Mokhoa oa ho noa metsi a mangata o ka u thusa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Metsi a nooang a ka etsa hore u chese likhalori tse ngata
• Metsi a Ho Noa Pele Lijo li ka Fokotsa Takatso
• Ho Noa Metsi a Eketsehileng ho Hokahantsoe le Phokotso ea Khalori le Kotsi e ka tlase ea Phokotso ea Boima
• U Lokela ho Noa Metsi a Kae?
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Nako e telele, ho nahanoa hore metsi a nooang a thusa ho theola boima ba 'mele.

Ebile, 30-59% ea batho ba baholo ba Amerika ba lekang ho theola boima ba 'mele ba eketsa tšebeliso ea metsi (,).

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho a hlokomela ().

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na metsi a nooang a ka u thusa joang ho theola boima ba 'mele.

Metsi a nooang a ka etsa hore u chese likhalori tse ngata

Boholo ba lithuto tse thathamisitsoeng ka tlase li shebile phello ea ho noa metsi a le mong, a etsang litha e le nngwe ea 0.5 (17 oz).

Metsi a nooang a eketsa boholo ba likhalori tseo u li chesang, tse tsejoang ka hore ke phomolo ea tšebeliso ea matla ().

Ho batho ba baholo, ts'ebeliso ea tšebeliso ea matla e bontšitsoe hore e nyoloha ka 24-30% nakong ea metsotso e 10 ea metsi a nooang. Sena se nka bonyane metsotso e 60 (,).

Ho tšehetsa sena, phuputso e 'ngoe ea bana ba nonneng haholo le ba nonneng e fumane keketseho ea 25% ts'ebelisong ea tšebeliso ea matla kamora ho noa metsi a batang ().

Phuputso ea basali ba nonneng e ile ea lekola litlamorao tsa ho noa metsi ho feta litara e le 1 (34 oz) ka letsatsi. Ba fumane hore ka nako ea likhoeli tse 12, sena se hlahisitse boima ba 'mele bo eketsehileng ba 2 kg (4.4 lbs).

Kaha basali bana ha baa ka ba etsa liphetoho tsa bophelo ntle le ho noa metsi a mangata, liphetho tsena li khahla haholo.

Ntle le moo, lithuto tsena ka bobeli li bonts'a hore ho noa lilithara tse 0,5 tsa metsi ho fella ka likhalori tse ling tse 23 tse chesitsoeng. Selemo le selemo, hoo ho akaretsa likhalori tse ka bang 17,000 - kapa mafura a fetang 2 kg (4.4 lbs).

Liphuputso tse ling tse 'maloa li shebile batho ba nonneng haholo ba noang lilithara tsa 1-1.5 (34-50 oz) ea metsi letsatsi le letsatsi libeke tse' maloa. Ba fumane phokotso e kholo ea boima ba 'mele, index ea boima ba' mele (BMI), sedikiso sa thekeng le mafura a 'mele (,,).

Liphetho tsena li ka ba tse khahlisang le ho feta ha metsi a bata. Ha o noa metsi a batang, 'mele oa hau o sebelisa likhalori tse eketsehileng ho futhumatsa metsi ho fihlela mocheso oa' mele.

Ho noa lilithara tse 0,5 tsa metsi ho ka eketsa palo ea likhalori tse chesitsoeng bonyane hora. Liphuputso tse ling li bonts'a hore sena se ka lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Metsi a Ho Noa Pele Lijo li ka Fokotsa Takatso

Batho ba bang ba re ho noa metsi pele ho lijo ho fokotsa takatso ea lijo.

Ho hlile ho bonahala ho na le 'nete ka morao ho sena, empa haholo-holo ho batho ba baholo le ba baholo ().

Liphuputso tsa batho ba baholo li bontšitse hore metsi a nooang pele ho lijo ka 'ngoe a ka eketsa boima ba' mele ka 2 kg (4.4 lbs) nakong ea libeke tse 12 (,).

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba lilemong tse bohareng ba nonneng le ba nonneng haholo ba noang metsi pele ho lijo ka seng ba thehlile boima ba' mele ba 44%, ha ba bapisoa le sehlopha se sa noeng metsi a mangata ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hape hore metsi a nooang pele ho lijo tsa hoseng a theotse boholo ba lik'halori tse sebelisoang nakong ea lijo ka 13% ().

Le ha hona ho ka ba molemo haholo ho batho ba lilemong tse mahareng le ba baholo, lithuto tsa batho ba banyane ha li so ka li bontša phokotso e ts'oanang e tsotehang ea khalori e kenang.

Ho noa metsi pele ho lijo ho ka fokotsa takatso ea lijo ho batho ba lilemong tse mahareng le ba baholo. Sena se fokotsa khalori e kenang, e lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho Noa Metsi a Eketsehileng ho Hokahantsoe le Phokotso ea Khalori le Kotsi e ka tlase ea Phokotso ea Boima

Kaha metsi ha a na likhalori ka tlhaho, hangata a hokahana le ho fokotseha ha lik'halori.

Sena ke hobane o noa metsi ho ena le hoo ea lino tse ling, tse atisang ho ba le lik'hilojule tse ngata le tsoekere (,,).

Liphuputso tse shebiloeng li bonts'itse hore batho ba noang boholo ba metsi ba na le likhalori tse tlase tsa 9% (kapa 200) ka karolelano (,).

Ho noa metsi ho ka thusa ho thibela ho nona ha nako e telele. Ka kakaretso, motho ea tloaelehileng o fumana lik'hilograma tse 1.45 (3.2 lbs) lilemo tse ling le tse ling tse 4 ().

Chelete ena e ka fokotsoa ke:

• Ho eketsa kopi e le 'ngoe ea metsi: Ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea metsi ea letsatsi le letsatsi ka kopi e le 'ngoe ho ka fokotsa boima bona ka 0.13 kg (0.23 lbs).
• Ho tlosa lino tse ling ka metsi: Ho beha seno se tsoekere se tsoekere ka kopi e le 'ngoe ea metsi ho ka fokotsa lekunutu la lilemo tse 4 ka 0.5 kg (1.1 lbs).

Ho bohlokoa haholo-holo ho khothaletsa bana ho noa metsi, kaha e ka ba thusa ho ba thibela ho ba batenya kapa ho ba batenya haholo (,).

Phuputso e sa tsoa etsoa sekolong e ikemiselitse ho fokotsa sekhahla sa botenya ka ho khothaletsa bana ho noa metsi. Ba kentse liliba tsa metsi likolong tse 17 mme ba fana ka lithuto tsa sekolo ka tšebeliso ea metsi bakeng sa sehlopha sa bobeli le sa boraro.

Kamora selemo se le seng sa sekolo, kotsi ea botenya e ne e fokotsehile ka ho fokotsa 31% likolong moo ho kenang metsi ho eketsehileng ().

Ho noa metsi a mangata ho ka lebisa ho fokotseheng ha khalori le ho fokotsa menyetla ea ho nona boima ba nako e telele le botenya, haholo ho bana.

U Lokela ho Noa Metsi a Kae?

Ba boholong ba bangata ba tsa bophelo bo botle ba khothaletsa ho noa likhalase tsa metsi tse robeli, tse 8 tsa oz (hoo e ka bang lilithara tse 2) ka letsatsi.

Leha ho le joalo, palo ena e ikhethile ka ho felletseng. Joalo ka lintho tse ngata hakana, litlhokahalo tsa metsi li its'etleha ka ho felletseng ho motho ka mong (20).

Mohlala, batho ba fufulelang haholo kapa ba ikoetlisang khafetsa ba kanna ba hloka metsi a mangata ho feta ba sa sebetseng haholo.

Batho ba baholo le bo-mme ba anyesang le bona ba hloka ho lekola ho noa ha bona metsi haufi-ufi ().

Hopola hore u boetse u fumana metsi lijong le lino tse ngata, tse kang kofi, tee, nama, tlhapi, lebese, haholo litholoana le meroho.

Joaloka molao o motle oa motona, u lokela ho noa metsi kamehla ha u nyoriloe, 'me u noe ho lekaneng ho tima lenyora la hao.

Haeba u fumana hore u tšoeroe ke hlooho, u na le maikutlo a mabe, u lula u lapile kapa u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, u kanna ua ba le bothata ba ho felloa ke metsi 'meleng. Ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho lokisa sena (,,).

Ho ipapisitsoe le lithuto, ho noa lilithara tse 1-2 tsa metsi ka letsatsi ho lokela ho lekana ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Mona ke metsi a mangata ao u lokelang ho a noa, ka litekanyo tse fapaneng:

• Litha: 1–2.
• Liofisi 34–67.
• Likhalase (8-oz): 4–8.

Leha ho le joalo, ona ke tataiso feela e akaretsang. Batho ba bang ba ka hloka tse tlase, ha ba bang ba ka hloka tse ngata haholo.

Hape, ha ho khothalletsoe ho noa metsi a mangata haholo, hobane a ka baka chefo ea metsi. Sena se bile se bakile lefu maemong a feteletseng, joalo ka nakong ea litlholisano tsa ho noa metsi.

Ho ea ka liphuputso, lilithara tse 1-2 tsa metsi ka letsatsi li lekane ho thusa ho theola boima ba 'mele, haholo ha o nooa pele ho lijo.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Metsi a ka thusa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ha e na khalori ka 100%, e u thusa ho chesa likhalori tse ngata ebile e ka ba ea thibela takatso ea hau ea lijo haeba e jeoa pele e jeoa.

Melemo e meholo le ho feta ha o kenya lino tse tsoekere ka metsi. Ke tsela e bonolo haholo ea ho fokotsa tsoekere le likhalori.

Leha ho le joalo, hopola hore o tla tlameha ho etsa ho hongata ho feta ho noa metsi feela haeba o hloka ho theola boima ba 'mele bo boholo.

Metsi ke karolo e le 'ngoe feela, e nyane haholo ea selotho.