U ka ikala joang ka nepo ho tseba hore na u theola boima ba 'mele

Litaba

• 1. Kamehla sebelisa sekala se tšoanang
• 2. Haeba u bekha ka lebelo
• 3. Ho hlobotse ke khetho e ntle ka ho fetisisa
• 4. Qoba ho ja ho tlōla tekano maobane letsatsi
• 5. Se ke oa itekanya nakong ea ho ilela khoeli
• Makhetlo a loketseng ho bekha ke afe
• Boima ba sekala ha bo bolele tsohle

Bakeng sa ho ikala ka nepo le ho ba le tlhaiso e tšepahalang ea kholo ea boima ba 'mele, ho hlokahala hore o hlokomele joalo ka ha o lula o le boima ka nako e le' ngoe le ka liaparo tse tšoanang, mme ka ho khetheha ka letsatsi le le leng la beke ho boloka tekanyetso ha o bekha.

Boima ba 'mele bo ka fapana ho latela nako ea letsatsi, lijo tsa letsatsing le fetileng le liphetoho' meleng tse hokahantsoeng le tlhahiso ea lijo le lihormone, joalo ka ho boloka metsi le ho ruruha nakong ea ho ilela khoeli. Kahoo, sheba ka tlase tlhokomelo eohle e hlokahalang ha u bekha.

1. Kamehla sebelisa sekala se tšoanang

Kamehla ho sebelisa sekala se le seng ho tla tlisa phapang e ka tšeptjoang ea boima ba 'mele ka matsatsi, ho sa tsotelehe sebopeho kapa mohlala oa sekala se sebelisitsoeng. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho ba le sekala lapeng, haholo-holo dijithale, 'me u qobe ho e boloka ka kamoreng ea ho hlapela ka lebaka la mongobo, e ka bakang liphetoho ts'ebetsong e nepahetseng ea sesebelisoa.

Ha boima, sekala se lokela ho lula se behiloe holim 'a boemo bo sa fetoheng, ho se liphaephe ka tlase.Keletso e 'ngoe ke ho lula u hlokomela betri kapa libeteri sekaleng,' me u be boima ba 1 kapa 2 kg ea raese kapa ntho e 'ngoe e boima bo tsebahalang ho lekola hore na sesebelisoa se sebetsa joang.

2. Haeba u bekha ka lebelo

Nako e ntle ea ho bekha e nepahetse kamora ho tsoha, hobane ho bonolo ho boloka mokhoa oa ho itima lijo hantle, ho qoba liphetoho 'meleng tse bakoang ke ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ntle le moo, pele motho a bekha kapele, o lokela ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ho ea tšolla senya le mala, ebe o khutla a sa nka letho ka mpeng ho fumana sephetho se tšepahalang sekaleng.

3. Ho hlobotse ke khetho e ntle ka ho fetisisa

Haeba ho lekanya o hlobotse ke khetho e ntle ka ho fetisisa hobane ho bonolo ho theola liphetoho tse boima ba liaparo, ka hona ho ba le sekala se bonolo hae ho nolofalletsa ts'ebetso. Leha ho le joalo, haeba o hloka ho itekanya li-pharmacy kapa jiming, o lokela ho lula o apere liaparo tse tšoanang, e le hore phapang ea boima e be ea 'mele ka booona.

4. Qoba ho ja ho tlōla tekano maobane letsatsi

Ho qoba lijo tse fetelletseng, haholo-holo tse nang le letsoai le tsoekere, le lino tse tahang letsatsi pele ho boima ho bohlokoa ho qoba ho boloka metsi, ho ka fetolang sephetho se boima haholo.

Kahoo, ho bohlokoa ho qoba ho ja lijo tse kang sushi, pizza, lijo tse potlakileng le lipompong letsatsi pele ho boima, hape le ho qoba ho ja kapa ho noa li-tea tse ngata haholo ho susumetsa boima ba 'mele letsatsing le hlahlamang. Boloka lebelo la hau le tloaelehile, joalo ka ha ho etsa joalo ho ke ke ha bontša kholo ea hau ea 'nete.

5. Se ke oa itekanya nakong ea ho ilela khoeli

Bakeng sa basali, ho bohlokoa ho qoba ho ikala boima matsatsing a 5 a tlang pele ho nako ea ho ilela khoeli le matsatsing a ho ilela khoeli, joalo ka ha liphetoho tsa lihormone tse etsahalang nakong ena hangata li baka ho ruruha le ho boloka metsi, ho sa lumelle sephetho sa botsitso bo tšepahalang.

Kahoo, nakong ena khothaletso ke ho ba le mamello le ho boloka tlhokomelo ka lijo le ho ikoetlisa, re siee ho lekola boima ba 'mele ha tsohle li fetile.

Sheba malebela ana le a mang video e latelang:

Makhetlo a loketseng ho bekha ke afe

Morero ke ho ikala hang hang ka beke, kamehla o khetha letsatsi le le leng la beke ho etsa boima, o latela likhothaletso tse boletsoeng kaholimo. Ntle le moo, motho o lokela ho qoba ho itekanya ka Mantaha, kaha e bonts'a ho fetella ho atisang ho etsahala ka mafelo-beke, a sa tlise litholoana tse tšepahalang tsa phapano ea boima.

Ho ba le mamello le ho qoba ho ikimanya letsatsi le leng le le leng ho bohlokoa ho qoba ho tšoenyeha ho feteletseng le ho khothaletsa ho etsa liphetoho ka tšohanyetso lijong ho ba le sephetho se setle letsatsing le hlahlamang, joalo ka ho noa li-tea tse ngata kapa ho ea ntle le ho ja. Ho tloha ka letsatsi le leng ho isa ho le latelang, esita le ka lona letsatsi leo, ho tloaelehile hore boima ba hau bo fapane ka hoo e ka bang 1 kg, ka hona, ho boloka mohlala oa beke le beke ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

Boima ba sekala ha bo bolele tsohle

Kamora nako, ho bohlokoa ho hopola hore boima ba sekala ha bo bolele ntho e ngoe le e ngoe, haholo ha o le lijong tse tataisoang ke setsebi sa phepo le ha o ikoetlisa khafetsa. Lebaka ke hore ts'ebetsong eohle ho ka ba le phaello mesifa le 'mele, e etsang hore boima bo eketsehe kapa bo fokotsehe ho feta kamoo bo batlang, empa o ntse o lahleheloa ke mafura.

Ka hona, khetho e ntle ke ho etsa bonyane hang ka khoeli ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ho bekha ka sekala sa bioimpedance, se fanang ka sebopeho sa 'mele le data mabapi le bongata ba mesifa le mafura kaofela. Fumana hore na bioimpedance e sebetsa joang video ena: