Na ho Itima Lijo ho ka Loantša Flu kapa Cold Cold?

Litaba

• Ho Itima Lijo ke Eng?
• Ho itima lijo ho ama masole a hau a 'mele joang?
• Hobaneng ha ho itima lijo ho ka u thusa ho hlaphoheloa ke sefuba kapa feberu?
• Ho itima lijo le maloetse a mang
• Ho ja Lijo Tse Ling ho ka ba Molemo Hape
• Lijo tse Molemohali tsa ho Loantša Matšoao a Cold
• Lijo tse Molemohali tsa ho Loants'a Matšoao a Flu
• Lijo tse Molemohali ho Thibela Cold e Tloaelehileng kapa Flu
• Na U Lokela ho Itima Lijo Ha U Kula?

Mohlomong u kile ua utloa polelo e reng - "fepa sefuba, bolaisa feberu tlala." Poleloana ena e bolela ho ja ha u tšoeroe ke sefuba, le ho itima lijo ha u tšoeroe ke feberu.

Ba bang ba re ho qoba lijo nakong ea ts'oaetso ho thusa 'mele oa hau ho fola.

Ba bang ba re ho ja ho fa 'mele oa hau mafura ao o a hlokang hore o hlaphoheloe kapele.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na ho itima lijo ho na le melemo efe khahlanong le feberu kapa sefuba.

Ho Itima Lijo ke Eng?

Ho itima lijo ho hlalosoa e le ho itima lijo, lino kapa tse peli ka nako e itseng.

Ho na le mefuta e 'maloa ea ho itima lijo, e tsebahalang haholo ka ho kenyelletsa:

• Ho itima lijo ka ho felletseng: Ho kenyelletsa ho se je kapa ho noa, hangata bakeng sa nako e khuts'oane.
• Ho itima lijo ha metsi: E lumella ho noa metsi empa ha ho letho le leng.
• Ho itima lijo ka lero: E tsejoa hape e le ho hloekisa lero kapa ho tlosa lero la lero, 'me hangata ho kenyelletsa ho noa ka ho khetheha lero la litholoana le meroho.
• Ho itima lijo nako le nako: Mokhoa ona oa ho ja o pakeng tsa linako tsa ho ja le linako tsa ho itima lijo, tse ka nkang lihora tse 24.

Ntlha ea bohlokoa:

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho itima lijo' me e 'ngoe le e' ngoe e na le tsela ea eona ea ho thibela lijo le lino tse tahang.

Ho itima lijo ho ama masole a hau a 'mele joang?

Ho itima lijo ho qobella 'mele oa hau ho itšetleha ka mabenkele a ona a matla ho boloka tšebetso e tloaelehileng.

Lebenkele la pele la 'mele oa hau ke tsoekere, eo hangata e fumanoang e le glycogen sebeteng le mesifa ea hau.

Hang ha glycogen ea hau e felile, eo hangata e hlahang kamora lihora tse 24-48, 'mele oa hau o qala ho sebelisa li-amino acid le mafura bakeng sa matla ().

Ho sebelisa mafura a mangata e le mohloli oa mafura ho hlahisa lihlahisoa tse bitsoang ketone, tseo 'mele oa hao le boko li ka li sebelisang e le mohloli oa matla ().

Ho khahlisang ke hore ketone e le 'ngoe - beta-hydroxybutyrate (BHB) - e ile ea bonoa ho thusa sesole sa' mele.

Ebile, bafuputsi ba Yale School of Medicine ba hlokometse hore ho pepesa lisele tsa 'mele tsa motho tsa' mele ho BHB ka chelete eo u ka lebellang ho e fumana 'meleng kamora matsatsi a mabeli a ho itima lijo ho felletse ka karabelo e fokotsehileng ea ho ruruha ().

Ntle le moo, lipatlisiso tsa morao-rao mabapi le litoeba le batho li bonts'itse hore ho itima lijo lihora tse 48-72 le hona ho ka ts'ehetsa ho nchafatsoa ha lisele tsa 'mele tse senyehileng, ho lumella ntlafatso ea tse phetseng hantle ().

Ho bohlokoa ho bolela hore mekhoa e nepahetseng eo ho itima lijo ho amang sesole sa 'mele ha e e-s'o utloisisoe ka botlalo. Ho hlokahala lithuto tse ling.

Ntlha ea bohlokoa:

Linako tse khutšoane tsa ho itima lijo li ka ts'ehetsa boits'ireletso ba mmele ka ho khothaletsa ts'ebeliso ea lisele tsa 'mele le ho fokotsa karabelo ea ho ruruha.

Hobaneng ha ho itima lijo ho ka u thusa ho hlaphoheloa ke sefuba kapa feberu?

Matšoao a batang a batang le a feberu a ka bakoa ke livaerase kapa libaktheria.

Ho hlaka hantle, ho bata le feberu tšoaetso Qalong li bakoa ke livaerase, haholo-holo vaerase ea vaerase le ea ntaramane.

Leha ho le joalo, ho tšoaetsoa ke likokoana-hloko tsena ho fokotsa tšireletso ea hau khahlanong le libaktheria, ho eketsa menyetla ea hau ea ho ba le tšoaetso ea baktheria ka nako e le 'ngoe, eo matšoao a eona a ts'oanang le a hau a pele.

Ho khahlisang ke hore ho na le lipatlisiso tse tšehetsang mohopolo oa hore khaello ea takatso eo u atisang ho e utloa matsatsing a pele a bokuli ke phetoho ea tlhaho ea 'mele oa hau ho loants'a tšoaetso ().

Ka tlase mona ke likhopolo tse tharo tse lekang ho hlalosa hore na hobaneng sena e ka ba 'nete.

• Ho ea ka pono ea ho iphetola ha lintho, khaello ea tlala e felisa tlhoko ea ho fumana lijo. Sena se boloka matla, se fokotsa ho lahleheloa ke mocheso ebile se lumella 'mele ho tsepamisa maikutlo ho loanteng tšoaetso ().
• Ho tela ho meeli ea phepelo phepelo ea limatlafatsi, joalo ka tšepe le zinki, hore moemeli ea tšoaetsang o hloka ho hola le ho hasana ().
• Ho haelloa ke takatso ea lijo hangata ho tsamaeang le tšoaetso ke tsela ea ho khothaletsa 'mele oa hau ho tlosa lisele tse nang le ts'oaetso ka ts'ebetso e tsejoang e le cell apoptosis ().

Ho khahlisang ke hore liphetho tsa phuputso e nyane li fana ka maikutlo a hore mofuta oa ts'oaetso o ka laela hore na ho ja ho molemo kapa che ().

Phuputso ena e bontšitse hore ho itima lijo ho ka khothaletsa pholiso ho tsoa tšoaetsong ea baktheria, ha ho ja lijo e ka ba tsela e betere ea ho loants'a tšoaetso ea vaerase ().

Teko ea pejana ea litoeba tse nang le tšoaetso ea baktheria e ts'ehetsa sena. Litoeba tse neng li fepuoa ka matla li ne li sa khone ho phela ha li bapisoa le litoeba tse lumelloang ho ja ho latela takatso ea lijo ().

Liphuputso tsohle ho fihlela joale li bonahala li lumellana hore litlamorao tse ntle tsa ho itima lijo li lekantsoe feela le karolo e matla ea ts'oaetso - hangata e nka matsatsi a 'maloa feela.

Leha ho le joalo, hajoale ha ho na lithuto tsa batho tse hlahlobang hore na ho itima lijo kapa ho ja ho na le litlamorao ho sefuba se tloaelehileng kapa feberu lefatšeng la 'nete.

Ntlha ea bohlokoa:

Likhopolo-taba tse ngata li leka ho hlalosa hore na ho itima lijo ho ka thusa joang ho khothaletsa pholiso, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa litlamorao ho batho.

Ho itima lijo le maloetse a mang

Ntle le melemo e khahlano le tšoaetso, ho itima lijo ho ka thusa maemong a latelang a bongaka:

• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere: Ho itima lijo nako le nako ho ka ba le litlamorao tse ntle ho insulin ho hanyetsa le tsoekere maling ho batho ba bang (,).
• Ho imeloa kelellong: Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela mafu ka ho fokotsa khatello ea mali le ho ruruha (,,).
• Bophelo ba pelo: Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo joalo ka boima ba 'mele, k'holeseterole e felletseng, khatello ea mali le triglycerides (, 16).
• Bophelo bo botle ba boko: Liphuputso tsa liphoofolo le tsa batho li fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ho ka itšireletsa khahlanong le mafu a methapo e kang Alzheimer's, Parkinson's le Huntington's disease (,,).
• Kankere: Linako tse khutšoane tsa ho itima lijo li ka sireletsa bakuli ba mofets'e khahlanong le tšenyo ea chemotherapy le ho eketsa katleho ea kalafo (,,).

Ha e le hantle, ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe hore ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele (,,).

Kahoo, melemo e meng e boletsoeng ka holimo ea bophelo bo botle e kanna ea ba ka lebaka la tahlehelo ea boima bo bakoang ke ho itima lijo, ho fapana le ho itima lijo ka bohona ().

Ntlha ea bohlokoa:

Ebang ka kotlolloho kapa ka ho sa tobang, ho itima lijo ho ka ama maemo a mangata a bongaka.

Ho ja Lijo Tse Ling ho ka ba Molemo Hape

Ho fihlela joale, ho na le bopaki bo fokolang feela ba hore ho itima lijo ho ntlafatsa sefuba kapa feberu.

Ka lehlakoreng le leng, liphuputso tse 'maloa li bontša hore ho ja lijo tse itseng ho ka ntlafatsa matšoao a sefuba le a feberu.

Lijo tse Molemohali tsa ho Loantša Matšoao a Cold

Maro a futhumetseng, joalo ka sopho, a fana ka likhalori le metsi ka bobeli. Li bonts'itsoe hape hore li fokotsa tšubuhlellano ().

Batho ba bang ba tlaleha hore ho ja lebese ho thatafatsa mamina, ho lebisang ho ferekaneng. Leha ho le joalo, bopaki ba sena ke ba nalane feela.

Ka lehlakoreng le leng, ho noa ho lekaneng ho etsa hore mucus e be metsi a mangata, e leng ho nolofalletsang ho hlakoloa. Etsa bonnete ba hore o lula o le metsi a mangata.

Kamora nako, lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilamunu, limango, papaya, monokotsoai le cantaloupe, le tsona li ka thusa ho fokotsa matla a matšoao ().

Ntlha ea bohlokoa:

Lijo le lino tse ntlehali tse ka sebelisoang nakong ea sefuba li kenyelletsa sopho, lino tse futhumetseng le lijo tse nang le vithamine ea C e ngata.

Lijo tse Molemohali tsa ho Loants'a Matšoao a Flu

Ha u leka ho fokotsa matšoao a mala a amanang le ntaramane, ho molemo ho khomarela ho ja lijo tse bland, tse silang habonolo.

Mehlala e kenyelletsa moro o hlakileng oa sopho kapa lijo tse nang le litholoana kapa setache feela, joalo ka raese kapa litapole.

Ho kokobetsa mpa e halefileng, leka ho lula hole le lintho tse halefisang, tse kang caffeine le lijo tse nang le asiti kapa linoko. Hape nahana ka ho qoba lijo tse mafura haholo, tse nkang nako e teletsana ho li sila.

Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo, leka ho kenyelletsa ginger e 'ngoe lijong tsa hau (,).

Kamora nako, etsa bonnete ba hore o lula o le metsi. Ho eketsa letsoai le lenyane ho metsi a hau ho tla thusa ho tlatsa tse ling tsa li-electrolyte tse lahlehileng ka mofufutso, ho hlatsa kapa letshollo.

Ntlha ea bohlokoa:

Ho senya le lijo tse silang habonolo ho molemo ha o na le ntaramane. Ho noa maro a mangata ho bohlokoa, 'me ho eketsa ginger ho ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.

Lijo tse Molemohali ho Thibela Cold e Tloaelehileng kapa Flu

Ho makatsang ke hore tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e etsa 70% ea sesole sa hau sa 'mele ().

Sena se bakoa haholo ke bongata ba libaktheria tse molemo tse lulang moo, tse ka matlafatsoang ka ho sebelisa li-probiotics.

Li-probiotic li thusa ho thibela libaktheria tse kotsi hore li se ke tsa nka mala kapa tsa kena maling, li u sireletsa hantle ho tsoaetso.

U ka li fumana lijong tsa probiotic tse kang yogurt e nang le litso tse phelang, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh le kombucha.

Ho etsa bonnete ba hore libaktheria tsena tse molemo li ntse li tsoela pele ho ngatafala, etsa bonnete ba hore o rata le lijo tse nang le li-prebiotic, joalo ka libanana, konofolo, eiee le meroho ea dandelion.

Konofolo, ntle le ho ba prebiotic, e na le metsoako e bonts'itsoeng ho thibela tšoaetso le ho matlafatsa ts'ireletso khahlano le sefuba le feberu (,,).

Kamora nako, etsa bonnete ba hore o ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ngata.

Ntlha ea bohlokoa:

Ho sebelisa li-prebiotic, li-probiotic, konofolo le ho ba le phepo e nepahetseng ka kakaretso ho ka u thusa ho u thibela ho tšoaroa ke sefuba kapa ntaramane.

Na U Lokela ho Itima Lijo Ha U Kula?

Ho ipapisitsoe le bopaki ba hajoale, ho ja ha o lapile ho bonahala e le mohopolo o motle.

Leha ho le joalo, ha ho na lebaka la ho iqobella ho ja haeba u sa utloe u lapile.

Ho sa tsotelehe hore na oa ja kapa che, hopola hore ho ja maro a lekaneng le ho phomola ka ho lekana e ntse e le senotlolo.