Na lefu la tsoekere le ka ama kemiso ea hau ea boroko?

Litaba

• Hobane lefu la tsoekere le ama bokhoni ba hau ba ho robala?
• Na ho na le mathata a ho robala a amanang le lefu la tsoekere?
• Ho koaleha moea ka nakoana borokong
• Boloetse ba leoto bo se nang phomolo (RLS)
• Ho hlobaela
• Ho hloka boroko ho ka ama lefu la tsoekere joang
• Malebela a ho ntlafatsa boleng ba boroko
• Qoba lisebelisoa tsa elektronike pele o kena
• Hlakola joala pele u robala
• Tlosa litšitiso
• Etsa lerata le lesoeu
• Lula u le maemong a hau a boroko
• Lula hole le li-stimulants bosiu
• Ntlha ea bohlokoa

Lefu la tsoekere le boroko

Lefu la tsoekere ke boemo boo 'mele o sitoang ho hlahisa insulin hantle. Sena se baka maemo a mangata a tsoekere maling. Mefuta e tloaelehileng haholo ke lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Haeba u na le mofuta oa 1, manyeme a hau ha a hlahise insulin, ka hona o tlameha ho e nka letsatsi le letsatsi. Haeba u na le mofuta oa 2, 'mele oa hau o ka iketsetsa insulin, empa hangata ha ea lekana. Sena se bolela hore 'mele oa hau o ke ke oa sebelisa insulin hantle.

Ho ipapisitse le hore na o laola tsoekere e maling hantle hakae, o kanna oa se ke oa ba le matšoao. Matšoao a nakoana a tsoekere e phahameng maling a ka kenyelletsa lenyora khafetsa kapa tlala, hammoho le ho ntša metsi khafetsa. Ho tloaelehile hore matšoao ana a be le tšusumetso tseleng eo u robalang ka eona. Mona ke seo lipatlisiso li se buang.

Hobane lefu la tsoekere le ama bokhoni ba hau ba ho robala?

Ho e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba hlahloba mekhatlo lipakeng tsa pherekano ea boroko le lefu la tsoekere. Ho sithabela boroko ho kenyelletsa ho thatafalloa ke ho robala kapa ho robala, kapa ho robala haholo. Phuputso e fumane kamano e hlakileng lipakeng tsa pherekano ea boroko le lefu la tsoekere. Bafuputsi ba re ho hloka boroko ke kotsi e kholo ea lefu la tsoekere, leo ka linako tse ling le ka laoloang.

Ho ba le lefu la tsoekere ha ho bolele hore boroko ba hau bo tla ameha. Ke taba ea hore na u na le matšoao afe a lefu la tsoekere le hore na u a sebetsana joang. Matšoao a mang a ka baka mathata ha o leka ho phomola:

• Ho ba le tsoekere e ngata maling ho ka baka ho ntša metsi khafetsa. Haeba tsoekere ea hao ea mali e phahame bosiu, u ka qetella u tsoha khafetsa ho ea hlapela.
• Ha 'mele oa hau o e-na le tsoekere e eketsehileng, e hula metsi lisele tsa hau. Sena se ka etsa hore u utloe u felloa ke metsi 'meleng, se u susumelletsa hore u eme bakeng sa likhalase tsa metsi tse tloaelehileng.
• Matšoao a tsoekere e tlase maling, joalo ka ho tsitsinyeha, ho tsekela, le ho fufuleloa, a ka ama boroko ba hau.

Na ho na le mathata a ho robala a amanang le lefu la tsoekere?

Ho tsuba le ho phethola bosiu bohle ho tloaelehile ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha sena e kanna ea ba lebaka la matšoao a tloaelehileng a lefu la tsoekere, boemo bo fapaneng ba bongaka bo ka ba motso. Mathata a 'maloa a boroko le a mang a amang boroko a atile haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho koaleha moea ka nakoana borokong

Ena ke bothata bo atileng haholo ba boroko ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho phomola ha boroko ho etsahala ha phefumoloho ea hao e emisa khafetsa ebe e qala bosiu bohle. Phuputsong e 'ngoe ea 2009, bafuputsi ba fumane karolo ea 86 lekholong ea bankakarolo ba na le ho koaleha moea ka nakoana borokong ntle le lefu la tsoekere. Har'a sehlopha sena, karolo ea 55 lekholong e ne e le matla hoo e neng e hloka kalafo.

Ho phomola ha boroko ho fumanoa hangata ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lebaka ke hore batho ba sehlopha sena hangata ba na le boima bo feteletseng, bo ka sitisang moea oa bona ho feta.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa ho ikutloa u khathetse motšehare le ho fofa bosiu. U kotsing e kholo ea ho koaleha moea ka nakoana borokong haeba e ka ba teng ka lapeng kapa haeba u le motenya. Ho fihlela boima bo phetseng hantle bakeng sa mofuta oa 'mele oa hau ho ka thusa ho imolla matšoao a hau. U ka boela ua roala mask o khethehileng nakong ea boroko ho eketsa khatello ea moea molaleng oa hau le ho u lumella ho hema habonolo.

Boloetse ba leoto bo se nang phomolo (RLS)

RLS e khetholloa ka takatso ea kamehla ea ho tsamaisa maoto. E atile haholo lihoreng tsa mantsiboea, e leng ho ka etsang hore ho be thata ho robala kapa ho robala. RLS e ka hlaha ka lebaka la khaello ea tšepe. Lisosa tse kotsi tsa RLS li kenyelletsa maemo a phahameng a tsoekere ea mali, mathata a liphio le mathata a qoqotho.

Haeba u nahana hore u na le RLS, etsa kopano le ngaka ea hau ho lekola matšoao a hau. Sena se bohlokoa haholo haeba o na le nalane ea phokolo ea mali. Koae le eona e ka baka RLS. Haeba u tsuba, kenela lenaneo la ho khaotsa ho tsuba ho sebeletsa ho tlohela.

Ho hlobaela

Ho hlobaela ho tšoauoa ka mathata a iphetang a ho oela le ho robala. U kotsing e kholo ea ho hlobaela haeba u na le khatello ea maikutlo e phahameng hammoho le maemo a phahameng a tsoekere.

Ho nka thuso ea ho robala ka holim'a thekete ho ke ke ha rarolla bothata ba ho hlobaela. Sheba lebaka leo ka lona u sa khoneng ho robala, joalo ka ho sebetsa mosebetsing o nang le khatello ea maikutlo kapa ho ba le mathata a lelapa a phephetsang. Ho batla kalafo le setsebi sa bongaka ho ka u thusa ho tseba hore na ke eng e bakang bothata.

Ho hloka boroko ho ka ama lefu la tsoekere joang

Litsebi li amahanya ho hloka boroko le phetoho e leka-lekaneng ea lihormone e ka amang ho ja le boima ba 'mele. Haeba u na le lefu la tsoekere, u tobane le bothata bo boholo. Ho tloaelehile ho lefella khaello ea boroko ka ho ja lijo tse ngata ho leka ho fumana matla ka li-calories. Sena se ka etsa hore tsoekere ea mali ea hau e phahame le ho thatafalletsa ho fumana boroko bo lekaneng. Joale, u ka iphumana u le boemong bona boo ba ho se robale.

Ho hloka boroko ho eketsa menyetla ea ho nona haholo. Ho ba motenya ho ka eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Malebela a ho ntlafatsa boleng ba boroko

Latela malebela ana ho phomola hamonate bosiu:

Qoba lisebelisoa tsa elektronike pele o kena

Qoba ho sebelisa liselefouno le li-e-reader bosiu hobane khanya e ka u tsosa. Fetohela libukeng tsa khale hore u li bale pele u robala ho khutsisa likelello tsa hau le ho fokotsa khatello ea mahlo.

Hlakola joala pele u robala

Esita le haeba u utloa khalase ea veine e khutsisa 'mele oa hao' me e etsa hore u robale, mohlomong u ke ke ua lula u robetse lihora tse robeli ka mor'a ho noa nakong ea ho robala.

Tlosa litšitiso

Haeba o amohela melaetsa ya mongolo bosiu bohle, tima fono ya hao. Nahana ka ho reka oache ea alamo ho fapana le ho sebelisa alamo ea selefouno ea hau. Sena se ka u fa matla a ho tima fono ea hau hobane u ke ke ua e hloka ka lebaka lefe kapa lefe bosiu bohle.

Etsa lerata le lesoeu

Le ha ho ka bonahala e le tsela e monate ea ho tsoha, ho utloa molumo oa linonyana ha li lla hoseng ho ka senya tsela eo u robalang ka eona. Molumo oa babokelli ba litšila, ba fielang literateng le batho ba eang mesebetsing ea hoseng le oona o ka sitisa boroko ba hau. Haeba u robala boroko bo bobebe, sebelisa lintho tse kang siling, tafoleng, kapa fan ea moea e bohareng ho thusa ho tlosa melumo ena e sitisang.

Lula u le maemong a hau a boroko

Robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong,' me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong, ho kenyeletsoa le mafelo-beke. 'Mele oa hau o tla qala ho khathala ebe o tsoha ka bo ona.

Lula hole le li-stimulants bosiu

Qoba ho noa lino tse nang le k'hafeine, ho ikoetlisa esita le ho etsa mosebetsi o bobebe ka tlung bosiu. Mofuta o le mong feela oa ho ikoetlisa mantsiboeeng oo u lokelang ho o nahana ke lenaneo la yoga le tsamaeang butle le ka lokisetsang 'mele oa hau boroko. Ho seng joalo, o tla potlakisa phallo ea mali a hau, 'me ho tla nka nakoana hore' mele oa hau o khobe matšoafo.

Ntlha ea bohlokoa

Bona ngaka ea hau haeba u lula u e-na le mathata a ho robala. Haeba u sa fumane kalafo bakeng sa boroko bo tsoelang pele bo sitisoang, ho ka ba thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Nakong e khuts'oane, nahana ka phetoho e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa bophelo ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Le ha o ka etsa phetoho e nyane feela, e na le monyetla oa ho etsa phapang e kholo. Ka tloaelo ho nka libeke tse tharo ho qala ho theha tloaelo, ka hona ho bohlokoa ho e boloka letsatsi le letsatsi.