Mohato o le Mong o Phethahetseng: Isometric Bulgarian Split Squat

Litaba

• Isometric Hold Sebulgaria Split Squat
• Tlhahlobo bakeng sa

Tse ling tsa likinki tsa letsatsi le letsatsi tseo re li fumanang li bakoa ke ho se leka-lekane ha mesifa 'meleng, le Adam Rosante (mokoetlisi oa matla le phepo e thehiloeng New York City, sengoli le Sebopeho Setho sa Brain Trust), ke setsebi ho u bonts'a hore na u ka li sebetsa joang tsamaisong ea hau. (O thehile boikoetliso bona bo bululetsoeng ke maqhubu, hape.)

"Tsamaiso ena e le 'ngoe e lebisa' mele o ka holimo le o ka tlaase ka nako e le 'ngoe ho haha ​​​​matla le ho tsamaea hammoho le ho lokisa ho se lekane ha mesifa," o re. (Mona ke li-dumbbell tse ling tse etselitsoeng ho lokisa mathata a tloaelehileng a ho se leka-lekane ha mesifa.)

O re: "Batho ba bangata bao ke ba bonang ba haelloa ke matla a mahlakore a mabeli - leoto le le leng le glute li matla ho feta tse ling - mme ba tloaetse ho ba le 'mele oa ka pele o tsoetseng pele le mokokotlo o fokolang." Ho falla ha Rosante-isometric Bulgarian split squat-e utloahala eka ke moriana, empa ke 'mino ho mahetleng a hao a bohloko le mokokotlo o opang.

“Ha leoto la hao le ka morao le phahame, squat ena e u qobella ho sebetsa maoto le ho lla ka boikemelo; etsa sehlopha se le seng sa li-squats tsena tse arohaneng 'me u tla fumana kapele hore na ke lehlakore lefe le matla ho feta le leng. " O re. "Ts'ebetso ena e boetse e otlolla maqhubu a letheka le maqaqailana maemong a tlase, ka hona ke boikoetliso bo makatsang bo u fang tonko e kholo." (Leka hape: Boikoetliso bona ba 5 bo tsoang ho Kim Kardashian's Trainer)

Ha se hoo feela: Mofuteng ona oa se-squat se arohaneng sa Bulgaria, o tla phahamisa T, empa o se na li-dumbbells. Rosante o re: "Finyella mahetla a hao mahetleng joalokaha eka u leka ho phunya lepa lipakeng tsa bona." "Sena se tla matlafatsa mesifa mokokotlong oa hau le ho hula lehetla hore le tsamaisane."

Leka ka lintlha tse ka tlase le ka litaelo tsa Rosante videong e kaholimo. (Ho bonolo haholo? Leka shrimp squat bakeng sa phephetso e matla ea ho matlafatsa leoto.)

Isometric Hold Sebulgaria Split Squat

A. Ema ka bolelele ba leoto hole le benche, mohato, kapa bolo ea boikoetliso, u shebile hole. Eketsa leoto le letšehali ka morao ho tlohela karolo e ka holimo ea leoto ho lula bencheng. ("Ha u theola, u lokela ho theola serethe sa hao 'me u hatelle ho tsoa ho sona. Haeba u oela ka ho feteletseng ka menoaneng, tsamaisa leoto le ka pele pele." Ho ka 'na ha nka motsotso ho fumana sebaka se monate.)

B. Atolosetsa matsoho ka mahlakoreng a bophahamo ba mahetla ka menoana e metona e shebileng siling. Finyella mahetla a hao mahetleng ebe u kopanya mantlha ho hula likhopo ebe u qoba ho koenya mokokotlo.

C. U tšoere boemo bona ka 'mele o kaholimo, butle butle butle ho fihlela lengole le ka morao le thekesela kaholimo ho fatše. Tšoara ka tlase metsotsoana e meraro. Khanna ho ea holimo ka palo e le 'ngoe.

Etsa makhetlo a 6 ho isa ho a 8. Fetola mahlakore; pheta.

Shape Magazine, tokollong ea Pulungoana 2019

Tlhahlobo bakeng sa