Mokhoa oa ho Ntlafatsa sehopotso

Litaba

• Leka mohopolo oa hau
• Ela hloko ka hloko!
  U na le metsotsoana e 60 ho tšoara setšoantšo ka hlooho selaeteng se latelang.
• Seo u ka se jang ho ntlafatsa mohopolo
• Seo u lokelang ho se qoba
• Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mohopolo

Ho ntlafatsa bokhoni ba memori, ho bohlokoa ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9 ka letsatsi, ho ikoetlisa joalo ka lipapali tsa mantsoe, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ja lijo tse kang tlhapi, hobane e ruile omega 3, e leng bohlokoa ho boloka boko bo phetse hantle ebile boa sebetsa.

Malebela a mang a ho ntlafatsa mohopolo e ka ba

• Qetellong ea letsatsi, hopola mesebetsi e neng e etsoa ho pholletsa le letsatsi;
• Etsa lethathamo la mabenkele, empa leka hore u se sebelise lethathamo leo ha u ea suphamaketeng, u leka ho hopola seo u se ngotseng;
• Boloka boko bo fepehile, bo ja lijo lihora tse ling le tse ling tse 3, hore bo lule bo le mafolofolo kamehla 'me bo itokiselitse ho tšoara ka hlooho;
• Noa lino tse nang le k'hafeine, tse kang tee e tala kapa kofi, ka mohlala, hobane caffeine e etsa hore boko bo lule bo falimehile 'me e nolofalletsa ho fumana boitsebiso bo lokelang ho tšoaroa ka hlooho;
• Ja lijo tse kang mahe, linate, lebese, kokoana-hloko ea koro, li-cashews le tamati, kaha li na le lintho tse hlophisitsoeng tse etsang hore ho be bonolo ho hatisa tlhaiso-leseling le ho qoba ho lebala;
• Sebelisa letsoho le sa laoleheng ho etsa mesebetsi eo letsoho le letona le sebelisoang hangata ka eona, joalo ka ho ngola, ho hlatsoa meno, ho phetla buka kapa ho bula lemati mohlala;
• E-ea mosebetsing le / kapa u khutlele hae ka litsela tse ling ho feta tloaelo;
• Fetola sebaka sa lintho tse ling tse sebelisoang haholo bophelong ba letsatsi le leng le le leng, joalo ka tanka ea lithole kapa linotlolo tsa ntlo.

Ntle le moo, ho bohlokoa haholo hore motho a tsepamise maikutlo ha a batla ho tšoara ho hong ka hlooho. Mohlala, ho thata haholo ho tšoara aterese ka hlooho ha u khanna le ho bua ka selefouno ho feta ha motho a leka ho tšoara aterese ka hlooho a sa etse ketsahalo e ngoe ka nako e le ngoe.

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho le hona ho etsa hore ho be thata ho tšoara ka hlooho, hobane boko bo maphathaphathe ka menahano e mengata mme bo na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ka hlooho.

Leka mohopolo oa hau

Etsa tlhahlobo e ka tlase 'me u hlahlobe mohopolo oa hau le mohopolo ka metsotso e' maloa. Teko e potlakile ebile e na le lipotso tse 12 feela:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Ela hloko ka hloko!
U na le metsotsoana e 60 ho tšoara setšoantšo ka hlooho selaeteng se latelang.

Qala tlhahlobo 60 E 'ngoe15 Ho na le batho ba 5 setšoantšong?

• Ho joalo
• Che

15Na setšoantšo se na le selika-likoe se putsoa?

• Ho joalo
• Che

15Na ntlo e selika-likoe se mosehla?

• Ho joalo
• Che

15 Na ho na le lifapano tse tharo tse khubelu setšoantšong?

• Ho joalo
• Che

15Na selika-likoe se setala sa sepetlele?

• Ho joalo
• Che

15Na monna ea tšoereng molamu o na le blousse e putsoa?

• Ho joalo
• Che

15Lehlaka le sootho?

• Ho joalo
• Che

15Na sepetlele se na le lifensetere tse 8?

• Ho joalo
• Che

15 Na ntlo e na le chomela?

• Ho joalo
• Che

15Na motho ea lutseng setulong sa likooa o na le bluse e tala?

• Ho joalo
• Che

15Na ngaka e palamile matsoho?

• Ho joalo
• Che

15 Na ba emisang motho ea sebelisang molamu ba ntšo?

• Ho joalo
• Che

Fetileng E 'ngoe

Seo u ka se jang ho ntlafatsa mohopolo

Lijo le tsona li bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo, le lijo tse nang le omega-3, joalo ka salmon, sardine le li-flaxseeds, mohlala, le li-antioxidants tse teng litholoana le meroho, li kenya letsoho ho boloka boko.

Ntle le moo, o lokela ho qoba lijo tse nang le tsoekere e bonolo, joalo ka likuku, cookies le chokolete, 'me u khethe ho ja lik'habohaedreite tse felletseng, joalo ka bohobe, pasta le raese e sootho le / kapa habore, mohlala.

Ho ithuta mehlala e meng ea lijo tse ntlafatsang mohopolo, shebella video ena:

Seo u lokelang ho se qoba

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ho sitisa mohopolo hobane boko bo lula bo tšoenyehile, bo sitisa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo mme, hamorao, bo hopole hamorao se baliloeng kapa se utloiloeng. Ka hona, khatello ea maikutlo le matšoenyeho li tlameha ho qojoa, tse ka etsoang ka thuso ea ho thuisa le ho ikoetlisa, mohlala.

Ntle le moo, ho na le meriana e meng e ka amang mohopolo, 'me maemong a joalo, haeba motho a ba le mathata a ho hopola kapa a hlokomela hore o lebala lintho haholo, o lokela ho bua le ngaka.

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mohopolo

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mohopolo ho bohlokoa, hobane haeba boko bo sa tsosoa, bo ba "botsoa", bo fokotsa bokhoni ba ho tšoara ka hlooho. Tse ling tsa boikoetliso bona e ka ba ho phenyekolla mantsoe, sudoku kapa ho kopanya phazele, mohlala. Ithute haholoanyane ka boikoetliso ba ho hopola.