mesifa bonyane metsotso e 90 ka beke ho ka:

• ho u thusa ho robala hantle
• u boloke u le bohale
• fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo

Esita le ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang haholo, joalo ka ho hahlaula letsatsi le letsatsi, ho ka ba molemo.

Haeba u sa thahaselle ho ikoetlisa lapeng, nahana ka ho kena sehlopheng. Seo se ka bolela ho sesa, bonono, kapa esita le motjeko - eng kapa eng eu susumetsang.

Fumana botsoalle

Ho itšehla thajana sechabeng ho ka etsahala butle hoo u sa elelloeng, 'me seo ha se na thuso. Metsoalle e ka u thusa ho fola. Seo ha se bolele hore o tlameha ho bua le bona ka mathata a hau (ntle le haeba o batla). Ho natefeloa ke ho ba har'a batho ba bang le ho ikutloa u amohetsoe ho ka lekana ho u matlafatsa.

Nahana ka ho etsa tse latelang:

• Bitsa motsoalle oa hau oa khale eo u sa bueng le eena nako e telele ho qoqa feela.
• Mema motsoalle ho libaesekopo kapa ho ea ja ho ja.
• Amohela memo le ha tlhaho ea hau e le ho lula hae u le mong.
• Ikopanye le sehlopha kapa sehlopha ho kopana le batho ba bacha.

Nahana ka lijo tsa hau

Tlhekefetso ea maikutlo e ka baka tšenyo le lijo tsa hau. E ka lebisa ho ja hanyane haholo, haholo, kapa lintho tsohle tse fosahetseng.

Malebela ke ana a ka thusang ho boloka matla a hau a holimo le ho fokotsa ho fetoha ha maikutlo.

• Ja litholoana, meroho le liprotheine tse sa tšoaneng.
• Ja lijo tse 'maloa tse leka-lekaneng hantle ho pholletsa le letsatsi.
• Qoba ho itlopa lijo kapa ho se je lijo tse ling.
• Qoba joala le lithethefatsi.
• Qoba lijo tse tsoekere, tse halikiloeng le tse tsoetsoeng haholo.

Etsa hore phomolo e be eona e tlang pele

Mokhathala o ka u amoha matla le monahano o hlakileng.

Mona ke litsela tse ling tsa ho khothaletsa boroko bo monate bosiu:

• Robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong' me u tsohe ka nako e tšoanang hoseng ho hong le ho hong. Iketsetse pakane ea ho robala bonyane lihora tse supileng bosiu.
• Etsa ho hong ho phomolang hora pele u robala.
• Tlosa lisebelisoa tsa elektronike ka kamoreng ea hau ea ho robala.
• Fumana likhahla tsa fensetere tse fifatsang kamore.

U ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo, joalo ka:

• ho mamela 'mino o thobang
• aromatherapy
• boikoetliso bo tebileng ba ho hema
• yoga
• ho thuisa
• tai chi

Moithaopi

Ho ka bonahala ho le thata, empa ho ithaopa ka nako ea hau ho ka thusa ho kokobetsa khatello ea maikutlo, bohale le khatello ea maikutlo. Fumana sesosa sa lehae seo u se tsotellang 'me u leke.

Nako ea ho batla thuso ea litsebi

Le ha liphetoho tsa bophelo li ka ba bohlokoa ho batho ba bang, o kanna oa fumana hore o hloka ho hong hape. Sena se lokile ebile se tloaelehile.

U ka fumana tlhabollo ea botsebi e thusa haeba u:

• ho qoba maemo ohle a sechaba
• tetebetse maikutlo
• ho tshoha kapa ho tshoha hangata
• ho ba le litoro khafetsa kapa ho ba le maikutlo a mabe a nakoana
• ho sitoa ho phetha boikarabello ba hau
• ho hloleha ho robala
• ho sebelisa joala kapa lithethefatsi ho sebetsana le boemo

Phekolo ea lipuo, lihlopha tsa ts'ehetso, le kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro ke litsela tse 'maloa feela tsa ho sebetsana le litlamorao tsa tlhekefetso ea maikutlo.

Mokhoa oa ho fumana setsebi

Haeba u nka qeto ea ho batla thuso ea litsebi, batla motho ea nang le boiphihlelo ba tlhekefetso ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. U ka khona:

• Botsa ngaka ea hau ea mantlha ea tlhokomelo kapa ngaka e ngoe hore e u romelle.
• Botsa metsoalle le ba lelapa bakeng sa litlhahiso.
• Bitsa sepetlele sa heno 'me u botse hore na ba na le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello ho basebetsi.
• Batla database ea American Psychological Association.
• Batla database ho FindAPsychologist.org.

Ebe o letsetsa ba 'maloa' me u hlophise kemiso ea lipotso le lipotso ka fono. Ba botse:

• Bopaki ba hau ke bofe, hona na u na le laesense e nepahetseng?
• U na le boiphihlelo bofe ka tlhekefetso ea maikutlo?
• O ka atamela kalafo ea ka joang? (Tlhokomeliso: Sena se kanna sa etsoa qeto ho fihlela setsebi se etsa tlhahlobo ea sona ea pele ea litaba tsa hau.)
• U lefisa bokae?
• O amohela inshorense ea ka ea bophelo bo botle? Haeba ho se joalo, na u ka hlophisa moralo oa ho patala kapa sekhahla se thellisang?

Hopola hore ho fumana setsebi se nepahetseng ho ka nka nako. Mona ke lipotso tse 'maloa tseo u ka nahanang ka tsona kamora ketelo ea hau ea pele:

• Na u kile ua ikutloa u sireletsehile hoo u ka bulelang ngaka?
• Na ho bonahala ngaka e ne eu utloisisa ebile e u tšoara ka tlhompho?
• Na u natefeloa ke ho ba le seboka se seng?

Ho kopana le setsebi hang ha ho bolele hore o tlameha ho ba khomarela. U ka har'a litokelo tsa hau ka ho phethahetseng tsa ho leka motho e mong. Tsoela pele ho fihlela u fumana se u loketseng. U oa bohlokoa.