Lijo Tse Molemohali Tseo U Lokelang ho li Ja Pele U Fana ka Mali

Litaba

• Seo u lokelang ho se ja le ho se noa
• Tšepe
• Vithamine C
• Metsi
• Seo u lokelang ho se qoba
• Joala
• Lijo tse mafura
• Lisebelisoa tsa tšepe
• Aspirine
• Seo u ka se jang le ho se noa kamora ho fana ka mali
• Na ho na le litla-morao tsa ho fana ka mali?
• Tsela

Kakaretso

Ho fana ka mali ke tsela e batlang e bolokehile ea ho thusa batho ba nang le maemo a tebileng a bongaka. Ho fana ka mali ho ka lebisa litlamorao tse ling, joalo ka mokhathala kapa phokolo ea mali. Ho ja le ho noa lintho tse nepahetseng pele le kamora ho fana ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea litla-morao.

Bala ho ithuta ho tseba hore na o lokela ho ja eng le ho noa eng pele o fana ka mali, hammoho le malebela a lintho tseo o ka li etsang kamora ho fana ka tsona.

Seo u lokelang ho se ja le ho se noa

Haeba o fana ka mali, ho bohlokoa hore o lule o le metsi pele le kamora ho fana. Ke hobane hoo e ka bang halofo ea mali a hau e entsoe ka metsi. Ho molemo hape ho eketsa tšebeliso ea hau ea tšepe hobane u lahleheloa ke tšepe ha u fana. Maemo a tlaase a tšepe a ka baka matšoao a mokhathala.

Tšepe

Iron ke diminerale ea bohlokoa eo 'mele oa hau o e sebelisang ho etsa hemoglobin. Hemoglobin e na le boikarabello ba ho tsamaisa oksijene matšoafong a hao ho a isa 'meleng oohle oa hau.

Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le lijo tse nang le tšepe tse ngata ho ka u thusa ho boloka tšepe e ngata. Haeba u sena tšepe e lekaneng e bolokiloeng ho etsa tšepe eo u e lahlehileng ha u fana ka mali, u ka ba le khaello ea mali ea khaello ea tšepe.

Ho na le mefuta e 'meli ea tšepe e fumanoang lijong: heme iron le nonheme iron. Heme iron e kenella habonolo, ka hona e matlafatsa maemo a hau a tšepe ka mokhoa o atlehileng. 'Mele oa hau o monya karolo ea 30 lekholong ea tšepe ea heme le liperesente tse peli ho isa ho tse 10 tsa tšepe e sa reng letho.

Pele o fana ka mali, nahana ka ho eketsa lijo tsa hau tsa lijo tse nang le tšepe. Sena se ka thusa ho eketsa mabenkele a tšepe 'meleng oa hau le ho fokotsa menyetla ea ho haelloa ke tšepe.

Lijo tse nang le heme iron li kenyelletsa:

• Lijo, likebeef, konyana, ham, nama ea kolobe, veal le nama ea khomo e omisitsoeng.
• Likhoho, tse kang khoho le turkey.
• Litlhapi le likhetla, joalo ka tuna, shrimp, clams, haddock le mackerel.
• Likarolo, joalo ka sebete.
• Mahe.

Lijo tse nang le tšepe e seng ea bohlokoa li kenyelletsa:

• Meroho, li-assinin, litapole, lierekisi, broccoli, linaoa tsa likhoele, meroho ea beet, meroho ea dandelion, li-collards, khale le chard.
• Bohobe le lijo-thollo, Ho kenyelletsoa bohobe bo tšoeu bo ntlafalitsoeng, lijo-thollo tse ntlafalitsoeng, bohobe ba koro e felletseng, pasta e matlafalitsoeng, koro, lijo-thollo tsa poone, lijo-thollo, habore, bohobe ba rye le raese e ruileng.
• Litholoana, tse kang fragole, mahapu, morara o omisitsoeng, li-date, lifeiga, li-prune, lero la prune, liapolekose tse omisitsoeng le liperekisi tse omisitsoeng.
• Linaoa, ho kenyeletsoa tofu, liphio, garbanzo, tšoeu, lierekisi tse omisitsoeng, linaoa tse omisitsoeng le lentile.

Vithamine C

Le ha tšepe ea heme e tla nyolla litekanyo tsa hau tsa tšepe ka mokhoa o atlehileng, vithamine C e ka thusa mmele oa hau ho monya tšepe e thehiloeng semeleng, kapa tšepe ea nonheme.

Litholoana tse ngata ke mohloli o motle oa vithamine C. Litholoana tse nang le vithamine ena li kenyelletsa:

• cantaloupe
• litholoana le litholoana
• litholoana tsa kiwi
• Mango
• papaya
• peinapole
• fragole
• tse tala
• li-blueberries
• cranberries
• lehapu
• tamati

Metsi

Hoo e ka bang halofo ea mali eo u fanang ka eona e entsoe ka metsi. Sena se bolela hore o tla batla ho fuoa metsi a felletseng. Ha o lahleheloa ke maro nakong ea ts'ebetso ea monehelo oa mali, khatello ea mali ea hau e ka theoha, e lebisang ho botsoa. American Red Cross e khothaletsa ho noa linoelo tse eketsehileng tse 16, kapa linoelo tse 2 tsa metsi pele o fana ka mali. Lino tse ling tse seng joala li lokile, hape.

Mokelikeli ona o mong o tlatselletsa ho li-ounces tse 72 ho isa ho tse 104 (linoelo tse 9 ho isa ho tse 13) tseo u lokelang ho li noa letsatsi ka leng.

Seo u lokelang ho se qoba

Lijo le lino tse ling li ka ba le phello e mpe maling a hao. Pele o fana ka mali, leka ho qoba tse latelang:

Joala

Lino tse tahang li lebisa ho felloa ke metsi 'meleng. Leka ho qoba ho noa joala lihora tse 24 pele u fana ka mali. Haeba u noa joala, etsa bonnete ba hore u buseletsa ka ho noa metsi a mangata.

Lijo tse mafura

Lijo tse nang le mafura a mangata, joalo ka li-fries tsa French kapa ice cream, li ka ama liteko tse etsoang maling a hau. Haeba monehelo oa hau o ke ke oa lekoa bakeng sa mafu a tšoaetsanoang, joale o ke ke oa sebelisoa bakeng sa ts'elo ea mali. Kahoo, tlola li-donuts ka letsatsi la monehelo.

Lisebelisoa tsa tšepe

Lijo le lino tse itseng li ka ama bokhoni ba 'mele oa hau ba ho monya tšepe. Ha ua tlameha ho qoba lijo tsena ka botlalo, empa u qobe ho li ja ka nako e ts'oanang u sebelisa lijo tse nang le tšepe kapa lisebelisoa tsa tšepe. Lijo tse fokotsang ho monya tšepe li kenyelletsa:

• kofi le tee
• lijo tse nang le khalsiamo e ngata joalo ka lebese, chisi le yogurt
• veine e khubelu
• tsokolate

Aspirine

Haeba u fana ka liplatelete tsa mali - e leng mokhoa o fapaneng le oa ho fana ka mali a felletseng, kapa a tloaelehileng - sistimi ea hau e tlameha ho hloka li-aspirin lihora tse 48 pele ho nyehelo.

Seo u ka se jang le ho se noa kamora ho fana ka mali

Ka mor'a hore u fane ka mali, u tla fuoa lijo tse bobebe le ho noa. Sena se tla thusa ho tsitsisa tsoekere le mali a hao maling. Ho tlatsa maro a hau, noa linoelo tse 4 tsa metsi nakong ea lihora tse 24 tse tlang, 'me u qobe joala.

Na ho na le litla-morao tsa ho fana ka mali?

Batho ba bangata ha ba na litla-morao ha ba fana ka mali. Kamora ho fana ka mali, o tla kopuoa ho ema sebakeng sa lijo tse bobebe metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho etsa bonnete ba hore o ikutloa o lokile.

Hang ha u se u e-na le seneke le ho noa, u ka khutlela mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mokhatlo oa Sefapano se Sefubelu o khothaletsa ho qoba ho phahamisa boima le ho ikoetlisa ka matla letsatsi lohle.

Haeba u mofani oa mali khafetsa, u kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau ka lisebelisoa tsa tšepe. Ho ka nka hore litekanyo tsa hau tsa tšepe li khutlele setloaeling kamora ho fana ka mali. Ho fumanoe hore ho nka lisebelisoa tsa tšepe ho ka fokotsa haholo nako ena ea ho hlaphoheloa.

Tsela

Ho fana ka mali ke mokhoa o motle oa ho khutlisetsa sechaba sa heno. Hangata e potlakile ebile e bonolo. Haeba u ja u phetse hantle ka letsatsi la monehelo oa hao 'me u noa maro a mangata, u lokela ho ba le litla-morao tse fokolang.