Lijo tse 7 tse tšoereng mala

Litaba

• 1. Banana e tala
• 2. Apole e phehiloeng
• 3. Pear e phehiloeng
• 4. Lero la cashew
• 5. Lihoete tse phehiloeng
• 6. Moro oa raese
• 7. Bohobe bo bosoeu bo bosoeu
• Recipe ea ho tšoara mala
• Jusi ea Apple e nang le rantipole

Lijo tse ts'oereng mala li bonts'oa ho ntlafatsa mala a lelekang kapa letshollo mme li kenyelletsa litholoana tse kang liapole le libanana tse tala, meroho e kang lihoete tse phehiloeng kapa bohobe bo bosoeu, mohlala, kaha li bonolo ho sileloa le ho thusa ho laola tšebetso. ya mala.

Lijo tsena tse tšoasang mala ha lia lokela ho jeoa ke ba nang le mala a qabeletsoeng 'me, ketsahalong ena, lijo tse loketseng ka ho fetisisa ke li-laxative tse kang oats, papaya kapa broccoli, mohlala. Sheba lenane le felletseng la lijo tse hlatsoang joala.

Lijo tse ling tse thusang ho ts'oara mala li kenyelletsa:

1. Banana e tala

Banana e tala e na le fiber e nyane haholo ho feta banana e butsoitseng, ka hona, e thusa ho laola mala a hlephileng le ho fokotsa letshollo. Morero ke ho ja banana ba silevera kapa banana hobane ke mefuta ea banana e nang le fiber e nyane.

Ntle le moo, libanana tse tala ke mohloli oa bohlokoa oa potasiamo e thusang ho tlatsa matsoai ao 'mele o o lahleheloang ha o na le mala kapa letshollo.

2. Apole e phehiloeng

Liapole tse phehiloeng ke pheko e ntle ea lapeng bakeng sa mala a hlephileng kapa letshollo, kaha li na le likhoele tse qhibilihang joaloka pectin, ntle le thepa e khahlanong le ho ruruha, e thusang ho khutsisa le ho ntlafatsa tšebetso ea mala le ho imolla mathata.

Ho etsa apole e le 'ngoe e phehiloeng, o tlameha ho hlatsoa apole, o tlose lekhapetleng, o khaole likotoana tse nne ebe o pheha metsotso e 5 ho isa ho e 10 ka koping ea metsi.

3. Pear e phehiloeng

Pear, haholo ha e jeoa ntle le lekhapetla, e thusa ho ts'oara mala hobane e na le likhoele tse monyang metsi a mangata maling mme e hlohlelletsa ho lokolloa ha maro a ka mpeng a etsang hore lijo li tsamaee butle ka maleng, ntle le ho ba tholoana e ruileng metsi, a thusa ho nosetsa 'mele ha ho na le letšollo le mala a hlephileng.

Khetho e ntle ea ho ja lipere tse nang le makhapetla ke ho pheha lipere tse 2 kapa tse 3 halofo ea litha e le nngwe ea metsi.

4. Lero la cashew

Lero la cashew le thusa ho tšoasa mala ka ho ba le li-tannin ka sebopeho sa lona le thepa ea ho qhekella e sebetsang ka ho monya metsi a mangata ho tsoa mala, ntle le ho tloaela mala, ho fokotsa letshollo kapa mala a hlephileng.

Leha ho le joalo, motho o lokela ho qoba ho sebelisa lero la li-cashew tse nang le indasteri mme a khethe ho lokisa lero ka litholoana tsohle.

5. Lihoete tse phehiloeng

Lihoete tse phehiloeng ke khetho e ntle ea ho tšoara mala hobane e na le likhoele tse thusang ho theha kuku e tiileng ea mantle, ntle le ho tsamaisa mantle.

Ho etsa rantipole e phehiloeng, tlosa lekhapetleng, khaola rantipole likarolo tse tšesaane, u phehe ho fihlela rantipole e le bonolo 'me u tsoe metsi.

6. Moro oa raese

Moro oa raese ke khetho e ntle ea ho ntlafatsa mala a hlephileng kapa letshollo hobane, ntle le ho fa 'mele metsi, ho thibela ho felloa ke metsi' meleng, ho na le tšusumetso e tlamang pampitšaneng ea tšilo ea lijo, e hlahisang litulo tse tiileng le tse matlafatsang. Mme ka lebaka lena, metsi a raese a thusa ho fokotsa nako ea letšollo kapa mala a hlephileng.

Bona kamoo u ka lokisang moro oa raese bakeng sa lets'ollo.

7. Bohobe bo bosoeu bo bosoeu

Bohobe bo bosoeu bo bosoeu ke lik'habohaedreite tse bonolo tseo ho leng bonolo ho li sila 'me ka hona li thusa ho tšoasa mala ha o na le lets'ollo kapa mala a hlephileng.

Khetho e ntle ke ho etsa toast ka bohobe ba letsoai kapa bohobe ba Fora, empa ha ua lokela ho eketsa botoro kapa majarine ho ba le litlamorao tse fapaneng.

Recipe ea ho tšoara mala

Kakaretso e potlakileng le e bonolo eo u ka e phehang ka lijo tse tšoereng mala ke:

Jusi ea Apple e nang le rantipole

Lisebelisoa

• Apole e le 1 ntle le lekhapetla;
• 1 rantipole e phehiloeng ka likhae;
• Khalase e le 1 ea metsi;
• Tsoekere kapa mahe a linotši ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Tlosa lekhapetla la apole le lipeo ebe u li khaola likotoana tse nyane. Tlosa lekhapetla la rantipole, u li khaole ka likhae tse tšesaane ebe u pheha ho fihlela u le bonolo. Beha likotoana tsa apole e sa phejoang le rantipole e phehiloeng ka blender ka litara e le 1 ea metsi le morethetho. Kenya tsoekere kapa mahe a linotši ho latsoa.

Sheba mefuta e meng ea diresepe ho tšoara mala.