Mokhoa oa ho matlafatsa masapo nakong ea ho ilela khoeli

Ho ja hantle, ho tsetela lijong tse nang le khalsiamo e ngata le ho ikoetlisa ke maano a matle a tlhaho a ho matlafatsa masapo, empa maemong a mang ngaka ea mafu a basali kapa setsebi sa phepo e ka khothaletsa ho nka tlatsetso ea calcium ho netefatsa masapo a matla le ho thibela ho robeha le mathata a ona.

Haeba mosali a belaela mathata a masapo, o lokela ho bona ngaka e akaretsang ho lekola bophelo ba masapo a hae ka tlhahlobo ea densitometry le ho qala kalafo e nepahetseng, e ka kenyelletsang litlhare tse fetolang lihormone kapa litlatsetso tsa lijo.

Ho matlafatsa masapo nakong ea ho ilela khoeli, basali ba lokela ho:

• Ja Lijo tse nang le calcium le vithamine D bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi: thusa ho matlafatsa masapo le ho matlafatsa masapo;
• Itlhahise letsatsing lihoreng tsa hoseng le ntle le setlolo se sireletsang letlalo letsatsinge khothalletsa ho noa vithamine D, e eketsa phello ea calcium masapong;
• Fana ka khetho ea lijo tse ntlafalitsoeng ka vithamine D, joalo ka yogurt ea Densia, Margarine Becel, Lebese la Parmalat kapa Mahe a Khauta: li ntlafatsa polokelo ea vithamine D, e eketsa ho monya calcium ka masapo;
• Ikoetlise metsotso e 30 ka letsatsi: e thusa ho matlafatsa masapo le ho boloka ho sisinyeha le ho tenyetseha;
• Qoba ho ja lijo tse nang le tšepe lijong tse tšoanang le calcium: ho monya tšepe ho etsa hore ho be thata ho calcium ho kena masapong.

Ho bohlokoa ho latela malebela ana hobane, kamora ho khaotsa ho ilela khoeli, ho ba le tahlehelo e kholo ea lihormone, e bakang ho fokotseha ha masapo le ho siea masapo a fokola ebile a fokola. Kahoo, ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli ho tloaelehile hore lefu la ho fokola ha masapo le hlahe, e leng se ka lebisang ho robeheng ha masapo kapa ho senyeha ha mokokotlo, 'me la fetoha mokokotlo.

Shebella video e latelang ho fumana hore na ke eng hape eo u ka e etsang ho netefatsa masapo a matla le a phetseng hantle ka setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin le physiotherapist Marcelle Pinheiro:

Ho tlatselletsa kalafo, ho kgothaletswa hore basali ba qobe ho tsuba kapa ho noa lino tse tahang, kaha li fokotsa ho monya calcium le vithamine D ke 'mele.