Noa ho fihlela o fokola: Smoothies e monate e 3, e phetseng hantle 'me e bonolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho leo ke le hloileng ho feta ho lakatsa ho hong ho kang smoothie e khathollang letsatsing le chesang la lehlabula kapa ho latela boikoetliso bo bolelele bo hlahisang litholoana le ho qobelloa ho etsa fereko e fetang $ 8 bakeng sa pheko ena e monate. Kea utloisisa hore metsoako e mecha ha e theko e tlase, haholo haeba e le ea tlhaho, empa molemong oa leholimo, ngoanana o lokela ho etsa eng ho phomola sepache sa hae?

Ke ile ka etsa qeto ea ho hlola ho etsa li-smoothie lapeng. Ke ile ka ithekela blender e nyane ea letsoho mme ka qala ho leka ho lahla eng kapa eng ka har'a nkho ea khalase ho bona hore na e latsoeha joang ha e kopane kaofela. Ka mor'a liteko tse 'maloa tse sa atleheng, ke ile ka buisana le moapehi oa ka oa poraefete oa Chicago, Kendra Peterson. Kendra ke mothehi le mong'a Drizzle Kitchen, eo u tla utloa ho hongata ho eona mesebetsing e tlang.

Kendra ka mosa o thusitse ho tlisa teko ena ea ka boemong bo fapaneng mme o khothalelitse li-smoothies tse tharo tse latelang bakeng sa pheko e khathollang. Kaofela ha tsona li fapane haholo, kahoo khetha e khotsofatsang litlhoko tsa hau, e ka ba tlatsetso ea lijo, lijo tse nchafatsang, kapa phepo e nyenyane ka mor'a ho qeta nako e telele bosiu kapa ho ikoetlisa ka matla. Bapala ka metsoako; lipalo tse ka tlase ke litlhahiso feela, empa eketsa tse ling tsa tsona ho khahlisa likhahla tsa hau tsa tatso.

Lemon-Lime Smash Up

Lisebelisoa: Lero la lemone, lero la kalaka, metsi a coconut, avocado, sirapo ea agave le spinach li kopane. Sena sea khatholla ebile sea hlolla! Hobane avocado e na le mafura a "ntle", e u boloka u khotše, e le hore u se ke ua phalla ka har'a ho sisinyeha ebe u utloa bohloko ba tlala ka mor'a hora.

Keletso: Ke eketsa lime ho feta lemone bakeng sa sena, empa metsi a mangata a kokonate ho feta lero la citrus. Haeba u batla ho e natefisa, eketsa feela sirapo ea agave!

Thabo ea Cinnamon ea Banana Almond

Lisebelisoa: Banana e hatselitsoeng, khaba e le 1 ea botoro ea almonde, kopi e le 'ngoe ea lebese la almonde le sa tsoetsoeng le 1 teaspoon ea sinamone. U ka eketsa sirapo e nyane ea agave haeba u ka e rata le ho feta. Banana e fana ka potasiamo e ngata bakeng sa mesifa e bohloko (sena se loketse limathi!), 'Me botoro ea almonde e fana ka mafura le liprotheine ho u boloka u khutsitse nako e ntle.

Keletso: Bakeng sa bao e leng li-rookie tsa kichineng joalo ka nna, etsa bonnete ba hore o ebola banana pele oe emisa ... duh.

Ho phatloha ha vithamine

Lisebelisoa: Ena ke doozy ea lisebelisoa empa u tla ikutloa joalo bophelo bo botle ka mor'a hore u e noe! Kopanya motsoako ofe kapa ofe oa monokotšoai, halofo ea banana e hatselitsoeng, karolo ea bone ea kopi ea mango e hoamisitsoeng, karolo ea bone ea kopi ea lero la beet, karolo ea bone ea kopi ea lero la rantipole, lero la lemone le le leng, parsley, spinach se nang le letsoho le lero la agave hammoho.

Keletso: Bakeng sa litlatsetso tsa phepo ho phatloho ena e seng e ntse e phetse hantle, eketsa phofo ea protheine ea vanilla (Ke sebelisa Terra's Whey) le phofo e tala e butsoitseng ea melee (Kendra o rata Grass e Hlollang). Ka bobeli li fumaneha ho Whole Foods ka lijana tse kholo le lipakete ka bomong, tse ntle bakeng sa ho etsa mohlala le ho etsa liteko (ntho eo ke e tsebang hantle haholo)!

Ho saena ho fepelitsoe hantle,

Nchafatsa

Renee Woodruff li-blogs mabapi le maeto, lijo le bophelo ba bophelo ka botlalo ho Shape.com. Mo latele ho Twitter, kapa u bone seo a se etsang ho Facebook!

Tlhahlobo bakeng sa