Lijo tse nang le kromium
Litaba
- Lethathamo la lijo tse nang le chromium tse ngata
- Palo ea Chromium lijong
- Kamoo Chromium e ka u thusang ho theola boima ba 'mele
Chromium ke phepo e ka fumanoang lijong tse kang nama, lijo-thollo le linaoa, 'me e sebetsa' meleng ka ho eketsa phello ea insulin le ho ntlafatsa lefu la tsoekere. Ntle le moo, phepo ena e thusa ho theheng mesifa, kaha e ntlafatsa ho monya liprotheine ka maleng, hape e thusa ho chesa mafura a 'mele, e thusa mokhoa oa ho theola boima ba' mele.
Ntle le ho ba teng lijong, chromium e ka boela ea rekoa e le tlatsetso ea li-capsules, e tsejoang ka ho fetisisa e le chromium picolinate.
Lethathamo la lijo tse nang le chromium tse ngata
Lijo tsa mantlha tse nang le chromium ke tsena:
- Nama, khoho le lijo tsa leoatleng;
- Mahe;
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese;
- Lithollo tsohle tse kang oats, flaxseed le chia;
- Lijo tse felletseng, joalo ka raese le bohobe;
- Litholoana, tse kang morara, liapole le lilamunu;
- Meroho, joalo ka spinach, broccoli, konofolo le tamati;
- Lijo tsa linaoa tse kang linaoa, linaoa tsa soya le poone.
'Mele o hloka chromium e nyane feela letsatsi le leng le le leng,' me ho monyela ha eona ka maleng ho molemo ha chromium e jeoa le lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu le phaenapole.
Lijo tse nang le kromium
Tlatsetso ea ChromePalo ea Chromium lijong
Tafole e ka tlase e bonts'a palo ea chromium e teng ho 100g ea lijo.
| Lijo (100g) | Chromium (mcg) | Likhalori (kcal) |
| Oat | 19,9 | 394 |
| Phofo | 11,7 | 360 |
| Bohobe ba Sefora | 15,6 | 300 |
| Linaoa tse tala | 19,2 | 324 |
| Açaí, makhasi ao | 29,4 | 58 |
| Banana | 4,0 | 98 |
| Rantipole e tala | 13,6 | 34 |
| Ho ntšoa tamati | 13,1 | 61 |
| Lehe | 9,3 | 146 |
| Sefuba sa kana | 12,2 | 159 |
Basali ba baholo ba hloka 25 mcg ea chromium ka letsatsi, ha banna ba hloka 35 mcg, mme khaello ea diminerale ena e ka baka matšoao a kang mokhathala, ho teneha, ho fetoha maikutlo, le ho eketsa tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole. Leha ho le joalo, phepo e leka-lekaneng, e nang le lijo tse nang le chromium e ngata, e fana ka palo e hlokahalang ea chromium ka letsatsi.
Ha ho phekoloa botenya, ho khothalletsoa 200 mcg ho isa ho 600 mcg ea chromium ka letsatsi.
Kamoo Chromium e ka u thusang ho theola boima ba 'mele
Chromium e thusa ho theola boima ba 'mele hobane e etsa hore' mele o sebelise lik'habohaedreite tse ngata hape e monya liprotheine tse ngata, tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali le tlhahiso ea mesifa. Ho phaella moo, e boetse e sebetsa ka ho fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole le ho eketsa ho chesa mafura, ho ntlafatsa maloetse a kang k'holeseterole e phahameng le ho eketsa boima ba 'mele. Ithute haholoanyane ka Bohlokoa ba chromium bakeng sa metabolism.
Ho ntlafatsa litlamorao, chromium e ka boela ea jeoa ka li-capsule supplements tse kang chromium picolinate le chromium citrate, mme tekanyetso e khothalletsoang ke 125 ho isa ho 200 mcg / letsatsi. Morero ke ho nka tlatsetso ka lijo, kapa ho latela tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
Shebella video e latelang 'me u bone hore na ke lisebelisoa life tse ling tse ka u thusang ho theola boima ba' mele:
E Ratoang Kajeno
Keletso ea Botle ba Monyaluoa ho tsoa ho Basali ba Sebele