Mehato e 5 ea ho laola lefu la tsoekere nakong ea ho ilela khoeli

Litaba

• 1. Finyella le ho boloka boima bo loketseng
• 2. Ho ikoetlisa
• 3. Qoba lipompong le mafura
• 4. Eketsa tšebeliso ea fiber
• 5. Ja soya e eketsehileng

Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho tloaelehile hore maemo a tsoekere ea mali a be thata le ho feta ho a laola, empa maano a lula a tšoana le pele ho nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho laola lefu la tsoekere, empa joale ka bohlokoa le ho feta ba ho ikoetlisa ka mokhoa o bobebe joalo ka ho tsamaea joalo ka ho boloka boima ba 'mele ho thusa ho laola liphetoho tsa "hormone" tse tloaelehileng tsa ho ilela khoeli.

Ntle le ho laola lefu la tsoekere, mehato ena ea ho itšireletsa e tlameha ho nkuoa ho thibela ho qala ha lefu lena, kaha basali ba nakong ea ho ilela khoeli ba kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le boima bo feteletseng.

Mehato e 5 ea hore mosali a boloke tsoekere maling le ho fumana boiketlo nakong ena ea bophelo ke:

1. Finyella le ho boloka boima bo loketseng

Ho laola boima ho bohlokoa hobane mafura a mangata a mpefatsa lefu la tsoekere hape ho eketsa menyetla ea hore basali ba phetseng hantle ba tla ba le lefu lena kamora ho khaotsa ho ilela khoeli. Kahoo, ho ikoetlisa khafetsa le tlhokomelo ho lokela ho nkoa ka lijo, ho laola tsoekere ea mali le ho thibela boima ba 'mele.

2. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa khafetsa bonyane makhetlo a 3 ka beke, ka ho ikoetlisa ho eketsang metabolism le ho chesa likhalori, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho sesa le metsi aerobics. Ho ikoetlisa ho bohlokoa hobane ho thusa ho theola tsoekere ea mali le ho fokotsa boima ba 'mele, mehato e' meli ea bohlokoa ea ho laola lefu la tsoekere hantle.

3. Qoba lipompong le mafura

U lokela ho qoba ho sebelisa tsoekere, botoro, majarine, lioli, bacon, boroso, boroso le lijo tse hoammeng tse hoammeng, joalo ka pizza, lasagna, hamburger le nuggets.

Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho bohlokoa le ho feta ho qoba lipompong le mafura, hobane ka phetoho ea lihormone le botsofali, basali ba na le bothata bo boholo ba ho laola tsoekere ea mali le monyetla o moholo oa ho ba le mafu a pelo le methapo.

4. Eketsa tšebeliso ea fiber

Ho eketsa ts'ebeliso ea faeba, ho lokela ho khethoa lijo tse felletseng tse kang raese, pasta le phofo ea koro, ts'ebeliso ea lipeo tse kang folaxe, chia le sesame e lokela ho eketsoa, ​​ho ja litholoana tse sa ebuoang le ho khetha meroho e tala.

Ho bohlokoa ho eketsa ts'ebeliso ea likhoele hobane li tla fokotsa ho monya tsoekere ho tsoa mafura a ka maleng le ho akofisa tsamaiso ea mala.

5. Ja soya e eketsehileng

Ho bohlokoa ho eketsa tšebeliso ea linaoa tsa soya hobane lijo-thollo tsena li na le li-isoflavone, tse sebetsang joalo ka phetoho ea tlhaho ea lihormone tse fokotsehang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

Kahoo, soya e thusa ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, a kang ho chaba, ho hlobaela le ho tšoha, hape e ntlafatsa taolo le thibelo ea lefu la tsoekere, lefu la masapo, mofetše oa matsoele le mafu a pelo le methapo. Ntle le lijo tsa tlhaho, lecithin ea soya le eona e ka fumanoa ka har'a li-capsules, 'me e ka sebelisoa nakong ea ho ilela khoeli.

Utloisisa liphetoho tse etsahalang 'meleng nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le mekhoa ea kalafo e bonts'itsoeng hore e feta hantle mokhahlelong ona oa bophelo.