Lijo tse Molemohali tsa Tsoekere Bakeng sa Batho ba nang le lefu la tsoekere

Litaba

• Na u lokela ho sebelisa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso?
• Stevia ke eng?
• Tagatose ke eng?
• Tse ling tsa likhetho tse monate ke life?
• Hobaneng ha lintho tse tsoekere tsa maiketsetso li le mpe ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
• Li-sweeteners tsa maiketsetso li ntse li ka phahamisa maemo a tsoekere
• Li-sweeteners tsa maiketsetso le tsona li ka tlatsetsa ho nona
• Tekanyo ea polokeho bakeng sa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso
• Ho thoe'ng ka lino tse tahang tsa tsoekere?
• E fapane le tse tsoekere tsa maiketsetso
• Ke eng e nkang?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na u lokela ho sebelisa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso?

Ka palo ea tsoekere e tlase ho isa ho e se nang 'mele, lintho tse tsoekere tse iketselitsoeng li ka utloahala e le kalafo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa lipatlisiso tsa morao-rao li bonts'a hore litapole tse entsoeng ka maiketsetso li kanna tsa ba tse khahlisang, haholo haeba o batla ho laola kapa ho thibela lefu la tsoekere.

Ebile, ts'ebeliso e ntseng e eketseha ea baemeli ba tsoekere e ka amana le keketseho ea botena le linyeoe tsa lefu la tsoekere.

Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e meng ea tsoekere eo u ka khethang ho eona, ho kenyelletsa:

• lihlahisoa tsa stevia kapa stevia tse kang Truvia
• tagatose
• monk litholoana tse ntšitsoeng
• tsoekere ea palema ea kokonate
• tsoekere ea letsatsi
• tsoekere e tsoekere, joalo ka erythritol kapa xylitol

U ntse u tla batla ho shebella tlhahiso ea hau bakeng sa taolo ea tsoekere, empa likhetho tsena li betere ho feta lihlahisoa tse rekisoang e le "tse se nang tsoekere."

Stevia ke eng?

Stevia ke senate se nang le likhalori tse tlase se nang le li-antioxidant le antidiabetic. E amohetsoe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S.

Ho fapana le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso le tsoekere, stevia e ka hatella maemo a tsoekere ea plasma mme ea eketsa mamello ea tsoekere haholo. Hape ha se setlolo se entsoeng ka maiketsetso, ka botekgeniki. Ke hobane e entsoe ka makhasi a steviaplant.

Stevia le eena o na le bokhoni ba ho:

• eketsa tlhahiso ea insulin
• eketsa phello ea insulin lisele tsa lisele
• tsitsisa maemo a tsoekere maling
• ho loants'a mechini ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere le mathata a eona

U ka fumana mabitso a lebitso la steviaunder joalo ka:

• Tsela e hloekileng
• Makhalase a Letsatsi
• LeLeaf
• Truvia

Le ha steviais e le ea tlhaho, lihlahisoa tsena hangata li sebetsoa haholo 'me li kanna tsa ba le lisebelisoa tse ling. Mohlala, Truvia e feta mehatong ea ts'ebetso ea 40 pele e ka rekisoa. E boetse e na le tsoekere e nang le joala erythritol.

Liphuputso tsa nako e tlang li ka fana ka leseli le eketsehileng mabapi le tšusumetso ea ho ja li-sweetvia tse nkiloeng ka mokhoa ona.

Tsela e molemohali ea ho ja stevia ke ho lema semela u le mong mme u sebelise makhasi kaofela ho natefisa lijo.

Lebenkele: stevia

Tagatose ke eng?

Tagatose ke tsoekere e 'ngoe e itlhahelang ka tlhaho eo bafuputsi ba ithutang ka eona. Liphuputso tsa pele li bontša hore tagatose:

• e kanna ea ba meriana e loantšang lefu la tsoekere le antiobesity
• e ka fokotsa tsoekere ea mali le karabelo ea insulin
• sitisa ho monya lik'habohaedreite

Tlhahlobo ea 2018 ea lithuto tse phethetsoeng ke tagatose e "tšepisa ho natefisa ntle le litlamorao tse mpe."

Empa tagatose e hloka lithuto tse ling bakeng sa likarabo tse hlakileng. Bua le ngaka ea hau pele u leka litapole tse ncha tse kang tagatose.

Lebenkele: tagatose

Tse ling tsa likhetho tse monate ke life?

Monk litholoana tsa litholoana ke mokhoa o mong o ntseng o tsebahala. Empa ha ho na senate se sebetsitsoeng se ka otlang ka ho sebelisa litholoana tse ncha ho natefisa lijo.

Khetho e 'ngoe e ntle ke tsoekere ea letsatsi, e entsoeng ka matsatsi a felletseng a omisitsoeng le a silafalitsoeng. Ha e fane ka likhalori tse fokolang, empa tsoekere ea letsatsi e entsoe ka litholoana tsohle ka faeba e ntse e le teng.

U ka boela ua tlosa fiber ho tsoa ho li-gram ea lik'habohaedreite kaofela, haeba u bala li-carb bakeng sa moralo oa lijo. Sena se tla u fa li-carb tsa net tse jang. Ha lijo li le thata haholo, li tla ba le phello e tlase ho tsoekere ea hao ea mali.

Lebenkele: monk litholoana tse ntšitsoeng kapa tsoekere ea letsatsi

Hobaneng ha lintho tse tsoekere tsa maiketsetso li le mpe ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Li-sweeteners tse ling tsa maiketsetso li re "ha li na tsoekere" kapa "li na le lefu la tsoekere," empa lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore tsoekere ena e hlile e na le matla a fapaneng.

'Mele oa hau o arabela lintho tse tsoekere tsa maiketsetso ka tsela e fapaneng le eo o arabelang ka eona tsoekere e tloaelehileng. Tsoekere ea maiketsetso e ka kena-kenana le tatso e ithutoang ea 'mele oa hau. Sena se ka ferekanya boko ba hau, bo tla romella matšoao a reng u je haholo, haholo lijo tse tsoekere haholo.

Li-sweeteners tsa maiketsetso li ntse li ka phahamisa maemo a tsoekere

Phuputso e 'ngoe ea 2016 e bone batho ba boima bo tloaelehileng ba jang li-sweeteners tsa maiketsetso ba na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere ho feta batho ba neng ba le batenya haholo kapa ba nonne haholo.

Phuputso e 'ngoe ea 2014 e fumane hore tsoekere ena, joalo ka saccharin, e ka fetola methapo ea hau ea libaktheria. Phetoho ena e ka baka ho hloka mamello ha tsoekere, e leng mohato oa pele o lebisang ho metabolic syndrome le lefu la tsoekere ho batho ba baholo.

Bakeng sa batho ba sa hlahiseng mamello ea tsoekere, lintho tse tsoekere tsa maiketsetso li ka thusa ho theola boima ba 'mele kapa taolo ea lefu la tsoekere. Empa ho fetohela ts'ebetsong ena ea tsoekere ho ntse ho hloka taolo ea nako e telele le phepelo e laoloang.

haeba u nahana ho tlosa tsoekere khafetsa, bua le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng ka lintho tse u tšoenyang.

Li-sweeteners tsa maiketsetso le tsona li ka tlatsetsa ho nona

Botenya le ho ba motenya ke e 'ngoe ea lintho tse ka pele ho lefu la tsoekere. Ha li-sweeten tsa maiketsetso li le joalo, ha ho bolele hore li phetse hantle.

Ho bapatsa lihlahisoa tsa lijo ho ka etsa hore u nahane ka lintho tse seng monate tsa maiketsetso tse thusang ho theola boima ba 'mele, empa lithuto li bontša se fapaneng.

Ke hobane lintho tse natefisang maiketsetso ke tsena:

• e ka lebisa litakatsong, ho ja haholo le ho nona
• fetola libaktheria tsa mala tse bohlokoa bakeng sa taolo ea boima

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba batlang ho laola boima ba 'mele kapa ho ja tsoekere, litlolo tse monate tsa maiketsetso li kanna tsa se ke tsa nkela sebaka hantle.

Ho ba motenya ho tlola kapa ho nona ho ka eketsa menyetla ea ho ipeha kotsing ea mathata a mang a bophelo bo botle a kang khatello e phahameng ea mali, bohloko ba 'mele le stroke.

Tekanyo ea polokeho bakeng sa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso

Setsi sa Saense Thahasellong ea Sechaba hajoale se nka li-sweeten tsa maiketsetso e le sehlahisoa se lokelang ho "qobisoa." Qoba ho bolela hore sehlahisoa ha se bolokehe kapa ha se hlahlojoe hantle ebile ha se na kotsi.

Ho thoe'ng ka lino tse tahang tsa tsoekere?

Li-alcohol tse nang le tsoekere li fumaneha ka tlhaho ho limela le monokotsoai. Mefuta e atisang ho sebelisoa indastering ea lijo e entsoe ka maiketsetso. U ka li fumana lihlahisoa tsa lijo tse ngotsoeng "li se na tsoekere" kapa "ha ho na tsoekere e ekelitsoeng."

Mabitso a kang ana a khelosa hobane joala ba tsoekere e ntse e le lik'habohaedreite. Ba ntse ba ka phahamisa tsoekere ea mali, empa eseng joalo ka tsoekere e tloaelehileng.

Li-alcohol tse tloaelehileng tse amoheloang ke FDA ke:

• erythritol
• xylitol
• senoko
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve ke mocha oa mocha oa bareki o nang le erythritol. E fumaneha mabenkeleng a mangata a korosari. Brand Ideal e na le sucralose le xylitol ka bobeli.

Lebenkele: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, kapa maltitol

E fapane le tse tsoekere tsa maiketsetso

Hangata lino tse nang le tsoekere li entsoe ka mokhoa o tšoanang, tse ts'oanang le tse tsoekere tsa maiketsetso. Empa likarolo tsena tse peli tsa mefuta e meng ea tsoekere ha li tšoane. Li-alcohol tse tsoekere li fapane hobane li:

• e ka sebelisoa ntle le insulin
• ha li tsoekere hakaalo ho feta tse natefisang maiketsetso le tsoekere
• e ka siloa ka mokhoa o itseng mala
• u se ke ua ba le tatso ea lintho tse tsoekere tsa maiketsetso

Phuputso e fana ka maikutlo a hore joala ba tsoekere e ka ba sebaka se lekaneng bakeng sa tsoekere. Empa litlaleho li boetse li re e ke ke ea bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele. U lokela ho alafa lino tse tsoekere tse tsoekere ka mokhoa o ts'oanang le ho fokotsa tsela eo u jang ka eona.

Li-alcohol tse tsoekere li boetse li tsejoa li hlahisa litla-morao tse kang khase, ho ruruha le ho se utloise bohloko ka mpeng. Leha ho le joalo, hangata erythritol e mamelloa hamolemo, haeba u amehile ka litla-morao tsena.

Ke eng e nkang?

Liphuputso tsa morao-rao li bonts'a li-sweeteners tsa maiketsetso ha e sa le mekhoa e meng e phetseng hantle ea tsoekere. Ebile, li ka eketsa menyetla ea motho ea lefu la tsoekere, ho se mamellane ha tsoekere le ho nona.

Haeba u batla mofuta o mong oa bophelo bo botle, leka stevia. Ho ipapisitsoe le lipatlisiso ho fihlela joale, mofuta ona o mong oa monate ke e 'ngoe ea likhetho tse ntle ho uena. E tsejoa ka thepa ea eona e khahlanong le lefu la tsoekere le bokhoni ba ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali.

U ka fumana stevia ka mokhoa o tala, u leme semela ka boeena, kapa u e reke ka mabitso a mabitso a kang Sweet Leaf le Truvia.

Leha ho le joalo, o ntse o lokela ho fokotsa palo ea hau ea tsoekere eo o e kentseng ho fapana le ho fetohela ho ba nkang tsoekere sebaka.

Ha u ntse u ja mofuta o mong le o mong oa litlolo tse tlatsetsang, lehare la hao le pepesetsoa litatso tse monate le ho feta. Patlisiso ea mahalapa e bontša hore lijo tseo u li ratang le ho li lakatsa ke lijo tseo u li jang khafetsa.

U tla bona molemo o moholo ho laola litakatso tsa hau tsa tsoekere le lefu la tsoekere ha o fokotsa mefuta eohle ea tsoekere e ekelitsoeng.