Mokhoa oa ho kokobetsa bohloko ba leoto nakong ea bokhachane

Litaba

• 1. Roala lieta tse phutholohileng
• 2. Ho silila ka maoto
• 3. Phahamisa maoto
• Lisosa tse ka sehloohong

Ho fokotsa bohloko ba leoto nakong ea bokhachane, ho kgothaletswa ho roala lieta tse phutholohileng tse lumellang leoto lohle ho tšehetsoa, ​​hammoho le ho silila maoto qetellong ea letsatsi, ho thusa ho kokobetsa bohloko ba maoto eseng feela le ho ruruha.

Leha ho le joalo, haeba bohloko ba maotong a hao bo le boima haholo 'me bo etsa hore ho be thata ho tsamaea kapa haeba bo bile teng nako e fetang beke kapa bo ntse bo mpefala ha nako e ntse e feta, o lokela ho ea ngakeng ea masapo kapa ea physiotherapist ho fumana sesosa sa eona le ho qala kalafo e nepahetseng le physiotherapy, hobane meriana e lokela ho qojoa nakong ea bokhachane.

Ho opeloa ke leoto nakong ea bokhachane ho atile ebile ho etsahala haholoholo ka lebaka la liphetoho tsa lihormone le phallo ea mali, liphetoho tsa masapo le ho nona ho tloaelehileng nakong ea bokhachane. Hlahloba lisosa tse ling tsa bohloko ba maoto le seo u lokelang ho se etsa.

1. Roala lieta tse phutholohileng

Ts'ebeliso ea lieta tse loketseng e ka thusa ho thibela le ho imolla bohloko le pherekano maotong, ka hona, ho kgothaletswa hore lieta tse nang le li-insoles tsa rabara le bohato bo ka bang 5 cm, li sebelisoe, kaha ho a khonahala ho ts'ehetsa leoto hantle, ho aba boima ka nepo le ho qoba bohloko bo ka bang teng leotong le sebakeng sa lumbar.

Ntle le moo, ho kanna ha ba monate ho sebelisa silicone insole ho monya sekhahla ha u ntse u tsamaea. Ts'ebeliso ea meqathatso e bataletseng le lirethe tse phahameng haholo ha e khothaletsoe, joalo ka ha e khahlisa bohloko ba leoto, e ka baka le ho opeloa le ho opeloa ke mokokotlo, mohlala.

Tloaelo ea ho roala lieta tse sa phutholoheng letsatsi le leng le le leng e ka mpefatsa boemo, e baka mafu a masapo a kang li-bunions, spurs le ramatiki menoaneng. Ka hona, se loketseng ke ho roala lieta tse phutholohileng letsatsi le letsatsi, re siea tse ka bakang mathata a mangata, feela bakeng sa liketsahalo tse khethehileng.

2. Ho silila ka maoto

Ho silila maoto le hona ho ka thusa ho kokobetsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha, ho atileng hape nakong ea bokhachane, mme ho ka etsoa qetellong ea letsatsi, mohlala. Ho etsa sililoa, o ka sebelisa setlolo sa mongobo kapa oli ebe o tobetsa lintlha tse bohloko ka ho fetisisa. Ka tsela ena, ho khonahala eseng feela ho imolla bohloko maotong, empa hape le ho khothaletsa boikhathollo. Mona ke mokhoa oa ho ikoetlisa ka maoto.

3. Phahamisa maoto

Ho phahamisa maoto hanyane qetellong ea letsatsi le hona ho ka thusa ho kokobetsa bohloko, hape ho thusa ho fokotsa ho ruruha, kaha ho thusa phallo ea mali. Kahoo, o ka phahamisa maoto a hau letsohong la sofa kapa leboteng ho khothaletsa phomolo ea matšoao.

Ntle le moo, ho kokobetsa bohloko maotong nakong ea bokhachane le ho thibela ho ruruha, ho kanna ha ba monate ho ts'ehetsa leoto setulong ha o lutse, ka hona ho a khonahala ho phomotsa leoto le maoto, ho imolla bohloko le ho se utloise bohloko.

Sheba video e latelang bakeng sa likeletso tse ling tse ka u hlatsoang maoto:

Lisosa tse ka sehloohong

Mahlaba a maoto a atisa ho ima nakong ea bokhachane mme a hlaha ka lebaka la ho ruruha ha maoto le maoto ho bakoang ke ho fetoha ha lihormone le ho thatafala ha ho khutla ha maoto maotong bohareng ba 'mele, e leng hona ho khahlisang ho ruruha ha maoto le ho se utloise bohloko. ho ea maotong .. tsamaea. Ntle le moo, maemo a mang a ka bakang bohloko ba maoto nakong ea bokhachane ke:

• Seteraeke se otlolohileng seo se ka etsahala ha o kgoptjwa ke ho hong;
• Ho roala lieta tse sa lokang, ka lirethe tse phahameng haholo, kapa bohato bo sa phutholoheng;
• Sebopeho sa maoto, ka leoto le sephara kapa leoto le kobehileng haholo;
• Mapatso a maoto le poone tse bontšang ho roala lieta tse sa phutholoheng kapa esita le hore tsela ea ho tsamaea ha e ea nepahala ka ho fetisisa;
• Ho phahama ha li-calcaneal, eo ha e le hantle e leng "callus" ea masapo e tloahelehileng serethe, e baka bohloko bo boholo ha e hata ka lebaka la ho ruruha ha semela sa limela;
• Bunion, e hlahang kamora ho roala lieta tse nang le lirethe tse phahameng tse nang le monoana o motsu khafetsa bakeng sa lilemo, e lebisang bofokong maotong.

Kahoo, ho bohlokoa ho tseba sesosa sa bohloko maotong nakong ea bokhachane e le hore ho ka khoneha ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa ho imolla bohloko le ho se utloise bohloko, mme ho silila le ts'ebeliso ea lieta tse phutholohileng ho ka lekana. Leha ho le joalo, haeba bohloko bo sa fele, ho kgothaletswa ho ea ngakeng ea masapo kapa ea physiotherapist e le hore bohloko bo ka felisoa ruri.