Mekhoa e 9 ea CBT ea Bophelo bo Botle ba kelello

Litaba

• Ke mekhoa efe e sebelisoang le CBT?
• 1. Ho hlophisa kapa ho hlophisa bocha mohopolo
• 2. Ho sibolloa ho tataisoang
• 3. Phekolo ea maikutlo
• 4. Litlaleho tsa litaba tsa koranta le tsa mohopolo
• 5. Kemiso ea ketsahalo le ts'ebetso ea boits'oaro
• 6. Liteko tsa boits'oaro
• 7. Mekhoa ea ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo
• 8. Ho bapala karolo
• 9. Khakanyo e latellanang
• Ho etsahalang nakong ea seboka sa CBT?
• CBT e ka thusa ka eng?
• Na ho na le likotsi?
• Ntlha ea bohlokoa

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro, kapa CBT, ke mofuta o tloaelehileng oa kalafo ea lipuo. Ho fapana le mefuta e meng ea kalafo, CBT e etselitsoe kalafo ea nakoana, e nka kae kapa kae ho tloha libeke tse 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa ho bona liphetho.

Le ha tse fetileng li hlile li sebetsa, CBT e shebile ho u fa lisebelisoa tsa ho rarolla mathata a hau a hajoale. Hona le mekhoa e mengata ea ho fihla moo ka mofuta ona oa kalafo.

Mona ho shebiloe mekhoa e meng e sebelisitsoeng ho CBT, ke litaba tsa mofuta ofe tseo ba li rarollang, le seo u ka se lebellang ka CBT.

Ke mekhoa efe e sebelisoang le CBT?

Molao-motheo oa mantlha oa CBT ke hore menahano ea hau e ama maikutlo a hau, a ka amang le boits'oaro ba hau.

Mohlala, CBT e totobatsa kamoo menahano e mebe e ka lebisang ho maikutlo le liketso tse mpe. Empa, haeba u fetola maikutlo a hau ka tsela e ntle, e ka lebisa ho maikutlo a matle le boits'oaro bo thusang.

Setsebi sa hau se tla u ruta mokhoa oa ho etsa liphetoho tseo u ka li sebelisang hona joale. Tsena ke tsebo eo u ka tsoelang pele ho e sebelisa bophelo bohle ba hau.

Ho ipapisitse le bothata boo u sebetsanang le bona le lipheo tsa hau, ho na le mekhoa e mengata ea ho atamela CBT. Ho sa tsotelehe hore na ngaka ea hau e sebetsa joang, e tla kenyelletsa:

• ho khetholla mathata kapa litaba tse itseng bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi
• ho tseba mekhoa e sa beheng ea ho nahana le hore na e ka ama bophelo ba hau joang
• ho khetholla monahano o fosahetseng le ho o bopa bocha ka tsela e fetolang maikutlo a hau
• ho ithuta boits'oaro bo bocha le ho bo sebelisa

Kamora ho bua le uena le ho ithuta ho eketsehileng ka bothata boo u batlang ho thusoa ka bona, setsebi sa hau se tla etsa qeto ka mekhoa e metle ea ho sebelisa CBT.

Mekhoa e meng e atisang ho sebelisoa le CBT e kenyelletsa maano a 9 a latelang:

1. Ho hlophisa kapa ho hlophisa bocha mohopolo

Sena se kenyelletsa ho shebisisa mekhoa e mebe ea ho nahana.

Mohlomong u tloaetse ho akaretsa ho feta tekano, u nahane hore ntho e mpe ka ho fetesisa e tla etsahala, kapa u nke bohlokoa bo boholo haholo lintlheng tse nyane. Ho nahana ka tsela ena ho ka ama seo o se etsang mme ebile e ka ba boprofeta bo ka u thusang.

Setsebi sa hau se tla botsa ka mohopolo oa hau maemong a itseng hore o tsebe ho tseba mekhoa e mebe. Ha u se u li tseba, u ka ithuta ho nchafatsa menahano eo hore e be metle le ho beha litholoana.

Mohlala: "Ke butsoitse tlaleho hobane ha ke na thuso ka ho felletseng" e ka fetoha "Tlaleho eo e ne e se mosebetsi oa ka o motle ka ho fetisisa, empa ke mosebeletsi oa bohlokoa mme ke kenya letsoho ka litsela tse ngata."

2. Ho sibolloa ho tataisoang

Ka ho sibolla ho tataisitsoeng, setsebi se tla itsebisa pono ea hau. Ebe ba tla botsa lipotso tse etselitsoeng ho phephetsa litumelo tsa hau le ho holisa monahano oa hau.

O ka kopuoa ho fana ka bopaki bo tšehetsang likhopolo tsa hau, hammoho le bopaki bo sa e tšehetseng.

Ha u ntse u etsa joalo, u tla ithuta ho bona lintho ka leihlo le leng, haholo-holo tseo e ka 'nang eaba u ne u sa li nahane pele. Sena se ka u thusa ho khetha tsela e thusang haholoanyane.

3. Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea maikutlo e ka sebelisoa ho tobana le tšabo le phobias. Setsebi se tla u pepesetsa butle-butle lintho tse bakang tšabo kapa matšoenyeho, ha se ntse se fana ka tataiso ea hore na u ka sebetsana joang le sona hajoale.

Sena se ka etsoa ka mekhahlelo e nyane. Qetellong, ho pepeseha ho ka etsa hore o ikutloe o se tlokotsing habonolo hape o itšepe haholoanyane ho bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho.

4. Litlaleho tsa litaba tsa koranta le tsa mohopolo

Ho ngola ke tsela e hlomphuoang ke nako ea ho ikopanya le menahano ea hau.

Setsebi sa hau se ka u kopa hore u thathamise menahano e fosahetseng e u hlahetseng pakeng tsa linako, hammoho le mehopolo e nepahetseng eo u ka e khethang.

Boikoetliso bo bong ba ho ngola ke ho boloka mohopolo oa menahano e mecha le boits'oaro bo bocha boo u bo sebelisitseng ho tloha thutong e fetileng. Ho e ngola fatše ho ka u thusa ho bona hore na u se u le hōle hakae.

5. Kemiso ea ketsahalo le ts'ebetso ea boits'oaro

Haeba ho na le ts'ebetso eo u tloaetseng ho e chechisa kapa ho e qoba ka lebaka la tšabo kapa matšoenyeho, ho e fumana khalendareng ea hau ho ka thusa. Hang ha moroalo oa liqeto o felile, ho ka etsahala hore u o latele.

Ho hlophisa mesebetsi ho ka thusa ho theha litloaelo tse ntle le ho fana ka monyetla o lekaneng oa ho sebelisa seo u ithutileng sona.

6. Liteko tsa boits'oaro

Liteko tsa boits'oaro hangata li sebelisoa bakeng sa mathata a ho tšoenyeha a amanang le monahano o kotsi.

Pele o qala mosebetsi oo ka tloaelo o etsang hore o tšoenyehe, o tla kopuoa ho bolela esale pele se tlang ho etsahala. Hamorao, o tla bua ka hore na ho bolela esale pele ho phethahetse.

Ha nako e ntse e tsamaea, u ka qala ho bona hore koluoa ​​e boletsoeng esale pele ha e na monyetla oa ho etsahala. U kanna oa qala ka mesebetsi e tlase ea matšoenyeho mme oa haha ​​ho tloha moo.

7. Mekhoa ea ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ho CBT, o kanna oa rutoa mekhoa e meng e tsoelang pele ea boikhathollo, joalo ka:

• boikoetliso bo tebileng ba ho hema
• phomolo ya mesifa
• litšoantšo

U tla ithuta tsebo e sebetsang ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho eketsa kutloisiso ea taolo. Sena se ka ba molemo ho sebetsana le phobias, matšoenyeho a sechaba, le likhatello tse ling.

8. Ho bapala karolo

Ho bapala karolo ho ka u thusa ho sebetsana le boits'oaro bo fapaneng maemong a ka bang thata. Ho bapala maemo a teng ho ka fokotsa tšabo mme ho ka sebelisoa bakeng sa:

• ho ntlafatsa tsebo ea ho rarolla mathata
• ho fumana tloaelo le boitshepo maemong a itseng
• ho itloaetsa litsebo tsa kahisano
• Koetliso ea boits'oaro
• ho ntlafatsa tsebo ea puisano

9. Khakanyo e latellanang

Sena se kenyelletsa ho nka mesebetsi e bonahalang e le boima le ho e arola ka mehato e menyenyane, e ka fihlelloang. Mohato ka mong o latellanang o theha mehato e fetileng hore o itšepe ha o ntse o tsamaea, hanyane ka hanyane.

Ho etsahalang nakong ea seboka sa CBT?

Thutong ea hau ea pele, o tla thusa setsebi ho utloisisa bothata boo u sebetsanang le bona le seo u tšepileng ho se fihlela ka CBT. Setsebi se tla etsa moralo oa ho fihlela sepheo se itseng.

Lipheo e lokela ho ba:

• Specific
• Mbonolo
• Atse ratehang
• Realistic
• Time-limited

Ho ipapisitse le boemo ba hau le lipheo tsa hau tsa SMART, setsebi se ka khothaletsa kalafo ea motho ka mong, ea lelapa kapa ea sehlopha.

Likopano hangata li nka hora 'me li etsahala hang ka beke, leha sena se ka fapana ho latela litlhoko tsa motho ka mong le phumaneho ea hae.

Mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae le ona ke karolo ea ts'ebetso, ka hona o tla kopuoa ho tlatsa lipampiri, koranta, kapa ho etsa mesebetsi e meng lipakeng tsa mananeo.

Puisano e bulehileng le ho ikutloa u phutholohile le ngaka ea hau ke tsa bohlokoa. Haeba u sa ikutloe u phutholohile ka botlalo le ngaka ea hau, leka ho fumana setsebi seo u ka ikopanyang le sona 'me u se bule habonolo.

Batla setsebi se koetlisitsoeng ho CBT le se nang le boiphihlelo ba ho sebetsana le bothata ba hau bo ikhethang. Lekola ho netefatsa hore li netefalitsoe hantle ebile li na le laesense.

U kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau kapa bafani ba bang ba tlhokomelo ea bophelo bakeng sa likhothaletso. Basebetsi ba ka kenyelletsa:

• lingaka tsa mafu a kelello
• litsebi tsa kelello
• Lingaka tsa baoki ba mafu a kelello
• basebeletsi ba sechaba
• litsebi tsa lenyalo le malapa
• litsebi tse ling tse nang le koetliso ea bophelo bo botle ba kelello

Boholo ba nako, CBT e nka libeke tse 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa ho qala ho bona liphetho.

CBT e ka thusa ka eng?

CBT e ka thusa ka mathata a fapaneng a letsatsi le letsatsi, joalo ka ho ithuta ho sebetsana le maemo a sithabetsang kapa ho sebetsana le matšoenyeho ka lebaka la taba e itseng.

Ha o hloke tlhahlobo ea bongaka hore o rue molemo ho CBT.

E ka thusa hape ka:

• ho ithuta ho laola maikutlo a matla joalo ka bohale, tšabo kapa ho hlonama
• ho sebetsana le bohloko
• ho laola matšoao kapa ho thibela mafu a kelello ho khutlela morao
• ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle ba 'mele
• tharollo ea likhohlano
• ho ntlafatsa tsebo ea puisano
• Koetliso ea boits'oaro

CBT e ka sebetsa maemong a fapaneng, ekaba o le mong kapa e kopane le liphekolo tse ling kapa meriana. Sena se kenyelletsa:

• ho lemalla
• mathata a ho tšoenyeha
• mathata a ho ferekana kelellong
• bohloko bo sa foleng
• ho tepella maikutlo
• mathata a ho ja
• Boloetse bo feteletseng bo qobelloang (OCD)
• phobias
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• schizophrenia
• mathata a thobalano
• mathata a ho robala
• boqhetseke

Na ho na le likotsi?

Hangata CBT ha e nkoe e le kalafo e kotsi, leha ho na le lintho tse lokelang ho hopoloa:

• Ke ntho ea motho ka mong, empa qalong, batho ba bang ba ka fumana ho le boima kapa ho se phutholohe ho tobana le mathata a bona.
• Mefuta e meng ea CBT, joalo ka kalafo e pepesang, e ka eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho ha o ntse o feta ho eona.
• Ha e sebetse bosiu bo le bong. Ho nka boitlamo le boikemisetso ba ho sebetsana le mekhoa e mecha lipakeng tsa mananeo le kamora hore kalafo e fele. Ho molemo ho nahana ka CBT e le phetoho ea bophelo eo u ikemiselitseng ho e latela le ho e ntlafatsa bophelong bohle ba hau.

Ntlha ea bohlokoa

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke mofuta oa kalafo oa nako e khuts'oane o thehiloeng hantle, o sebetsang. E ipapisitse le likamano lipakeng tsa menahano ea hau, maikutlo, le boits'oaro, le hore na li ka susumetsana joang.

Ho na le mekhoa e mengata e sebelisoang le CBT. Ho ipapisitse le mofuta oa taba eo u batlang ho thusoa ka eona, setsebi sa hau se tla u thusa ho fumana hore na ke leano lefe la CBT le loketseng litlhoko tsa hau.