Lijo tsa khase: lijo tse lokelang ho qojoa le seo o lokelang ho se ja

Litaba

• Lijo tse bakang likhase
• Mokhoa oa ho khetholla lijo tse bakang likhase
• Lijo tse fokotsang likhase
• Khetho ea menyu
• Motsoako oa lijo tse bakang likhase

Lijo tsa ho loants'a likhase tsa mala li lokela ho ba bonolo ho cheka, e lumellang mala ho sebetsa hantle le ho boloka botsitso ba limela tsa mala, ka tsela ena ho ka khonahala ho fokotsa tlhahiso ea likhase le maikutlo a ho se phuthulohe, bohloko le bohloko ba mpeng .

Ho na le lijo tse ling tse ratang ho theoa ha likhase, joalo ka linaoa, broccoli le poone, hobane li belisoa ka maleng. Leha ho le joalo, lijo tsena li tlameha ho etsetsoa motho ka mong, hobane mamello ea lijo e ka fapana ho ea ka batho. Ka hona, ho bohlokoa hore setsebi sa phepo e botsoang molemong oa ho etsa tlhahlobo e felletseng le ho bonts'a moralo oa ho ja ho latela litlhoko tsa hau.

Lijo tse bakang likhase

Lijo tse bakang keketseho ea tlhahiso ea khase ka maleng ke:

• Linaoa, poone, lierekisi, lensisi, lierekisi;
• Broccoli, k'habeche, eiee, cauliflower, likomkomere, limela tsa Brussels, turnip;
• Lebese lohle le lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo ka lebaka la mafura a lona a mangata le boteng ba lactose;
• Mahe:
• Sorbitol le xylitol, e leng lintho tse natefisang maiketsetso;
• Lijo tse nang le fiber e ngata, joalo ka habore, oat matlapi a korong, harese le raese e sootho, kaha lijo tsena li na le bokhoni ba ho bela ka maleng;
• Lino tse tahang le lino tse ling tse nang le khabone.

Ntle le moo, tšebeliso ea lijo tse nang le sopho le mafura, joalo ka lisoseje, nama e khubelu le lijo tse halikiloeng le tsona li lokela ho qojoa. Ithute haholoanyane ka lijo tse bakang likhase.

Mokhoa oa ho khetholla lijo tse bakang likhase

Kaha lijo tse hlahisang likhase li ka fapana ho ea ka motho e mong, ho bohlokoa hore motho a boloke diary ea lijo, hobane ho a khonahala ho tseba sesosa sa tlhahiso ea likhase, ka hona, ho qoba tšebeliso ea tsona. Bona kamoo diary ea lijo e entsoeng kateng.

Morero ke ho felisa lijo kapa sehlopha sa lijo ho lekola litlamorao tsa khaello ea lijo tseo 'meleng. Ts'ebetso ena e ka qala ka lebese le lihlahisoa tsa lebese, ebe ho latela lithollo le meroho ho tseba motho ea ikarabellang bakeng sa ho hlahisa likhase.

Haeba litholoana li ikarabella bakeng sa keketseho ea tlhahiso ea khase, o ka ja litholoana ntle le lekhapetleng, ho fokotsa palo ea fiber, kapa ho e baka. Tabeng ea limela tsa mofuta oa linaoa, o ka siea lijo li lutla ka lihora tse ka bang 12, o chencha metsi makhetlo a 'maloa, ebe o pheha ka metsi a mang ka mocheso o tlase. Mekhoa ena e ka sebeletsa batho ba bang, ea fokotsa thepa ea lijo ea ho baka likhase.

Lijo tse fokotsang likhase

Ntle le ho tlosa lijo tse hlohlelletsang ho theoa ha likhase, ho bohlokoa hape ho kenyelletsa lihlahisoa tsa phepo tse ntlafatsang ts'oaetso le bophelo ba limela tsa mala, joalo ka:

• Tamati le chicory;
• Kefir yogurt kapa yogurt e hlakileng e nang le libaktheria tsa bifid kapa lactobacilli, e leng libaktheria tse ntle bakeng sa mala 'me li sebetsa joaloka li-probiotic;
• Sebelisa balm ea lemone, ginger, fennel kapa li-tea tsa gorse.

Ntle le moo, malebela a mang a thusang ho fokotsa tlhahiso ea khase ke ho qoba ho noa maro nakong ea lijo, ho ja butle, ho hlafuna hantle le ho ikoetlisa khafetsa, kaha tsena ke malebela a potlakisang tšilo ea lijo le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala, ho fokotsa tlhahiso ea khase ke libaktheria. Ithute ka maano a mang a ho felisa likhase tsa mala.

Khetho ea menyu

Tafole e latelang e bonts'a khetho ea lijo ho thibela ho theoa ha likhase tsa mala:

Haeba lijo life kapa life tse kenyellelitsoeng lenaneng li ikarabella bakeng sa tlhahiso ea likhase, ha ho khothaletsoe ho e ja, ke hobane lijo le lipalo tse boletsoeng li fapana ho ea ka mamello ea motho, lilemo, bong, tšebetso ea 'mele le haeba motho eo o na le lefu le amanang le lona kapa le sa amanang le lona. Ka hona, khothaletso e kholo ke ho batla tataiso ho setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng mme moralo oa phepo e lumellanang le litlhoko tsa hau oa etsoa.

Motsoako oa lijo tse bakang likhase

Metsoako e meng e eketsang ho theoa ha likhase tse ngata ke:

1. Linaoa + k'habeche;
2. Raese e sootho + lehe + la broccoli;
3. Lebese + la litholoana + se natefisang motheong oa sorbitol kapa xylitol;
4. Lehe + nama + litapole kapa litapole tse monate.

Metsoako ena e etsa hore tšilo ea lijo e fokotsehe butle, e etse hore lijo li belisoe nako e teletsana mala, ebe li etsa likhase tse ngata. Ho phaella moo, batho ba seng ba ntse ba e-na le ho patoa ba lokela ho qoba lijo tsena, kaha ho lieha ho tsamaea ha mala, ho eketsa tlhahiso ea bolotsana.

Bona video e ka tlase bakeng sa malebela a mang a ho kokobetsa khase ea ka maleng: