Tšusumetso ea ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tsoa monyako ke karolo ea 90 lekholong ea ntoa, empa tšusumetso ea ho ikoetlisa e ka ba thata ho e fumana ha mafube a hlaha kapa kamora letsatsi le lelelele le khathatsang. (Sheba: Litsela tse 21 tse Rohakang Re Ikemelang ho Skipping Gym.) Ka lehlohonolo, bothata bona bo bonolo bo na le tharollo e bonolo ka ho lekana, ho latela phuputso e ncha e sa tsoa hatisoa. Psychology ea bophelo bo botle. 'Me tokiso eo ea mohlolo e ka akaretsoa ka mantsoe a mabeli: mekhoa ea ho hlohlelletsa.

Tloaelo ea ho hlohlelletsa, karoloana ea tloaelo e tloaelehileng, ke moo alamo ea kahare kapa tikoloho e ts'oanang le alamo fonong ea hau kapa mokotleng oa boikoetliso o behiloeng pela lemati o iketsetsa qeto bokong ba hau.

"Ha se ntho eo u tlamehang ho e rera; ha ua tlameha ho nahana ka melemo le mathata a ho ea ikoetlisetsa kamora mosebetsi," ho hlalositse mongoli oa boithuto L. Alison Phillips, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa thuto ea kelello Iowa Univesithi ea Naha ho NAKO.

Phuputsong, bafuputsi ba ile ba buisana le batho ba 123 mabapi le mekhoa ea bona ea boikoetliso le lintho tse ba susumetsang. Ha barupeluoa ba tlaleha ka ho sebelisa maqheka a fapaneng ho itšireletsa ho ikoetlisa - ho kenyelletsa le ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa esale pele kapa ho pheta kelellong seo ba hlokang ho se etsa - boikoetliso bo sa fetoheng bo sebelisitse mekhoa eo kaofela e oetseng sehlopheng sa litloaelo tsa ts'usumetso.

Le ha lihlooho tse ngata li ne li itšetleha ka melumo ea molumo (joalo ka alamo), lits'oants'o tsa pono le tsona li sebelitse hantle. Mohlala, ho beha noto ea Post-It tafoleng ea hau, ho fanyeha khalendara ea pampiri le matsatsi ao u sebelitseng ka 'ona a sa hlahlojoe (ha u batle ho roba letoto!), Kapa ho sheba setšoantšo se fisirang seiponeng sa hau sa ho hlapela ke litloaelo tse atlehang. . E 'ngoe le e' ngoe ke boiteko bo bonolo, empa e ka etsa phapang lipakeng tsa ho leba marathong a Netflix kapa marathone ea 'nete. (Ntle le haeba e le e 'ngoe ea mabaka ana a 25 a matle a ho se mathe marathone.)

Haeba u motho oa Mofuta oa A, leka ho hlophisa boikoetliso ba hao, feela joalokaha u ne u ka etsa ketsahalo leha e le efe e 'ngoe, ho fana ka maikutlo a Vernon Williams, M.D., ngaka ea boko le motsamaisi ea thehileng Setsi sa Kerlan-Jobe sa Sports Neurology e Los Angeles. "Etsa kemiso ea nako e ikhethileng letsatsi ka leng, hona khalendareng ea hau, 'me ue behe ho pheta-pheta. Ebe u sireletsa nako eo ka matla," o re, a eketsa ka hore o khetha ho ikoetlisa hoseng, kaha ha ho bonolo hore ho na le ntho e tla kena-kenana le uena' me u ka e etsa. ha o na le tšusumetso e kholo. Bonase: Haeba u e etsa ka mohala oa hau kapa lengolo-tsoibila, u ka nka monyetla ka molumo, pono, le matšoao a 'mele ka ho e beha hore e thothomele, e lle, le / kapa e romelle tlhokomeliso skrineng sa hau sa lapeng. 'Me haeba ho hong ho hlaha' me u hloloheloa boikoetliso ba hau? O e hlophisetse kemiso e ncha, joalo ka ha o ka etsa ketsahalo e potlakileng - hobane bophelo ba hau bo hlile bo joalo hore bohlokoa.

Williams o phaella ka hore tloaelo e 'ngoe e kholo ea ho susumetsa ke ho ba le motsoalle oa ho ikoetlisa. Ho ba bona feela ho ka u hopotsa boithapollo ba hau (ka tšepo bo reriloeng!) 'me bo u khothalletse hore u se ke ua bo tlola ebe u ipeha kotsing ea ho ba theola. (Ho feta moo, Ho ba le Fitness Buddy ke Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa.)

Empa thuto e 'ngoe eo bafuputsi ba ithutileng eona ke hore eng kapa eng eo u e khethang, e hloka ho etsoa ka boomo. U tlameha ho theha tloaelo ea hau ka sepheo se tobileng sa hore e tla ba sesupo sa hore u fufuleloe 'me u se ke ua amahanngoa le ntho leha e le efe e' ngoe, ho seng joalo mokhatlo oo o ikemetseng o ke ke oa kena. (Kahoo che, u ke ke ua itšetleha ka mohope o motle oa ntja ea hau ho u hopotsa ho ea matha.)

'Me, joalo ka litloaelo tsohle, ha u e etsa haholoanyane, mokhoa o tla ba matla haholoanyane. Kahoo nka mohala oa hau 'me u hlophise boikoetliso ba hau hona joale-ha ho na mabaka.

Tlhahlobo bakeng sa