Lisosa tsa bohloko ba serethe le seo u lokelang ho se etsa ketsahalong ka 'ngoe

Litaba

• 1. Liphetoho sebopehong sa leoto
• 2. Tsietsi le likotlo
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Serethe se hlohlelletsa
• 5. Serethe bursitis
• 6. Lefu la Sever
• 7. Tloha
• Ho tseba sesosa sa bohloko ba ka

Ho na le lisosa tse 'maloa tsa bohloko seretheng, ho tloha ho liphetoho sebopehong sa leoto le tseleng ea ho hata, ho ea boima bo fetelletseng, ho hlasela calcaneus, ho otloa kapa mafu a tebileng a ho ruruha, joalo ka semela sa fasciitis, bursitis kapa gout, ka mohlala. Lisosa tsena li ka baka bohloko bo sa feleng kapa ha li hata, hape li hlaha ka leoto le le leng kapa ka bobeli.

Ho kokobetsa bohloko, ho buelloa le ngaka ea masapo le ho lekola ke physiotherapist, hore na ke mang ea ka tsebang sesosa, mme a bonts'a kalafo e nepahetseng ka ho fetesisa, e ka bang ts'ebeliso ea litlhare tse thibelang ho ruruha, maoto a maoto, ho tseba phomolo le mekhoa ea ho phekola tokiso ea poso, ho otlolla le ho matlafatsa kopanetsoeng.

Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa bohloko ba serethe li kenyelletsa:

1. Liphetoho sebopehong sa leoto

Le ha li hopoloa ka seoelo, liphetoho sebopehong sa leoto kapa tseleng eo li tsamaeang ka eona ke sesosa se seholo sa bohloko ba leoto, haholo seretheng. Mofuta ona oa liphetoho o kanna oa tsoaloa le motho eo kapa oa fumanoa bophelong bohle ba hae ka ho sebelisa lieta tse sa lokang kapa tloaelo ea mofuta o itseng oa papali. Mehlala e meng ea liphetoho e kenyelletsa maoto a sephara kapa a bataletseng, varism le hindfoot valgism, mohlala.

Bohloko ba serethe ka lebaka la liphetoho tsena hangata bo hlaha ka lebaka la tšehetso e mpe ea leoto fatshe, e qetellang ka ho imetsa manonyeletso kapa lesapo le leng, ha le sa lokela.

Se o lokelang ho se etsa: maemong a mang, ho ka bontšoa boikoetliso ba tokiso ea morao-rao, ts'ebeliso ea li-orthoses le insoles, kapa le ho buuoa. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho latela ngaka ea masapo le physiotherapist ho lekola liphetoho le ho rera kalafo e ntle ka ho fetisisa.

Ho lokela ho hopoloa hore basali ba roalang lirethe hangata ba baka mofuta oa "ho holofala" ha nakoana ho li-biomechanics tsa maoto, tse ka sekisetsang namane le mesifa ea namane, e leng sesosa sa bohloko ho serethe.

2. Tsietsi le likotlo

Lebaka le leng le tloaelehileng la bohloko ba serethe ke khatello ea maikutlo, e etsahalang ha leoto le e-na le leqeba le matla. Empa ts'oaetso e ka hlaha hape ka ho roala lirethe nako e telele, ho tloha ho matha ka matla nako e telele kapa ka lebaka la ho roala lieta.

Se o lokelang ho se etsa: ho kgothaletswa ho phomola nako, e fapaneng ho latela matla a kotsi, empa e ka ba lipakeng tsa matsatsi a 2 ho isa ho beke e le 'ngoe. Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, tlhahlobo ea ngaka ea masapo e ea hlokahala ho bona hore na ho na le likotsi tse mpe le ho feta, le tlhoko ea ho sebelisa lithethefatsi tse thibelang ho ruruha kapa ho sitisa sebaka seo.

Keletso e ntle ea ho fola kapele ke ho etsa khatello ea metsi a batang, ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha, ntle le ho khetha lieta tse ntle.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis ke ho ruruha ha lisele tse tsamaisang leoto lohle 'me hangata ho bakoa ke ho sithabela maikutlo kapa ho lemala ho semela sa fascia, e leng sehlopha se tiileng, se likhoele se ts'ehetsang le ho boloka semela sa semela, se lebisang ho ruruheng ha lehae.

Tse ling tsa lisosa tsa eona tsa mantlha li kenyelletsa ho ba le lirethe tsa serethe, ho ema nako e telele, ho ba motenya haholo, ho ba le maoto a bataletseng le ho ikoetlisa ka mokhoa o fetelletseng.Ho ruruha hona hangata ho baka bohloko tlas'a serethe, se mpefalang hoseng ha o qala ho tsamaea, empa se atisang ho ntlafala kamora mehato ea pele. Ntle le moo, ho ruruha ha lehae le ho tsamaea ka thata kapa ho roala lieta le hona ho ka hlaha.

Se o lokelang ho se etsa: Ho otlolla manamane le bohato ba maoto, ho matlafatsa boikoetliso le ho silila ka ho ferekana ho tebileng ho khothaletsoa. Empa kalafo tse ling tse khethehileng li kanna tsa bonts'oa, joalo ka ho kenella ka corticosteroids, radiofrequency sebakeng seo kapa ts'ebeliso ea lerata ho robala. Boikoetliso bo bong bo kenyelletsa ho sosobetsa thaole fatše le ho nka 'mabole. Utloisisa hamolemo se semela sa fasciitis le mokhoa oa ho se phekola.

4. Serethe se hlohlelletsa

The spur ke ponelopele e nyane e hlahisoang ke lesapo la serethe 'me e bakoa ke khatello e matla le ho imeloa haholo leotong ka nako e telele, ka hona e atile haholo ho batho ba fetang lilemo tse 40, batho ba nang le boima bo feteletseng, sebelisa lieta tse sa lokang, tse nang le bofokoli bo itseng maotong kapa ba tloaetseng ho matha haholo.

Ba nang le li-spurs ba ka utloa bohloko ha ba ema kapa ba hata, e leng ntho e tloaelehileng hoseng. Ntle le moo, ho tloaelehile haholo hore spur e amahanngoa le ponahalo ea semela sa fasciitis, hobane ho ruruha ha serethe ho ka namela mehahong e haufi.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo ea spur hangata e etsoa ha ho na le ho ruruha ha lehae, haholo ha ho kopane le semela sa fasciitis, ts'ebeliso ea leqhoa, phomolo le ts'ebeliso ea lithethefatsi tse khahlano le ho ruruha, tse khothalelitsoeng ke ngaka. Mehato ena hangata e lekane, mme ho ka bonts'oa ho buuoa ho tlosa spur, empa ha ho hlokahale hangata. Bona maano a maiketsetso a video ena:

5. Serethe bursitis

Bursa ke mokotla o monyane o sebetsang e le ntho e nyarosang 'me o lipakeng tsa lesapo la serethe le tendon ea achilles, ha ho ruruha hona ho na le bohloko mokokotlong oa serethe, bo mpefalang ha o tsamaisa leoto.

Ho ruruha hona hangata ho hlaha ho batho ba ikoetlisang kapa baatlelete, kamora ho qhekella kapa ho ferekana, empa ho ka etsahala hape ka lebaka la ho holofala ha Haglund, ho etsahalang ha ho na le botumo bo hlahelletseng karolong e kaholimo ea calcaneus, ho baka bohloko pela tendon ea Achilles .

Se o lokelang ho se etsa: ho kanna ha hlokahala ho noa li-anti-inflammatories, ho sebelisa leqhoa, ho fokotsa koetliso, ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Sheba lintlha tse ling mabapi le kalafo ea bursitis.

6. Lefu la Sever

Boloetse ba Sever ke bohloko sebakeng sa poleiti ea kholo ea calcaneus e amang bana ba ikoetlisetsang litlamorao tse kang ho matha, ho qhomela, boikoetliso ba 'mele le batantshi ba tants'ang ba hloka ho tlola ka li-tiptoes. Utloisisa hantle hore na lefu lena ke eng le hore na hobaneng le etsahala.

Se o lokelang ho se etsa: o lokela ho fokotsa ho tiea ha boikoetliso ba hau le ho tlola ho qoba ho li mpefatsa, hape ho ka thusa ho beha likhalase tsa leqhoa tse phuthetsoeng ka napkin metsotso e 20 hona moo ebe o sebelisa serethe ho tšehetsa serethe ka har'a lieta. Ntle le moo, ho qoba ho mpefatsa bohloko, ho bohlokoa hape hore o qale ho ikoetlisa ka metsotso e 10.

7. Tloha

Gout, kapa gouty ramatiki, ke lefu la ho ruruha le bakoang ke uric acid e feteletseng maling, e ka bokellanang lenonyellong mme ea baka ho ruruha le bohloko bo boholo. Le ha e atile haholo monoaneng o motona oa leoto, gout le eona e ka hlaha seretheng, kaha maoto ke libaka tsa mantlha tsa ho bokella uric acid.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo ea litlhaselo tsa gout e tataisoa ke ngaka, mme e kenyelletsa litlhare tse khahlanong le ho ruruha, joalo ka ibuprofen kapa naproxen. Joale, ho hlokahala hore u latele rheumatologist, eo hape a ka fanang ka meriana ho laola maemo a uric acid maling ho thibela mathata a macha le ho thibela mathata. Utloisisa hantle hore na ke eng le hore na u ka khetholla gout joang.

Ho tseba sesosa sa bohloko ba ka

Tsela e molemohali ea ho tseba sesosa sa bohloko seretheng ke ho leka ho fumana hantle hore na bohloko bo hokae le ho leka ho tseba sesosa sefe kapa sefe se kang ho eketsa boikoetliso ba 'mele, ho qala papali e ncha, ho otla sebaka seo kapa ntho e joalo. Ho beha compress e batang sebakeng sa bohloko ho ka kokobetsa matšoao hammoho le ho kenya maoto ka sekotlolo sa metsi a chesang.

Haeba bohloko bo tsoela pele ho feta beke e le 'ngoe, o lokela ho ea ho ngaka ea masapo kapa physiotherapist e le hore sesosa se tsejoe mme kalafo e qaloe.