Malebela a ho theola boima ba 'mele le malebela a ho ikoetlisa: Nka taolo

Litaba

• Sebopeho e arolelana malebela a 10 a boima ba 'mele le malebela a ho ikoetlisa, ho u thusa ho theola liponto, ho li boloka, le ho lula u khothetse.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele # 1. Ja lihlahisoa.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele # 2. Hydrate.
• Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele # 3. Sebelisa mekhoa e tlaase ea ho pheha mafura.
• Malebela a ho ikoetlisa # 4. Etsa hore lebelo la pelo ea hao le phahame.
• Fumana malebela a ho ikoetlisa le ho fokotsa boima ba 'mele ho tloha ho Sebopeho tse u behang setulong sa mokhanni le boikarabello ba tahlehelo ea hau ea boima.
• Malebela a ho ikoetlisa # 5. "Boima".
• Malebela a ho ikoetlisa # 6. E qhaqholle.
• Malebela a ho ikoetlisa # 7. Nka liphephetso tse ncha.
• Malebela a ho ikoetlisa # 8. E kopanya.
• Malebela a ho ikoetlisa # 9. Mamela 'mele oa hau.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele ka kakaretso # 10. Ipehele pakane.
• Tlhahlobo bakeng sa

Sebopeho e arolelana malebela a 10 a boima ba 'mele le malebela a ho ikoetlisa, ho u thusa ho theola liponto, ho li boloka, le ho lula u khothetse.

Malebela a ho theola boima ba 'mele # 1. Ja lihlahisoa.

U lokela hore ebe u ntse u fumana litholoana le meroho tse robong ka letsatsi. E tletse li-vithamine A, C le E, li-phytochemicals, liminerale, carbs le fiber, lihlahisoa li phetse hantle, lia tlatsa, 'me ka tlhaho li na le lik'halori le mafura. E natefeloe nakong ea lijo, lijo tse bobebe le pele / kamora ho ikoetlisa ho lula u khotše, ho ikutloa u le matla le ho theola boima ba 'mele.

Malebela a ho theola boima ba 'mele # 2. Hydrate.

Noa bonyane likhalase tse robeli tsa 8-ounce tsa metsi letsatsi le leng le le leng ho lula u le metsi, ho boloka matla le ho theola boima ba 'mele - ho feta haeba u ikoetlisa ka ntle kapa ka matla. U hloka ho chesa mafura ho haha ​​mesifa le ho eketsa metabolism, 'me u ke ke ua etsa joalo haeba u se na metsi hantle. Ho noa metsi a mangata ho tla u boloka u le matla bakeng sa boikoetliso le ho u thusa hore u ikutloe u khotše.

Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele # 3. Sebelisa mekhoa e tlaase ea ho pheha mafura.

Qoba ho halika le ho sesa ka botoro 'me u sebelise mekhoa e bobebe joalo ka ho chesa, ho baka, ho chesa (barbecue e loketse sena) kapa ho pheha ho pheha mafura a tlase.

Malebela a ho ikoetlisa # 4. Etsa hore lebelo la pelo ea hao le phahame.

Etsa bonyane metsotso e 20 ea cardio makhetlo a mane ka beke. Nako e khuts'oane ea ts'ebetso e matla e tla phahamisa lebelo la pelo lihora tse peli ho isa ho tse 'ne. Hora ea ho hloa lithaba e itekanetseng e chesa lik'hilojule tse ka bang 300; hora ea baesekele e itekanetseng, e ka bang 380. Kapa leka papali e ncha (ho thellisa ka marang-rang, ho palama maqhubu) ho tsoa le ho sebetsa mesifa eo u sa e tloaetseng.

Fumana malebela a ho ikoetlisa le ho fokotsa boima ba 'mele ho tloha ho Sebopeho tse u behang setulong sa mokhanni le boikarabello ba tahlehelo ea hau ea boima.

Malebela a ho ikoetlisa # 5. "Boima".

Metsotso e 'meli feela ea metsotso e 30 ea koetliso ea boima ba' mele ka beke e tla matlafatsa le ho aha mesifa eo o e sebetsang mme e eketse metabolism ea hau. Ho aha boima ba mesifa ho tla fella ka ho chesoa ha khalori e kholo.

Malebela a ho ikoetlisa # 6. E qhaqholle.

Na u na le nako ea halofo feela ea mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa e nkang hora? Tsamaea, leha ho le joalo, kapa etsa lithupelo tse peli tsa metsotso e 30 tsa boikoetliso ba 'mele kapa boikoetliso ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.

Malebela a ho ikoetlisa # 7. Nka liphephetso tse ncha.

Koetlisa bakeng sa lebelo la marathone, mini-triathlon kapa papali ea mekotla ho tlosa maikutlo a ho theola boima ba 'mele le ho o beha molemong oa ho fumana matla, lebelo le/kapa mamello. U tla theola boima ba 'mele ka tlhaho haeba u leka-lekanya khalori ea hau' me u lula u ikemiselitse thupelong ea hau.

Malebela a ho ikoetlisa # 8. E kopanya.

Qoba ho ikoetlisa ka ho fapanya mekhoa ea ho ikoetlisa, ho leka mechini e mecha le litlelase (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) kapa ho ea ka ntle ho hloa lithaba, ho palama libaesekele, jj.

Malebela a ho ikoetlisa # 9. Mamela 'mele oa hau.

Haeba ho na le ho hong ho sa utloeng hantle - o ba le mesifa ea mesifa, o ba le bohloko ba sefuba, o khathala ho feta tekano kapa o fefoe, o nyoriloe, o hlooho e bobebe kapa o tsekela - emisa o o hlahlobe. Haeba phomolo e bonahala e sa imolohe ho tšoenyeha ha hao, bua le ngaka ea hau. Ka tsela eo o ka ts'oara mathata a bophelo bo botle kapele ho e-na le ho tsoa kotsi mme o lahleheloe ke matla ohle.

Malebela a ho theola boima ba 'mele ka kakaretso # 10. Ipehele pakane.

Hlalosa hore na ke hobane'ng ha u batla ho theola lik'hilograma (le hore na u hloka ho etsa joalo) 'me u netefatse hore ke sepheo se phetseng hantle le sa sebele. Ho khona ho re "Ke theotse boima ba 'mele!" e ka ba monate joalo ka ho kenella ka har'a li-jean tsa hau tse slimmer.

Tlhahlobo bakeng sa