Malebela a 7 bakeng sa ho latela lijo tse tlaase tsa purine

Litaba

• 1. Utloisisa hore na purine ke eng
• Etsa qeto ea hore na lijo tse nang le purine e tlase ke tsa hau
• 3. E-ja lijo tse matlafatsang ntle le litlamorao
• 4. Khetha veine ho fapana le biri
• 5. Khefutsa kantle ho sardine
• 6. Noa metsi a mangata
• 7. Ithabise hanyane!
• Tsela

Kakaretso

Haeba u rata nama le biri, lijo tse li khaolang ka bobeli li ka bonahala li le bobebe.

Empa lijo tse nang le purine e tlaase li ka u thusa haeba u sa tsoa fumanoa hore u tšoeroe ke gout, majoe a liphio, kapa lefu la tšilo ea lijo. Ho ka boela ha u thusa haeba u ntse u batla litsela tsa ho qoba tlhahlobo e joalo leetong la hau le latelang la ho ea ngakeng.

Hore na lebaka la hau ke lefe, mona ke malebela a ho latela lijo tse nang le purine e tlase.

1. Utloisisa hore na purine ke eng

Purine ka boeona ha se bothata. Purine e hlahisoa ka tlhaho 'meleng oa hau hape e fumaneha lijong tse itseng.

Bothata ke hore li-purine li theohela ho uric acid, e ka etsang likristale tse bolokang manonyeletso a hau mme li baka bohloko le ho ruruha. Lehlaba lena le kopaneng le bitsoa gout, kapa tlhaselo ea gout.

Karolo ea boraro ea asiti ea uric eo 'mele oa hau o e etsang ke ka lebaka la ho senyeha ha purine eo o e fumanang lijong le lino. Haeba u ja purine-lijo tse ngata tse boima, 'mele oa hau o na le boemo bo phahameng ba uric acid. Uric acid e ngata haholo e ka baka mathata a kang gout kapa majoe a liphio.

Etsa qeto ea hore na lijo tse nang le purine e tlase ke tsa hau

Ho ea ka Mayo Clinic, lijo tse nang le purine e tlase li ntle haholo ho mang kapa mang ea hlokang thuso ho laola gout kapa majoe a liphio. E boetse e khothaletsa ho ja lijo tse kang litholoana le meroho ho fapana le nama e mafura.

Kahoo, lijo tse nang le purine e tlaase li ka thusa le haeba u se na bothata 'me u batla feela ho ja hantle.

Phuputso e 'ngoe e amang batho ba ka bang 4 500 e bontšitse hore ho latela lijo tsa Mediterranean ho ne ho amahanngoa le kotsi e tlase ea ho ba le asiti e phahameng ea uric. Sena se ka bakoa ke thepa e khahlanong le ho ruruha le antioxidant e teng mofuteng ona oa phepo.

3. E-ja lijo tse matlafatsang ntle le litlamorao

Ha e le hantle ho na le lijo tse ngata tseo u ka li jang haeba u latela phepo e tlaase ea purine. Lijo tse ntle tseo u ka li jang li kenyelletsa bohobe, lijo-thollo le bijoux. Ho khothalletsoa khetho ea lijo-thollo kaofela. Lijo tse ling tse lenaneng li kenyelletsa:

• lebese le se nang mafura a mangata, yogurt le chisi
• kofi
• mahe
• litholoana le meroho kaofela
• litapole
• linate

4. Khetha veine ho fapana le biri

Biri ke seno se nang le purine e phahameng eo, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao, e nang le kamano e otlolohileng le tlhahiso e eketsehang ea uric acid ka lebaka la tomoso ea eona.

Phuputso e tšoanang e senotse, leha ho le joalo, hore veine ha e ame hore na uric acid e hlahisoang ke 'mele oa hau e kae. Lits'enyehelo tse nyane li ka ba le phello e ntle ho sistimi ea hau. Kahoo moketjaneng oa hau oa lijo tsa mantsiboea kapa bosiung bo bong, ho ka ba bohlale ho khetha veine ho fapana le biri.

5. Khefutsa kantle ho sardine

Lijo tse phahameng tsa purine tse lokelang ho qojoa li kenyelletsa:

• nama ea fariki
• sebete
• li-sardine le li-anchovies
• lierekisi tse omisitsoeng le linaoa
• oatmeal

Meroho e nang le purine e ngata e kenyelletsa cauliflower, spinach le li-mushroom. Leha ho le joalo, tsena ha li bonahale li eketsa tlhahiso ea uric acid joalo ka lijo tse ling.

6. Noa metsi a mangata

Uric acid e feta 'meleng oa hau ka moroto oa hau. Haeba u sa noe metsi a mangata, u ka eketsa lera la uric acid 'meleng oa hau.

Ho ea ka National Kidney Foundation, o ka fokotsa menyetla ea ho ba le gout le majoe a liphio haeba u noa likhalase tse robeli tsa metsi kapa ho feta ka letsatsi.

7. Ithabise hanyane!

Ho ba lijong tse nang le purine e tlase ha hoa lokela hore e be ho hula. Ho ea ka phuputso ea 2013 e tsoang Greece, lijo tsa Mediterranean li ntle bakeng sa ho theola uric acid 'meleng oa hau. Nahana ka ho reka buka ea ho pheha ea Mediterranean kapa ho ja lijo tse monate reschorenteng ea Mediterranean.

Tsela

Bakeng sa batho ba nang le majoe a liphio kapa gout, ho latela phepo e tlase ea purine ho ka hlokahala. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba khona ho fihlella tekano lipakeng tsa hore na ba nka purine e kae le asiti ea uric eo ba e hlahisang.

Haeba u nahana hore lijo tse nang le purine e tlase li u loketse, bua le ngaka pele. U ka boela ua kopana le setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ho u thusa ho qala.

• 'Mele oa hau o etsa acid ea uric ha e senya purine.
• Uric acid e ngata haholo e ka baka majoe a liphio kapa gout.
• Lijo tsa Mediterranean ka tlhaho li na le purine e tlase.