Lijo tse nang le kromium

Litaba

• Lethathamo la lijo tse nang le chromium tse ngata
• Palo ea Chromium lijong
• Kamoo Chromium e ka u thusang ho theola boima ba 'mele

Chromium ke phepo e ka fumanoang lijong tse kang nama, lijo-thollo le linaoa, 'me e sebetsa' meleng ka ho eketsa phello ea insulin le ho ntlafatsa lefu la tsoekere. Ntle le moo, phepo ena e thusa ho theheng mesifa, kaha e ntlafatsa ho monya liprotheine ka maleng, hape e thusa ho chesa mafura a 'mele, e thusa mokhoa oa ho theola boima ba' mele.

Ntle le ho ba teng lijong, chromium e ka boela ea rekoa e le tlatsetso ea li-capsules, e tsejoang ka ho fetisisa e le chromium picolinate.

Lethathamo la lijo tse nang le chromium tse ngata

Lijo tsa mantlha tse nang le chromium ke tsena:

• Nama, khoho le lijo tsa leoatleng;
• Mahe;
• Lebese le lihlahisoa tsa lebese;
• Lithollo tsohle tse kang oats, flaxseed le chia;
• Lijo tse felletseng, joalo ka raese le bohobe;
• Litholoana, tse kang morara, liapole le lilamunu;
• Meroho, joalo ka spinach, broccoli, konofolo le tamati;
• Lijo tsa linaoa tse kang linaoa, linaoa tsa soya le poone.

'Mele o hloka chromium e nyane feela letsatsi le leng le le leng,' me ho monyela ha eona ka maleng ho molemo ha chromium e jeoa le lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu le phaenapole.

Palo ea Chromium lijong

Tafole e ka tlase e bonts'a palo ea chromium e teng ho 100g ea lijo.

Basali ba baholo ba hloka 25 mcg ea chromium ka letsatsi, ha banna ba hloka 35 mcg, mme khaello ea diminerale ena e ka baka matšoao a kang mokhathala, ho teneha, ho fetoha maikutlo, le ho eketsa tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole. Leha ho le joalo, phepo e leka-lekaneng, e nang le lijo tse nang le chromium e ngata, e fana ka palo e hlokahalang ea chromium ka letsatsi.

Ha ho phekoloa botenya, ho khothalletsoa 200 mcg ho isa ho 600 mcg ea chromium ka letsatsi.

Kamoo Chromium e ka u thusang ho theola boima ba 'mele

Chromium e thusa ho theola boima ba 'mele hobane e etsa hore' mele o sebelise lik'habohaedreite tse ngata hape e monya liprotheine tse ngata, tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali le tlhahiso ea mesifa. Ho phaella moo, e boetse e sebetsa ka ho fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole le ho eketsa ho chesa mafura, ho ntlafatsa maloetse a kang k'holeseterole e phahameng le ho eketsa boima ba 'mele. Ithute haholoanyane ka Bohlokoa ba chromium bakeng sa metabolism.

Ho ntlafatsa litlamorao, chromium e ka boela ea jeoa ka li-capsule supplements tse kang chromium picolinate le chromium citrate, mme tekanyetso e khothalletsoang ke 125 ho isa ho 200 mcg / letsatsi. Morero ke ho nka tlatsetso ka lijo, kapa ho latela tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Shebella video e latelang 'me u bone hore na ke lisebelisoa life tse ling tse ka u thusang ho theola boima ba' mele: