Koetlisa 'Mele oa Hao ho Ikutloe o sa Hatellehe Haholo ka Boikoetliso bona ba ho Phefumoloha

Litaba

• U fumane hore ho a khonahala ho koetlisa 'mele oa hau ho fokotsa khatello ea maikutlo. Joang?
• U etsa boikoetliso boo ba ho phefumoloha joang bakeng sa khatello ea maikutlo?
• Na boikoetliso bo susumetsa ts'ebetso ee ho hang?
• Na boko ba hau bo rua molemo boikoetlisong bona ba ho hema bakeng sa khatello ea maikutlo?
• Ho thoe'ng ka batho ba nahanang hore ha ba na nako?
• Tlhahlobo bakeng sa

Lipalema tse fufuletsoeng, ho matha ka lebelo, le ho tšoarana ka matsoho ho bonahala e le likarabo tse ke keng tsa qojoa tsa khatello ea maikutlo, ekaba ke nako eo u e behetsoeng mosebetsing kapa ke papali bareng ea karaoke. Empa ha e le hantle, u ka khona ho laola tsela eo 'mele oa hau o arabelang khatellong ea maikutlo -' me tsohle li qala ka pelo ea hau, ho bolela Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., setsebi sa kelello sa kliniki se ngolisitsoeng ka molao le mongoli oa buka. Pelo Phefumoloho Kelello (E reke, $ 16, bookshop.org).

U labalabela ho tseba? Mona, Lagos e senola boikoetliso ba ho hema bakeng sa khatello ea maikutlo bo tla u thusa ho ikutloa u khutsitse linakong tse thata.

U fumane hore ho a khonahala ho koetlisa 'mele oa hau ho fokotsa khatello ea maikutlo. Joang?

"Ntlha ea pele, hoa thusa ho utloisisa hore na khatello ea kelello e etsa'ng ho uena physiologically. Ho otla ha pelo ea hau ho phahama, 'me seo se romela molaetsa bokong ba hao hore o fetohe mokhoeng oa ho loana kapa oa ho fofa. Mesifa ea hau e tiisa,' me ho etsa liqeto hoa senyeha. Ke hona moo phapang ea sekhahla sa ho otla ha pelo (HRV) e kenang, e leng nako e lipakeng tsa ho otla ha pelo e 'ngoe le e' ngoe.

"Kamoo u phefumolohang ka teng e ama HRV ea hau. Ha u hema, pelo ea hau e otla, 'me ha u e ntša, e theoha. Bafuputsi bao ke sebetsang le bona Rutgers ba fumane hore mokhoa o hlophisitsoeng oa ho hema metsotso e 20 habeli ka letsatsi ka lebelo. seo se tsejoang e le resonant ea hau, kapa e loketseng, khafetsa - hoo e ka bang ho phefumoloha ha tšeletseng ka motsotso - ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, ho theola lebelo la pelo ea hau le khatello ea mali, 'me ho matlafatsa HRV ea hau. fetela pele kapele haholo, hobane o koetlisitse 'mele oa hau ho arabela ka tsela ena e ncha. Saense e bonts'a hore mokhoa ona o ntlafatsa maikutlo a hau, o ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, o thusa ho robala hantle, o matlafatsa matla, mme o etsa hore o be le mamello ka kakaretso. " (Related: Seo ke ithutileng sona ka ho Leka Teko ea Khatello ea Kelello ea Lapeng)

U etsa boikoetliso boo ba ho phefumoloha joang bakeng sa khatello ea maikutlo?

"Se sebetsang ho batho ba bangata ke ho hula moea ka metsotsoana e mene le ho hema metsotsoana e tšeletseng ho se na khefu pakeng tsa eona. Qala ka ho hema ka sekhahla sena metsotso e 'meli (beha sekala). Ha u ntse u bala lijo tse chesang.

Ha u qetile, hlahloba hore na u ikutloa joang. Batho ba bangata ba re ha ba na matšoenyeho mme ba falimehile haholoanyane. Sebetsa ka tsela ea hau ho etsa phefumoloho ena ka metsotso e 20 habeli ka letsatsi, 'me ho otla ha pelo ea hau ho tla fokotseha, ho bolelang hore pelo ea hau e ke ke ea sebetsa ka thata, ho e etsa - le uena - bophelo bo botle ka kakaretso. " (BTW, esita le Tracee Ellis Ross ke morati oa ho sebelisa boikoetliso ba ho phefumoloha ho fokotsa khatello ea maikutlo.)

Na boikoetliso bo susumetsa ts'ebetso ee ho hang?

"Ea etsa. Ha e le hantle, ke litsela tse peli. Ho ikoetlisa ho matlafatsa HRV ea hau, 'me mokhoa oa ho phefumoloha o u thusa ho ikoetlisa. Kaha pelo ea hau ha e sebetse ka thata, u khona ho kopanela boemong bo tšoanang ba ho ikoetlisa le Bafuputsi ba Rutgers ba shebile sena, 'me ba boletse hore ho ba sebelisang mokhoa oa ho hema oa metsotso e 20, habeli ka letsatsi, ho na le tšusumetso ea bobeli ea moea ka boikoetliso,' me oksijene e ea tlisoa ho mesifa ea batho bao. Seo se bolela hore ba ka tsamaea nako e telele le ho ba matla."

Na boko ba hau bo rua molemo boikoetlisong bona ba ho hema bakeng sa khatello ea maikutlo?

"E. U romela oksijene e ngata le phallo ea mali bokong ba hau ha u etsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea metsotso ea 20 ea ho phefumoloha. U tla hlokomela ho hlaka ho hoholo le ho tsepamisa mohopolo haholoanyane. U tla khona ho etsa liqeto tse nepahetseng ntle le ho sa amohelehe. maikutlo a kena tseleng. Ke lumela hore mohlomong e ka ba ea thusa ho boloka boko ba hau bo le matla ha u ntse u tsofala - ha e le hantle, ke sebaka sa rona se latelang sa lipatlisiso tsa HRV. "

Ho thoe'ng ka batho ba nahanang hore ha ba na nako?

"Phuputso e bonts'a hore metsotso e 40 e kopantsoeng ea ho phefumoloha ka letsatsi ke senotlolo sa ho pheta-pheta khatello ea maikutlo ea 'mele oa hau. U ke ke ua fumana melemo e felletseng ka tsela e ngoe. Nahana ka nako eo u tla e boloka, le hore na u tla ikutloa hantle hakae, ha o ka tlohella khatello ea maikutlo kapele mme o ikutloa o khobile matšoafo, o itšepa haholoanyane, o khona ho laola, haholo-holo linakong tsena tse sa tsitsang. Moputso o motle haholo. "

Makasine ea Shape, khatiso ea November 2020

Tlhahlobo bakeng sa