Taba ea Boikoetliso bo le bong e thusang Kaley Cuoco ho fumana karohano
Litaba
Har'a lintho tsohle tse nyenyane bophelong tse u thusang ho mamella nako ena e sa feleng ea ho itšehla thajana, motho ea roala foam e ka 'na eaba e ke ke ea e-ba sehlohlolong sa lenane la hau-kapa esita le tse 20 tsa hau tse holimo. Empa bakeng sa Kaley Cuoco sesebelisoa sa ho hlaphoheloa e se e le ntho e tloaelehileng ho eena.
Ho Ketsahalo e ncha ea letoto la hae la ″ Mohope oa Cuoco ″ IGTV, sebapali se ile sa arolelana lintho tse 'maloa tse mo fumaneng ka ho aroloa. "Ntle le botlolo ea metsi e ntle haholo ea HydroMate e khabisitsoeng ka lipolelo tse u khothatsang hore u lule e kentsoeng metsi, "bsession" ea morao-rao ea Cuoco ke Rollga High-Density Foam Roller (E reke, $ 45, amazon.com). E khothalelitsoe ke mokoetlisi oa hae Ryan Sorensen, moqomo oa foam o u lumella ho ikoetlisa ka mokhoa oa boithati-aka mokhoa oa ho otlolla lisele tsa hau tse sebetsang ha li se li le tenya li bile li tiile, ho fapana le ho tenyetseha joalo ka ha ho lokela. Ha o lula o roka foam holim'a libaka tsa hau tse bonolo (nahana: manamane, li-quads, li-glute, sefuba, mokokotlo o holimo, le tse ling) ka khatello e bonolo, o ka eketsa ho tenyetseha, oa ntlafatsa motsamao oa hau, oa matlafatsa phallo ea mali le phallo ea mali, le esita le ho kokobetsa bohloko leha e le bofe le bohloko boo u bo utloang, ho latela American Council on Exercise (ACE). (E amanang: Li-Roller tse Molemohali tsa Foam bakeng sa Pholoso ea mesifa) Le ha rolara efe kapa efe ea foam e ka etsa hore mosebetsi o etsoe, khetho ea Cuoco e hlahella har'a bongata ka moralo oa eona o ikhethang. Roller foam e na le li-groove tse tharo tse nyane tseo masapo a hau a hlahelletseng a oelang ho tsona ha o ntse o thellela, ho o lumella ho lebisa libaka tse ka bang thata ho li otla ka roller e tloaelehileng, le ho fokotsa ho se utloise bohloko nakong eo. Ela hloko feela: Haeba ha o so ka o leka ho bilika foam pele, o tla batla ho sebelisa mofuta o bobebe oa foam (Reka E, $40, amazon.com) oa Cuoco's go-to, kaha foam e phahameng haholo e hlahisa khatello e eketsehileng ho lisele tse lebisitsoeng. mme ho ka baka mathata kapa bonolo ho ba qalang, ho latela ACE. Le ha ka tloaelo o tla bona boikoetliso ba batho ba ikoetlisang ba phethola likhahla tsa bona kapa manamane, Cuoco o re khaitseli ea hae, Briana o khothalelitse hore ae sebelise sebakeng se sa otloang: mpa ea hae. "Qalong ke ne ke rata," Seo se utloahala se tšosa, "Cuoco o boletse video eo. "Mme ehlile ea sebetsa, hobane ke ne ke tloaetse ho ba mobe hakana — ho tloha feela ka ho sebetsa abs ea ka - bohloko. Sena ke senotlolo. ” Ha e le hantle, li-Cuocos li na le ntho e itseng. Roller foam e ka ba sona seo abs ea hau e se hlokang ha ba le thata ebile ba le bohloko, ho bolela morupeli oa botho ea netefalitsoeng ke ISSA, Alesha Courtney. Ha u ntse u otlolla u le mong ho ka thusa eketsa ho sisinyeha le ho lelefatsa mesifa, ″ho thetheha ha foam ho ka lebisa sebakeng se itseng se ka bang bohloko kapa se le thata mme ho ka thusa ho lokolla seo, ” oa hlalosa. Kahoo, ha abs ea hau e sebelitsoe ka thata ho bohloko ho khohlela, seboka sa foam se lokollang tsitsipano se ka u tsoela molemo. Foam e phutha mpa ea hau e ka tla le melemo ea bophelo bo botle e fetang feela ho kokobetsa bohloko ba mesifa. "Ho bula lisele tsa mala a hau ho ke ke ha u thusa feela hore u ikutloe u phutholohile, [empa] ka kakaretso ho tla thusa ka bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho tsosolosa litho tsa 'mele, le ho satalla ha mokokotlo," ho bolela mokoetlisi oa Cuoco, Ryan Sorensen. litho tsa ka mpeng, ha li ntse li eketsa bokhoni ba mala le ho imolla bloat. " Ho feta moo, ha o foam o theola mesifa ea mpa ea hau ebe o lokolla psoas -e leng mesifa e tebileng ea mantlha le sebaka se thata ho fihla ho sona-o ka imolla tsitsipano e ngata e hahelletsoeng mokokotlong o tlase, ha o ntse o ntlafatsa ho sisinyeha ha hao hohle mokokotlong oa letheka, ho hlalosa Sorensen. Ho koahela mpa ka mokhoa o sireletsehileng le ho kotula melemo eohle eo e fanang ka eona, qala ka ho paqama fatše, litsoe li kobehile ka lehlakore la 90 degree, 'me matsoho a phomotse fatše. Beha moqhaka oa foam tlasa mpa ea hau e ka tlase ebe u beha boima ba hau lehlakoreng la hau le letona kapa le letšehali, u thehe khatello e bonolo. Ebe u theosa le mpa ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 20 'me u fetole mahlakoreng, ho bolela Courtney. Hopola feela: ″Ho na le likarolo tse ngata tse tsamaeang sebakeng seo, 'me u lokela ho ba hlokolosi hore u se ke ua qeta nako e itseng. Kahoo nakong e tlang ha u batla ho etsa ho hong ntle le ho itsamaea setulong se kang bethe ho thoba boea ba hau bo thothomelang kamora ho ikoetlisa ka mapolanka, leka ho fetohela ho roller foam e lumelletsoeng ke Cuoco ho fapana le ho kokobetsa mahlaba le bohloko ba hau. E Reke: Rollga High Density Foam Roller, $45, amazon.com
Tlhahlobo bakeng sa
Papatso
Lipina Tse Ncha
Setlolo bakeng sa lekhopho la maleiri
