Li-carb ntle le Sesosa: Lijo tse 8 li Mpe ho feta Bohobe bo Bosoeu

Litaba

• Lijo tse monate tsa kofi
• Li-Bagels
• Lino tsa Juice le Smoothies
• Li-crackers tsa Cheese
• Thepa e Bakiloeng Mabenkeleng a Kofi
• Yogurt e nang le litholoana ka tlase
• Movie Theater Popcorn
• Lihlahisoa tse koahetsoeng ka yogurt
• Tlhahlobo bakeng sa

Bohobe bo bosoeu bo se bo fetohile bobe ho uena ho sera sa sechaba sa palo e le 'ngoe; ke mang ea sa batleng ho reka turkey le Switzerland ka koro e felletseng? Lebaka ehlile ke hore bohobe bo bosoeu bo a sebetsoa - botle bohle ba bona bo hlobolisitsoe, ho siea selae se bonojoana se bonojoana se neng se le khalefo eohle lekholong la ho qetela la lilemo. Empa le haeba u le mofetoheli oa koro, li-carbs tse ling tse sebelisoang li ka 'na tsa fumana tsela ea ho ja lijo tsa hau, tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse khothalletsoang ho feta letsatsi lohle.

Mokhoa oa hau oa pele oa ts'ireletso ke ho khetha lijo tse felletseng tse haufi haholo le mohloli oa tsona oa mantlha, ho bolela Manual Villacorta, RD, sengoli sa Ho Ja Mahala: Mokhoa o Molemo oa Carb oa ho Lahla Li-inch. Mme, joalo ka kamehla, ho laola boholo ba likarolo ke senotlolo. Ho seng joalo, mona ke li-carb tse mpe tse robeli tse ka kenang lijong tsa hau, leha o hlapantse ka lilae tse tšoeu ka ho sa feleng.

Lijo tse monate tsa kofi

Hase feela hore tsena li ka ba le likhalori tse ngata joalo ka lijo, (ka linako tse ling ho feta 400) palo ea bona ea carb e ka lekana le phala ea pele ho marathon; tse ling li na le 60-80g ea li-carbs ka ho sebeletsa. Eketsa ka tsoekere, mafura a mangata ka tranelate e shapuoa, le tatso ea chokolete, 'me u na le sopho e nang le senoelo se seholo haholo sa polasetiki.

Li-Bagels

Li-bagels ke moetlo oa hoseng ho ba bang, empa ho ea ka Villacorta, ntle le haeba u otla setsi sa boikoetliso hang ka mor'a ('me u rera ho lula ho fihlela lijo tsa motšehare), u ka' na ua batla ho nahana hape, leha u ka khetha koro e feletseng.

O re: "Ho ipapisitse le boholo, hangata ke khothaletsa bagel ho motho ea tsamaeang lihora tse peli ho isa ho tse tharo kamora moo. Lebaka ke boholo ba karolo. Li-bagels tse ngata tsa deli li ka ba le lik'hilojule tse 250-300 le tse fetang 50g tsa carbs e 'ngoe le e 'ngoe.

Lino tsa Juice le Smoothies

Smoothie le matheba a lero li hohle, 'me li ka bonahala eka ke seno se phetseng hantle ho ea leetong. Empa lero la 16oz le boima ba litholoana le ka ba le 75g ea lik'habohaedreite le 64g ea tsoekere (ditto bakeng sa smoothies). Haeba u sa khone ho qala letsatsi ntle le lero, khomarela hoo e ka bang 4oz, e nang le 15-20g e utloahalang ea lik'habohaedreite.

Li-crackers tsa Cheese

Haeba u il'o ithabisa ka lik'habohaedreite tse 'maloa, u se ke ua li etsa mona. Le hoja palo ea lik'habohaedreite e se hakaalo ka holim'a marulelo (hoo e ka bang 18g ka ho sebelisoa), li-snacks tsena tsa lamunu li senya haholo hobane ha ho na ntho e 'ngoe ea phepo e lopollang. Li tletse ka lik'hemik'hale, li-additives le mebala ea maiketsetso, hape li kanna tsa ba le sirapo ea poone e phahameng ea fructose. Mme o seke oa thetsoa ke mefuta ea manyolo. Li kanna tsa tlatsoa ka senatla se seng sa maiketsetso, empa phofo e entsoeng le chisi e mafura a mangata e ntse e ka ba "organic."

Thepa e Bakiloeng Mabenkeleng a Kofi

Li-muffin e ne e le ntho e khahlisang baseball. Hona joale li se li tšoana le li-softball, tse ling li na le li-carb tse ka bang 64g le tse fetang 30g ea tsoekere. Haeba 'muffin ea hau ea hoseng e etsoa ka phofo e tsoetsoeng, tsoekere le botoro, ha e hlile ha e fapane le sengoathoana sa kuku. Khomarela li-ounise tse peli ebe u khetha lijo-thollo tse felletseng-nahana ka branche, eseng poppy ea lemone.

Yogurt e nang le litholoana ka tlase

Ke seneke sa ho qetela sa pele ho boikoetliso / thapama / bosiu, 'me yogurt ka boeona ke khetho e ntle. Bothata ke hore, tholoana eo ke bohareng ba tsoekere. Yogurt eohle e na le lactose, e leng k'habohaedreite ea tlhaho; ka kakaretso ha e sebelisoa e le ngoe e lekana le 12-15g ea carbs, e ntle, empa ha o eketsa litholoana tsa jammy o ka batla o mena habeli chelete eo. U qetella u e-na le li-carb tse ka bang 30g, halofo ea tsona ke mofuta o sebetsoang, o chesang kapele. Khomarela mefuta e fapaneng ea segerike (le e nang le protheine) ebe o eketsa litholoana tse ncha.

Movie Theater Popcorn

E ka 'na ea bonahala e hlakile, ha ho fanoe ka boholo, empa ho ba bangata ba rona ke karolo ea bohlokoa ea phihlelo ea lifilimi, ntle le moo, esita le haeba u laela mokotla hang ka beke, hoo ho ka ba bobe hakae? Ho ea ka Villacorta, haholo. Popcorn e se e ntse e na le likhalori tse ka bang 1200, hoo e batlang e le tsohle tse tsoang lik'habohaedreite (le 580mg ea sodium) ea mokotla o moholo. Ke pele o eketsa botoro. Se ke oa senya li-carb le likhalori tsa bohlokoa tsa letsatsi lohle ha u ntse u feta u sa nahane Lipapali tsa Tlala.

Lihlahisoa tse koahetsoeng ka yogurt

Hantle-ntle lipompong tsa linate tsa lijo tse phetseng hantle, 'me ke mang ea jang a le mong kapa a mahlano? Ebile, senwelo se senyane se na le li-carb tse 20g le tsoekere e 19g. Tlola tsela ea lipompong tse ngata lebenkeleng la hau la lijo 'me u nke chokolete e lefifi ho fapana le moo.

Tlhahlobo bakeng sa