Boemo ba Supine bo ama bophelo bo botle joang?

Litaba

• Boemo bo phahameng litloaelong tsa boikoetliso
• Ho fumana lesapo la mokokotlo
• Supine boemo ba le ho robala
• Ho thibela ho phomola ha boroko
• Boimana
• Lefu la reflux la gastroesophageal (GERD)
• Likotsi tsa boemo ba supine
• Nakong ea bokhachane
• Ka boemo ba pelo
• Ka asiti reflux kapa GERD
• Tsela

Poleloana "supine position" ke eo u ka kopanang le eona ha u sheba holimo kapa u bua ka metsamao e fapaneng ea boikoetliso kapa libaka tsa boroko. Le ha e ka utloahala e rarahane, supine e bolela feela "ho robala ka mokokotlo kapa sefahleho se shebile holimo," joalo ka ha u robala betheng ka mokokotlo mme u sheba holimo siling.

Boemo bo phahameng litloaelong tsa boikoetliso

Ho tloaelehile ho ba maemong a phahameng ha u ikoetlisa bakeng sa yoga le Pilates kapa mekhoa e fapaneng ea ho hema le ho phomola.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, ngaka e netefalitsoeng ka makhetlo a mararo le morupeli oa Yoga Medicine, o re ho na le maemo a yoga a ka kenyelletsang boemo ba supine, ho kenyeletsoa empa ho sa lekanyetsoe ho:

• Sebaka sa Borokho (Setu Bandha Sarvangasana)
• Recist Twist (Supta Matsyendrasana)
• Kotsi ea Litlhapi
• Serurubele se Nchafalitsoeng (Supta Baddha Konasana)
• Leeba le khutlisitsoeng
• Lesea le thabileng
• Phala ea Thaba e Phahameng ea Supine (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Ha u ikoetlisetsa maemo ana, o ka lula o a fetola ka ho sebelisa li-block, bolsters kapa likobo bakeng sa boiketlo.

Ntle le moo, lihlopha tse ngata tsa Pilates li ikoetlisa boemong ba supine. Boemo ba ho qala boikoetlisong bo bongata ba Pilates bo kenyelletsa ho fumana mokokotlo o sa jeleng paate. Ha 'mele oa hau o le boemong bona, mokokotlo oa hau le letheka li hloka ho ba matla le ho tsitsa.

Ho fumana lesapo la mokokotlo

1. Ho fumana mokokotlo o sa jeleng paate, qala ka ho paqama ka mokokotlo sebakeng sa supine. Ha mangole a khumame, boloka maoto a hao a otlolohile fatše.
2. Phefumoloha haholo 'me u lumelle' mele oa hau hore o phomole kapa o tobetse fatše.
3. Ha u ntse u tsoa, ​​sebelisa abs ea hau ho hatella mokokotlo oa hau o ka tlase fatše.
4. Inhale ho lokolla. Ha mokokotlo oa hau o nyoloha fatše, o tla utloa lekhalo kapa lekhalo la tlhaho mokokotlong oa hau o tlase. Ena ke boemo ba mokokotlo bo sa jeleng paate.

Supine boemo ba le ho robala

Tsela eo u robalang ka eona e ka mpefatsa litaba tse teng tsa bophelo bo botle hape ea eketsa bohloko ba molala le mokokotlo. Haeba u se na mathata a itseng a bophelo bo botle a amanang le boroko, joale ho robala boemong ba supine ha ea lokela ho ba bothata. Empa ho na le litaba tsa bophelo bo botle le tsa bongaka tse ka mpefalang ha o robala ka mokokotlo.

Mona ke tse ling tsa lintlha tse tloaelehileng tse amanang le ho robala maemong a phahameng.

Ho thibela ho phomola ha boroko

Ho ea ka a, batho ba fetang halofo ea batho bohle ba nang le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong (OSA) ba khetholloa e le OSA e amanang le supine. Ke hobane batho ba nang le OSA ho ba maemong a phahameng ba ka baka mathata a amanang le ho hema a amanang le boroko kaha bokhoni ba bona ba ho eketsa molumo oa matšoafo le ho holisa sefuba bo ka senyeha.

“Sena se etsahala ha diaphragm le litho tsa mpa li ka hatella matšoafo a haufi ha motho a tloha ho emeng ho ea ho supine. Ka lebaka la bothata ba boroko, sena se fokotsa boleng ka kakaretso, ”ho hlalosa Bhanote.

Boimana

Kamora libeke tse ka bang 24 tsa bokhachane, Bhanote o re ho robala maemong a phahameng ho ka baka molikoalikoana ka ho hema ka thata. U ka fumana phomolo ho sena ka ho robala ka lehlakore la leqele kapa ho lula u eme hantle.

Lefu la reflux la gastroesophageal (GERD)

GERD e ama karolo ea 20 lekholong ea baahi ba Amerika. Ka bothata bona, asiti ea ka mpeng e khutlela ka mpeng.

Boemo ba boroko bo phahameng ha bo khothaletsoe batho ba nang le reflux, kaha boemo ba supine bo lumella asiti e eketsehileng ho nyoloha le ho lula moo nako e telele. Sena se fella ka ho nyekeloa ke pelo, esita le ho khohlela kapa ho khangoa, ha o ntse o leka ho robala.

GERD ea nako e telele e ka lebisa maemong a mabe le ho feta ho kenyelletsa liso tse tsoang mali le 'metso oa Barrett. Ho boloka hlooho ea bethe ea hau e phahame ho ka fokotsa bohloko.

Likotsi tsa boemo ba supine

Likotsi tse ngata tse amanang le ho ba boemong ba supine le tsona li amahanngoa le maemo a mang.

Nakong ea bokhachane

Haeba u imme 'me u qeta nako e ngata u rapaletse ka mokokotlo, ho na le kotsi ea hore popelo e ka hatella vena cava e tlase, mothapo o moholo o tsamaisang mali a tsoang oksijene ho tloha' meleng o ka tlase ho ea pelong. Haeba sena se ka baka khatello ea maikutlo ho motho ea nang le moimana le ho fokotsa phallo ea mali ho lesea le ka popelong.

Ho ba boemong bo phahameng ha u ntse u ikoetlisa nakong ea bokhachane ke taba e 'ngoe e amehang. Ho latela American College of Obstetricians and Gynecologists, o lokela ho qoba ho ba mokokotlong ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha u tsamaea ka Pilates kapa yoga, fetola maemo a hau hore u fumane nako e nyane mokokotlong oa hau.

Ka boemo ba pelo

Ntle le moo, Dr. Jessalynn Adam, MD, ngaka e netefalitsoeng ke boto e sebetsanang le meriana ea tlhokomelo ea mantlha ea bongaka le Orthopedics le Joint Replacement ho Mercy, o re batho ba nang le ts'oaetso ea pelo e ka ba le bothata ba ho hema boemong ba supine, ka hona, ha baa lokela ho bua leshano bataletse.

Ka asiti reflux kapa GERD

Joalo ka ha GERD e ka ama boroko ba hau, e ka baka matšoao kamora ho ja. Adam o re: “Ho robala fatše ka mor'a lijo tse ngata ho ka tlatsetsa mokelikeli oa asiti kaha o lumella mpa hore e khutlele ka mpeng.”

Haeba u na le GERD, o khothaletsa ho ja lijo tse nyane mme o lule o otlolohile bonyane metsotso e 30 kamora ho ja. Haeba u ntse u rera ho robala sebakeng se phahameng, Adam o fana ka tlhahiso ea hore u se ke oa ja hora e fetang lihora tse peli pele u robala ho qoba ho tsuba ha u robala.

Tsela

Boemo ba supine ke e 'ngoe ea litsela tse tloaelehileng tsa ho phomola le ho robala. Hape ke boemo bo tummeng ha ho etsoa boikoetliso bo itseng nakong ea sehlopha sa yoga kapa Pilates.

Haeba u na le boemo bo botle ba 'mele bo mpefalang ha u le boemong bona, ho molemo ho bo qoba kapa ho fokotsa nako eo ue qetang mokokotlong.