The Yoga Boot-Camp Workout e nang le Heart-Pumping Cardio le HIIT

Litaba

• Commando Plank
• Tlanya Nete
• Commando Plank
• Tlanya Nete
• Frogger E Feta
• Lizard Pose
• Frogger E Feta
• Boemo ba mokholutsoane
• Ho hloa lithaba
• Boemo ba Frog
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho hlokahale hore u khethe pakeng tsa cardio le yoga hape. Heidi Kristoffer's CrossFlowX ke tsela ea mofuta o mong ea ho roba mofufutso o kopantseng HIIT le molumo o motle o otlolohileng hantle, ho nepahetse?

Phallo ena e latela mohlala oa motsotso o le mong oa mosebetsi o boima o lateloang ke metsotsoana e 30 ea phomolo bakeng sa boikoetliso bo leka-lekaneng. Empa u se ke oa e sotha. Ts'ebetso ena le mehato e ts'oanang le HIIT ha se ea pelo e tepeletseng. U tla tseba tse ling tsa tsona ho tloha kampong ea bootle le tse ling ho tsoa sehlopheng sa hau sa yoga ea matla. Li behe kaofela 'me u be le motsamao o sebetsang hantle o tla u fa tatso ea hore na CrossFlowX e bua ka eng. 'Mele oa hau o tla ba matla, o otlolohe, o be bonolo ebile o tla fufuleloa. Joale qala ho sebetsa! (E latelang: Yoga e hlahisa li-Quad tse Matla le Lirope tse Toned)

Kamoo e sebetsang kateng: U tla etsa tse ling tsa metsamao ea mofuta oa HIIT ka lebelo le phahameng motsotso o le mong, 'me u phomole nakong ea yoga ea metsotsoana e 30 hore u hlaphoheloe pele u ka tlola hape ka har'a metsamao ea cardio. Pheta phallo eohle makhetlo a 3-5 ho latela hore na u na le nako e kae kapa hore na u batla ho sebetsa ka thata hakae.

Commando Plank

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka matsoho a kentsoe ka tlas'a mahetla le 'mele ka mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa menoaneng.

B. Ho boloka mokokotlo oa hau o tiile hape o tsitsitse (ho qoba ho thekesela letheka), oela setsoeng ka ho le letona fatše, ebe o sela setsoe.

C. Khutlisa motsamao, o sutumetsa fatše ho khutlisetsa letsoho le letšehali mokatong, ka ho le letona.

D. Tsoela pele ka mokhoa oa motsamao, o chencha lehlakore lefe le theohelang / hodimo pele ka rep.

Etsa sena motsotso o le mong.

Tlanya Nete

A. Qala ka maoto a mane. Finyella letsoho le letona ka tlas'a 'mele, ho lumella lehetla le letona le tempele ho theohela fatše.

B. Lumella letsoho le letšehali hore le lule moo le leng teng, kapa le le khase hanyane ho le letona ho ea hloohong ea hau.

C. Lula mona bakeng sa phefumoloho e tebileng e 5.

Tšoara poso ena ka metsotsoana e 30.

Commando Plank

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka matsoho a kentsoe ka tlas'a mahetla le 'mele ka mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa menoaneng.

B. Ho boloka mokokotlo oa hau o tiile hape o tsitsitse (ho qoba ho thekesela letheka), oela setsoeng ka ho le letona fatše, ebe o sela setsoe.

C. Khutlisetsa motsamao morao, u sutumelletsa fatše ho khutlisetsa letsoho le letšehali fatše, ebe u le letona.

D. Tsoela pele ka mokhoa oa motsamao, u fapanyetsana hore na ke lehlakore lefe le eang tlase/holimo pele ka rep ka 'ngoe.

Etsa sena motsotso o le mong.

Tlanya Nete

A. Qala ka maoto a mane. Finyella letsoho le letšehali ka tlasa 'mele, o lumelle lehetla le tempele hore li theohele fatše.

B. Lumella letsoho le letona hore le lule moo le leng teng, kapa le le khase hanyane ka lehlakoreng le letona ho ea hloohong ea hau.

C. Lula mona bakeng sa phefumoloho e 5 e tebileng.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.

Frogger E Feta

A. Qala setulong sa semathi ka matsoho a mabeli fatše, leoto le letona le behiloe kantle ho letsoho le letona, lengole le kobehile ka likhato tse 90 le leoto le letšehali le otlolohile kamora hao.

B. Ka potlako, ka motsamao o le mong o potlakileng, fetola maoto, u isa leoto le kobehileng le letšehali ho ea ka ntle ho letsoho le letšehali 'me le letona le otlolle nako e telele ka mor'a hau.

C. Tsoela pele ho fapanyetsana ho sisinyeha, ho phahamisa letheka ha u ntse u fetoha nako le nako.

Tsamaea motsotso o le mong.

Lizard Pose

A. Qetella Frogger Jump ea hau ea ho qetela ka leoto le letona ho ea pele, ka ntle ho letsoho le letona.

B. Tlanya lengole le letšehali ho ea fatše, 'me haeba le utloahala le le monate, theolela liphatla fatše ka bonolo.

C. Phefumoloha mona bakeng sa phefumoloho e 5 e tebileng.

Tšoara poso ena ka metsotsoana e 30.

Frogger E Feta

A. Qala setulong sa semathi ka matsoho a mabeli fatše, leoto le letona le behiloe kantle ho letsoho le letona, lengole le kobehile ka likhato tse 90 le leoto le letšehali le otlolohile kamora hao.

B. Ka potlako, ka motsamao o le mong o potlakileng, chencha maoto, o tlise leoto le kobehileng ka letsohong le letšehali ho ea kantle ho letsoho le letšehali le le letona le otlolla bolelele kamora hao.

C. Tsoela pele ho chencha motsamao, ho palama letheka ha o ntse o fetoha nako le nako.

Tsamaea motsotso o le mong.

Boemo ba mokholutsoane

A. Qetella Frogger Jump ea hau ea ho qetela ka leoto le letšehali pele, ka ntle ho letsoho le letšehali.

B. Tlanya lengole le letona ho ea fatše, 'me haeba le utloahala le le monate, theolela liphatla fatše ka bonolo.

C. Phefumoloha mona bakeng sa phefumoloho e 5 e tebileng.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.

Ho hloa lithaba

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka matsoho a kentsoe ka tlas'a mahetla le 'mele ka mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa menoaneng.

B. Tlisa lengole le letona ka sefubeng, ho etsa bonnete ba hore le boloka letheka le lekana le mahetla.

C. Fetolela maoto, u khanna lengole le letšehali sefubeng. Potlakela ho chencha maoto.

Tsamaea motsotso o le mong.

Boemo ba Frog

A. Tloo maotong ohle a mane mme o bulehe mangole.

B. Theolela letheka butle ebe o sefuba ho leba mosemeng.

C. Kopanya liatla ka pel'a sefahleho sa hau, 'me u boloke hlooho, molala le mahetla li lumellane.

D. Lumella letheka ho teba kae kapa kae moo ho ntseng ho le bonolo 'me u phefumolohe moo bakeng sa meea e 5 ho isa ho e 10 e tebileng.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.

Tlhahlobo bakeng sa